Психофизиологические механизмы методики мышечной релаксации

Каждое упражнение AT направлено на нормализацию той или иной физиологической функции. Однако действительная конечная цель тренировок не сводится к простой сумме благоприятных изменений в некотором наборе физиологических функций. Каждое упражнение становится ступенькой к достижению целостного психофизиологи­ческого состояния, которое характеризуется переключением всех процессов в организме и психике человека на восстановление энер­гетических ресурсов. Данное состояние по своей психофизиологиче­ской сути является антиподом стресса и будет обозначаться нами в дальнейшем как релаксационное, поскольку его методическую «мишень», а также и физиологическую основу составляет генерализо­ванное и глубокое мышечное расслабление.

Реальность существования целостного релаксационного состоя­ния (PC) обнаруживается при анализе и обобщении литературных данных об эффективности применения AT. В результате обучения ему, а также вообще любым средствам воздействия на состояние че­ловека, опирающимся на глубокое мышечное расслабление, регист­рируются психофизиологические последствия, легко распадающие­ся на три основные группы:

1. Снятие разноплановых проявлений эмоциональной напряженно­сти, которое целесообразно обозначить как «эффект успокоения».

2. Ускорение восстановительных процессов как в сфере психиче­ских, так и в сфере физиологических процессов, т. е. «эффект вос­становления».

3. Повышение на фо"не состояния релаксации чувствительности пси­хофизиологических процессов к словесному или образному само­воздействию или воздействию извне, со стороны специалиста, проводящего занятие AT («эффект программируемое™»).

PC представляет собой естественное, врожденно присущее каждо­му человеку состояние, обеспечивающее переход от активного бодрст­вования ко сну и максимально быстрое восстановление сил. В обы­денной жизни PC возникает рефлекторно, само по себе, независимо от степени информированности человека о его существовании или владения приемами релаксации, при сочетании трех условий:

1. Наличие у человека достаточно высокого уровня физической или нервной усталости и соответственно физической потребности в отдыхе.

2. Отсутствие различных внешних побуждений быть активным (яр­кий свет, шум, включенность в какую-либо деятельность).

3. Отсутствие разнообразных внутренних побуждений быть актив­ным (волевое напряжение, заинтересованность, навязчивые мыс­ли, переживания и т. д.).

Если отмечаются эти условия, то рефлекторно формируется PC. Легко заметить, что когда очевиднее становится первое, значимость последующих снижается. В этой связи нужно отчетливо понимать, что методическая задача AT заключается в том, чтобы при наличии первого из условий целенаправленно и эффективно обеспечить по­следние два.

Поясним сказанное схемой. Несколько упрощая ситуацию, мож но утверждать, что целью AT на психофизиологическом уровне яв­ляется снижение уровня бодрствования до легкой дремоты. Как из­вестно, наш уровень бодрствования прямо зависит от двух факторов — I силы падающей на нервную систему внешней стимуляции ( St _внеш ), к чему относятся свет, цвет, звуки, запахи, температурные стимулы т. д., а также от силы внутренней стимуляции ( St _внутр). Последняя, в свою очередь, может быть разделена на стимуляцию преимуществен­но физиологического плана (Физ.), т. е. болевые или дискомфортные ощущения, обусловленные неудобством одежды или обуви, неудобст­вом положения тела, расстройствами в работе тех или иных органов, и на стимуляцию преимущественно психологического (Пс.) плана. К по­следней относятся навязчивые мысли и переживания и т. д. Все пере­численные переменные соотносятся друг с другом таким образом:

Уровень бодрствования = St _внеш + St _внутр (Физ. + Пс).    

Чтобы уменьшить левую часть уравнения (снижение уровня бодр­ствования), необходимо минимизировать все три слагаемые правой части, чему и посвящена методика AT. Уменьшение внешней стиму­ляции обеспечивается тишиной и затемненностью помещения для занятий. Этому же служит рекомендация обучаемому проводить за­нятия AT с закрытыми глазами. Ослабление внутренней физиологи­ческой стимуляции достигается удобством расположения тела об­учаемого в кресле или на кушетке, рекомендациями ослабить стяги­вающие пояса (ремни, галстуки), не есть плотно перед занятием, но вместе с тем и не быть голодным. И наконец, самой сложной, трудно­достижимой задачей при обучении AT является минимизация психологической стимуляции. А достижение данной задачи и есть то главное, чему в конечном счете учит AT

В литературе, посвященной прикладным проблемам этого мето­да, часто встречаются утверждения о том, что мышечная релаксация «стимулирует», «вскрывает новые резервы», «мобилизует». Это прин­ципиально неверная позиция. Методика Й. Шультца никоим обра­зом не подталкивает обучаемого вмешиваться в естественный ход физиологических процессов. Оно предназначена для того, чтобы -научить сознание человека не мешать своему организму эффективно восстанавливать энергоресурсы (работоспособность) в меру имею­щегося у него (у организма) утомления и благоприятности внешних условий.

 Первое, с чего следует начать анализ процессов, которые форми­руют релаксационное состояние, — описание действий, предприни­маемых обучаемым, чтобы расслабить мышцы и минимизировать си­лы внутренней психологической стимуляции. В число таких дейст­вий включаются управление вниманием, проговаривание словесных формул, образные представления. Каждое из них имеет, свои функ­ции в процессе расслабления.

Управление вниманием состоит в его переносе с объектов внешне­го мира на телесные (преимущественно мышечные) ощущения, а так­же в его последовательном переключении с одной части тела на дру­гую. Ведущие функции этого действия:

1. Бодрствование человека во многом поддерживается раздражите­лями из внешнего мира. Поэтому перенос внимания на мышеч­ные ощущения резко сокращает интенсивность внешней стиму­ляции и тем самым снижает уровень активации нервной системы и, следовательно, мышечного аппарата.

2. Сосредоточение внимания на отдельном участке тела (например, на правой руке) усиливает мышечную чувствительность в данном участке, помогает быстрее обнаруживать непроизвольно напря­женные группы мышц и расслаблять их. Управление внимани­ем — центральное психическое действие, вызывающее расслаб­ленность, а точнее — благоприятствующее рефлекторному станов­лению релаксационного состояния.

Проговаривание словесных формул — это мысленное размеренное повторение очень простых по содержанию фраз. Такое действие ча­ще всего ассоциируется с понятиями «внушения» и «самовнушения». Именно благодаря проговариванию словесных формул И. Шультц ошибочно обозначил AT методикой самогипноза. С учетом содержа­тельной неопределенности терминов, «внушение» и «гипноз», с уче­том отсутствия элементарного единства исследователей в понимании психологических и физиологических механизмов данных феноме­нов обращение к ним в качестве объяснения при обучении методике AT оказывается нецелесообразным. Как нам представляется, на са­мом деле главная функция проговаривания заключается в том, что­бы облегчить управление вниманием. Для этого необходимо:

1. Четко указать область тела, на которую в данный момент должно быть направлено внимание (например: «Моя правая рука...»).

2. Напомнить характер ощущения, которое в данный момент следует прочувствовать и усилить, выделив его на фоне всех прочих («...тя­желая»).

3. «Забить» внутренние помехи к расслаблению: посторонние мыс­ли, образы, переживания.

4. Смягчить выраженность непривычного поначалу «умственного вакуума».

Проговаривание словесных формул по сравнению с управлением вниманием играет в технологии вызывания релаксации второстепен­ную роль. Это подтверждается тем, что по мере овладения AT (фак­тически с тренировкой и совершенствованием управляемости внима­ния) необходимость в словесной поддержке расслабления значитель­но уменьшается. Человек, обученный приемам AT, не нуждается в «уговаривании» себя, чтобы расслабиться. Он «изнутри» знает, как это делается (по аналогии с произвольными движениями). Вместе с тем, если владеющий методикой AT человек оказывается в состоя­нии очень сильного эмоционального напряжения (т. е. фактически управляемость его внимания ситуативно снижена), для успешного расслабления ему опять оказываются настоятельно нужны соответ­ствующие команды (словесные формулы).

Задача образного представления в рамках AT состоит в возможно более ярком, красочном и четком мысленном «видении» ситуаций, которые объективно настраивали бы обучаемого на отдых и покой и были бы в его жизненном опыте связаны с переживанием желатель­ных, релаксационных ощущений. Данное психологическое действие также имеет вспомогательный в отношении становления релаксации характер. Во-первых, далеко не все люди способны к ярким образ­ным представлениям. Во-вторых, чем более наглядно и живо может себе представить человек какую-то ситуацию, тем вероятнее, что не­которые ее детали вызовут у него поток ассоциаций, далеких от за­дач мышечного расслабления.

Итак, благодаря трем описанным психическим действиям (при ведущей роли управления вниманием) в соматических процессах сразу регистрируется общее снижение произвольного и непроизволь­ного компонентов мышечного тонуса. Самое главное — расслабление отдельных мышечных групп, тонус которых у данного обучаемого индивидуально повышен по сравнению с остальными мышцами.

В настоящее время доказано, что каждое эмоциональное состояние, любое переживание имеет обязательный набор создающих и подкрепляющих его физиологических изменений. Их перечень весьма ши­рок, но в данном контексте наиболее важно, что всегда появляется специфический «рисунок» повышенного мышечного напряжения. Если есть эмоция, обязательно существует и поддерживающий ее «мышечный рисунок». Однако эмоция только тогда имеет адаптив­ный смысл (и потому сохраняется), когда организм способен отве­тить поведенческими и физиологическими реакциями, адекватными этой эмоции.

Не получая по какой-либо причине физиологического подкреп­ления, эмоция затухает. Благодаря этой закономерности открывает­ся один из важнейших путей самовоздействия на психофизиологи­ческое состояние: устранение нежелательной эмоции посредством разрушения ее физиологического основания. С точки зрения меха­низмов AT это означает, что посредством снижения общего мышеч­ного тонуса, при помощи поиска и устранения повышенной напря­женности в отдельных группах мышц обучаемый стирает «мышечные рисунки» эмоции, испытывая в результате этого эффект «успокое­ния». Поскольку такой физиологический механизм наиболее прост, то и обучающиеся AT овладевают им достаточно быстро и успешно.

Как уже говорилось выше, степень бодрствования человека зави­сит от ряда факторов, а именно от силы внешней и внутренней сти­муляции. Проанализируем в этом смысле ситуацию расслабления. Занятие AT проводится, как правило, в затемненном, тихом помеще­нии, в комфортных температурных условиях, глазах обучаемого за­крыты. Следовательно, внешняя стимуляция нервной системы све­дена к минимуму. Удобное кресло и начавшееся расслабление посте­пенно устраняют и другой источник активации — поступление обратных импульсов от мышечного аппарата в мозговые структуры. Стиранием «мышечных рисунков» быстро ослабляется накал эмоцио­нальных переживаний. И даже мыслительная деятельность как один из источников активации ограничена тем, что человек повторяет про себя простейшие фразы. Следовательно, и внутренний источник ак­тивации также постепенно ослабевает, — бодрствование превращает­ся в легкую дремоту. Самое важное, что на таком фоне рефлекторно происходит перераспределение активации в нервной системе, обозна­чаемое как «парасимпатическое доминирование». Что это такое?

В структуре нервной системы человека есть так называемая веге­тативная нервная система (ВНС). Главная ее задача — обеспечение жизни, поведения, действий человека необходимыми энергоресурсами.

В свою очередь, ВНС состоит из двух отделов — симпатического и парасимпатического. В случае, когда доминирует возбуждение пер­вого из таковых, организм настраивается преимущественно на энер­гозатраты: растут давление крови и частота пульса; увеличивается свертываемость крови, происходит перераспределение кровоснабже­ния между кожными покровами, органами брюшной полости и двига­тельными мышцами (в пользу последних); повышается общий мышеч­ный тонус, усиливается потливость; подавляется работа желудочно-кишечного тракта и т. д. Здесь важно подчеркнуть следующее:

1. Совокупность изменений в протекании физиологических процессов при симпатическом доминировании формировалась в эволюции как средство выживания животного в окружающем мире. Человеку эта совокупность досталась практически в неизмененном виде.

2. Выживание животного обеспечивается исключительно его физи­ческой активностью («догнать и задрать» либо убежать). Поэто­му симпатическое доминирование готовит организм к интенсив­ной физической работе. У современного человека доминирующая часть проблем решается не с помощью физической борьбы.

3. Физиологические изменения при симпатическом доминирова­нии полностью отвечают подготовке к действиям в напряженной (опасной) обстановке. Повышение кровяного давления при стрес­се ускоряет усвоение кислорода тканями. Учащение пульса по­зволяет быстрее разносить по организму кислород и питательные вещества, вымывать «шлаки». Повышение свертываемости крови потенциально предохраняет от больших кровопотерь при возмож­ных ранениях. Подавление желудочно-кишечной деятельности позволяет сосредоточить все регуляторные возможности нервной системы на главной задаче — интенсивной и целесообразной фи­зической активности ради выживания.

Очевидно, что у человека такие совершенно нормальные и полез­ные в конкретных жизненных обстоятельствах реакции в условиях повышенной напряженности современной (городской) жизни и при отсутствии необходимой физической разрядки должны приобретать застойный характер, приводя к гипертонии, тахикардии, закупорке сосудов и, в частности, инсультам.

Симпатическое доминирование — средство быстрой мобилиза­ции всех сил организма в ситуации стресса. Однако невозможно по­стоянно расходовать силы, не восстанавливая их столь же регулярно.

 Именно эту задачу решает парасимпатический отдел ВНС. Его до­минирование реализуется в изменениях физиологических процес­сов, прямо обратных тем, которые сопровождают стресс. Условием проявления активности этого отдела является снижение уровня бодрствования, физическая и психическая пассивность, что и обес­печивается поначалу стиранием «мышечных рисунков» эмоции.

Таким образом, на занятии AT благодаря снижению уровня бодр­ствования и активизации деятельности парасимпатического отдела ВНС минимизируются энергозатраты, требуемые на поддержание мышечного тонуса; выключаются из работы участки мозга, отвечаю­щие за осознанное отражение окружающего мира, планирование и контроль поведения; интенсивно протекают пищеварительные про­цессы, что в совокупности ведет к отдыху мышечной и нервной си­стем и составляет основу «эффекта восстановления». Реализация его обеспечивается более сложным набором физиологических процес­сов (по сравнению с «успокоением»), и поэтому данный эффект до­статочно выражен у людей, уже обученных первым упражнениям AT Для достижения восстановления требуется соответственно и боль­шее время пребывания в состоянии релаксации.

И наконец, еще одно обстоятельство. На фоне значительного ослаб­ления бодрствования и перераспределения очагов активации в коре го­ловного мозга при одновременном сохранении локального самокон­троля и контакта с окружающим в нервной системе человека могут формироваться так называемые фазовые состояния. Это те, при ко­торых относительно слабый раздражитель (слово) приобретает боль­шую психофизиологическую силу и оказывается способным вызы­вать необычно сильные психофизиологические ответные реакции. Только полностью сформировавшееся фазовое состояние создает предпосылки для превращения обычного словесного воздействия во внушение или самовнушение (а не является их результатом).

Таким образом, углубление расслабленности, снижение степени бодрствования при сохранении элементов самоконтроля и контакта с внешним миром благоприятствуют тому, что ослабляется осознан­ное критичное отношение к поступающей в мозг информации, и слу­жат основанием для внушения и самовнушения, о чем и свидетельст­вует эффект «программируемости» По числу слагающих его меха­низмов он наиболее сложен и потому хрупок, ненадежен, обусловлен индивидуальными особенностями обучаемого и его психофизиоло­гическим состоянием в момент релаксационного занятия.

---

Дата добавления: 2019-02-22; просмотров: 148; Мы поможем в написании вашей работы!

Поделиться с друзьями:

---

---

Мы поможем в написании ваших работ!