Развитие скоростной выносливости
Упражнения этой направленности выполняют в быстром или максимально быстром темпе до утомления с резиновыми амортизаторами, гантелями, на гимнастической стенке, перекладине, без предметов и другие. Количество повторений – от 5 до 20 в одном подходе. Всего подходов 2-4. Если задание удается осуществить без заметной усталости, следует усложнить его или выполнять упражнение в более быстром темпе.
Комплекс по ритмической гимнастике.
1. «ЧАСИКИ»
И.п. – стойка ноги врозь, руки в стороны.
1.-левая кисть вверх, правая вниз; 2-поменять положение вниз; 3-8-повторить 1-2. И.п. – то же. 9-таз влево; 10-таз вправо; 11 – 16 повторить 1-2. И.п. – то же. 17-таз влево, левая рука согнута в сторону; 18 – таз вправо, правая рука согнута в сторону; 19-32-повторить 1-2. Для перехода к следующему упражнению выполнить прыжок ноги вместе с поворотом налево, руки на пояс.
2. «СЧИТАЛОЧКА»
И.п.: основная стойка, левая рука согнута вперед, правая на пояс.
1-8 - 8 шагов влево с высоким подниманием бедра, на каждый счет правая рука разгибается вперед.
И.п. – полуприсед, левая на пояс, правая согнута вперед. 1-8-8 пружинящих приседаниях с поворотом направо кругом, на каждый счет опускать правую руку вниз; 17-32-то же вправо.
3. «КЛУБОЧЕК»
И.п. – левая нога вперед – в сторону на носок, руки за голову.
1-4-наклон вперед к левой ноге с приседом на правой, руки согнуты вперед, вращение кистей наружу; 5-8-выпрямиться, руки согнуты вперед, вращение кистей внутрь.
|
|
|
И.п. – стойка ноги врозь, руки за голову. 9-наклон влево, левую ногу согнуть в сторону; 10- и.п.;11-счет «1»;12-счет «2»;13-счет «1»;14-счет «2»; 15-16-стойка ноги врозь, руки за голову; 17-32-то же вправо.
4. «КУКОЛКА»
И.п. – основная стойка, руки на поясе..
1-8-выполнить 8 шагов влево по кругу; 9 - прыжок ноги вместе с поворотом налево, левая рука согнута вперед, правая на пояс; 10 - прыжок с поворотом направо, правая согнута вперед; 11 - счет «9»; 12-полуприсед; 13-16 - то же, что и 9 - 12; 17 - 24-выполнить 8 шагов вправо по кругу; 25 - 32-прыжки ноги вместе с поворотами, как на вторые 8 счетов.
5. ЛОШАДКА»
И.п. – основная стойка, руки на поясе.
1 – толчком правой прыжок на левую, правую прямую назад; 2 – толчком левой прыжок на правую, левую согнуть вперед; 3-счет «1»; 4-счет «2»; 5-счет «1»; 6-счет «2»;7-счет «1»; 8-тллчком левой прыжок, ноги вместе.
П О Д В И Ж Н Ы Е И Г Р Ы
1. «Пронеси мяч».
Инвентарь: надувной мяч или набивной мяч малого веса.
Группа делится на две равные команды, которые становятся на расстояние одного шага от средней линии площадки. Параллельно средней линии на расстоянии 8-15 м от нее (по длине зала) с каждой стороны проводится задняя линия площадки.
Мяч по жеребьевке находится у одной из команды, игроки которой, передавая его друг другу, стараются довести мяч до задней линии площадки противника и забросить за линию. Игроки второй команды стараются отобрать мяч и, если это им удается, переходят в наступление. Каждый заброшенный мяч дает команде очко. Побеждает команда, набравшая больше очков. Правила игры: играющий имеет право забросить мяч только после того, как дойдет до задней линии площадки противника; играющий имеет право передвигаться с мячом только два шага, при нарушении этого правила мяч передается противнику; после каждого заброшенного мяча игру начинает проигравшая команда.
|
|
|
2. «Борьба за мяч».
Инвентарь: Волейбольный или баскетбольный мяч.
Группа делится на две команды, игроки которых распределяются по площадке произвольно. Каждая команда выделяет по одному игроку, которые становятся в центр. Педагог, стоя между ними, подбрасывает мяч, а оба игрока, подпрыгнув, ударом руки стараются передать мяч игроку своей команды. Игрок, захвативший мяч, предает его свои игрокам, а противники стараются перехватить мяч. Выигрывает команда, у которой мяч находился дольше. Правила игры: запрещается делать более двух шагов с мячом, толкаться, подставлять ногу, хватать противника; в случае нарушения правил педагог останавливает игру, делает замечание нарушителю и передает мяч другой команде.
|
|
|
3.«Взятие крепости».
Инвентарь: Волейбольный мяч, три гимнастические палки, связанные сверху и поставленные в козлы (крепость).
Все играющие становятся в круг. Один назначается защитником «крепости» и становится у палок. Передавая мяч по кругу или перебрасывая его в любом направлении, играющие стараются уловить момент, когда «крепость» окажется открытой, и сбивают ее ударом мяча. Защитник руками, ногами и телом старается отразить удар. Тот, кто собьет палки, становится защитником «крепости».
Правила игры: в кругу может находиться только защитник.
4. «Удочка».
Инвентарь: веревочка с грузом на одном конце. Грузом может быть мешочек с песком.
Все игроки, кроме одного (ведущего), становятся в круг. Ведущий, находясь в центре, вращает веревку так, чтобы груз проходил под ногами играющих. Игроки в момент приближения веревки подпрыгивают, чтобы веревка не задела их. Если веревка зацепится за ноги одного из игроков, он заменяет ведущего, который становится на освободившееся место.
5.«Поймай рыбку».
Инвентарь: два шеста или две веревки.Педагог выбирает ведущего (рыбака). Игроки (рыбки) стоят возле шестов. По команде раз, два, три начни игроки (рыбки) прыгают вперед, назад. Если ведущий (рыбак) заляпал игроков (рыбок) они выходят из игры.
|
|
|
6. «Петушки» (для мальчиков).
На площадке чертится круг диаметром 3-4 м. В круг становятся два игрока, они встают на одну ногу, другую сгибают назад, руки скрещивают на груди. По команде педагога игроки, подпрыгивая на одной
ноге, толкают противника плечом, стараясь вывести его из круга или вынудить на обе ноги. Правила игры: толкать можно только плечом, не трогая руками. Разрешается делать обманные движения.
7. «Подвижная цель».
Инвентарь: волейбольный мяч.
Играющие становятся в круг диаметром не менее 6-7 м. Педагог назначает одного игрока ведущим, который располагается в центре. По сигналу педагога мяч перебрасывается по кругу, и один из игроков, найдя удобный момент, бросает его ведущего. Последний старается увернуться от удара. Если в ведущего попали мячом, он встает в круг, а игрок, попавший в него, становится ведущим.
Правила игры: игроки не должны заходить в круг.
8. «Кто сильнее?».
Группа делится на две команды. От каждой команды вызывается по одному игроку. Они становятся на линию лицом друг к другу в положение выпада, взявшись за руки. По сигналу педагога игроки стараются перетянуть противника к себе за линию. Это дает команде одно очко. Затем вызывается вторая пара, третья, четвертая и т.д. Выигрывает команда, набравшая больше очков.
Правила игры: можно вызывать сразу несколько пар.
9.«Перетягивание каната».
Инвентарь: канат.
На площадке проводятся две параллельные линии на расстоянии 2-3 м. Перпендикулярно к ним кладется на пол канат. Группа делится на две команды, каждая команда становится в колонну по одному рядом с канатом (первые линии). По первому сигналу игроки наклоняются и поднимают канат. По второму сигналу тянут канат, старясь перетянуть команду противника на свою сторону.
«Путешествие в страну грации и движения»
Программное содержание:
Вызывать интерес детей к содержанию занятия.
Упражнять ходьбу и бег с выполнением задания.
Учить равновесие на одной ноге, стопку на лопатке.
Поддерживать эмоциональное настроение у детей.
Методы: Наглядные, словесные, практические.
Приемы: Игровая мотивация, художественное слово, сюрпризный момент, музыкальное сопровождение.
Оборудование:Ленточки по количеству детей.
Ход занятия:
Ведущий:Ребята сегодня мы отправляемся в страну грации и движения. В этой стране живут люди красивые, стройные, пластические и очень любят заниматься гимнастикой. Попасть в эту страну можно легкой походкой. (Ходьба в колонне по одному, на носках с поворотом на 180 градусов).
Ведущий:Эта страна находиться не далеко - не близко. Чтобы быстрее попасть в эту страну, мы сейчас пробежимся легким бегом. ( Бег в колонне по одному). Бежим легко, дышим носиком. Молодцы, ребята. Вот мы и добрались.
Ведущий:А сейчас выполняем движения в ходьбе.
(Общеразвивающие упражнения с ленточками, в движении).
Ведущий:Какой у нас замечательный и большой круг, попрошу ребяток повторять за мной упражнения, поднимаемся на носки, руки в стороны, опускаем, поднимаем. А теперь постараемся выполнить «Ласточку». Какие вы молодцы.
Основные виды упражнений.
1.Лежа на полу, руки вверх. На 1-поднимаем ноги вверх, руки внизу.
«Ласточка». Равновесие на одной ноге, руки в стороны.
«Ванька-встанька». Упор присев, руки вперед (кувырок вперед).
«Лягушка». Лежа на животе, руки вверх. 1- согнули ноги;2-выпрямили.
(Выходят.жители страны).
Жители:Мы хотим поприветствовать вас своим выступлением. Посмотрите, как мы выполняем упражнения. Красиво и грациозна.
(«Выступление, акробатической комбинации, жителями страны)
Ведущий:Вам понравилось выступление жителей.
Дети:Да.
Ведущий:Ребята нам пора возвращаться домой. Встаем, друг за другом и идем легкой походкой.
«Путешествие в город «Грации и пластики»
Программное содержание:
Совершенствовать творческую двигательную деятельность;
Развивать чувство равновесия, чувство полета, способность легко владеть своим телом;
Воспитывать чувство красоты движений.
Методы и приемы: Сюрпризный момент, художественное слово, музыкальное сопровождение, игровая мотивация.
Оборудование: Ленты, эмблемы для гостей, аудио кассеты.
Ход занятия:
Королева: Здравствуйте дорогие друзья! Я приветствую вас. Сегодня, уважаемые педагоги, приглашаю вас отправиться в самое красивое и замечательное королевство в Спортландию. В моем королевстве есть замечательный город «Грации и пластики» живут в этом замечательном городе люди красивые, стройные, пластичные и очень любят заниматься гимнастикой (читает стихотворение).
Гимнасты здесь отличные,
Хотя и необычные.
Королева: И сейчас, уважаемые гости, перед вами вступит житель моего города.
(Выступление …..).
Королева: На танец, на танец
Скорей выходи!
Веселья так много
У нас впереди!
(Танец с лентами).
Королева: А сейчас выступают юные гимнастки
Очень скоро вся страна
Будет знать их имена.
(Выступление …..).
Настя: Не надо бояться, что будут смеяться
Спорт не бросай никогда!
Лишь тот, кто не плачет,
Добьется удачи-
Ни что не дается легко без труда!
(Выступление …..).
Выходят жители города и показывают пирамиду.
Королева: От юных спортсменов
Пластичных, красивых
За все: за успехи, здоровье и силу,
Гимнастике нашей большое спасибо!
Королева: На память о нашем сегодняшнем путешествии мы вам дарим эмблемы города «Грации и пластики».
Гимнасты здесь отличные
Хотя и необычные!
Замок «Физкультуры и спорта»
Программное содержание:
Совершенствовать творческую двигательную деятельность;
Развивать чувство равновесия, чувство полета, способность легко владеть своим телом;
Воспитывать чувство красоты движений.
Методы и приемы: Сюрпризный момент, художественное слово, музыкальное сопровождение, игровая мотивация.
Ход занятия:
Ведущий: Далеко, далеко, за горами, за лесами на высокой горе стоит красивый « Замок. И живут в этом замке люди талантливые, замечательные, красивые и очень любят заниматься гимнастикой.
Ведущий: Дорога дозамка не простая. Нужно будет много преодолеть препятствия на своём пути. Посмотрите вокруг какая «чаща» вслед за мной идите (дети продвигаться на четвереньках). А вот и новая преграда довольно широкая река, глубины которой мы не знаем. Я вижу лодки, садимся и переправляемся на другую сторону (исходное положение, сидя передвижение вперед на ягодицах, руки имитируют гребки веслом). Ну, вот река позади. И можно идти дальше (ходьба в колонне по одному).
Ведущий: Ребята нужно поторопиться. Прибавим шаг (бег в колонне по одному). Бежим правильно, ровно, легко. Дышим носиком. Молодцы ребята. Вот мы и добрались до «Замка.
Выходит королева с девочкой.
Королева: Я рада приветствовать вас в своем замке.
Гимнасты здесь отличные
Хотя и необычные!
Королева: Сейчас перед вами выступит юная гимнастка.
Выступление юной гимнастки
Королева: Понравилось вам выступление юной гимнастки?
Дети: Очень понравилось.
Королева: Теперь я вам предлагаю попробовать выполнить акробатические упражнения.
Дети выполняют акробатические упражнения.
«Ласточка». Равновесие на одной ноге, руки в стороны.
«Берёзка». Стойка на лопатках.
«Мост».
«Лягушка»
Подвижная игра «Море волнуется»
Ведущий: Ребята пора нам возвращаться домой. Встаем, друг за другом и идем легкой походкой.
Упражнения с мячом. Упражнения с мячом развивают точность движений во времени и пространстве, ловкость, силу мышц плечевого пояса и рук, способствуют совершенствованию чувства ритма. Упражнения дополняются танцевальными движениями, музыкой что способствует эстетическому развитию детей. Для упражнений с мячом использовать мяч среднего размера (диаметр 8 - 12 см.) Прокат по рукам. И. п. - о. с., руки вперед, мяч на ладонях. 1-2 - подъем рук вверх на 45 градусов прокат мяча к груди, 8 3-4 - опустить руки вниз на 90 градусов прокат мяча к ладоням. Руки прямые при прокате. Броски мяча двумя руками вверх и ловля двумя. И. п. - о. с., опустить руки вниз вперед, мяч на ладонях. 1-2 - бросок мяча вверх, 3-4 - ловля двумя руками. Руки прямые при выполнении движений. Броски мяча над головой по дуге. И. п. - полуприсед, руки в стороны, локти слегка согнуты, мяч на правой ладони, туловище слегка наклонено вправо. 1 - выпрямляя туловище и ноги, мах правой рукой влево - вверх с броском мяча над головой, 2 - левой рукой, слегка поднимаемой вверх, встречают мяч и приняв его кончиками пальцев, передают на ладонь, опускаясь в сторону- вниз, туловище слегка наклоняют влево, полуприсед. Броски под руку. И. п. - левая рука вперед, правая рука с мячом в сторону. 1 - дугой книзу мах правой рукой влево - вперед с броском мяча под левую руку, 2 - поймать мяч на правую ладонь снизу и вернуть руку в и. п. махом книзу. Ноги слегка пружинят. Отбивание мяча двумя руками. И. п. - мяч лежит на ладонях, руки вперед, полуприсед. 1 - руки слегка поднять вверх, ладони повернуть с мячом вниз, 2 - руки плавно удаляются от мяча, бросок мяча к полу, 3 - при подлете мяча вверх поймать двумя руками с боков, 4 - счет 2, 5 - счет 3, и т. д. Отбивание одной рукой. Также как двумя руками, можно перед телом, сбоку, вертикально полу. И. п.- руки в стороны, мяч на правой ладони. 9 1-3 - бросив мяч к полу справа в боковой плоскости, три отбива правой рукой, 4 - поймать мяч на ладонь правой снизу. Упражнение со скакалкой. Упражнения способствуют развитию физических качеств – ловкость, выносливость, прыгучесть, быстрота. Махи и круги в лицевой плоскости. И. п. - руки в стороны, оба конца скакалки в правой руке. 1 - мах скакалкой влево, 2 - мах вправо, 3 - махом влево передать скакалку в левую руку, 4 - держать, 5-8 - повторить упражнение другой рукой. Круги и махи в боковой плоскости. И. п.- правая рука (со скакалкой сложенной вдвое ) вперед, левая в сторону. 1 - слегка пружиня и сгибая локоть, мах скакалкой назад справа, 2 - повторить движение в обратном направлении, 3 - сгибая локоть средний круг скакалкой книзу - назад, 4 - мах назад, 5-8 - повторить движение в обратном порядке. То же с другой руки. Круги в горизонтальной плоскости. И. п.- руки в стороны, оба конца скакалки в правой руке. 1-3 - поднимая правую руку вверх и слегка сгибая локоть, три малых круга скакалкой над головой влево (круги кистью), 4 - выпрямляя руку, мах скакалкой влево, 5-8 - то же вправо. Прыжки с одной ноги на другую. И. п. - скакалка сзади, концы ее в обеих руках. 1 - вращая скакалку вперед, прыжок толчком левой на правую, согнув левую назад, 2 - шаг левой назад. Вращение скакалки замедленное, движение ног 10 на счет 1- 2 - выполняется за одно вращение скакалки. И. п. - скакалка впереди, концы в обеих руках. Прыжки толчком правой на левую, вращая скакалку назад. Прыжки ноги вместе скакалка впереди (сзади). И. п.- скакалка сзади, концы в обеих руках. Прыжок выпрямившись с промежуточным прыжком, вращая скакалку вперед и назад. Упражнения с обручем. Прекрасное средство для развития координации, быстрота, увеличивают силу для, эффективно влияют на формирование правильной осанки. Использовать пластмассовые обручи, размером 80 см. Повороты обруча вертикальные. И. п.- стойка ноги врозь, обруч вертикально вперед, хват снаружи. 1-2 - передавая тяжесть на правую ногу, левая в сторону на носок, порот обруча книзу - направо с наклоном туловища влево, 3-4 - выпрямиться, повернуть обруч направо, и. п. 5-8 - то же, что на счет 1-4, в другую сторону. Повороты в горизонтальной плоскости. И. п.- руки вверх, хват снаружи с боков. Выполнять повороты направо и налево до скрещивания рук. Броски обруча двумя руками. И. п.- руки вперед - кверху, хват обруча снаружи (с боков). 1 - сгибая локти в сторону, коснуться обручем груди, 2 - шагом правой вперед энергичным толчком выпрямить руки вперед- кверху, раскрывая кисти в конце движения - бросок, 3-4 - приставляя левую ногу, поймать обруч двумя руками снизу. Вращение обруча на полу. И. п.- обруч вертикально справа в лицевой плоскости, хват тремя пальцами правой руки сверху. С поворотом кисти наружу (замах) начать 11 вращательное движение обруча внутрь резким поворотом кисти внутрь. Останавливать вращение обруча нужно захватом его кистью снаружи. Перекат обруча. И. п.- левая нога в сторону на носок, обруч вертикально на полу справа в лицевой плоскости. 1 - левая рука лежит сверху на обруче, правая в сторону на носок, толкнуть обруч правой рукой влево, 2 - остановить катящийся обруч левой рукой, принять и. п. Прыжки толчком двух ног обруч впереди. И. п.- обруч горизонтально вперед, хват двумя руками сверху за передний край. Раскачивая обруч в лицевой плоскости назад и вперед, прыжки в обруч и из обруча толчком двумя. Прыжки толчком двух ног, вращая обруч вперед, назад.
Дата добавления: 2019-02-13; просмотров: 592; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!