Скручивания на скамье с наклоном вниз
Подъемы ног в висе
3. Упражнения для косых мышц
4. Скручивания на скамье с наклоном вниз
5. Скручивания в блочном тренажере
Упражнения для общего развития мышц разгибателей спины:
1. Становая тяга
2. Упражнения для косых мышц
Разгибание спины на римской скамье.
Наклоны вперед со штангой («Доброе утро»).
Специальная физическая подготовка
Специальная физическая подготовка - дальнейшее специализированное развитие общих физических качеств, лежащих в основе технической подготовки.
Задачи специальной физической подготовки стрелка:
1. повышение силы групп мышц и укрепление связочного аппарата, несущих непосредственную нагрузку по поддержанию позы изготовки с оружием;
2. формирование специальной выносливости — способности длительно сохранять позу изготовки с оружием, противостоять утомляющим воздействиям статических напряжений, связанных с ведением стрельбы;
3. развитие чувства мышечного контроля;
4. развитие специальных качеств: равновесия, координации, собранности, сосредоточенности и других, оказывающих влияние на овладение техникой стрельбы.
Успешность специальной физической подготовки полностью зависит от решения задач общей физической подготовки. Содержание и направленность специальной физической подготовки определяются профилем упражнения, характером выполняемых стрелком действий. Тренировка мышц и связок, поддерживающих позу изготовки во время прицеливания, должна проходить преимущественно в позе изготовки.
|
|
|
С целью повышения нагрузки можно усложнять работу спортсмена: менять вес оружия, перемещать его центр тяжести, удлинять прицельную линию, увеличивать продолжительность тренировочного занятия, продлевать прицеливание при каждой прикладке и т.д. Для развития других мышц существуют самые разнообразные средства. Так, для увеличения силы ног полезны приседания, лыжи, коньки, велосипед, походы, подвижные игры. Для мышц плечевого пояса — упражнения с преодолением собственного веса и с отягощениями, гантельная гимнастика, упражнения с облегченной штангой, эспандеры, эластичный жгут. Мышцы шеи хорошо укреплять, перенося на голове тяжести, круговыми движениями головы, упражнениями типа мост, применяемыми борцами.
Базовый вариант выполнения упражнения «Планка»
Подбор физических упражнений для стрелка
Широкий перечень рекомендуемых средств общефизического развития не должен создавать впечатления, что стрелок может заниматься чем угодно, когда угодно и сколько угодно. Направленность общефизического развития, нацеливание на формирование тех или иных качеств, применяемые средства и методы зависят от периода подготовки и индивидуальных особенностей спортсмена. Также ошибочно предполагать, что хорошее общефизическое развитие стрелка может компенсировать недостатки других сторон его подготовки.
|
|
|
Сила - естественно предположить, что чем больше, физическая сила стрелка, тем легче ему удерживать оружие, тем более высоких результатов он может достичь. Однако опыт показывает, что спортивные достижения стрелка не находятся в прямой зависимости от его физического развития. Под влиянием многолетних длительных и систематических тренировочных нагрузок мышечно-связочный аппарат стрелка претерпевает изменения, приспосабливаясь к весу оружия. Сохранение изготовки в пределах привычного времени уже не вызывает у стрелка значительного утомления. Теперь и сильные и слабые противостоят утомлению на равных, хотя более слабым, вероятно, понадобилось значительно больше времени для того, чтобы оружие перестало казаться тяжелым.
В стрелковом спорте мышечная деятельность носит своеобразный характер: стрелку не нужно развивать предельно возможных усилий, необходимо лишь, чтобы они были достаточными для удерживания оружия. В работе стрелка с точки зрения применения физической силы можно выделить две стороны:
|
|
|
Пребывание в позе изготовки с оружием. Это действие требует от спортсмена проявления физической силы.
Уточнение наводки оружия и выжим спуска - действия, не требующие дополнительных физических усилий. На первый план выдвигается требование координации уже достигнутых усилий.
Несмотря на то, что стрелку не требуется большой физической силы, ее развитие - условие дальнейшего совершенствования. Рост результатов в стрельбе идет через повышение устойчивости оружия и развитие согласованности прицеливания и спуска. В основе устойчивости лежит способность стрелка длительно удерживать наведенное в цель оружие. Чем больше запасы физической силы, тем легче стрелку решить эту задачу.
Следует учитывать, что наращивание физической силы должно согласовываться с координацией мышечной деятельности. Мышечная система очень чутко реагирует на влияние нагрузок. Стоит стрелку в перерыве между тренировками поиграть в баскетбол, футбол, бадминтон - на другой день каждая мышца его тела настойчиво напоминает о себе.
Дата добавления: 2019-02-13; просмотров: 202; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!