Упражнения на статико-динамическую устойчивость.

Универсальный комплекс вестибулярной гимнастики.

Данный комплекс вестибулярной гимнастики направлен на укреплением вестибулярного аппарата. Регулярные занятия по это программе позволят значительной степени уменьшить ощущения головокружения и /или неустойчивости.

Комплекс будет эффективен как в случаях после перенесенного инсульта, так и при вестибулопатии на фоне хронической вертебрально-базилярной недостаточности.

Рекомендации:

Все упражнения выполнятся в медленном темпе. При появлении неприятных ощущений (головокружение, тошнота и прочее) выполнение упражнения прекратить. Во время занятий дыхание произвольное и свободное. Каждое упражнение необходимо повторять 5-7 раз, изо дня в день постепенно увеличивая число повторений. По мере утомляемости вставлять дыхательные упражнения. Комплекс можно выполнять дробно в течение дня. Заканчивать занятия за два часа до сна. Залог успеха – РЕГУЛЯРНЫЕ занятия с позитивным эмоциональным настроем.

Упражнения в положении сидя на стуле.

1. Исходное положение (далее И.П.) ноги на ширине плеч, руки опущены.

· Поднятие и опускание плеч.

2. И.П. ноги на ширине плеч, кисти к плечам.

· Круговые движения руками вперёд -назад.

3. И.П. ноги на ширине плеч, руки опущены вниз.

· Одновременно: правая нога вперёд, левая нога назад, правая рука опущена вниз, левая рука согнута в локте, кисть к плечу.

· Одновременно: правая нога назад, левая нога вперёд, правая рука согнут в локте кисть к плечу, левая рука опущена вниз.

4. И.П. ноги на ширине плеч, руки на коленях.

· Наклониться вперёд , голову держать прямо сотри перед собой.

· Одновременно: отвести в сторону правую руку и левую ногу.

· Одновременно: отвести в сторону леву руку и правую ногу.

5. И.П.ноги на ширине плеч, руки опущены.

· Наклон право.

· И.П.

· Наклон лево.

· И.П.

6. И.П. ноги на ширине плеч, руки в стороны.

· Согнуть в колене правую ногу , обнять её руками и подтянуть к груди.

· И.П.

· Согнуть в колене левую ногу, обнять её руками и подтянуть к груди.

·  И.П.

7. И.П.ноги прямые и разведены в стороны, руки скрещены и лежат на бёдрах.

· Ноги согнуты в коленях и скрещены, руки - параллельно.

· И.П.

8. И.П.ноги на ширине плеч, руки на поясе.

· Поворот туловища право.

· И.П.

· Поворот туловища влево.

· И.П.

9. И.П. ноги на ширине плеч, кисти рук сомкнуты в замок на уровне груди.

· Вытянуть руки вперёд, вывернув кисти рук от себя.

· И.П.

Упражнения в положении сидя на стуле с гимнастической палкой.

1. И.П. ноги на ширине плеч, палка на бедрах, держи палку «широким хватом» (руки на ширине плеч).

· Поднять палку к груди.

· И.П.

· Поднять палку вверх, завести за плечи.

· И.П.

 

2. И.П. ноги на ширине плеч, палка на бёдрах, держим палку широким хватом.

· Поднять левую руку и завести палку за правое плечо.

· И.П.

· Поднять правую руку и завести палку за левое плечо.

· И.П.

3. И.П. ноги на ширине плеч, палка на бёдрах, держим палку широкий хватом на уровне глаз. Зафиксировать взгляд на точке (точка в центре палки).

· Медленно поднимая и опуская палку, следим за точкой глазами.

4. И.П. ноги на ширине плеч, держим палку в правой руке за середину.

· Поднимая левую ногу, передать палку из правой руки в левую под поднято прямо ногой.

· Поднимая правую ногу, передать палку из лево руки в правую.

5. И.П. ноги вытянуты вперёд, мыски на себя, держим палку в правой руке параллельно ногам.

· Приподнять ноги и провести под ними палку; опустить ноги, носки вытянуть вперёд.

· И.П.

6. И.П. ноги на ширине плеч, палка бедрах, держим палку широким хватом. Поднять палку на уроне глаз. Зафиксировать взгляд на отмеченной посередине палки точке.

· Медленно двигая палку вправо-влево, следим за точкой глазами.

7. И.П. ноги на ширине плеч, палка на бедрах, держим палку широким хватом.

· Ставим палку вертикально на левое колено, правая рука вверху, левая –внизу.

· И.П.,

· Ставим палку вертикально н правое колено, правая рука внизу, левая –вверху.

· И.П.

8. И.П. ноги на ширине плеч, держим палку вправо руке за середину, левая нога вытянута вперёд, правая нога под стулом.

· Перебрасываем палку из правой руки в левую и одновременно меняем ноги местами.

9. И.П.ноги на ширине плеч, держим палку перед собой за один конец, другой на уровне глаз. Зафиксировать взгляд на дальне конце палки.

· Медленно делая круговые движения, следим за дальним концом палки.

10. И.П. ноги на ширине плеч, палка на бёдрах, держим палку широким хватом.

· Имитация гребли на байдарки вперёд и назад.

11. И.П. ноги весте, держим палку вертикально в правой руке.

· Перебирая пальцами поднимаем палку вверх и опускаем вниз.

· То же левой рукой.

Упражнения на статико-динамическую устойчивость.

Упражнения выполняются стоя у опоры. В качестве опоры лучше использовать шведскую стенку, но можно использовать стул, спинку кровати, стену и др. По мере роста тренированности упражнения усложняются. Упражнения можно выполнять без опоры, с закрытыми глазами.

1. И.П. ноги вместе , руки на опоре.

· Стоять, удерживая равновесие.

1. И.П.стопы стоят на одно линии, пятка правой ноги прижата к носку лево, руки на опоре.

· Стоять, удерживая равновесие.

· То же, поменяв ноги местами.

1. И.П. ноги вместе, руки вдоль туловища.

·  Вытянуть руки вперёд.

· Вытянуть руки в стороны.

· Привести кисти к плечам.

· Положить руки на пояс.

· И.П.

1. И.П. ноги на ширине плеч, руки на опоре.

· Покачиваясь, переносим вес тела с одно ноги на другую.

1. И.П. правая нога на ½ шага впереди левой, руки на опоре.

· Покачиваясь вперёд-назад переносим вес тела с одно ноги на другую.

· То же, но впереди левая нога.

1. И.П. ноги месте , руки на опоре.

· Поставить правую ногу на ящик (ступеньку или др.)

· И.П.

· Поставить левую ногу на ящик (ступеньку или др.)

· И.П.

1. И.П. правая нога стоит на ящики (ступеньки), руки на опоре.

· Приставить левую ногу к право, став обеими ногами на ящик (ступеньку).

· И.П.

1. И.П. левая нога стоит на ящики (ступеньки), руки на опоре.

· Приставить правую ногу к лево , встав обеими ногами на ящик (ступеньку).

· И.П.

1. И.П. ноги месте, руки на опоре.

· Подняться на носки.

· Встать на пятки.

1.  И.П. ноги на ширине плеч, руки на опоре.

· Одновременно – отвести правую ногу назад- вверх, левую руку поднять вверх.

· И.П.

· Одновременно – отвести левую ногу назад-вверх, правую руку поднять вверх.

· И.П.

1.  И.П. ноги вместе, руки на опоре.

· Поднять правую ногу и завести стопу право ноги под колено левой. Постоять, удерживая равновесие.

· И.П.

· Поднять левую ногу и завести стопу лево ноги под колено правой. Постоять, удерживая равновесие.

· И.П.

1.  Повторить «упражнение №11, но меняя положение рук ( на пояс, к плеча, вытянуть перёд, вытянуть в стороны и др.)
2. И.П. ноги на ширине плеч (вместе), руки на опоре, взгляд зафиксировать в одной точке.

· Наклониться вперед.

· И.П.

· Наклониться влево.

· И.П.

1. И.П. стоим спиной к опоре, ноги на ширине плеч (вместе), руками держимся за опору.

· Выпад вперёд право ногой.

· Возвращаясь в И.П. , задержаться с поднятой на вису ногой.

· Выпад перёд левой ногой.

· Возвращаясь И.П. задержаться с поднятой на вису ногой.

1. И.П. отойти на ½ шага от опоры, ноги на ширине плеч (вместе), руки опущены вниз, плечами опираемся на опору.

· Оттолкнуться плечами от опоры и найти равновесие.

· И.П.

1. И.П. ноги вместе, руки опущены.

· Повороты на месте: на право, на лево, кругом на 180* и 360*

 

Упражнения в ходьбе.

Отметить на полу полоску шириной 50 см. По мере тренированности организма упражнения усложняются: уменьшается ширина полосы до 5см, закрываются глаза, меняется положение рук (на пояс, к плечам, вперёд, в стороны, а голову и др.), поднимается площадь опоры (брусок, гимнастическая скамья и др.), с наклонами туловища.

1. Ходьба по прямой.

2. Ходьба с высоким подниманием бедра.

3. Ходьба с высоким подниманием бедра.

4. Ходьба, приставляя пятку к носку, по одной линии.

5. Ходьба приставными шагами- боком.

6. Ходьба с приседаниями – шагнуть лево ногой впереди в сторону, приставить правую ногу, присесть, встать и то же другую сторону.

7. Ходьба с поворотами – шагнуть левой ногой вперед и в сторону с поворотом корпуса лево, приставить ногу. То же другую сторону с поворотом на 180*.

8. Ходьба с отведением прямо ноги сторону.

9. Ходьба спиной вперёд.

10. Ходьба со сменой направления – «змейкой», по кругу, «восьмёркой», с поворотами на 180* и 360*.

11. Ходьба с мячом – передавать из руки в руку, подбрасывать вверх, бросать об пол, бросать об стену.

12. Танцы: вальс, твист и др.

 

---

Дата добавления: 2019-02-12; просмотров: 150; Мы поможем в написании вашей работы!

Поделиться с друзьями:

---

---

Мы поможем в написании ваших работ!