Пример проработки проблемы с BSFF

⇐ ПредыдущаяСтр 7 из 16Следующая ⇒

Рассмотрим несколько примеров проработки гипотетических проблем с помощью процедуры BSFF, чтобы у вас лучше уложилось в голове, как это делается.

ПРОБЛЕМА

Я боюсь высоких людей.

Первым делом берем бумагу и начинаем выписывать на нее все мысли, эмоции и вообще любой ментальный материал, который нам приходит в голову при мысли о проблеме.

АСПЕКТЫ ПРОБЛЕМЫ

♦ Высокие люди опасны.

♦ Я всегда боялся клоунов на ходулях.

♦ Сосед Степан – мент поганый, высокий.

♦ В детстве ненавидел эту глупую книжку про дядю Степу, а мама заставляла читать.

♦ В 3‑м классе высокие ребята отобрали 15 копеек и дали в глаз.

♦ Высокий Олег из соседнего двора вечно валяется пьяный под забором.

♦ Никогда не умел играть в баскетбол, а тренер заставлял.

♦ В баскетболе нужно быть высоким, а я невысокий, мне двойки ставили.

♦ Негры все высокие, всегда имеют самых клевых девчонок.

♦ У высоких негров большой член, а у меня небольшой, и я этого стыжусь.

♦ Я не могу достать до полки с книгами, и сестра надо мной смеется.

♦ Меня оштрафовал высокий контролер.

♦ Фредди Крюгер был не очень‑то низким парнем.

♦ Высокий сосед шлепнулся головой о притолоку и разбил лоб.

И так далее, и тому подобное, не останавливаясь, пока не кончится поток сознания. Совершенно неважно, насколько глупо или нелогично выглядит такой материал – вы не заметку в газету пишете и не сочинение на конкурс. Вы обрабатываете свои глюки. А глюки – они и есть глюки, и выглядят зачастую полным бредом (да собственно, они таковым и являются).

Так что не оценивайте выходящий материал, не приукрашивайте его, не пытайтесь казаться на бумаге лучше! Ваша задача – выплеснуть из себя все, что есть по обрабатываемой в данный момент проблеме, поэтому просто расслабьтесь и позвольте всему этому выйти.

Дальше каждый из этих аспектов (составляющих проблемы) прорабатывается: повторяется с ключевым словом столько раз, сколько надо, пока не начнется зевание (или пока не почувствуете интуитивно, что данный аспект уже проработан). Допустим, мы выбрали для работы ключевое слово «абракадабра». Тогда работа будет строиться так.

ПРОРАБОТКА ПРОБЛЕМЫ

♦ Высокие люди опасны. Абракадабра.

Тут, допустим, вы начали зевать, значит, берем следующий аспект.

♦ Всегда боялся клоунов на ходулях. Абракадабра.

Когда проработается этот аспект (вы зевнете), нужно будет взять следующий. В процессе вы можете вспомнить еще какие‑то аспекты. Например, что пытались ухаживать за высокой девчонкой из параллельного класса, а та послала куда подальше. Этот аспект тоже записываем в список.

Стоит отметить, что в процессе работы все, что приходит в голову, имеет отношение к проблеме, даже если таковым не кажется. Поэтому стоит все это записывать, а не отмахиваться. И так до тех пор, пока все аспекты не кончатся.

Если чувствуем, что проблема была действительно серьезная, если аспекты явно «упирались» и никак не хотели прорабатываться, проводим запасную процедуру.

Если других проблем в очереди на обработку нет (то есть за этот раз мы решили обработать только одну проблему – страх перед высокими людьми), тогда обрабатываем стопперы, затем четыре этапа прощения (всех людей, Бога, мир вообще и в конце – себя). На этом работа заканчивается.

Результаты проработки могут проявиться не сразу, а через несколько дней или даже недель, так что не отчаивайтесь, если вы не заметили мгновенных изменений мироощущения. Изменения придут позже.

Аспекты, аспекты, аспекты!

Успех проработки любых ваших проблем будет сильно зависеть от того, насколько вы сможете разложить проблему на составляющие. Обработка большой проблемы может не привести к успеху. Вернее, сдвиги будут, но медленные и незаметные, в результате вы можете плюнуть на работу: «Фигня эта ваша техника, не работает». На самом деле все работает, надо просто уметь работать. А основное умение работы во всех «энергетических терапиях» (и BSFF тут не исключение) заключается в умении разбить проблему на аспекты, то есть на составные части. Вот это‑то вам и надо освоить.

В принципе, Гари Крейг (автор EFT) говорил, что можно обрабатывать даже и большую проблему, такую, например, как «меня никто не любит». Но это займет много дней (недель или месяцев) и подходов.

Гари Крейг сравнивал механизм работы с подсознанием с вырубкой леса. В лесу (проблема) есть множество деревьев (аспектов), одни выше (больше) другие ниже (меньше). При обработке чрезмерно обобщенной, генерализированной проблемы, такой как «меня никто не любит», при помощи BSFF (или любой другой подобного рода техники) срубается верхушка у самого высокого дерева, подравнивая его до среднего уровня. Потом, при следующей проработке, берется уже другое дерево, которое было ниже, чем первое, но теперь оказалось самым высоким, и снова укорачивается. Так постепенно вырубается весь лес.

Однако, как вы понимаете, это может занять очень много времени. И хотя результат будет (со временем), нас такой подход не сильно устраивает, ведь нам подавай все и сразу! Именно для ускорения процесса работы и служит разбиение проблемы на аспекты. В этом случае адресно будут вырубаться целые конгломераты деревьев и отдельные деревья, в результате чего довольно быстро лес исчезнет.

Поэтому тренируйтесь разбивать проблемы на аспекты! Это архиважно, и это вам пригодится в работе с подсознанием по любой методике, не только BSFF.

Как правильно разбивать проблему на аспекты? Это совсем не сложно, и это на самом деле довольно быстро приходит с опытом. Надо брать одну изолированную проблему, желательно лишенную «вложенных» проблем, и разбивать ее на составляющие.

Например, аспект «меня девушки не любят» является плохим кандидатом для быстрой проработки (хотя интенсивность проблемы, безусловно, немного снизится). А вот «я не уверен в себе», «я запинаюсь при общении с девушками» и т. п. – это уже более мелкие проблемы, состоящие, соответственно, из кусочков‑аспектов, которые можно довольно быстро проработать. Более того, когда составляющие основной проблемы исчезнут, то и главная проблема («девушки не любят») тоже может исчезнуть или проработается с тем же BSFF намного быстрее и эффективнее, чем раньше.

Вот несколько примеров разбития проблем на аспекты (использованы материалы из книги Ларри Нимса, модифицированные и дополненные).

ПРОБЛЕМА

Я боюсь чувствовать или выражать свои эмоции.

АСПЕКТЫ ПРОБЛЕМЫ

♦ Я боюсь чувствовать эмоции.

♦ Я боюсь выражать эмоции и чувства.

♦ Я боюсь потерять контроль над собой, если я буду выражать эмоции и чувства.

♦ Я боюсь, что если я буду выражать свои эмоции или чувства, мне может быть причинена боль.

♦ Лучше я буду сдерживать эмоции, тогда никто не сможет меня ранить.

♦ Лучше я буду жить умом, это проще.

♦ Когда живешь умом, все ясно и понятно, а когда чувствами – ничего не понятно.

♦ Я очень боюсь всего непонятного.

♦ Я боюсь всего, что я не могу контролировать.

♦ Если я отпущу блокировку эмоций, я не смогу их контролировать и могу попасть в неприятное положение.

♦ Если я позволю себе злиться, я могу взорваться от бешенства.

♦ Мне нельзя выражать эмоции.

♦ Мальчики не плачут.

♦ Я не хочу, чтобы отец считал меня плаксой.

♦ Если я буду выражать эмоции, мой отец не поймет и не одобрит меня.

♦ Эмоции выражают женщины, а я мужчина.

♦ Мужчины не должны показывать свои чувства.

♦ Если я покажу свои эмоции, меня засмеют и я буду страдать.

♦ Если я покажу, что чувствую дискомфорт, то люди подумают, что я нытик и «тряпка».

♦ Только «тряпки» показывают свои чувства.

ПРОБЛЕМА

Я чувствую себя очень одиноко.

АСПЕКТЫ ПРОБЛЕМЫ

♦ Мне так одиноко.

♦ Я боюсь почувствовать одиночество.

♦ Я боюсь исчезнуть, раствориться.

♦ Я не хочу позволять себе чувствовать одиночество.

♦ Я не хочу, чтобы другие знали, что мне одиноко.

♦ Я боюсь людей.

♦ Я не знаю, как правильно вести себя с людьми.

♦ Лучше уж я буду одиноким, чем попадать в ситуации, когда люди могут меня ранить.

♦ Я тянусь к людям и одновременно отталкиваюсь от них.

♦ Я боюсь открыться людям.

♦ Если я буду одинок, я не должен буду никому ничего объяснять.

♦ Если я буду одинок, я не должен буду никому ничего доказывать.

♦ Если я буду одинок, мне не придется брать на себя ответственность за других.

♦ Если я буду одинок, меня не смогут ранить.

♦ Если я буду одинок, я буду в безопасности.

♦ Люди меня не понимают, и поэтому я в одиночестве.

♦ Кто я такой, чтобы люди интересовались мной?

♦ Я недостоин того, чтобы быть в отношениях с людьми.

♦ Лучше сидеть тихо и не высовываться – целее будешь.

♦ Мне никто не может и не хочет помочь.

♦ Я не нравлюсь людям.

♦ Во мне нет ничего такого, что могло бы понравиться людям.

♦ Я недостаточно ценен для других людей.

♦ Я недостаточно хорош как человек, чтобы представлять для кого‑то интерес.

♦ Мне нечего предложить людям.

♦ Моя мама умерла, и больше никто по‑настоящему не любит и не заботится обо мне.

♦ Я чувствую себя одиноко с тех пор, как я развелся.

Очень часто бывает, что в процессе проработки из подсознания выплывают какие‑то новые аспекты проблемы, а иногда даже и истинные причины. Их тоже следует дописать в списочек и проработать.

Как составлять список аспектов? Очень просто. Берете лист бумаги и пишете наверху название своей проблемы. После этого начинаете выписывать все, что вы чувствуете или думаете по поводу этой проблемы. Довольно быстро письмо становится «интуитивным» и информация начинает идти из глубин подсознания. Не сдерживайте себя, не старайтесь анализировать или придавать выходящему из вас материалу какую‑то красоту или логичность – это абсолютно не нужно.

Бывает, что в процессе работы появляются какие‑то аспекты, которые, кажется, никак не относятся к проблеме. Но это не так: все, что вы пишете в это время – часть проблемы и должно быть проработано. Поэтому просто позвольте ему выйти, выплесните все на бумагу. Если надо, то с матом и воплями, но будьте искренни – ведь нет больше никого кроме вас, кто бы это все видел или читал, так что просто не врите себе, будьте с собой честными и позвольте материалу выходить. И записывайте его на бумажку, вне зависимости от того, насколько он кажется правильным или неправильным.

Когда аспекты кончатся, можно приступать к проработке. Все всплывающие в процессе проработки аспекты дописываются в список. Когда дописывать будет уже нечего и все аспекты данной проблемы проработаются – можно считать, что работа завершена. Не исключено, что когда‑то в будущем всплывут еще какие‑то аспекты этой проблемы, которые раньше не виделись или не чувствовались. Ну что же, не проблема. Берете бумагу, ручку, выписываете новые аспекты и прорабатываете их.

Проработка проблем «на лету»

Наиболее результативным вариантом работы в плане скорости изменений является тщательная и прицельная работа со списками. Однако BSFF можно применять на ходу, «припечатывая» им негативные эмоции.

К примеру, едете вы на автомобиле, и тут какой‑то нехороший человек вас подрезает. Вот и начинаете повторять: «Козел (ключевое слово)» столько раз, сколько надо, чтобы началось зевание. Если придут в голову еще эпитеты (фактически аспекты проблемы), тоже прорабатываете их ключевым словом. Таким образом, негатив не откладывается в подсознании, а устраняется в процессе появления, заодно потихоньку устраняются корни этого негатива, что со временем приведет к его существенному уменьшению.

В конце дня рекомендуем делать закрытие, проработав сначала стопперы (желательно) и прощения (обязательно). Заключительную процедуру при необходимости делайте после окончания проработки конкретной проблемы. Запомните: заключительная процедура относится к проблеме и ее закрывает (если вы чувствуете, что проблема действительно серьезная и нужно эту самую заключительную процедуру использовать), а стопперы и прощения закрывают весь сеанс работы на этот день.

Быть может, вы проработали одну проблему утром, одну в обед и одну вечером. Так вот, в самом конце – например, перед сном или после последней проблемы (если знаете, что другие проблемы в этот день вы ковырять уже не будете) – сделайте закрытие, проработав стопперы и прощения.

Стратегия работы с BSFF

Если вы решите использовать BSFF не для эпизодического снятия головной боли или страха перед экзаменами, а для изменения своей жизни и устранения негатива из нее, вы можете задать вопрос, как же оптимально выстроить свою работу с BSFF. Никакой официально утвержденной стратегии не существует, но практика и здравый смысл дают мне основания выделить несколько основных моментов.

Начинать работу всегда следует с тех вещей, которые «питают» ваше сопротивление. В основном это вещи, из‑за которых вы чувствуете себя плохим, недостойным улучшения. Речь идет, например, о чувстве вины и стыда за прошлые проступки, разнообразные травмирующие переживания из прошлого (родители‑тираны, болезненные отношения и т. п.), неверие в то, что можно быстро и эффективно избавиться от проблем, а также страх изменений.

Этот страх складывается обычно из страха потерять место в своей социальной группе, страха потерять расположение семьи, страха неспособности пройти через период изменений и так далее. Все эти вещи желательно прорабатывать в самом начале. После этого сопротивление несколько уменьшается и можно спокойно работать с остальными проблемами. Дальше в книге есть глава со стандартными элементами такого рода страхов (кластеры для черновой проработки).

После этого стоит перейти к вопросам принятия себя, самоуважения и любви к себе. Довести очистку всех переживаний, вызывающих вину или стыд за прошлое, до конца, а также проработать все крупные и средние травмы из прошлого, которые могут влиять на ваше самоуважение. Вопросам проработки прошлого посвящена отдельная глава книги. К этому времени часто появляется самоосуждение из‑за того, что «носил в себе это барахло все эти годы и не избавился от него раньше». Это стоит выделить в отдельную проблему и проработать.

В процессе работы над трудными вещами могут возникать «затыки» и появляться паника: «Ничего не получается», «Я ни на что не годен», «У всех получается, но не у меня» и т. п. Эти вещи по мере появления следует всегда пускать в проработку.

После проработки основного «тяжеляка» из прошлого стоит пройтись по личностным кластерам для базовой зачистки. Это предварительная расчистка негатива с использованием уже готовых стандартных личностных кластеров, то есть неких стандартных наборов аспектов. Много кластеров для проработки вы можете найти в этой книге.

Дальше уже можно просто прорабатывать любой всплывающий негатив, искать свои кластеры, прорабатывать ранее проработанные кластеры более глубоко и т. п. К этому времени (примерно два месяца от начала работы) появится понимание своих «пружин и механизмов» и можно будет эффективно решать свои проблемы.

Далее поступаете в зависимости от того, чего вы хотите добиться. Если вам нужна свобода – работаете дальше, устраняя любой негатив. Внешний мир хорошо работает в это время как Зеркало. Любая негативная реакция при соприкосновении с внешним миром (например, кто‑то нас злит) показывает на непроработанный негатив в нас, и можно очень эффективно выявить оставшиеся у нас «зацепки».

На этом этапе я рекомендовал бы проработать свои политические, расовые, религиозные и прочие убеждения, а также все стереотипы по поводу денег, богатства и так далее. Это сильно облегчит ваш мозг от зомби‑багажа и позволит совершенно по‑другому взглянуть на мир.

Дата добавления: 2019-02-12; просмотров: 256; Мы поможем в написании вашей работы!

Поделиться с друзьями:

⇐ Предыдущая 2 3 4 5 678 9 10 11 Следующая ⇒

Мы поможем в написании ваших работ!