Часть четвертая. «Десятидневная диетическая программа детоксикации»
Глава 7. Указания на каждый день
Шаблон вашего дня на ближайшие десять дней прост. Каждый день вы будете делать одно и то же, меняться будут только съедаемые блюда, благодаря чему вам не придется ломать голову над тем, что приготовить сегодня на завтрак, обед или ужин. Все, что от вас потребуется, – это в точности следовать каждому пункту, и вы автоматически получите желаемый результат.
Ежедневное расписание
Перед вами план, которому вы будете следовать каждый из десяти дней программы. Я призываю вас выполнять каждый пункт приблизительно в одно и то же время, чтобы сбалансировать свои биоритмы и помочь восстановлению и оздоровлению организма.
1. Выполните измерения основных показателей и запишите результаты в «Журнал детоксикации».
2. Прогуляйтесь пешком (или выполните любые другие легкие упражнения) в течение 30 минут.
3. Примите пищевые добавки в указанной дозировке.
4. Приготовьте детокс-коктейль на завтрак (прямо перед тем, как сесть за стол, выпейте стакан воды с порцией клетчатки).
5. Перекусите (при необходимости).
6. Пообедайте (перед приемом пищи выпейте стакан воды с порцией клетчатки).
7. Перекусите (при необходимости).
8. Насладитесь вкусным ужином (перед приемом пищи выпейте стакан воды с порцией клетчатки).
9. Сделайте запись в свой «Журнал детоксикации» о том, как прошел день, а также ответьте (письменно) на вопросы, касающиеся темы данного дня.
|
|
|
10. Выполните дыхательную гимнастику.
11. Примите ванну супердетоксикации.
12. Ложитесь спать и спите семь или восемь часов.
13. В течение дня: выпейте восемь стаканов чистой, фильтрованной воды.
14. В течение дня: не забывайте о том, что вы отдыхаете от переизбытка информации, – ограничьте использование телефона, электронной почты, а также время за компьютером или телевизором и потратьте это время на что-то действительно стоящее. Обещаю вам, что мир никуда не денется, когда вы в него вернетесь.
Оздоровительные элементы программы детоксикации
Элементы расписания, включенные в «Десятидневную диетическую программу детоксикации», специально подобраны так, чтобы их выполнение своим совместным действием помогало добиваться потрясающего результата. Вам не нужно в них верить или их понимать – просто возьмите и начните им следовать. Они будут работать автоматически. Стоит только попробовать, и вы обязательно откроете целительную силу их совместной работы. Ниже вы найдете всю необходимую информацию для выполнения каждого повседневного занятия нашей программы.
Пешие прогулки (или любое другое упражнение)
|
|
|
Для того чтобы дать дополнительный толчок своему обмену веществ и задать вашему дню нужное направление, выполняйте ежедневные упражнения сразу после того как проснулись.
Если раньше вы никогда не занимались спортом, то начните с 30-минутной прогулки легким шагом.
Если же физические упражнения уже являются частью вашей жизни или вы чувствуете, что готовы для более интенсивных движений, тогда вперед!
Думаю, вы удивитесь обилию энергии, которая у вас появится.
Запись результатов
Каждое утро перед прогулкой и завтраком вы будете записывать в «Журнал детоксикации» значения перечисленных ниже показателей:
♦ вес;
♦ обхват талии (измеренный в самой широкой ее части, вокруг пупка);
♦ обхват таза (измеренный вокруг его самой широкой части);
♦ обхват бедра (измеренный в его самой широкой части);
♦ кровяное давление;
♦ уровень сахара в крови (дополнительно). В идеале его нужно измерять до завтрака и повторить процедуру через два часа после приема пищи; вы также можете сделать это через два часа после ужина, чтобы увидеть, как употребляемая вами пища отражается на уровне сахара у вас в крови.
Мне никогда не удавалось строго придерживаться ни одной другой программы, однако подруга уговорила меня попробовать эту, сказав, что я обязательно с ней справлюсь, так как мне нравятся четкие инструкции и хорошая организация.
|
|
|
Я с радостью могу сказать, что у меня действительно получилось придерживаться программы, и это оказалось гораздо проще, чем я думала!
Необходимость каждый день отчитываться о своих результатах в журнале стала для меня сильнейшей мотивацией!
Фэй Свитски
Исследования демонстрируют, что сам факт записи этих показателей способствует значительному улучшению результата и дополнительному похудению.
Кроме того, каждый вечер вам нужно будет записывать в «Журнал детоксикации» следующие вещи:
♦ сколько часов вы поспали прошлой ночью и насколько крепко спали (глубокий или неспокойный сон);
♦ что вы ели в течение дня;
♦ сколько минут физических упражнений вы выполнили;
♦ сколько минут вы потратили на выполнение расслабляющих упражнений;
♦ любые изменения, касающиеся всего вышеперечисленного, которые были замечены вами.
Пищевые добавки
Помните: пищевые добавки надлежащим образом смазывают «шестеренки» вашего обмена веществ, помогают контролировать аппетит, а также ускоряют процесс похудения. Каждый день принимайте следующие пищевые добавки так, как это указано в приведенной на странице 161 таблице:
|
|
|
♦ высококачественные мультивитамины и минеральные вещества, ежедневно в соответствии с указаниями на упаковке;
♦ 1 грамм очищенного рыбьего жира (ЭПК и ДГК), два раза в день;
♦ 2000 МЕ витамина D3, один раз в день;
♦ от 250 до 500 микрограммов хрома, два раза в день;
♦ от 15 до 30 миллиграммов цинка, один раз в день;
♦ от 150 до 300 миллиграммов альфа-липоевой кислоты, два раза в день;
♦ от 250 до 500 миллиграммов корицы, два раза в день;
♦ от 50 до 100 миллиграммов катехинов зеленого чая, два раза в день;
♦ от 2,5 до 5 граммов суперклетчатки PGX (в виде порошка или капсул) вместе со стаканом воды, принимать перед каждым основным приемом пищи;
♦ дополнительно: от 100 до 150 миллиграммов цитрата магния, два раза в день для профилактики и лечения запоров.
Из всех перечисленных пищевых добавок самой эффективной и полезной для всего процесса детоксикации является суперклетчатка PGX, которая не только замедляет скачкообразный рост уровня инсулина в крови, но также и помогает очищению кишечника за счет значительного увеличения вашего ежедневного уровня потребления клетчатки (подробнее о PGX вы можете прочитать на странице 146). Если у вас есть склонность к запорам, то обязательно принимайте еще и отмеченный выше цитрат магния.
Таблица 2
* Хром, цинк, альфа-липоевая кислота, корица и катехины зеленого чая зачастую присутствуют совместно в различных специализированных пищевых добавках. Спросите о них в местном магазине здорового питания.
Дата добавления: 2019-02-12; просмотров: 173; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!