Ориентируемый на Действие внутренний диалог
Теодор Брайант
Самодисциплина за 10 дней: как перейти от думания к деланию
Аннотация
Книга выходила только на Западе, на русский не переводилась. Перевод любительский
Самодисциплина за 10 дней: как перейти от думания к деланию
Часть первая
Предварительная Информация
Важно!
Всегда, когда бы я ни проводил тренинги и мастерские по самодисциплине, мне задают вопрос: "Могу ли Я действительно улучшить свою самодисциплину всего за десять дней?"
Мой ответ:
ДА… ДА… ДА Совершенно. Положительно. Определенно.
Действительно, Вы испытаете улучшение в течение одного дня!
Ваши улучшения будут напрямую зависеть от того, насколько точно и дословно вы будете следовать рекомендациям из этой книги. Частичное следование создаст частичный результат.
Упражнения, техники и методы, содержащиеся в этой книге, собраны из многих источников. Эта книга содержит простейшие и самые быстрые методы для улучшения самодисциплины. Вы обратили внимание, Я не сказал " наилучшие методы"? Наилучшие методы могут занять массу времени и тонны усилий. В этой книге Вы найдете методы, которые работают быстро и безболезненно, мы используем подход безо всяких финтифлюшек.
Но даю слово, что Вы узнаете более того, чем надо, чтоб улучшать вашу самодисциплину прямо сейчас. Для того, чтобы облегчить вам переваривание этого материала, буду обходиться без жаргона. Итак, вы получаете только конкретное лекарство в сильноконцентрированной дозе.
|
|
|
Доверьтесь мне. Система в этой книге даст Вам инсайты, методы, и варианты, чтобы быстро развить навык самодисциплины. Заметьте, Я сказал, «навык». Мой опыт взаимодействия с тысячами людей дал мне понять, что самодисциплина — именно навык, который каждый может развить и улучшить. Никто с ним не рождается.
И развитие самодисциплины, подобно улучшению любого умения, — всего лишь дело образования и практики.
Одни из нас учатся самодисциплине от родителей, друзей и родственников. Другие познают ее через школу, виды спорта, армию, или, может быть, даже интуитивно.
К несчастью, тем не менее, наиболее нас никогда не учили психологии самодисциплины, тому, как это действительно работает. Итак, мы не можем всегда использовать это когда нам надо. Эта книга поможет Вам понять, что Вам нужно знать, и разучиться тому, что давно пора выбросить на свалку. Скоро Вы разберетесь с основными инструментами, методами, и понятиями, которые помогут раскрыть тайну самодисциплины. Вы удивитесь, как быстро и эффективно работает система самодисциплины.
ЗВУЧИТ МНОГООБЕЩАЮЩЕ? Давайте начнем!
|
|
|
Как пользоваться этой книгой.
Сначала необходимо ознакомиться с предварительной информацией. Эта глава поможет Вам правильно погрузиться в работу. Перед тем, как начинать пользоваться десятидневным планом развития СД, убедитесь, что прочли предварительную информацию. Основная причина всех неудач в этом вопросе — недостаточная психологическая подготовка. А чтоб система работала правильно — эту психподготовку необходимо пройти.
Далее вы начинаете развивать осознанность через десятидневную программу. Затем, в интеграции, вы начинаете действовать. Эта программа выкристаллизовывалась за годы экспериментов и исследований. Разные люди учились у меня на семинарах, мастерских и мастер-классах. Каждое действие продумано. Все идет к одной цели. Каждое упражнение, техника, и раздел будут логическим продолжением предыдущего.
«Один день за один раз» — отличный совет для планомерного изменения ваших привычек. Не пытайтесь пролистать разом всю книгу, не курсируйте от главы к главе. Не разбрасывайтесь, последовательно завершите десятидневный курс, за десять отмерянных дней. Подход с частичным выполнением заданий принесет определенные плоды, но останется много пробелов и недоработок. Не работайте против себя!
|
|
|
Подготовьте себя к десятидневному курсу внимательным изучением предварительной информации.
Помните:
Следуйте инструкциям!
Выполняйте задания по порядку!
Предупреждение:
Перед тем, как начать, познакомьтесь со своим самым сильным препятствием на пути к СД, познакомьтесь с Хайдом.
Знакомство с Хайдом.
Все психологические школы признают, что в каждом из нас живет несколько «я». То есть в каждом из нас есть та сторона, которая борется с другими. Еще есть такая сложность, что бывают такие субличности, которые двигаются в противоположных направлениях. Это называется «внутренний конфликт». Порой одна субличность хочет быть продуктивной, готова на работе заниматься делами, мыть кухню или рассчитывать деньги. Другая же хочет смотреть телевизор, есть шоколадное печенье, или что-нибудь другое, что не соответствует продуктивному использованию времени. Другими словами, в Вас есть субличность, которой не хочется заниматься самодисциплиной. Назовем ее Хайд.
В классическом романе Роберта Луиса Стивенсона «Доктор Джекилл и мистер Хайд» мы видим яркий пример, подходящий нам. В основе сюжета добрый доктор, который, через химический эксперимент, выделил свою злую сторону, которая научилась брать верх. Борьба за власть двух сторон в конечном итоге уничтожила обе. Подумайте, часть Вас, как доктор Джекилл, хочет самодисциплины, и часть Вас, как мистер Хайд, будет бороться с порядком. Уловили мысль?
|
|
|
Только не вздумайте воспринимать Хайда как личного врага. Поймите, Хайд — это часть Вас, которая имеет способности к творчеству, гоняется за удовольствиями, любит все веселое, — как ребенок. Не боритесь с Хайдом. Сделайте Хайда своим союзником, который будет помогать вашей СД — деятельности.
Понимание подхода Джекилл-Хайд — один из важнейших процессов для понимания движущих сил, работающих с СД. Многие мои ученики говорят о том, что именно этот подход и помог им в создании своей успешной системы и инструментов СД.
Мы начнем с того, чтоб понять, как мыслит «Хайд в каждом из нас».
Убеждения Хайда:
Если я начинаю структурное и организованное движение к выбранным целям, то
— я стану рабом однообразия
— я потеряю свободу
— я потеряю удовольствие и радость
— я утону в море ответственности
— я возьму непомерный груз на себя
У нас у всех есть мятежный дух свободы, который противится любой форме организованности. Мы несем это мятежное семя непослушания из самого детства. Одно из первых слов, которые учит ребенок, — слово «НЕТ». Ребенок (которым мы когда-то были) живет в каждом из нас, и этот ребенок постоянно борется за власть и руководство. Хайд, имя, которым мы решили называть вашего внутреннего мятежного ребенка, борется за руководство вами, даже если руководство — вы и есть. Хайд подсознательно говорит:
«Никто мне не указ, даже я сам!».
Скоро вы узнаете, как ваш персональный Хайд саботирует ваши попытки самодисциплинироваться. Также вы узнаете, как ему в этом противодействовать.
Но учтите, что на всем пути вы будете чувствовать сопротивление Хайда.
Поскольку я считаю Ваше понимание Хайда очень важным, первое, что мы сделаем — узнаем как Хайд пытается блокировать нашу работу над системой самодисциплины, положенной в основу этой книги.
В нашем путешествии к власти над собой вы столкнетесь с несколькими минами, заложенными внешним миром, но основной саботаж будет производиться изнутри. По сути, вы и будете своим же злейшим врагом на пути к развитию системы СД.
Помните:
Часть вашей личности не хочет иметь самодисциплину!
У нас у всех есть Хайд-часть: мятежность, стремление к комфорту, неамбициозная часть вашей личности. Ее наличие — это условие человеческого существования. Пусть это будет предупреждением вам. Не позволяйте Хайду блокировать ваши усилия по самодисциплине.
Скоро у вас будет чит-код, при помощи которого вы сможете трансформировать Хайда из надоедливого саботажника в лояльного помощника. Работая таким образом, вы удвоите внутренние ресурсы, столь нужные в процессе постановки самодисциплины. И, что важней всего, вы будете наслаждаться властью над собой, а не будете мучительно бороться со своими слабостями.
Как мы уже решили, часть вас, которая противится самодисциплине, мы будем называть Хайдом.
Хайд не только знает все ваши страхи, слабости и неуверенность, но и может направлять их против вас. Этот маленький изворотливый бес в Вас планирует использовать все методы манипуляций, только бы вы не следовали программе, о которой говорится в этой книге.
Знаете, почему?
Хайд знает, что как только вы разовьете самодисциплину, вы станете хозяином себе. Это станет окончанием безраздельного правления Хайда. Вы больше не будете рабом в саморазрушающих попытках превратить ваши желания и идеи в действия и завершенность.
Хайд ребячески будет сопротивляться сотрудничеству. Вашей наилучшей стратегией станет знакомство с тактикой Хайда, работающей на подсознательном уровне, о которой вы еще не осведомлены.
Но, знакомясь с методами Хайда, вскоре вы получете надежного партнера, нежели врага.
Следующая глава познакомит вас с пятью методами Хайда по отравлению ваших действий в сфере СД.
Даже если эти виды яда похожи, будьте благоразумны изучить их по отдельности. В таком случае, вы будете менее подвержены их воздействию.
Яды и противоядия
Основные пять ядов:
Цинизм
Негативизм
Пораженчество
Избегание
Отлагательство
И их противоядия…
Цинизм
Циник подвергает сомнению благодетели и ценности. И, поскольку в этом мире совершенства не существует, он способен найти недостатки в чем угодно. Эти недостатки приукрашиваются им до тех пор, пока не затмят все остальное. Циник гений в том, чтоб отметить: «Этот план бессмысленен, эта идея бездарна и этот выбор не приведет ни к чему хорошему».
Циников снаружи, таких, как язвительные друзья, пессиместичные родственнички и коллеги-неудачники, восхищающиеся процессом поиска недостатков, могут быть проигнорированы, как только вы поймете, что их цинизм заразный.
Но Хайд, ваш внутренний циник, всегда шагает рядом с вами. Вы слышите его шепот: «Ты не сможешь научиться самодисциплине по книге!», «Как это задание связано с самодисциплиной? Может, слить его?», «Вся это самопомощь — ерунда!».
Остерегайтесь Хайда!
Помните:
Часть вашей личности не хочет иметь самодисциплину!
Хайд — мастер цинизма. Ожидайте, что ваши усилия будут постоянно подвержены ковровым бомбардировкам всяческих «это слишком сложно для меня», «это слишком легко и не принесет пользы», «это невозможно закончить». «Бла-бла-бля» J.
Противоядие к цинизму:
Верьте в то, что способны стать лучше. Эта книга улучшит вашу самодисциплину. Приведет к совершенству? Разумеется, нет! Ни вы, ни эта книга, не совершенны. Следовательно, совершенство ожидать бесполезно. Но еще более нелепо отвергать преимущества этой книги, плоды которого вы сможете пожать прямо вот-вот.
Если вы замкнетесь на несовершенстве, то вы позволяете Хайду держать вас в ловушке. Если же вы будете продолжать идти вперед и верить в то, что выполнение инструкций этой книги усилит ваш самоконтроль, то в конечном счете вы присоединитесь к тем, кто уже почувствовал радость исполнения желаний. Когда Хайд попытается вас подчинить, будет говорить, что эта система — пустая трата времени, будьте напористы, скажите: «Раз я уже предупрежден о негативном внутреннем диалоге — значит система реально работает!»
Конкретный, деятельный, своевременный внутренний диалог — первый рубеж защиты против уловок Хайда оставить все как раньше. Вы реально ощутите прилив сил, когда первый раз бросите вызов Хайду.
Негативизм
И было сказано: «Если бы вы могли дать пинок под задницу человеку, который ответственен за большинство ваших бед и неурядиц, то вы не смогли бы присесть в течение месяца». Тот, кто сказал это, наверняка был знаком с Хайдом.
В самом начале вашего курса самодисциплины вам придется поддерживать позитивный настрой. Одна из излюбленных тактик саботажа Хайда — концентрироваться на негативе. Когда вы начинаете разрабатывать цели и планы, Хайд постарается привлечь ваше внимание ко всем нелицеприятным мыслям о вашей персоне, о местах и обстоятельствах. Когда заметите, что Хайд использует эту стратегию против ваших действий по улучшению самодисциплины, спросите его: «Чего пристал?»
Конечно, а чего это он? Разумеется, ваш начальник — придурок, а подруга (друг) — курица (индюк). Ботинки жмут. Так же жмет нижнее белье. Окружающая среда засорена. Постоянная угроза войны. В еде вам постоянно попадаются добавки, провоцирующие развитие рака. Планета умирает. Губернатор — мудак. J
Жизнь жестока, и в ее конце вы обязательно умрете.
Так нафига вам тратить время, которого и так мало осталось, на всякую фигню по развитию непонятной самодисциплины. Если вы не готовы подумать над ответом, то Хайд предложит вам свою точку зрения.
И однажды Хайд завершит свою работу, ведь вы начнете искать причины для поддержки негативного настроя. Так работает мозг. Негатив ли, позитив ли, — что вы себе говорите — и есть ваши подсознательные убеждения. Более того, ваше подсознание находит причины для вашей правоты, даже если вы заблуждаетесь.
Таким образом, ваш настрой и поведение формируется тем, что вы себе говорите. Скажите себе, что программа самодисциплины не сработает — и она реально не сработает. Удивлены?
Помните:
Часть вашей личности не хочет иметь самодисциплину!
Противоядие к негативизму.
Поверьте, вашего настроя достаточно для успеха. Верьте, что в мире больше хорошего, чем плохого. И только вам решать, на чем фокусироваться. Наполовину пуст или наполовину полон стакан — зависит от жизненной позиции.
И вы создаете свое отношение, которое влияет на поведение. Будьте уверены, что у вас хватит сил выбрать позитивный настрой. И позитивный настрой — единственно возможное противоядие от негативизма Хайда.
Помните: Хайд старается удержать вас от увеличения мощи ващей самодисциплины. Если это ослабляет ваш дух, Хайд постоянно будет напоминать вам, что с этим миром что-то не так.
Очевидно, негативное отношение не связано напрямую с самодисциплиной, но будьте уверены, что все ваше отношение к жизни по большому счету управляет и дает топливо вашим действиям. Когда вы почувствуете, что Хайд пытается при помощи негативизма удержать вас от полезных дел, не позволяйте себе быть обманутым. Помните: вы в силах решить, позитивно или негативно вам относиться. Настрой работает на вашей стороне или против нее? Выбирать вам. Верьте в это.
Пораженчество.
Цинизм и негативизм поженились и родили ребенка. Назвали его Пораженчеством. Брюзга должен быть знаком с этим ребенком. Когда его куда-то приглашают — он отвечает, что не хочет присоединяться ни к какому сообществу. Он сказал это шутки ради, но Хайд будет внушать вам, что так и есть, ставя заграждение между вами и нашей системой развития самодисциплины. Используя тактику пораженчества, Хайд будет убеждать вас, что возможно система развития СД неплоха, но уж для вас она точно не сработает. Типа «Я недостаточно умен, чтоб понять и правильно использовать этот материал». «Я слишком умен, чтоб на меня это повлияло». «Я еще молод». «Я слишком стар». Другими словами, Хайд убеждает вас, что что-то не так именно с вами, что у вас не хватает умений правильно воспользоваться этим. Хайд будет топить ваш энтузиазм, фокусируясь на ваших недостатках, чтоб обмануть вас и привести к поражению.
Даже если ваш ум говорит вам, что много людей смогли преуспеть, используя эти методы, Хайд сообщит вам: «Но ты другой!». Затем он подкинет вам причин, почему у вас ничего не получится. Хайд упрется в ваши качества, в национальность, пол или вероисповедание, которые создадут ваш проигрыш.
Помните:
Часть вашей личности не хочет иметь самодисциплину!
Противоядие к пораженчеству.
Просто поверьте, что эти знания принесут вам пользу. Поверьте, эти идеи и методы сработают и для вас. Некоторым из них уже более ста лет, некоторые основаны на новейших психологических исследованиях. Эти методы работали на тысячах людей всех типов и видов.
Так вот, когда Хайд начнет тявкать по поводу пораженчества, скажите себе: «Ничто не сможет меня остановить!»
Другими словами, не сокрушайтесь над своими недостатками, усиливайте свои действия. Я верю в вас. Вера в себя плюс усиление вашей самодисциплины (которая у вас будет, если вы не будете позволять Хайду себя обманывать) — победная комбинация, независимо от того, к чему бы вы ни стремились. Просто поверьте.
Эскапизм (избегание)
Развитие самодисциплины требует знаний о себе, которые появляются через испытания, не в самом лучшем свете вас выставляющие. Перед тем, как найти клад — надо повъебывать с лопатой в руках. Вот, здесь так же… Да и с кучей камней придется столкнуться…
Эмоциональные камни находятся в вашем подсознании, в сжатой форме включают в себя много событий и ситуаций, которые вы бы предпочли не ворошить. К несчастью, в этих камнях спрятаны ключи к тем вашим частям, которые не хотят самодисциплины, диеты, бега по утрам или тренажерного зала, своего дела, в конце концов…
С этими «камушками» вам обязательно придется столкнуться в нашей программе, вы их извлечете наружу и внимательно рассмотрите. Это будет больно и неудобно. И тут появится Хайд…
Хайд начнет говорить: «Тебе не надо заниматься этой психологической ерундой. Как эти упражнения и задания помогают организовывать время?», «Давай не будем делать задание, просто почитаем и подумаем про него. Наверное, этого будет достаточно!». Вы будете слышать: «Может, съесть кусочек пирога? Ой, надо ведь сделать важный звонок!!! Телевизор!!! По кабельному будут показывать очень важный документальный фильм про экзистенциализм выхухолей в естественных условиях тундры!!!» Другими словами, ждите постоянного отвлечения внимания… Это все Хайд. Он готов пойти на все, лишь бы не начинать заниматься самодисциплиной.
Короче говоря, постоянное отвлечение внимания, в особенности в случаях самоиспытаний и самоэкзаменовки. Хайд будет склонять вас сменить деятельность, переключиться, избежать ВОТ ЭТО ДАННОЕ УПРАЖНЕНИЕ. И, поскольку вы только начинаете развивать самодисциплину, удары Хайда при помощи эскапизма будут мастерскими! Возможно, Хайд неплохо потренировался в эскапизме, когда в прошлые разы вы пытались добиться своих целей. Ждите его ударов. Ждите постоянное желание отвлечься, лишь бы избежать выполнять актуальное задание. Это все проделки старины Хайда.
Помните:
Часть вашей личности не хочет иметь самодисциплину!
Противоядие от эскапизма
Знайте, жизнь основана на принципе «причина — эффект». Ваша жизнь и ваши дела — это причина. Ваши результаты, плоды, которые вы пожинаете — это эффект.
Понятное дело, разбираясь с нелицеприятными чертами своей личности, вам будет дискомфортно и порой больно, но этот дискомфорт временный, знайте это. Этот дискомфорт имеет свою «причину-эффект». Его эффектом будет чувство завершенности, знания и понимания себя, удовлетворение и внутреннее одобрение. И не на один день. А радость от успехов, причиной которых будет являться развитая самодисциплина, будет с вами всю жизнь!
Так вот, когда вы заметите, что очень хотите сменить род деятельности, спросите себя: «Это такая тактика, чтоб сбить меня с пути самодисциплины?» — и продолжайте делать свое дело.
Не позволяйте Хайду управлять вами, как ослом, который несется за морковкой. Будьте умнее.
Откладывание (отлагательство).
«Я сделаю это попозже», — одно из любимых предложений Хайда. Одна из описанных выше тактик зачастую используется как причина «делатьэтопопозже». Порой причиной этому бывает «Я не приступлю к программе сбрасывания веса, пока не куплю себе профессиональный тренажер». Хайд обязательно будет находить «правильные» причины, чтоб поставить стенку между вами и вашей целью.
Есть и другая тактика: «У меня нет времени». Что ж, 24 часа в сутках даны всем без исключения. И президенту, и домохозяйке. И даже если вы президент-домохозяйкаJ. «Но у некоторых гораздо больше ответственности!» — скажут вам. Да, это так. Но мы говорим о приоритетах. Что вы готовы противопоставить самодисциплинным делам? Что-то более важное? Действительно???
Делайте выбор в пользу развития самодисциплины.
Помните:
Часть вашей личности не хочет иметь самодисциплину!
Противоядие от откладывания.
Есть отличный способ победить хайдовскую тактику отлагательства. Надо на любую смену деятельности честно задавать себе вопрос: «Это отлагательство действительно важно? Без него никак? Оно работает на мою пользу или против меня?»
Отлагательство, порой в комбинации с предыдущими тактиками, будет использоваться для того, чтоб не делать упражнения или задания из этой программы.
Важно: скажите себе, что программа сработает для вас только в случае полного и безоговорочного выполнения ВСЕХ предложенных упражнений. Как вы освоитесь с самодисциплиной, — вы и сами полюбите делать дела сразу, без задержек. Поверьте.
Ориентируемый на Действие внутренний диалог
Теперь, когда у вас есть понимание как ваша вторая сторона работает с вашим психологическим обликом, вам необходимо полностью ознакомиться с важным просто ориентируемым на действие внутренним диалогом.
Хотя примерно все слышали о внутреннем диалоге, но немногие люди фактически знают, как это работает. Когда дело доходит до внутреннего диалога, ограниченное знание почти столь же бесполезно как незнание. Внутренний диалог — сильный инструмент, который можно успешно использовать, чтобы иметь дело с Тактикой второго я. Чтобы заставить внутренний диалог работать на Вас, Вы должны знать его три основных требованиях — Положительность, Определенность, и Настоящее время.
Давайте, рассмотрим полный процесс внутреннего диалога. Внутренний всегда продолжается, даже когда Вы сознательно не ощущаете этого. Правильнее, Вы постоянно получаете сообщения непосредственно от самого себя, и они никогда не останавливаются. Каждую секунду Вашего дня Вы делаете выборы, основанные на этих сообщениях. Решаете ли Вы, что поесть, что одеть, или что сделать, процесс выбора имеет место. Выборы, которые определяют Ваши действия, основаны на внутреннем диалоге. Внутренний диалог — беседа, которую Вы ведете непосредственно с самим собой Часто, это происходит подсознательно. Эта внутренняя беседа сопоставима с музыкальным фоном, который играет, в то время как Вы делаете покупки в супермаркете. Музыка играет, но Вы действительно не слышите ее пока Вы сознательно и преднамеренно не сосредоточите свое внимание на ней. Но даже если Вы сознательно не знаете об этом, то эта фоновая музыка имеет влияние на Ваше поведение. Почему в каждом супермаркете играет музыкальный фон, в то время когда покупатели бродят по отделам? Исследование снова и снова показывает, что этот музыкальный фон влияет на наши покупки. Магазины не делали бы этого, если бы это не увеличивало продажи.
Слышали ли Вы о том, как кто-нибудь возвратил рубашку в отдел одежды и сказал продавцу, «после того, как я добрался до дома, я понял, что мне не нравится эта рубашка. Мне только понравилась песня это играла в магазине, когда я покупал ее»?
На подсознательном уровне, существуют дебаты, продолжающиеся в пределах нас, которые вы редко слышите фактически, но которые строго влияют на наши мысли, чувства, и поведение. Иногда наша вторая сторона выигрывает у подсознания дебаты, о которых мы даже не знали. Действительно, почему Вы часто делаете то, что Вы действительно не хотите сделать, или наоборот, не делаете того, что Вы действительно хотите сделать. Скажите когда-нибудь непосредственно самому себе, "я не знаю, почему я сделал это". Поняли идею? Другими словами, на Ваше поведение постоянно влияют так, что вы не осознаёте это. Когда у вас случаются трудности с самодисциплиной, это происходит, потому что второй я проводит секретные внутренние споры. Начинали ли вы когда-нибудь смотреть телевизор прежде, чем выполнить задачу, отложенную ранее? Это случается, потому что часть вас, которая хочет выполнить задачу, не получал шанс участвовать во внутренних спорах. Второй я, как вы поняли, играл в игру теневой политики в вас. Это пример того, как второе я работает, подсознательно, в скрытой части Вашего сознания.
Когда Вы сознательно говорите непосредственно с самим собой, "Эй, я наконец наведу порядок в туалете" подсознательные внутренние споры начинаются. Второе я, часть Вас, которая не хочет вашей самодисциплины, действует подсознательно. Голоса тайно звучат, и два часа спустя Вы сидите на диване, наблюдая конец плохого телевизионного кино, и задаваясь вопросом, почему Вы не потратили те два часа, приводя в порядок туалет, или работая над докладом, или составление плана вашей диеты.
Сознательная часть Вас, которая хотела быть полезной, не получила возможности повлиять на Ваше поведение.
Помните: Хайд действует подсознательно. Так как вы можете ожидать выигрыша во внутренних спорах, когда Вы не слышите даже половины из этого? Вы не можете! Чтобы противодействовать влиянию второго я, Вы должны прибавить громкость на своем подсознательном внутреннем диалоге. Тогда Вы можете начать программировать Ваше подсознание, чтобы поддержать, вместо того, чтобы запрещать, Ваши усилия при выполнении Ваших целей. Это — единственный способ уменьшить контроль второго я. Заменяя пагубные подсознательные сообщения: положительные, определенные и сообщения настоящего времени, Вы поймете, что Ваш способности к самодисциплине немедленно улучшились. Верьте мне, это простое правило изменит Вашу жизнь. Я видел людей, которые попробовали это в течение недели, это удивляет своими достоинствами. Позже Вы узнаете о других инструментах самодисциплины, чтобы объединить их с ориентируемым на действие внутренний диалог. Главная причина, по которой Вы в первую очередь узнаете о внутреннем диалоге, такова, что Вы должны будете использовать это немедленно в Ваших деловых отношениях со вторым я на ранних стадиях развития программы самодисциплины. Внутренний диалог будет еще более сильным, когда Вы объедините его с другими инструментами, о которых Вы узнаете позже. Но теперь давайте посмотрим на специфические особенности того, как работает ориентируемый на действие внутренний диалог.
Внутренний диалог: Что Вы говорите и как сказать это?
Ориентируемый на действие внутренний диалог отвергает пагубный внутренний диалог, будучи Положительным, Определенным, и Настоящим временем. Почему? Ваш подсознательный ум верит тому, что Вы говорите ему. Это реально в действительности. Если Вы говорите себе, что, "я теперь работаю над моим докладом", тогда Ваш подсознательный ум повернет все понимание к Вашему докладу, независимо от того, что Вы фактически делаете, когда Вы говорите это. Подсознательный ум понимает только понятие настоящее время. Тогда мозг направляет все Ваши внутренние ресурсы к выполнению данного действия. Если Ваш сознательный внутренний диалог говорит, "я должен продолжить работать моим докладом, «или» я должен повлиять на свои действия," тогда Ваше подсознание слышит, "я в настоящее время не продолжаю работать над моим докладом. "Таким образом, это не продвигает Вас в работе над Вашим докладом. Кроме того, в то время, как Вы разговариваете непосредственно с самим собой, "я должен продолжить работать над моим докладом," Второй я посылает сообщение настоящего времени, которое говорит, "Я теперь смотрю телевизор." Вы должны знать, что Ваш подсознательный ум посылает сообщения к Вашим моторным функциям, эмоциям, и другим ключевым механизмам из Вашей физической и психологической системы. Если Ваш подсознательный ум полагает, что Вы в настоящее время воздействуя на сообщение, тогда это что Ваши ноги, руки, и каждая другая часть Вашего тела хочет сделать. Одновременно, Ваш подсознательный ум сосредоточится на способах соединить Ваше сообщение.
Скажем, Вы заняты чем-либо, и злоупотребляете своим временем.
Скажем, например, что Вы читаете журнал. Тогда Вы начинаете думать, что написать письмо было бы лучшим использованием Вашего времени. Второй я тогда говорит подсознательно, "я читаю журнал". Каждый раз Вы сознательно думаете сочиняя письмо, Второй я подсознательно повторяет, "я читаю журнал." Ваш подсознательный ум верит тому, что Вы говорите ему. Так, если Вы начнете повторять, что "я пишу письмо", тогда Ваше подсознание сосредоточит Ваше внимание, физическое и умственное, на написании письма. Поскольку Ваши руки держат журнал, они начнут чувствовать призыв к действиям. Ваши ноги будут хотеть переместить Вас туда, где вы должны написать письмо. Ваш ум начнет процесс создания письма. Ваше целое существо войдет в состояние призыва и борьбы, и не будет успокаиваться, пока Вы не будете фактически писать письмо. Пока Вы повторяете себе о положительном, определенном, о сообщении внутреннего диалога настоящего времени, Вы будете чувствовать себя вынужденными написать письмо; никакая другая деятельность не сможет удовлетворить Вас. Но остерегайтесь! Второе я, понимая, что сообщение "я читаю журнал" не проходит, начнет использовать один или несколько диверсионных ядов (цинизм, негативизм, и т. д.), что мы обсуждали ранее. Быть эффективным, уловка Второго я потребности осуществить внутренний диалог. Но потому что Вы теперь знаете, что говорит Второй я, Вы можете обсудить то сообщение и повторить Ваше сообщение много раз, и отвергнуть сообщение Второго я. Ваш подсознательный ум ответит только на одно сообщение. Попробуйте это. Поскольку Вы повторяете свое сообщение много раз Вашему подсознанию, наблюдайте, как Ваше тело и ум отвечают. Вы будете удивлены.
Важно:
Повторение — ключ к успеху. Чем больше Вы повторяйте свое сообщение, тем усерднее Ваше подсознание будет работать для Ваших желаний. Второе я способен к внутреннему диалогу. Но с практикой, Вам скоро будет еще лучше. Помните, в использовании техники внутреннего диалога говорите своему подсознанию, что Вы хотите сделать, как будто Вы фактически уже выполняете это. Так, после получения Вашего сообщения, Ваш подсознательный ум направит все Ваш ресурсы к созданию того, что Вы говорите и это станет действительностью. Вы будете поражены что случится когда Вы неоднократно, сильно, и положительно заявите Вашему подсознанию, что Вы хотите сделать, или иметь, как будто это уже действительность. Это работает и с коротким сроком и с долгосрочными целями. И помните, чтобы быть эффективным, ориентируемый на действие внутренний диалог должен быть Положительный, Определенный (конкретный), и в Настоящем времени.
Эй! Выбирай выражения!
То, как Вы используете слова во время внутреннего диалога, имеет огромное воздействие, на Ваше подсознание, возражайте против работ для Вас или против Вас. Например, когда Вы говорите, "я не могу…," а не, "я выбираю не …," Вы передаете своему подсознанию, что оно не имеет выбора в ситуации. Это создает беспомощное впечатление о Вашем поведении и ослабляет Ваше решение. "Я выбираю…", подразумевает, что у Вас есть выбор. Аналогично, когда Вы говорите, что "я должен…" и "я стремлюсь к… " Вы говорите своему подсознанию, что Вы не имейте никакого контроля над Вашим поведением, что кто-то или кое-что вне вас непосредственно руководит вами. Это с энтузиазмом не работает, чтобы продвинуть Вас к достижению Вашей цели. Поэтому, всегда говорите, что "я выбираю …", а это в конце концов, обычно является правдой. Кроме того, остерегайтесь использования, "я должен…" Это подразумевает Ваше подсознание на то, что Ваш выбор поведения делается из чувства вины, которое служит взрывчаткой для вашей власти над самодисциплиной. Помните: Это "я выбираю …" Когда Ваше подсознание слышит, что Ваши приоритеты заявлены в действительности, в положительной манере, оно чувствует Вашу власть. Тогда используйте власть, чтобы мобилизовать Ваши внутренние ресурсы к достижению Ваших приоритетов. Другими словами, счет слов.
Заключение:
Если Вы заявляете свои сообщения внутреннего диалога громко, то они будут еще более сильными, потому что Ваше сообщение вовлечет два физических компонента, речь и слух. Ваши сообщения будут иметь власть и поддержку не только Вашей умственной системы, но также и Вашей физической системы. Все мускулы и моторные функции, которые вовлечены в Ваш разговор и слух будут активизированы и завербованы в процесс продвижения Вас к выполнению Вашей желательной деятельности. Другими словами, чем больше частей тела вы непосредственно вовлекаете в свой внутренний диалог, тем более сильным будет сообщение к Вашему подсознанию. И, в свою очередь, у Вашего подсознания будет больше сил, чтобы поддержать действия, которых Вы желаете.
Понимание Самодисциплины
Какова Самодисциплина?
Я обычно начинаю свои семинары самодисциплины и занятия при наличии участников, исследуя свои чувства и идеи о самодисциплине. Часто, верования о самодисциплине продиктует поведение. Вы думаете, что трудность самодисциплины вызваны:
нехватка навыков тайм-менеджмента нехватка организационных навыков нехватка амбиции нехватка конкретных целей нехватка побуждения нерешительность тенденция отложить лень
Все эти идеи появляются, когда людей спрашивают о проблеме самодисциплины. С чем Вы соглашаетесь? Независимо от этого, они все представляют признаки трудностей самодисциплины вместо причин. В этой программе Вы будете иметь дело с причинами. В тот самый момент, как раз когда Вы читаете, Вы достигаете корень проблемы, вместо того, чтобы преследовать изменения, которые обеспечивают только временное облегчение от признаков. Общая поверхность — признаки исчезают автоматически, поскольку Вы противостоите глубинной причине трудностей самодисциплины. Действительно, Вы делаете изменения, которые будут длиться целую жизнь. Продолжайте делать те положительные изменения, которые Вы помогут вам понять истинную природу самодисциплины.
Прежде, чем Вы сможете развить самодисциплину, Вы должны сначала понять, каково это. Как ни странно, первый шаг к пониманию, каково это, ошибки в понимании.
Самодисциплина не:
Черта индивидуальности, которая у вас есть, или которой у вас нет
Принуждение, преодоление Вашего собственного сопротивления, движение на большой скорости.
Самодисциплина:
Навык, которому можно научиться.
Осознанность по поводу вашего подсознательного сопротивления, и затем преодоление сопротивления.
Процесс координирования Ваших сознательных и подсознательных психологических элементов.
Ваша индивидуальность — человеческая система, связанная с желаниями ее элементов, эмоциями, потребностями, страхами, мыслями, интеллектом, воспоминаниями, воображением и других. Во всех людях эти элементы работают в различных ситуациях. Иногда наши эмоции тянут нас в одном направлении, в то время как наш интеллект тянет нас в другую. Иногда наши желания пытаются привести нас по определенному пути, но наши страхи не позволяют нам следовать по нему. Самодисциплина, тогда, является навыком, способным направить и отрегулировать все различные части нашей индивидуальности так, чтобы вместо того, чтобы быть остановленным внутренним конфликтом, все наши психологические элементы сплачиваются в том же самом направлении — к Вашим сознательно выбранным целям. Самодисциплина — процесс психологического самоуправления, вместо единственной черты индивидуальности. Самодисциплина как режиссер, который дает инструкции индивидуальным актерам. Думайте о самодисциплине как о дирижере из оркестра, который гарантирует, что отдельные музыканты играют гармонично. Когда Вы испытываете трудности с самодисциплиной, вопрос, чтобы спросить себя не, "Как могу я заставить себя делать то, что Я должен сделать? "Вместо этого спросите себя, "Какая часть меня не хочет сделать это?"
Ключ к Самодисциплине:
Независимо от того, пытаетесь ли Вы остаться на диете, чистить гараж, или быть более производительными в Вашем занятии, тайна к успеху вращается вокруг Вашей способности признать дело частью Вас, которая оказывает сопротивление. В то время как Вы растете, Вам говорят, что сделать родители, учителя, и другие субъекты власти. Если Вы учитесь в колледже Вами управляют профессора. Когда Вы получаете работу, у Вас есть босс. Дисциплина обеспечила этими типами субъектов власти независимо от того, являемся ли мы в полном согласии с ними. Обычно, нам говорят, что сделать, как сделать это, и когда сделать это. При этих обстоятельствах мы не должны бороться с любым внутренним сопротивлением. Без осуществления самодисциплина становится слабой и дряблой. Тогда, в ситуациях, где мы призваны, быть боссами, мы кажемся бессильными преодолеть внутреннее сопротивление влиянию, и сознательное и подсознательное. Поэтому, часть из нас, которые не хотят дисциплинироваться, берут под свой контроль наше поведение. Другими словами, Вы не говорите Вашему боссу на работе, "нет, я не сделаю, думайте, что я сделаю то, что Вы хотите, чтобы я сделал. Я думаю, что я буду смотреть телевизор вместо этого". Но если Вы будете своим собственным боссом, то Вы будете неоднократно приезжать с таким сопротивлением Вашим собственным директивам к вам непосредственно. Вы будете позволять себе сказать, "я сделаю это завтра."
Поскольку мы потратили большую часть нашей жизни на то, чтобы быть воспитанными другими людьми, мы редко развиваем необходимые навыки самодисциплины. Снова, самодисциплина походит на мускул; который должен быть развитым и натренированным, чтобы быть сильным, быть доступным когда мы нуждаемся в этом. К сожалению, с возрастом, создается определенный психологический блок, который останавливает развитие самодисциплины.
Вы не можете развить психологические качества, требуемые для самодисциплины, пока Вы не узнали, и не прошли через эти провалы в памяти сами.
Разорение
Самодисциплина требует определенных фактов о нас, которые мы раньше игнорировали.
Например, Вы могли бы быть удивлены узнав, что различные типы страхов — наш самый большой блок на пути к самодисциплине.
Страхи создают отношение, которое производит такие болячки как промедление,
плохие навыки тайм-менеджмента, и предотвращение задачи.
Здесь есть, конечно, все типы страхов. Но определенные, характерные, подсознательные страхи создают блоки между нами и самодисциплиной. Это — неизбежная действительность, которая должна быть принята любым пытающимся проникнуть через блоки.
Подсознательные страхи — закоренелое внутреннее резервирование которое мы часто скрываем от самих себя. Они играют роль помехи во всех областях нашей жизни. Кроме того, чтобы выкорчевать эти похороненные страхи, мы должны копать, как бурильные установки. Почему?
Столкновение перед нашими сознательными или подсознательными страхами,
создает беспокойство. Беспокойство — сильное, неудобное чувство, которое мы пытаемся избежать любой ценой, включая самообман.
Мы тренировались, чтобы рассмотреть страх как форму слабости или несоответствия. Мы лучше найдем способ объяснить самому себе, чем признаться в страхе.
Мы связываем страх с детскими комплексами. "Не бойся, будь мужчиной." "Цыпленок?". "Что случилось,
Трусливый котенок, испугался?"
Большинство из нас в глубине нашей души полагает что, если мы избегаем неприятную или трудную ситуацию достаточно долго она в конечном счете уйдет.
Пока Вы не смиритесь и не преодолеете свои страхи, и не примите их вы не будете чувствовать себя полноценным человеком и не сможете пройти самодисциплину. Подсознательные страхи будут препятствовать тому, чтобы Вы преобразовали свои идеи в действия. Возможно Вы не сможете ничего сделать, чтобы уберечь себя от этих страхов, если не будете бороться с ними. Так, давайте вырываться вперед, изучать различные лица этих противных страхов, и уменьшать их влияния на наше поведение. Заметьте это
Я не говорил, "избавляет нас от них." Я сказал, "уменьшите их влияния на нашем поведении. "Снова, страхи — часть того, что дает нам почувствовать себя живыми людьми. Мы должны принять их как часть жизни. Только признавая и принимая свои страхи мы можем избавится от их влияния на нас. В то время как мы никогда не будем полностью свободны от всех страхов,
они не должны нами управлять. Перефразирую известную цитату: худший страх — это страх того, что есть страх J.
Следующее — самые проблемные и общие страхи которые мешают нам в самодисциплине. Все мы переносим их по разному. Узнайте, как им противостоят другие. Чем больше вы о них знаете, тем эффективней вы уменьшаете их влияние над вами.
Страх перед Отказом
Страх перед Успехом
Страх быть отвергнутым
Страх перед Посредственностью
Страх перед Рисками
В следующей части этой книги Вы начнете свою десятидневную программу. Вы будете тратить по несколько минут в день на изучение тех блоков которые стоят на пути к самодисциплине.
За следующие пять дней Вы узнаете некую специфику страхов и то, как каждый действует, чтобы прекратить самодисциплину.
Тогда Вы сделаете определенное упражнение которое даст вам понимание того как на вас действуют эти блоки.
Часть Вторая
Десятидневная Самодисциплина
Информация в этой секции сопровождается упражнениями, в которых требуется писать. Хотя все упражнение разные, некоторые общие инструкции относятся ко всем им:
Будьте кратки, не больше, чем 15 минут на упражнение.
Будьте конкретным, говорите прямо и называйте вещи своими именами.
Будьте честны, только Вы будете видеть свои ответы. После завершение каждого упражнения, перечитайте ваши ответы и спросите себя, что Вы чувствуете после их прочтения. Если вы хотите сохранить это в тайне — то, прочитав, — уничтожайте документ.
Важно: не думайте, что это всего лишь упражнения; честно напишите свои ответы. Не позволяйте своему второму я вывести вас из выполнения упражнения. Это чрезвычайно важно ведь в дополнение к интеллекту, Вы вовлекаете свою физическую моторную систему в эту часть выполнения программы самодисциплины. Физический акт письма активизирует и вовлекает Вашу физическую моторную систему, таким образом вовлекая огромную часть вашего подсознания.
Кроме того, некоторые пункты упражнений должны заставить Вас исследовать
Ваши чувства об определенных отношениях, которые обычно ниспровергает самодисциплина. В ходе упражнения вам представится неоценимая возможность проникновения в суть времени, места, и то от кого вы получаете определенные чувства и отношения. Знание прошлых источников Ваших текущих мыслей и чувств важны, потому что мысли и чувства создают ваше поведение, а поведение, в свою очередь, приводят к мыслям и чувствам.
Все ваши внутренние аспекты взаимосвязаны. Эти упражнения были разработаны, чтобы одновременно включить Ваши чувства, мысли,
и внедрить их в программу развития самодисциплины.
Чем больше частей самого себя вы задействуете, тем больше сможете развить.
Давайте начинать двигаться!
День Первый
Страх перед Отказом
Страх перед Отказом
Большинство из нас испытывает страх перед отказом. Это — общее психологическое явление. Фактически, исследования за исследованиями показывают, что самое большое препятствие личному успеху — страх перед отказом. Вы находите это удивительным, даже при том, что все мы хотим быть успешными, наш первый шаг не должен потерпеть неудачу? Действительно, все мы питаем страхи относительно того, что нам откажут. То, что большинство из нас не понимает, однако, то, что эти страхи основаны на пагубном неправильном представлении.
Большинство людей ошибочно расценивает любой отказ как точную оценку их ценности. Именно поэтому многие из нас не настигают свои желания. Боль прошлых отказов задерживается в темных углах нашего подсознания, глубоко и далеко; всегда потаённые,
готовые напомнить нам об эмоциональной боли и ничего не стоящие чувства, которые следовали из воспринятого прошлого отказа.
Почему мы рассматриваем отказ как что то ужасное? Мы делаем так потому что в психологическом отношении мы имеем тенденцию соединять неудавшееся усилие с нашим чувством собственного достоинства. Мы не отделяем задачу от самих себя непосредственно." задача потерпела неудачу, таким образом я — неудачник," мы подсознательно говорим себе.
Мы забываем говорить себе, что нет такого существа как неудачник; ни у какого зоопарка в мире нет содержащегося в клетке экземпляра. Несомненно, человек может потерпеть неудачу в специфической задаче или проекте. Но человек не может быть неудачником во всем. Кроме того, человек может потерпеть неудачу в той же самой задаче, и все же не быть неудачником.
Фиктивные ужасы проигрыша, которые отпечатаны в нашем сознании, ниспровергают нашу способность заняться самодисциплиной на арене жизни. И там заложено то, чего мы действительно боимся в отказе:
Унижение!
Рассмотрите: сценарист Лиллиан Хеллман, после написания успешной пьесы,
Детский Час, затем написала другую пьесу,
Дни до Пришествия, которая была отвергнута
Критиками и зрителями. Пьеса немедленно была заброшена.
Принимая отказ личностно, Хеллман была так эмоционально опустошена, что она не могла написать другую постановку в течение двух лет. Даже после того, как она в конечном счете написала одну, она переписывала ее девять раз. Хотя у нее была довольно долго блестящая карьера, Хеллман никогда не забывала о той боли которую причинила ей та неудавшаяся пьеса. Много лет спустя она описала оскорбления которые она чувствовала, поскольку участники аудитории вышли из театра во время вводной вечерней работы обреченной пьесы. В
различной степени, все мы реагируем на отказы также, как и Лиллиан Хеллман. Вместо того, чтобы рассматривать их как свидетельство экспериментирования и личного роста, люди имеют тенденцию испытывать отказы как удары по нашему чувству собственного достоинства.
Теперь рассмотрите: Во время экспериментальной фазы, лампочка Эдисона разлеталась на мелкие осколки сотни раз. Это делало Эдисона неудачником? Конечно нет. Эдисон видел в каждой неудаче еще один шаг ближе к успеху. Действительно, из-за его отношение относительно неудач, он был в состоянии продвигаться вперед в самодисциплине, чтобы упорно продолжить заниматься. Опыт Эдисона с лампочкой графически демонстрирует нелепость присоединения неудачи к чувству собственного достоинства. Я предполагаю мы можем сказать, что Эдисон просветлен J.
Наше эго тренировали общество, школа и родители. «Потерпеть неудачу является кое-чем, чем мы должны стыдиться», — научили нас они.
Следовательно, во время личностного роста мы становимся все более нежелающими попытаться сделать что-нибудь, в чем мы неуверены в результате; в нашем подсознании укрепилась мысль, "Если я потерплю неудачу, то я буду похож на дурака."
Поскольку этот процесс мысли продолжается подсознательно, мы не знаем о его сильном влиянии на наше поведение. Но независимо из любой задачи мы пытаемся, когда эта вера находится в распоряжении нашей полной власти самодисциплины испытывая недостаток в полной силе и поддержке нашей полной индивидуальности. Мы походим на шесть цилиндрических двигателей, воздействующих только на четыре цилиндра.
Каковы личные результаты такого сценария? Из-за этого типа размышления, легче для многих людей продолжить навязчиво есть, пить, или курить, а не рисковать всем, что сопровождает неудачную попытку измениться.
Или рассмотрите случай с бизнесменом который постоянно откладывает свои дела по работе из-за чего не успевает выполнить поставленную задачу.
Во многих таких случаях, страх перед отказом так и работает. Он больше боится выглядеть проигравшим, чем потерять деньги; таким образом он подсознательно говорит себе что если он потерпит неудачу, то это не будет настолько оскорбительно, если он не посвятит себя задаче полностью. "В конце концов," он подсознательно говорит себе, "я на самом деле не сильно пытался." Эта та же самая искривленная, подсознательная логика работает в пределах студентов кто не может заставиться учится или заканчивать дела вовремя. Как ни странно, в то время как это отношение обеспечивает псевдощит от самообмана, оно также играет существенную роль в большинстве неудавшихся предприятий. Поскольку, если одно полностью обогащает себя, выбранная задача страдает.
Прежде, чем самодисциплина может быть использована, страх перед отказом должен сначала быть принят, тогда разоблаченный для подсознания саботажник не будет составлять угрозы. Поэтому мы должны непрерывно напоминать себе, что отказ это не оскорбление если мы так себе это представляем. Отказ может быть рассмотрен как фундамент, а не надгробная плита. Как только эта действительность полностью нами принята, страх перед отказом теряет свою власть саботирования нашей самодисциплины.
ВАЖНО: Подсознательно, все мы связываем отказ с оскорблением. Страх перед унижением препятствует нашей способности брать на себя обязательства, пытаться и пробовать. Обязательство — необходимый компонент самодисциплины.
Следующее упражнение поможет Вам с Вашим имеющимся подсознательным чувством страха отказа и унижения. Эти чувства затрагивают Вас эмоционально, интеллектуально, и даже физически больше чем Вы вероятно знаете.
Теперь, когда Вы имеете власть запрета перед страхом и перед отказом, Вы можете видеть потребность уменьшения этой власти. Формула для сокращение страха перед отказом находится в Вашем отказе связать отказ с чувством собственного достоинства.
Поскольку, когда Вы чувствуете отказ не как надгробную плиту, но как
Фундамент к успеху, Вы немедленно умножаете Вашу власть обязательств; это автоматически усиливает Вашу власть самодисциплины.
Помните: Отказ — цемент, фундамент, а не надгробная плита.
Упражнение #1 — Исследующий Страх перед Отказом
Следующее упражнение разработано, чтобы помочь Вам обнаружить Ваши скрытые проблемы и эмоции относительно страха перед отказом.
Вы исследуете три прошлых события, в которых Вы чувствовали:
1. отказы,
2. ошибки, или
3. тупое поведение.
Вспомните эти три события из любой области Вашей жизни: работа, любовь, досуг, и т. д.
Единственным правилом здесь является то, что эти ситуации или события должны быть самыми смущающими и самыми оскорбительными событиями которые Вы можете вспомнить. Вы испытаете желание взять все эти три события с последнего раза в Вашей жизни, потому что Вы все еще сознательно чувствуете их жало. Вместо этого возьмите два из них из Ваших самых ранних воспоминаний. Исследуйте свое детство. Это даст Вам понимание, о как, когда, и где Ваши отношения и верования появились.
Как призраки, прошлые отказы часто посещают нас. Действительно, прошлые события влияют на наше теперешнее поведение. Записывая Ваше худшее события, Вы будете давать этим признакам конкретную форму. Тогда
Вы можете противостоять им прямо. Это будет Вашим первым шагом к освобождению от их влияний.
ВАЖНО: будьте честны. Выделите не больше, чем пятнадцать минут на это упражнение. И, да, будет трудно записать эти события. Ваша темная сторона будет наблюдать из-за вашего плеча и подбрасывать вам кучу причин чтобы просто думать об этом, а не писать это.
Чувствовать дискомфорт и неудобство во время выполнения задания — это в порядке вещей. Если, однако, Вы вырветесь вперед, то Вы будете ошеломлены результатами.
Когда будете писать, отслеживайте, как чувствуете себя физически и эмоционально.
Физически: Вы сжимаете свои зубы? Напрягаете любой из ваших мускулов? Ваши мускулы живота? Мускулы шеи?
Вы замечаете какие-нибудь изменения в своем ритме дыхания? Быстрее?
Более мелкий?
Эмоционально: Вы испытываете душевную боль? Вы испытываете испуг? Сердитесь? Вы враждебны? Смущены?
Замечайте свои реакции во время выполнения упражнений. Ваши реакции откроют вам глаза на то, насколько ваше подсознание и ваши воспоминания влияют на нынешний порядок вещей.
Начните писать ПРЯМО СЕЙЧАС!
ВЫ сделали упражнение? Если Ваш ответ на это
"НЕТ", значит Хайд манипулирует вами и не дает развиваться. Пожалуйста, не продолжайте, пока Вы не закончили предыдущее упражнение.
День 2. Боязнь успеха
Вэбстерский Толковый словарь определяет успех как «благоприятный результат». Ничего пугающего, не так ли? Тогда что такого устрашающего в успехе? Разве не все хотят «благоприятного результата». Если бы жизнь была такой простой. К сожалению, однако, это не так.
Как обоюдоострый меч, успех имеет две стороны. Мы так увлечены положительной стороной успеха, что стремимся не замечать отрицательной. Подсознательно, тем не менее, наши чувства, вызванные негативной стороной успеха, довольно яркие. Подсознательное негативное восприятие успеха может пересилить наше сознательное стремление достигнуть его. Естественно, когда это случается, наша самодисциплина работает в полсилы, в конце концов, подсознательная часть не хочет достичь успеха в действительности из-за ответственности и трудностей, которые следуют за ним. Мы бессильны бороться как с боязнью успеха, так и с подсознательными силами до тех пор, пока полностью не признаем их существование. Все мы знаем как минимум одного человека, являющегося его собственным худшим врагом, кто делает все возможное, чтоб уберечь его от успеха.
Как и он, мы все в некоторой степени хотим уберечь себя от негативной составляющей успеха. Но все эти отрицательные факторы, от которых мы хотели бы себя спасти, не более чем тени, если включить свет, они исчезнут.
Давайте осветим некоторые анти-самодисциплинирующие тени, мысли, которые мы подсознательно себе внушаем, чтоб отвлечь нас от тренировки самодисциплины, необходимой для достижения успеха.
Ниже приведены примеры самовнушений, которые затрудняют использование всех наших сил для достижения целей.
«Может быть, я действительно не заслуживаю успеха?»
Такой взгляд произрастает из низкой самооценки, и часто связан с чувством вины. Мы говорим себе, что не достойны счастья и удовольствия, вызванные личными достижениями. Мы чувствуем себя недостойными из-за прошлых или настоящих поступков, мыслей, поведения. Это незаслуженное чувство связано с несбывшимися чужими ожиданиями (семьи, друзей, любимых и тд). Наши грехи могут быть как настоящими, так и воображаемыми.
Часто такие чувства вырастают из происшествий, которые мы не смогли проконтролировать. И напротив, иногда мы чувствуем вину, потому что виноваты. Независимо от того, почему человек чувствует вину или никчемность, эти чувства вызывают поведение, которое обрекает нас на провал, неуловимое, но эффективное самовредительство.
«Если я буду успешен, люди будут судить меня более строго»
Многие люди боятся успеха из-за внимания, как одобрительного так и осуждающего, которое повлечет достижение. Они боятся, что придется пережить ужасное давление, чтоб достичь успеха. Многие артисты часто впадают в панику сразу после выхода удачной новеллы, песни, танца, пьесы. Они говорят себе: «Как мне теперь превзойти это? Теперь все ждут, что моя следующая работа будет так же великолепна или даже лучше». Этот успех повергает многих артистов в панику, они переживают творческий ступор, неспособные работать из-за успеха последнего проекта.
Беспокойство из-за успеха затрагивает каждого. Мы подсознательно говорим себе, что если мы раз сделали хоумран (удар в бейсболе, при котором мяч перелетает через всё игровое поле; даёт бьющему право совершить перебежку по всем базам и принести своей команде очко), то от нас всегда будут ждать хоумран. Мы внушаем себе, что если выбьем аут, после хоумрана, то тренер будет кричать громче, разочарование сильнее, а унижение глубже. Так что многие из нас скорей найдут причины (оправдание, рациональное обоснование, предлог) не выходить на поле, чем рисковать выбить аут. Или подсознательно мы не вложим все силы в замах, боясь выбить хоумран, а значит заставить себя пережить внимание, давление и ответственность, значащие быть успешным.
Многие из нас знают, что Бэйб Рут удерживал рекорд хоумранов, казавшийся вечным, но мало кто из нас знают, что ему так же принадлежал рекорд по числу аутов. Это правда, что люди были более внимательны, чем обычно, когда он выходил на позицию. Но он знал, что нельзя выполнить хоумран, не рискуя выбить аут. Страх критики не уменьшал его замах.
«Одиноко на вершине»
Как другие отреагируют на мои достижения? Будут ли они возмущены, завидовать? Мы пугливо обрекаем себя на бездействие, уверяя себя, что существуют люди, которым будет неприятен наш успех.
«Если я успешен, кто-то близкий мне будет страдать»
Жена, если ее муж закончил только старшую школу, не окончит ее обучение в колледже. Муж, если его жена страдает избыточным весом, не будет придерживаться диеты. Мужчина чувствует себя некомфортно, превосходя коллег. Женщина беспокоится, что, имея собственный успешный бизнес, она станет причиной того, что друзья станут по-другому относиться к ней. Сын беспокоится из-за отца, получающего меньше него. Каждый из них боится, что его достижения каким-нибудь образом ранят близких. Эта сторона боязни успеха действительно сложная потому, что основывается на сострадании к кому-то другому, то есть черте характера, которую многие считают положительной.
«Я буду подавлен ответственностью и психологическим давлением»
Подсознательно мы убеждаем себя, что когда начинается успех, развлечения заканчиваются. Мы говорим себе, что жизнь потеряет краски, если мы начнем выполнять ежедневные упражнения, соблюдать диету и другую организационную рутину. Мы убеждаем себя, что потеряем нашу спонтанность, станем скучными и тусклыми.
Понятна идея? Каждая из вышеизложенных мыслей, в действительности самовнушаемые утверждения, основанные на воображаемых проблемах и катастрофах. Едва ли они являются реальностью. Даже если так, нужны жертвы. Мы все скрываем что-то, подсознательные страхи темной стороны успеха.
Мы воображаем не поддающееся описанию давление, непомерную ответственность и много других пугающих последствий успеха. И все происходит следующим образом: Подсознательно мы знаем, что самодисциплина ведет к успеху. Таким образом, мы подсознательно боремся с самодисциплиной, не желая столкнуться со страшилищами, к которым мог бы нас привести успех.
Упражнение 2. Анализ боязни успеха.
Нижеследующее упражнение разработано, чтобы помочь вам выявить скрытые беспокойство и эмоции, касающиеся боязни успеха. Это даст вам возможность проникнуть в суть ваших личных переживаний.
На листе бумаги опишите три прошлых удачных проекта, которые так же послужили причиной проблем. Учтите только одно правило, что ситуации или события должны были соответствовать вашему понимаю успеха на момент происшествия.
Когда будете описывать пережитый опыт, акцентируйте внимание именно на проблемах, которые повлек успех. Возьмите примеры из ваших самых ранних воспоминаний. Вспомните ваше детство. Будьте точны. Называйте все своими именами. Это даст вам представление о том, как, когда и где зародились ваши взгляды и отношение к негативной стороне успеха.
Заметка: Не тратьте на упражнение больше 15 минут. Хайд будет заглядывать вам через плечо и предлагать веские причины, чтоб просто обдумать ситуации, а не описывать их. Не слушайте Хайда.
Пока пишите, отмечайте свое психологическое и физическое состояние. Физическое: Вы стискиваете зубы? Ваши мышцы напряжены? Ваш желудок сжимается? Ноет шея? Вы отметили какие-нибудь изменения в ритме дыхания? Быстрее? Более нервное? Эмоциональное: Вы переживаете боль снова? Вы чувствуете испуг? Злость? Враждебность? Смущенность?
Опять-таки, очень важно, чтоб вы отмечали вашу реакцию, когда закончите каждое упражнение из программы самодисциплины. Ваша реакция даст вам возможность глубже проникнуть в понимание того, как сильно ваше текущее настроение подвержено влиянию прошлого, которое вы воскрешаете в памяти.
Начните писать сейчас!
День третий. Страх отказа
Однажды в яркое, солнечное утро мужчина и его маленький сын покинули их ферму, чтоб сходить в город. Мальчик ехал верхом на осле, а отце шел рядом. На дороге они встретили паренька из ближайшей деревни. «Тебе следует стыдиться себя», — сказал паренек, делая замечание мальчику. «Ты едешь с комфортом, в то время как твой бедный, старый отец вынужден идти пешком. У тебя нет уважения». Мальчик и его отец скромно обменялись взглядами и поменялись местами.
Пока они продолжали свое путешествие, им посчастливилось встретить другого путника.
«Ты эгоист старик», — сказал он. «Тебе легко ехать, когда твой бедный сын изнуряет себя, пытаясь поспевать за тобой. Тебе как минимум следовало позволить ему тоже ехать». Не желая оскорбить отказом, мужчина помог мальчику забраться на осла. И пара продолжила путешествие.
Вскоре они встретили женщину, шедшую им навстречу. С ее точки зрения тоже существовала несправедливость. «Никогда не видела такой жестокости. Двое ленивых деревенщин слишком тяжелы для бедного осла. Вам бы следовало позаботиться о животном». Боясь потерять расположение женщины, мужчина предложил сыну связать передние и задние ноги осла вместе. Затем, мужчина отрубил от ближайшего дерева длинную, крепкую ветку. Они уложили животное и аккуратно просунули жердь между копытами животного, отец положил себе на плечи один конец, мальчик — другой, и осел повис на шесте между ними.
Заботясь о животном, пара устало тащилась дальше. Когда они пересекали мост, ведущий в город, висящий на шесте, осел увидел свое отражение с непривычного для него угла зрения. Зверь был напуган и немедленно яростно забился, заставив отца и сына выронить шест. До того как они смогли поймать его, осел упал на узкий мост и свалился в воду. Все еще связанный, осел был не способен плавать. Отец и сын беспомощно наблюдали с моста, как их осел исчезал из виду, уходя глубоко под воду.
Мораль: после молчаливого размышления, отец повернулся к сыну и сказал: «Сын, мы сегодня получили ценный урок. Мы поняли, что пытаясь удовлетворить всех, ты в конце концов потеряешь своего осла».
Поскольку мы все хотим быть приятными в общении, страх быть непринятыми зачастую становится доминирующей силой в жизни многих из нас. Если не контролировать, наше стремление к чужому одобрению может привести к длинной и бесконечной роли идиота. Страх потерять одобрение семьи, друзей, работодателя, сослуживцев или общества одно из наиболее распространенных препятствий на пути к постановке и достижению собственных целей.
Давайте рассмотрим, как этот подсознательный страх влияет на самодисциплину. Пара примеров из реальной жизни прольет свет на механизмы работы боязни быть осужденным.
Дэвид, в течение своего детства и юности, мог редко, если вообще мог порадовать своего отца. Когда он стал взрослым, его самым ярким воспоминанием юности стала порка. Он был выпорот отцом за то, что провалил легкую игры в период баскетбольной лиги юниоров. Игроки из команды Дэвида стали свидетелями инцидента. Он вспоминал травмирующие чувства несоответствия требованиям, унижения и одиночества, которые преследовали его целую неделю после происшествия. Так же в детских и юношеских воспоминаниях Дэвида присутствуют менее яркие и интенсивные воспоминания осуждения. В результате, когда он повзрослел, его страх разочаровать отца перерос в общий страх разочаровать кого-нибудь, с кем он общается, особенно авторитетных людей, но иногда даже и совсем незнакомых, таких как клерки, официанты и т. д. Когда бы он не подумал предпочесть свои стремления чужим, волна боязни накатывает на него.
Постоянный страх всегда порождает ощущение несоответствия ожиданиям и неполноценности, которые в свою очередь создают состояние неудачника. Такое состояние препятствует развитию самодисциплины. Так что бы ни выбрал Дэвид из целей: диету или повышение продуктивности на работе, подсознательно он выберет то, что не выглядело достойным, потому что Дэвид считал себя недостойным.
Другой пример: Анна в юности росла в тесном общении с соседями. Она поддерживала дружбу со всеми. Неуверенность в себе, объединенная со стремлением помочь кому угодно, где угодно, в любое время, дарила ей чувство безопасности. «Если они полюбят меня, они не сделают мне больно», — твердила она себе. В конце концов, ни ее время, ни ее стремления никогда не были её собственными.
Став взрослой, она понимала, когда бы она не стремилась воплотить ее собственные мечты, неизбежно кто-то — друг, родственник, сослуживец, заставляли ее отложить их ради того, что они считали более важным или подходящим. Из-за ее прошлого она заработал репутацию той, что никогда не говорит «нет». Когда бы она не испытала желание сказать «нет», те старые чувства страха и боязни накрывали ее, словно она все еще беззащитная школьница, которая помогает всем ради безопасности. Никогда не говорить «нет» другим значило постоянно говорить «нет» себе. Самодисциплина не может вырасти в такой душе.
Часто, человек, который подсознательно боится отказа, сознательно не воспринимает это как страх. Зачастую эта боязнь воспринимается, как стремление быть «хорошим человеком». Человек в таком состояние непроизвольно тратит огромное количество времени и энергии, удовлетворяя чужие запросы и откладывая свои желания. Его начинает преследовать мысль: «Я никогда не достигну того, чего хочу», и чувство неполноценности. К сожалению, этот «хороший человек» редко знает, почему он никогда не добьется того, к чему действительно стремится.
Чтоб развить самодисциплину вам придется преодолеть страх, чувство вины и неуверенности, говоря «нет» другим и «да» себе. Вы обнаружите, что ваши мечты имеют большое значение, что в свою очередь значит, что ваши внутренние ресурсы будут сосредоточены вокруг ваших усилий, превращая ваши желания в действительность.
Как вы могли понять, чье-то неумение сказать «нет» может иметь ужасающие последствия. Вам следует хорошо уяснить, что страх отказа имеет второе лицо, подсознательно вы боитесь, что вам скажут «нет». Где бы не рисковали услышать «нет» при приеме на работу, предлагая заключить брак, требуя повышения зарплаты, страх высовывает уродливую голову.
Одна из основных причин высокого числа наркотической зависимости, эмоциональных срывов, алкоголизма среди артистов, писателей, творческих людей — это жизнь с постоянным страхом отказа. Действительно, публично исполнять или показывать свою работу значит рисковать, что ее могут отвергнуть или даже высмеять. Многие художники считают, однако ошибочно, что отказ от их работы является отказом от них.
Благодаря тому, что члены Голливудского творческого союза, наконец, пришли к признанию эмоционального бремени неприятия, практикумы и семинары, которые обучают артистов, как обращаться с ним, стали появляться по всей Фабрике снов.
Возможно, из-за их эмоционально ранимых натур артисты более восприимчивы к эмоциональной боли, которая появляется из-за отказа. Но, как и артисты, мы все содрогаемся перед лицом отказа, несмотря на его формы. Никто не исключение. Мы стараемся избежать разочарования, даже если это означает саморазрушающее поведение. Проще говоря, услышанное «нет» ранит. И потому, что мы социальные существа, нам не хочется, чтоб нам причинили боль. Для некоторых из нас, это будет ужасно.
Мы узнаем о боязне отказа в детстве и юности, и он следует за нами на протяжении всей жизни. Страх отказа разрушает нашу способность использовать самодисциплину, потому что нам кажется, что кто-то наблюдает из-за плеча, осуждая и оценивая. Таким образом, мы ловим себя на постоянном предвосхищении себя, нашего выбора, наших методов. А затем мы не решаемся бросить все внутренние ресурсы в поддержку наших начинаний. Такой подход приводит к фальстарту и нерешительным попыткам.
Как сказал ученый философ, с которым вы знакомы, своему сыну, когда они смотрели на тонущего осла: «Если пытаешься удовлетворить всех, ты в конце — концов теряешь…»
Упражнение 3. Анализ страха отказа
Нижеследующее упражнение разработано, чтобы помочь вам выявить скрытое беспокойство и эмоции, касающиеся страха отказа.
На листе бумаги опишите три ситуации из прошлого, когда вы сделли то, что действительно не хотели делать или не сделали того, что вам хотелось сделать. При описании событий или ситуаций выполняйте только одно правило, ваше поведение было основано на страхе быть непонятым другом (зьями), семьей, сослуживцем, обществом.
Возьмите примеры из ваших самых ранних воспоминаний. Вспомните ваше детство. Будьте точны. Называйте все своими именами. Это даст вам представление о том, как, когда и где зародились ваши взгляды и отношение к отказу.
Заметка: Не тратьте на упражнение больше 15 минут. Хайд будет заглядывать вам через плечо и предлагать веские причины, чтоб просто обдумать ситуации, а не описывать их. Не слушайте Хайда.
Пока пишите, отмечайте свое психологическое и физическое состояние. Физическое: Вы стискиваете зубы? Ваши мышцы напряжены? Ваш желудок сжимается? Ноет шея? Вы отметили какие-нибудь изменения в ритме дыхания? Быстрее? Более нервное? Эмоциональное: Вы переживаете боль снова? Вы чувствуете испуг? Злость? Враждебность? Смущенность?
Опять-таки, очень важно, чтоб вы отмечали вашу реакцию, когда выполните каждое упражнение в процессе программы самодисциплины. Ваша реакция даст вам возможность глубже проникнуть в понимание того, как сильно ваше текущее настроение подвержено влиянию прошлого опыта, который вы воскрешаете в памяти.
Начните писать сейчас!
Дата добавления: 2019-02-12; просмотров: 184; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!