Исцеляющих видов деятельности, приносящих больше любви (по Луизе Хей)
Понедельник (Луна) чакра 1 Вторник (Марс) чакра 2 Среда (Меркурий) чакра 3 Четверг (Юпитер) чакра 4 · 7.00-8.00 (6.00-7.00) подъем, зарядка и вакуум живота, йога (поклон солнцу) = 30 мин; завтрак. · Английский ( 10 слов, сериал, фемели альбом, шоу, книга, изучать на сайте новые темы · Рисование ( рисование с иллюстрации, с натуры, масло), рисование на планшете. · Диплом (писать диплом, рисовать к нему) · Книга ( писать несколько глав, дневник, фанфики, свой блоег о жизни и здоровье) · Книги читать (список книг) · 22.30 зарядка, йога, уход за лицом, волосы, дарсанваль, медитации · 7.00-8.00 (6.00-7.00) подъем, зарядка и вакуум живота, йога (поклон солнцу) = 30 мин; завтрак. · Корейский ( алфавит, фразы, слова, тексты песен) · 3д макс (учить курсы)+фотошоп · Диплом (писать диплом, рисовать к нему) · Книга ( писать несколько глав, дневник, фанфики, свой блоег о жизни и здоровье) · Книги читать (список книг) · Танцы, инстаграмм, пение, актерство · 22.30 зарядка, йога, уход за лицом, волосы, дарсанваль, медитации · 7.00-8.00 (6.00-7.00) подъем, зарядка и вакуум живота, йога (поклон солнцу) = 30 мин; завтрак. · Английский ( 10 слов, сериал, фемели альбом, шоу, книга, изучать на сайте новые темы · Рисование ( рисование с иллюстрации, с натуры, масло), рисование на планшете. · Диплом (писать диплом, рисовать к нему) · Книга (писать несколько глав, дневник, фанфики, свой блоег о жизни и здоровье) · Книги читать (список книг) 22.30 зарядка, йога, уход за лицом, волосы, дарсанваль, медитации · 7.00-8.00 (6.00-7.00) подъем, зарядка и вакуум живота, йога (поклон солнцу) = 30 мин; завтрак. · Корейский ( алфавит, фразы, слова, тексты песен) · 3д макс (учить курсы)+фотошоп · Диплом (писать диплом, рисовать к нему) · Книга ( писать несколько глав, дневник, фанфики, свой блоег о жизни и здоровье) · Книги читать (список книг) · Танцы, инстаграмм, пение, актерство 22.30 зарядка, йога, уход за лицом, волосы, дарсанваль, медитации Пятница (Венера) чакра 5 Суббота (Сатурн) чакра 6 Воскресенье (Солнце) чакра 7 Другое · 7.00-8.00 (6.00-7.00) подъем, зарядка и вакуум живота, йога (поклон солнцу) = 30 мин; завтрак. · Английский ( 10 слов, сериал, фемели альбом, шоу, книга, изучать на сайте новые темы · Рисование ( рисование с иллюстрации, с натуры, масло), рисование на планшете. · Диплом (писать диплом, рисовать к нему) · Книга ( писать несколько глав, дневник, фанфики, свой блоег о жизни и здоровье) · Книги читать (список книг) · 22.30 зарядка, йога, уход за лицом, волосы, дарсанваль, медитации · 7.00-8.00 (6.00-7.00) подъем, зарядка и вакуум живота, йога (поклон солнцу) = 30 мин; завтрак. · Корейский ( алфавит, фразы, слова, тексты песен) · 3д макс (учить курсы)+фотошоп · Диплом (писать диплом, рисовать к нему) · Книга (писать несколько глав, дневник, фанфики, свой блоег о жизни и здоровье) · Книги читать (список книг) · Танцы, инстаграмм, пение, актерство 22.30 зарядка, йога, уход за лицом, волосы, дарсанваль, медитации · 7.00-8.00 (6.00-7.00) подъем, зарядка и вакуум живота, йога (поклон солнцу) = 30 мин; завтрак. · Английский ( 10 слов, сериал, фемели альбом, шоу, книга, изучать на сайте новые темы · Рисование ( рисование с иллюстрации, с натуры, масло), рисование на планшете. · Диплом (писать диплом, рисовать к нему) · Книга ( писать несколько глав, дневник, фанфики, свой блоег о жизни и здоровье) · Книги читать (список книг) 22.30 зарядка, йога, уход за лицом, волосы, дарсанваль, медитации Занятия могут занимать от 30 до 1 часа (или более) 20 мин на зарядку и йогу 30 мин на уход за собой утром и вечером Принимать контрастный душ 1 день в неделю делать чистку(пить только воду) пн- пост для нахождения мужа 10 мин в день слушать Моцарта Делать Папки важности Писать планы ( визитка художника,фото)
|
|
|
|
|
|
Уход за собой
Лицо.
Утро: зубы, умывание (гель) крем, крем для глаз. (+основа под макияж), массаж точек лица.
Вечер: зубы, умывание ( масло+пенка+тонер+эмульсия+крем+крем для глаз) или другой уход, все массажными линиями к вискам, дарсонваль на лицо и волосы, массаж точек лица.
|
|
|
2 раза в неделю делать маски (от прыщей точечно или другие, тканевые маски), 1 раз в неделю маску от прыщей на лицо ( или другую).
+ раз в месяц косметолог
Тело:
Режим дня (сон с 10 , подъем в 5)
Утро: ваккум( дыхание животом) ,зарядка (йога), душ, Энергетическая зарядка.
Душ констрастный, начинаем с головы, заканчиваем прохладной водой (3 цикла), + щетка от целлюлита, и грязевые ванны с солью и маслами, масляные лампы, грязевые обертывания.
Массаж тела (руки и банки), точки, щеткой растирать тело (хорошо от целлюлита и для кровообращения).
+ раз в месяц спа.
Утром и вечером делать медитации (10 ми), йога (поклон солнцу, луне), зарядка (спорт, растяжка, танцы) каждый день (спорт зал и занятия дома), пробуждение энергии (энергетическая гимнастика). Благоприятен Бассейн раз в неделю.
Еда чистая, с утра до 8 утра, и вечером до 7 вечера поесть. 1 день в неделю чистка организма (пост, пост в субботу сглаживает Сатурн, пн - пост для нахождения мужа), 1 раз в месяц чистка организма (желудок, печень: соль +дюбаж) или 1 раз в год.
Вечер: медитации, Энергетическая зарядка. Перед сном на час (полчаса) убрать сотовый, успокоить разум.
|
|
|
Обязательно чистое помещение, уход за домом, уход за природой (zero waste).
Стиль: спокойные лаконичные вещи, нейтральных оттенков, по фигуре, хорошего качества.
Развитие: Английский (корейский)- читать книги, сайт ,сериалы, фильмы, упражнения +хобби+цели.
Достижение Энергии
Энергетическая гимнастика
Гимнастика: Встать прямо, Вдох и представить как из земли выходит энергетический поток, входит в зону промежности, проходит по позвоночнику и уходит в небо. Выдох, с неба спускается поток в голову вдоль позвоночника и уходит в землю. После, представлять каждый поток в своем русле с дыханием (по позвоночнику), 2 фонтана снизу и сверху, соединяем брызги фонтанов, так что мы внутри, растянуть их ощущение в сферу (поверхность кожи от ощущения), защитная оболочка шара, представить шар вокруг себя.
- Выполнять упражнения можно стоя или лежа. Во время глубокого вдоха постарайтесь максимально живо представить себе, как снизу вверх, начиная от промежности и заканчивая макушкой, вас пронизывает энергетический поток, исходящий от Земли. Мощный и сильный, он буквально наполняет вас свободной энергией, продвигаясь вдоль позвоночника.
- Таким же образом, сделав выдох, представляйте прохождение мощного потока энергии Космоса через канал, проходящий вдоль позвоночника, начиная сверху, от макушки, далее, минуя промежность, и уходя затем в землю. Постарайтесь силой воображения воздействовать на проходящие потоки энергии, усиливая и удерживая их в себе одновременно.
- Представьте далее, что входящие потоки, пройдя через вас, превращаются в мощные фонтаны, постепенно соединяющиеся друг с другом, которые затем приобретают форму энергетической сферы, внутри которой вы мысленно оказываетесь. Представьте, что вы – воздушный шар, поверхность которого, увеличиваясь, постепенно сливается с границами сферы, вбирая в себя максимальное количество энергии.
- Неоднократно повторяя упражнения, вы научитесь представлять и реально ощущать проходящие через вас энергетические потоки. Образовывая энергетическую сферу, потоки обеспечивают защитную энергетическую оболочку, которая, соединяясь с эфирным телом, создает устойчивую энергетическую структуру.
- Гимнастика позволяет очистить центральные и тонкие каналы для свободной циркуляции энергии, сохраняя ее в образовавшейся вокруг вас энергетической сфере, воссоздавая ранее поврежденную оболочку, через которую энергия уходила из вашего организма. Воссозданная энергетическая оболочка защитит вас от болезней и проблем, вы почувствуете, как восстанавливаются силы и гармония вокруг вас.
- Повторяя с уверенностью утверждения («Я чувствую, как усиливается моя энергетика!», «Я полон сил и энергии!» и др.), можно значительно усилить уровень воздействия энергетической гимнастики.
Упражнение: Лежа ( стоя) закрыть глаза и представить как медленно душа отстраняется и представлять себя сверху как будто в полете и двигаться вверх, ты снизу, дом снизу, небо снизу, земля снизу и ты в космосе, наблюдать со всем со стороны и медленно опускаться обратно в тело, так наладиться связь с миром и космосом.
Упражнение: Лежа (стоя) с закрытыми глазами представлять, как сквозь тебя проходит луч (поток) энергии и медленно он разрастается, ты весь в потоке энергии, весь дом в потоке энергии, вся земля и космос в потоке энергии (сравнимо с каплей в океане), потом медленно вернуться назад.
Упражнение: Закрыть глаза, сосредоточиться на ощущениях тела, найти самое теплое и холодное место в организме, внутренне перераспределить тепло, сделать их одной температуры. Найти самые напряженные участки в теле, напрячь их еще сильнее и отпустить, расслабить.
Упражнение: Сядьте или встаньте удобно. Тщательно разотрите ладони рук, кисти и пальцы. Они должны стать горячими и мягкими. Приложите ладони к копчику: одна ладонь на копчик, другая поверх первой, Посидите так некоторое время до ощущения тепла и пульсации в копчике. Уберите ладони. То, что горит и пульсирует в нижней части тела, - это ваша жизненная энергия. Дышите медленно, спокойно и глубоко. На вдохе представляйте, как пульсирующее тепло собирается в сгусток. На выдохе направляйте этот силовой импульс в ту часть тела, к тому органу, который нуждается в помощи. Упражнение можно делать столько, сколько хочется. Ваша жизненная энергия будет только увеличиваться.
Упражнение: Лечь на спину, руки вдоль тела, расслабиться, выкинуть все мысли из головы. Представить себя на фоне любого цвета. Потом ярко представить светящуюся золотистую точку в области сердца. Золотистое сияние нужно увеличивать до тех пор, пока оно не будет выходить за пределы физического тела. Длительность 5-30 мин. Не через силу! Сколько сможете. Повторять каждые два-три дня. Результаты почувствуете.
Накопление энергии:
1. Физическая активность (развитие гибкости, спорт, каждый день)
2. Убрать лишние намерения (убрать ненужные планы, обязательства, не давать обещания по мелочам без надобности, не строить большие планы (кроме главной цели, цели которые не могут быть реализованы сейчас-откинуть на время, следовать своему кредо- говорить нет, если надо), делать только то что нужно и сразу). Быть а не казаться, делать сразу, не откладывая на потом (данный принцип дает энергии циркулироваться, а не застаиваться, отказаться от ненужных дел)
3. Исключить вредные привычки
4. Добросовестное выполнение своих обязанностей
5. Контрастный душ
6. Исключение отрицательных и накопление положительных эмоций
7. Сведение к минимуму ненужных действий и разговоров
8. Общение с природой и животными
9. Занятие земледелием и цветоводством
10. Занятие искусством как хобби
11. Исключение мясных продуктов и дрожжей (мертвой пищи)
12. Дарить любовь (фонтан-энергия отданная восполнится)
13. Сталкинг ,самоконтроль, дисциплина(воин, К.Кастанеда)
14. Контакт с людьми высокого уровня энергии
15. Режим дня (сон с 10 вечера, подъем в 5 утра, аюрведа)
16. Исключите соцсети и время в интернете
Игнорировать маятники, быть спокойным, исключить взаимодействие, вступить к полезным маятникам (маятники здоровья), отрицательные эмоции лучше выплестнуть чем подавлять. Гашение маятника. Следовать в противовес сценарию (быть непредсказуемым, на другой частоте (психопат)), но не лезть на рожон, действовать как игра, с чувством юмора (люди как пингвины). Не реагировать негативно, реагировать мягко или никак (перестать раскачивать маятник), или реагировать нестандартно (нелепо) _ страх-уверенность., раздражение -радость. Определить в чем нуждается маятник-человек, и представить что он это получает, или когда мне что то нужно от человека представить что он это получил. Дать себя в аренду (не принимать). Зеркало как защита (представить зеркало вокруг себя), или игнорировать не затрачивая энергию.
Если вы столкнулись с проблемой или препятствием, поймайте себя на отношении к этой проблеме. Проблема может порождать замешательство, страх, негодование, уныние, и так далее Необходимо заменить привычное отношение к проблеме на прямо противоположное, и она либо сама ликвидируется, либо решится быстро и легко.
Представьте себе, как здоровенный детина замахивается на вас кувалдой, и изо всей силы наносит удар. Вы ничего не имеете против, не защищаетесь и не нападаете. В этот момент вы просто спокойно отступаете в сторону, и детина вместе с кувалдой летит в пустоту. Это значит, маятник не может за вас зацепиться и проваливается. Такой принцип лежит в основе борьбы Айкидо. Там буквально происходит следующее. Нападающего берут под ручку, идут вместе с ним, как бы провожая, а затем легко отпускают и отправляют лететь в ту сторону, куда была направлена его энергия. Весь секрет заключается в том, что обороняющийся не имеет ничего против нападения. Он соглашается с линией нападающего, идет с ним вместе некоторое время, а затем отпускает. Энергия нападающего проваливается в пустоту, потому что если обороняющийся — «пустой», тогда его не за что зацепить. Техника такого мягкого ухода заключается в том, что на первый выпад маятника вы отвечаете согласием, а затем дипломатично отступаете или ненавязчиво направляете движение в нужную вам сторону.
Если вас что-то раздражает, значит вы попали в петлю захвата, маятник вас зацепил, задел за живое «паяц прыгает», чтобы от него избавиться необходимо впасть в безразличие, но это не всегда так просто сделать. Постарайтесь переключить внимание с того, что вас раздражает на что-нибудь другое (музыка, фильм, чтение, прогулка, спорт и т.д.) не важно на что, но желательно, чтобы это доставляло вам удовольствие.
Когда маятник провоцирует, а вы не поддаетесь, энергия маятника, которая пошла на провокацию, переходит к вам, делает сильнее. Вот эта добавочная сила и будет проявляться как приятное ощущение. Теперь вы сможете представить, как балдеет маятник, получая вашу энергию. Не давайте ему такой возможности. Он будет приставать снова и снова, а вы не поддавайтесь. Пусть он сам затрачивает на вас энергию.
Гашение маятника:
Бывают случаи, когда зарвавшийся маятник провалить не удается. То есть, ни проигнорировать, ни уйти от него нельзя тут поможет гашение маятника.
ПЕРВЫЙ СПОСОБ грубый. Если вы попали в ситуацию, где вам известен стандартный сценарий развития событий, сделайте что-нибудь — не важно что — не укладывающееся в этот сценарий. Т.е. дерзкое не привычное поведение для которое не укладывается в рамки обычного обывателя. Либо ответить грубой силой на провокацию, не важно физической или силой духа но этим нужно пользоваться аккуратно когда угроза здоровью и жизни минимальна. Маятник будет погашен. Дело в том, что пока вы действуете по сценарию, вы играете в игру маятника и отдаете свою энергию на его частоте. Но если ваша частота сильно отличается, вы попадаете в диссонанс с маятником, и тем самым сбиваете его с ритма.
ВТОРОЙ СПОСОБ лояльный. В гашении может помочь чувство юмора и воображения. Обратите свое раздражение в игру. Конечно, это может показаться трудным, когда хочется наоборот рвать и метать. Но если вы поставите себе цель заиметь привычку постоянно помнить о внутреннем смотрителе, у вас со временем выработается иммунитет на провокации маятников.
Еда: Питаться только живой пищей (по возможности сыроедение), исключение фаст фуда, газировок, мясных, мучных, молочных продуктов и дрожжей. Пища приготовленная на огне (жаренное, варенное является мертвой, по возможности перейти на вегетарианство или сыроедение, можно постепенно). Питаться в основном живой пищей (овощи, фрукты, сырые злаки, 3 гуны), Вода живая (из источников, мороженная (остатки недомороженное слить), из специальной машины), кипяченая вода не является живой. Без глютена, без дрожжей, без спирта.
Ароматерапия:
1. Воздушная диффузия: для ароматизации помещений или воздушной дезинфекции.
2. Прямые вдыхания: для дезинфекции дыхательных путей, а также психологический эффект, ванны.
3. Непосредственное применение: для общего массажа, для лечебного ухода за кожей, для ванны и компрессов (основное масло + эфирное)
Общирный сипектр: Роза,мелисса,лаванда,иланилаг,сосна,герань,вербена,мирра,ромашка,эвкалипт,жасмин,пачули и др.
Стресс: бергамот и ромашка, лаванда, лимон и апельсин, пачули, ваниль и иланг-иланг.
Тревога: бергамот и ромашка, кедр и ладан, жасмин и лаванда, нероли, пачули, роза и сандаловое дерево.
Самоуважение: бергамот и кипарис, грейпфрут и жасмин, апельсин и розмарин.
Грусть: бергамот и ромашка, шалфей и ладан, грейпфрут и лимон, жасмин и лаванда, апельсин, роза, сандаловое дерево и иланг-иланг.
Усталость: бергамот и базилик, шалфей и ладан, имбирь и грейпфрут, жасмин и лимон, пачули и мята перечная, розмарин и сандаловое дерево.
Афродизиак: шалфей, жасмин, пачули, роза, сандаловое дерево, ваниль, илаг-иланг.
Дыхательные практики:
1. Очищающее дыхание Капалабхати 27 раз 2. Полное йоговское дыхание с задержкой после вдоха и выдоха 6:2:6:2 3. Ступенчатое дыхание. Вилома пранаяма Вдох делим на пять частей, в перерывах задержка дыхания А, Выдох делим на пять частей, в перерывах задержка дыхания В, А*3 раза В*3 раза 4. Попеременное ноздревое дыхание. Нади шодхана пранаяма. Вдох левой - выдох правой - вдох правой - выдох левой Счет дыхания 4:2:4.
Дыхание частое носом, как йоги (ребефинг). Упражнение Вакуум живота утром, натощак.
Вакуум или уддияна бандха:
1. Согнись вперед, упрись руками в немного согнутые в колени. Затем сделай глубокий вдох животом и медленно освободи легкие от воздуха. Важно выдохнуть весь воздух, иначе упражнение не получится.
2. Затем нужно подтянуть живот к позвоночнику и вверх под ребра и удержаться в таком положении 10-15 секунд. Важно, чтобы во время задержки дыхания живот должен быть неподвижным.
3. Теперь можешь выдохнуть, расслабить живот, сделать несколько свободных вдохов-выдохов, снова освободить легкие от воздуха и еще несколько раз повторить упражнение.
«Дыхание огня». Это упражнение делают, сидя в удобной позе.
Глубоко вздохнув, начинают быстро и сильно выдыхать через нос. После такого выдоха естественно произойдет вдох. Это упражнение поможет жировому обмену. Оно должно проводиться в течение одной минуты с последующей минутой отдыха
Режим Дня:
Утром (лучше, перед восходом солнца) встать, совершить очистительные процедуры, почистить зубы и рот, затем осмотреть язык, глаза, нос и горло и очистить их. Исследование языка может указать на патологические изменения, которые могут произойти в соответствующих органах.
Стакан теплой воды, выпитый после этого исследования, поможет очистить почки и толстую кишку.
Чистить язык при помощи серебряного скребка. Это массирует язык и те внутренние органы, которые связаны с различными участками языка. Затем нужно массировать тело с маслом и принять омовение. Это создает чувство свежести.
После этого, одеться удобно для упражнений и медитации. Дыхательные упражнения также важны в повседневном режиме. После упражнений отдыхать лежа на спине, вытянув руки и ноги, дышать при этом животом.
Завтракать можно после упражнений и медитации. Если возможно, полдник принимается до наступления полудня, а обед перед заходом солнца. Ложиться спать лучше до 10 часов вечера. Такой режим даст прилив энергии телу.
Левая сторона тела содержит женскую или лунную энергию, а правая — мужскую или солнечную, спать лучше на спине, если спать на одном из боков, это улучшит или ослабит одну из сторон.
Если человек всегда спит на правой стороне, это может увеличить лунную энергию и ухудшить солнечную. Ухудшение солнечной энергии может создать питта в теле. Поэтому, люди питта конституции должны спать на правой стороне.
Если спать на левой стороне, подавляется лунная энергия и раскрывается солнечная энергия, поэтому, в этом положении рекомендуется спать людям типов вата и капха.
Рекомендации для ведения созидательного, здорового образа жизни
Распорядок дня
· Вставать перед восходом солнца.
· Опорожнять кишечник и мочевой пузырь после пробуждения.
· Ежедневное купание создает свежесть тела и чувств.
· Медитация, повторение мантр и молитв.
· 12 упражнений пранаямы утром или вечером создают свежесть ума и тела.
· Не завтракать после 8 часов утра.
· Мыть руки до и после еды.
· Чистить щеткой зубы после еды.
· После еды совершать 15 минутную прогулку.
· Есть молча, осознавая процесс.
· Есть медленно.
· Ежедневно массировать десны пальцами и кунжутным маслом.
· Пост один раз в неделю поможет уменьшить токсины в теле.
· Ложиться спать до 10 часов вечера.
Диета и пищеварение
· Чайная ложка свежего тертого имбиря со щепоткой соли хорошо для аппетита.
· Питье ласси (пахта) со щепоткой имбирного или тминного порошка помогает пищеварению.
· Чайная ложка гхи с рисом помогает пищеварению.
· Стакан сырого теплого молока с имбирем, выпитый перед сном, питает тело и успокаивает ум.
· Переедание — это нездоровье.
· Питье воды сразу перед или после принятия пищи неблагоприятно для пищеварения.
· Продолжительный пост вредит здоровью.
· Излишнее потребление воды может создать ожирение.
· Излишнее питье холодных напитков уменьшает сопротивляемость и создает избыток желчи.
· Храните воду в медных сосудах или бросьте в воду медную монету. Такая вода благоприятна для печени и селезенки.
· Сон после ленча увеличивает капха и вес тела.
Гигиена тела
· Если возможно, смотрите ежедневно на восход солнца в течении пяти минут для улучшения зрения.
· Для улучшения зрения смотрите пристально 10 минут утром и вечером на ровно горящий огонь.
· Не сдерживайте естественные проявления тела, такие как эвакуация, мочеиспускание, зевота, отрыжка и выпускание газа, кашель, чихание.
· Во время лихорадки не следует есть, надо соблюдать пост на имбирном чае.
· Растирание подошв ног кунжутным маслом перед сном сделает сон спокойным.
· Прикладывание масляного компресса на голову успокаивает ум и создает здоровый сон.
· Масляный массаж помогает кровообращению и уменьшает избыток вата.
· Не спать на животе.
· Чтение в постели портит зрение.
· Дурное дыхание может указывать на запор, плохое пищеварение, нечищеный рот и на токсины в ободочной кишке.
· Запах тела указывает на токсины в организме.
· Лежание 15 минут на спине (шавасан) успокоит ум и расслабит тело.
· Сушка волос сразу после мытья предотвратит болезни синусов.
· Сильное сморкание может повредить уши, глаза и нос.
· Продолжительное ковырянье в носу и почесывание ануса может указывать на паразитов в организме.
· Длинные ногти негигиеничны.
· Потрескивание суставов может быть вредно для тела (создает вата нарушения).
· Вредно иметь секс во время менструации (создает нарушения вата).
· Горячее молоко, выпитое с необработанным кэшью и сахаром после секса, способствует силе и поддерживает сексуальную энергию.
· Оральный и анальный секс негигиеничны (создают вата нарушения).
· Секс сразу после еды вреден для организма.
· Надо избегать физических нагрузок типа йоги или бега в период менструации.
Гигиена ума
· Страх и нервозность рассеивают энергию и ухудшают вата.
· Обладание, жадность и привязанность усиливают капха.
· Беспокойство ослабляет сердце.
· Ненависть и гнев создают токсины в теле и ухудшают питта.
· Излишние разговоры распыляют энергию и ухудшают вата.
Зарядка:
Упражнение 1. Круговые вращения ступнями ног (поочерёдно если стоя) по 4 раза в обе стороны.
Упражнение 2. Круговые вращения голенью ног, при согнутых коленях (поочерёдно если стоя) по 4 раза в обе стороны.
Упражнение 3. Круговые вращения тазобедренным суставом, поочерёдно правым и левым по 4 раза в обе стороны.
Упражнение 4. Предварительно, приподнявши ягодицы, совершаем вращательные движения тазом по 4 раза в разные стороны.
Упражнение 5. Вращательные движения кистями обеих рук вперёд и назад по 4 раза.
Упражнение 6. Вращательные движения локтевыми суставами обеих рук вперёд и назад по 4 раза.
Упражнение 7. Вращательные движения плечевыми суставами обеих рук вперёд и назад по 4 раза.
Упражнение 8.Поднявшись на локтях, делаем наклоны головой по 4 раза вперёд-назад, потом круговые вращения головой по и против часовой стрелки также по 4 раза.
Упражнение 9. Вращательные движения глазами по 4 раза вперёд-назад и также по и против часовой стрелки.
Упражнение 10. Приподявшись над постелью при условии ,что она достаточно жёсткая,опираясь на стопы и лопатки, ноги согнуты в коленях, делаем поступательные поочерёдные движения коленями, как-буд-то движемся вперёд, руки при этом на подушке под головой. Происходит скручивание позвоночника и позвонки становятся на места от поясничного до шейного отдела.Это происходит не сразу,а через некоторое время тренировок.
Если мы делаем стоя,то эти упражнения выполняются на чуть согнутых в коленях ногах, расположенных носками чуть внутрь, на уровне плеч. 10 упражнение в положении стоя похоже на "косильщика", который каждый раз косит с разных сторон.
В завершении энергетической гимнастики хорошо потираем руки, растираем стопы - стопа о стопу,(если стоя,то совершаем движения на носках,на пятках,на внутренней части стоп и на внешней), растираем уши, запястья, делаем как-бы умывающие лицо движения снизу вверх, пару массажных движений по голове и хлопаем в ладоши!
Медитации:
Не используйте практику как средство ухода от реальности, от общения и от всех мировых проблем.Правильный подход к медитации подразумевает то, что вы не будете подавлять эмоции, а, напротив, получите доступ к скрытым проблемам и сможете найти решение для них (медитировать можно в любом месте).
1.Закройте глаза. Поза в лотосе (полулотосе. или лежа в шавасане), прямая спина, руки расслабленны или в мудре, направьте ваше внимание на дыхание или мантру. Когда вы замечаете, что начали о чем-то думать, просто спокойно возвращайте внимание на исходную точку (мантра, дыхание). Пока вы наблюдаете за дыханием, вы не можете при этом о чем-то думать одновременно. Поэтому, когда вы будете возвращать свое внимание к дыханию, мысли будут уходить сами собой, вы сможете наблюдать за мыслями со стороны, отпустите мысли, вы не являетесь участником этого процесса, остаетесь в стороне (концентрироваться на дыхании, читать мысленно про себя мантру (молитву), медитации на цвет чакр, техники визуализации).
2.Закройте глаза. Поза лежа в шавасане, прямая спина Постарайтесь полностью расслабить ваше тело. Направьте ваше внимание в напряженные участки тела и расслабьте их, постепенно, от пальчиков ног, ступней, икр, колен, бедер, ягодиц, живота, поясницы, груди, рук, плеч, кистей, пальцев рук, шеи, лица. Можно сделать циркуляцию от правой части тела (ноги, руки, туловище, лицо) к левой части тела (от 10 мин – постепенно до 1 час, или более).
3.Медитация на пустоте- медитация со сосредоточением на отсутствии мыслей. Часто является следующим этапом для других форм медитации, при длительной медитации на безмыслии исчезают все виды мыслей, желаний и прекращается осознавание своего я.
Медитации цигун:
Вы можете заниматься ей когда угодно.
Примите сидячее положение и расслабьтесь. Закройте глаза. Сделайте глубокие вдох и выдох, спокойно и медленно три раза. Прижмите язык к нёбу, положите руки ладонями вверх и представьте, что вы держите светящийся шар энергии напротив вашего пупка. Говорите про себя:
· Я во вселенной
· Вселенная находится в моем теле
· Я и вселенная объединены
С этого момента вы чувствуете гармонию с космосом. Вы спокойны и расслаблены, вы погружены в пустоту. Каждая часть вашего тела расслаблена. (начинаете поочередно расслаблять части тела с верху вниз от головы). Голова расслаблена, шея расслаблена… и так далее: плечи, спина, поясница, живот, копчик, голени, колени, икры, ступни — все расслаблено. Все энергетические каналы открыты, энергия свободно струится по телу, проходит по позвоночнику.
Медитация для развития самооценки:
Ни один человек, место или вещь не имеют надо мной власти, пока я сам так не решу, я - единственный, кто властен надо мной.
Я обладаю безмерной свободой над тем, о чем мне думать.
Я могу выбрать видеть жизнь в позитивном свете вместо жалоб или злости на себя и других людей.
Сетовать на то, чего у меня нет, ничего не изменит.
Когда я люблю себя и оказываюсь в трудной ситуации, я могу сказать "Я желаю освободиться от шаблона в моем сознании, который привел к этой ситуации".
Я делал негативный выбор в прошлом, но это не значит, что я плохой человек или что я застрял в негативном выборе.
Я отпускаю старые суждения и люблю себя безусловной любовью.
Аффирмации
Я в безопасности, вокруг меня все хорошо. Мой мир заботится обо мне.
Мой мир - мирное место, любящее и полное счастья.
Жизнь оберегает и поддерживает меня во всем.
Я чувствую себя свободным от беспокойства.
Внутреннее спокойствие - мой флаг.
В моем мире все в порядке. Я счастлива и гармонична.
Я чувствую себя в безопасности.
Я живу в полном согласии с окружающим миром!
Мне всегда известно все, что мне нужно знать.
Сегодня - это ступень к новому сознанию и большей славе.
Я едина с Силой, которая сотворила меня. С этой силой я участвую в создании своего будущего.
В моем сердце бьется Сила, сотворившая мир!
Меня всегда направляет Божественная рука!
Жизнь поддерживает меня на каждом участке дороги.
Я создан для успеха, и я ценю успех, который у меня есть сегодня.
Жизнь всегда дает мне то, что мне нужно
Я превращаю каждый опыт в возможность.
Есть время и пространство для всего, что я хочу сделать.
Я выражаю свое творческое начало свободно и открыто.
Я ощущаю свое единство со Вселенной!
Я благодарна себе за все свои качества и таланты
Все, что я делаю, приносит мне успех
В моем мире все УЖЕ хорошо
Все происходит со мной в идеальное время.
Мой личный ангел хранит меня!
Я преодолеваю ограничения своих родителей. Я свободна быть собой.
Я совершенное существо.
Я чувствую энергию жизни.
Я отношусь к себе с добротой и уважением
Все мои органы работаю отлично!
Я здорова и полна жизненных сил
Я восхищаюсь своим чудесным телом!
Я хорошо питаюсь и ухаживаю за собой!
Все мои органы работаю отлично!
Я понимаю, что мое тело - потрясающий и великолепный механизм. Это привилегия жить в нем.
Мне нравится быть женщиной.
Каждый день и всеми возможными способами я становлюсь все более успешным.
Я всегда привлекаю только самые лучшие обстоятельства и самых позитивных людей в мою жизнь.
Я человек, достойный любви. Я прекрасное существо. Меня любят.
Я позволяю своей любви свободно течь.
Я притягиваю любовь и романтику в свою жизнь, и я принимаю это сейчас.
Я прекрасна, все любят меня и встречают меня с любовью всюду.
Несколько аффирмаций для привлечения любви конкретного человека:
• Я чувствую его присутствие.
• Он рядом со мной.
• Я чувствую его запах.
• Мы будем счастливы только вместе.
• Я знаю, что он любит меня.
Мы уже говорили вам, что женщина, желающая привлечь любовь, должна не просто захотеть этого, а представить, что это уже начинает сбываться.
• Любовь окружает меня повсюду.
• Я благодарна Вселенной за то, что люблю.
• У меня прекрасные отношения с моим партнером, построенные на взаимоуважении, понимании, поддержке и любви.
• Я впускаю в свою жизнь романтическую страсть и любовь.
• Я с благодарностью принимаю и отдаю любовь.
• Я буду счастлива в браке.
Я притягиваю любовь с магнетической силой.
Я нахожусь в самом центре жизни, и она полна любви.
Я выхожу за пределы страхов и ограниченности, свойственных другим людям. Я создаю собственную жизнь.
Вы можете использовать любимые фразы:
1. В начале дня
Сразу после пробуждения позвольте себе в течении 5 минут уделить время своим установкам, повторяйте их перед зеркалом или пишите фразы в том месте, в которое у вас есть легкий доступ, например на телефоне или блокноте.
2. В конце дня
Перед тем, как лечь спать, вы можете провести медитацию, а после работать с утверждениями.
3. В течение дня.
Записывайте формулы в свой блокнот или совершите прогулку по парку, проговаривая аффирмации. Или сделайте короткую медитативную практику, уединившись. Эти слова нужно повторять каждый день, не важно, утром или вечером, на работе или перед сном. В течение дня занятия должны длиться в общей сложности минимум 10 минут.
Необходимо верить в то, что вы говорите, и только тогда ваши мысли о любви начнут превращаться в реальность.
Вы так же можете сохранить выбранное утверждение в вашем сознании с помощью установки картинок с нужными фразами на мобильный и ноутбук.
На заметку: Чтоб аффирмации работали лучше перед их применением войти в альфа-состояние. Для этого вначале расслабьте тело благодаря любому приему релаксации, затем смотрите на горящую свечу в течении 10 и более минут, а после сосчитайте от 12 до 1. После этих шагов приступайте к задуманному.
исцеляющих видов деятельности, приносящих больше любви (по Луизе Хей)
Позволь себе любовь и романтику. Покажи себе, что ты особенная. Балуй себя.
Покупай себе домой цветы.
Окружи себя цветовой палитрой, тканями, запахами, которые тебе нравятся.
Посмотри в зеркало, глубоко в свои глаза, и скажи себе, «Я люблю тебя». Говори себе это каждый день, пока твои слова не станут правдой.
Отведи себя на свидание куда-нибудь в особое место. Пойди в кофейню и почитай роман, который давно собиралась прочесть.
Отведи себя на прогулку в парк. Найди красивое место, ляг на одеяло и устрой себе пикник.
Сходи в кино или на концерт сама с собой.
Позанимайся благотворительной работой – в приюте или помоги бездомным. Убери мусор в местном парке.
Отдай на благотворительность одежду, личные вещи и книги, которые тебе уже не нужны. Избавься от мусора. Избавься от всего, что не приносит тебе радость.
Хобби. Купи себе раскраску для взрослых (например, мандалы) – и раскрашивай с удовольствием, как в детстве!
Психологическое айкидо:
1.Спокойно принимайте комплименты
2. Если Вам сделали предложение и оно Вас устраивает, соглашайтесь с первого раза
3.Помогайте другим только тогда, когда закончили свои дела. И не предлагайте своих услуг первыми
4. Предлагайте помощь только один раз
5. Не ждите, когда Вас начнут критиковать другие. Провинившись, сразу же критикуйте себя сами.
1. Строуксы – повышаем самооценку оппонента.
Если вы слышите в свой адрес слова о безответственности и непонимании, а человек, говорящий их раздражен и очень расстроен, примените строуксы, для сглаживания ситуации. Будьте любезным и обходительным, говорите комплименты и легкую лесть.
Например, ваша начальница начала ругаться: «Да что это такое! Ты вообще ни на что не способна! Даже систему защищенного электронного документооборота настроить не можешь… Сколько можно тебе объяснять»
Ваш ответ должен звучать как: «Ой, Тамара Сергеевна, вы сегодня так потрясающе выглядите! Извините, я меньше всего хотела бы вас расстраивать, никогда себе это не прощу. Я непременно все сделаю!»
2. Невинная овечка – робкое согласие.
Когда человек в гневе и начинает говорить громкую обличительную тираду, схитрите и займите самую лучшую позицию – согласие. Таким образом, вы очень быстро потушите зловещую искру. Раз с ним во всем соглашаются, подпитывать негативные эмоции неоткуда.
Например, вам было поручено важное задание — купить подарок шефу на день рождение. Но вы забегались и забыли об этом. На вашу голову полилась обличительная речь:
«Как ты могла! Сложно, что ли купить подарок на 45 лет мужчине? Взяла бы какой-нибудь сувенир! Мы на тебя так рассчитывали! А ты подвела весь коллектив!»
Ваш ответ примерно звучит так: «Да, я вообще в шоке. Виновата, запамятовала. Взяла и всех подвела. Просто ужас. Я такая безответственная»
3. Пар – тушим брань молчанием.
Разъяренный человек сложно поддается переубеждению. Что бы, вы не говорили, как бы вы не говорили, вас все равно не услышат. Вы словно общаетесь с глухим и слепым одновременно. Не перенимайте его манеру поведения. Дайте человеку перекипеть, пусть ругается себе на здоровье. А чтобы его негатив не перешел к вам, представьте, что между вами образовалось зеркало. Вы защищены, а обидчик в это время общается со своим собственным отражением.
«Зато» — непринужденное возражение.
Считается, что остроумие дано далеко не каждому, однако это всего лишь миф. Умению парировать на колкую фразу может научиться даже самый робкий человек. Нужно лишь немного практики.
Если вас вдруг кто-то задел недобрым словом, ответьте человеку беззлобно, шутя. Употребите вслух или про себя отличное междометие – «ЗАТО». Например:
«Ай-яй-яй, ты до сих пор не замужем, так в старых девках и останешься»
«(ЗАТО) меня никто не пилит, и я не кашеварю с утра до вечера» или «я хочу пожить для себя», или «Карьера на взлете, да все замужние моей свободе завидуют».
Только не забывайте, что вы должны гасить негатив позитивом! Никаких неодобрительных и провоцирующих заявлений!
5. Позитивные синонимы
Еще один отличный метод работы с колкими замечаниями. В этом случае необходимо взять полученное слово и сказать его синоним, только с положительным значением.
Например: «Ты транжира» — «Живу на широкую ногу»
«Рассеянна» — «Поддерживаю таинственный образ»
Отказ от Борьбы.
Достижение цели
Дата добавления: 2019-01-14; просмотров: 76; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!