УПРАЖНЕНИЕ «ЗАДЕРЖКА ДЫХАНИЯ НА ВДОХЕ»

После освоения полного дыхания можно переходить к упражнению «Задержка дыхания на вдохе». После ме­дленного глубокого вдоха через нос задержать на не­сколько секунд дыхание, расслабив максимально мыш­цы живота. Затем сделать обычный медленный вы­дох через нос. Постепенно в течении двух недель по­стараться довести задержку дыхания до 6-10 секунд. Упражнение за один цикл повторять не более 5-6 раз.

Рис. 56. Упражнение «Полное дыхание» (фаза «выдох»)

Рис. 57. Упражнение «Полное дыхание» (фаза «вдох»)

 

88

89

ГИМНАСТИКА БУДУЩЕГО

СПЕЦИАЛЬНЫЕ ДЫХАТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

 

УПРАЖНЕНИЕ «ЗАДЕРЖАННЫЙ ВЫДОХ *

После освоения упражнения «Задержка дыхания на вдохе» можно переходить к упражнению «Задержан­ный выдох». После медленного полного глубокого вдо­ха и задержки дыхания начинать как можно медлен­нее делать через нос непрерывный полный выдох. По­следовательность действий: сокращение мышц живота, поднятие грудобрюшной диафрагмы, опускание ребер, плеч и ключиц. Упражнение повторить 5-6 раз.

УПРАЖНЕНИЕ «ЗАДЕРЖКА ДЫХАНИЯ ПОСЛЕ ВЫДОХА *

После освоения упражнения «Задержанный выдох» пе­реходите к упражнению «Задержка дыхания после вы­доха». После выполнения предыдущих трех упражне­ний и освобождения легких от воздуха втянуть жи­вот и не дышать несколько секунд. Затем сделать медленный спокойный вдох. Упражнение не показа­но при беременности и людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями.

УПРАЖНЕНИЕ «ОЧИСТИТЕЛЬНОЕ ДЫХАНИЕ *

Упражнение выполнять в положении лежа, сидя или стоя. После медленного глубокого вдоха и задержки дыхания вытянуть губы трубочкой и с силой, преры­висто (с остановками в полсекунды) делать выдох че­рез рот, не раздувая щек, пока весь воздух не вый­дет из легких. Закончив выдох, задержать дыхание на несколько секунд. Затем расслабиться и сделать глубокий спокойный вдох через нос. Это упражнение выполняется после всех дыхательных упражнений и делается только один раз! (рис. 58)

Рис. 58. Упражнение «Очистительное дыхание»

УПРАЖНЕНИЕ «РИТМИЧНОЕ ДЫХАНИЕ»

Принять удобное положение сидя, лежа или стоя. Убе­дившись, что ваша голова, шея и грудная клетка соста­вляют, по возможности, прямую линию, опустить сво­бодно руки на бедра или колени. Почувствовать, что тяжесть тела поддерживается, главным образом, груд­ной клеткой и может долго оставаться в таком поло­жении. При впалой грудной клетке и большом животе упражнение лучше проводить в положении лежа.

• Медленно и глубоко вдохнуть, отсчитывая б ударов
пульса.

• Задержать дыхание, отсчитывая 3 удара пульса
(рис. 59).

 

90

91

ГИМНАСТИКА БУДУЩ £ ГО

---

Дата добавления: 2019-01-14; просмотров: 118; Мы поможем в написании вашей работы!

Поделиться с друзьями:

---

---

Мы поможем в написании ваших работ!