ЛЕЧЕБНАЯ ПОЗА - ДВИЖЕНИЕ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ МЫШЦ ЖИВОТА

 

 

Рис. 48. Лечебная поза-движение для укрепления мышц живота, фаза вдоха

Лечебное движение для укрепления мышц живота про­водить в положении лежа на спине в медленном тем­пе. На фазе «вдох» в течение 6 секунд живот вверх, на фазе «выдох» в течение 6 секунд живот вниз, без гру­за. Выполнять по 15-20 упражнений утром и вечером. Через 2-3 недели усложнить лечебное движение — по­ложить груз на живот, вначале не больше 0,3 кг, и так

78

79

ГИМНАСТИКА БУДУЩЕГО

УКРЕПЛЕНИЕ МЫШЦ

 

выполнять лечебное движение в течение 3 недель или месяца. Через месяц увеличить груз до 1 кг, через 2 месяца —до 1,5 кг, через 3 месяца —до 2 кг, через 4 месяца —до 3 кг и так довести до 15-30 кг в течение года или полутора лет (рис. 48, 49).

Рис. 50. Лечебная поза-движение для укрепления дряблых мышц ягодиц

Рис. 49. Лечебная поза-движение для укрепления мышц живота, фаза выдоха

ЛЕЧЕБНАЯ ПОЗА-ДВИЖЕНИЕ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ ДРЯБЛЫХ МЫШЦ ЯГОДИЦ

Для укрепления мышц ягодиц принять положение ле­жа на животе с поднятой и согнутой под прямым углом в коленном суставе ногой. Каждые 6 секунд проводить плавные медленные движения, поднимая и опуская со­гнутую в коленном суставе ногу. Лечебное движение повторить по 15-16 раз каждой ногой (рис. 50).

8О

81

ГИМНАСТИКА БУДУЩЕГО

СПЕЦИАЛЬНЫЕ ДЫХАТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

 

СПЕЦИАЛЬНЫЕ ДЫХАТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

В дополнение к предложенному выше комплексу еже­дневных расслабляющих мышцы упражнений рекомен­дуем выполнять дыхательные упражнения.

Главной дыхательной мышцей человека являет­ся грудобрюшная диафрагма, разделяющая грудную и брюшную области тела. Большинство нетрениро­ванных людей очень слабо задействуют в дыхании диафрагму.

Поэтому главная задача физических упражне­ний — увеличение глубины дыхания и тренировка диа-фрагмальной мышцы. Увеличение подвижности диа-фрагмальной мышцы способствует увеличению венти­ляции нижних отделов легких. Хорошая вентиляция легких приводит к полноценному насыщению крови кислородом. При увеличении подвижности диафраг­мы на 1 см легочный объем справа увеличивается на 110 мл, а слева на 90 мл!

У тренированного человека активная и полноцен­ная экскурсия (поднимание и опускание) диафрагмы от 5 до 8 см способствует массажу находящихся ни­же органов (печень, селезенка, желудок и др.), улуч­шает в них кровообращение и лимфоток. Следует от­метить также насосную функцию грудной клетки при дыхании, в результате чего кровь присасывается из ор­ганов брюшной полости к легким, быстрее попадая в них и быстрее снабжаясь кислородом. Быстрее выво­дятся кислоты и продукты обмена из организма, что благотворно влияет на центральную нервную систему и внутренние органы.

При увеличении глубины дыхания возрастает его экономичность и эффективность, так как альвеолы в

большей степени, чем при поверхностном дыхании, наполняются воздухом. При этом уменьшается часто­та дыхания, возрастает продолжительность нахожде­ния воздуха в альвеолах, в результате чего возрастает коэффициент использования кислорода и повышается оксигенация крови.

Дыхательные упражнения необходимо проводить в хорошо проветриваемом помещении или на свежем воздухе, натощак или через 3 часа после еды, жела­тельно после опорожнения мочевого пузыря, кишеч­ника и гигиенических процедур очистки носа.

Рис. 51. Упражнение «Носовое дыхание» — вдох

УПРАЖНЕНИЕ «НОСОВОЕ ДЫХАНИЕ»

 

89

83

ГИМНАСТИКА БУДУЩЕГО

---

Дата добавления: 2019-01-14; просмотров: 91; Мы поможем в написании вашей работы!

Поделиться с друзьями:

---

---

Мы поможем в написании ваших работ!