Индивидуальная комплексная wellness-программа

 

ЦЕЛИ	СРОКИ	КРИТЕРИИ	FITNESS	MEDISPA
Рост физической работоспособности, общей выносливости	3 мес	Увеличение покзателей МПК на 7,5 %, сохранение исходно высоких показателей	Кардиотренинг 70-80% от ЧСС м. Аквасайкл (Средняя интенсивность) Аквасайкл (Высокая интенсивность)	Массаж спортивный Массаж классический Сауна
Снижение веса, коррекция фигуры	3 мес	Снижение жировой ткани на 7 % (около 5 кг)	Кардиотренинг 60-70% от ЧСС м. Фитнес-йога Плавание (Высокая интенсивность)	Массаж экзотический
Коррекция нарушения осанки	3 мес	Отсутствие отрицательной динамики параметров осанки	Суставная гимнастика Йога ЛФК (специализированные реабилитационные программы)	Сауна (низкие температуры) Массаж расслабляющий

 

Второстепенные цели: Улучшение настроения, самочувствия, "релакс", Улучшение общего самочувствия.

Цели выбраны по приоритету исходя из Ваших особенностей!

Оценка состояния опорно-двигательного аппарата

 В программе представлены мышечные группы, на которые необходимо обратить внимание для коррекции нарушений опорно-двигательного аппарата. Ваш персональный тренер подберет оптимальную программу с учетом указанных рекомендаций.

Д ИСПРОПОРЦИИ	ГИПОТОНУС МЫШЕЧНЫХ ГРУПП*	Г ИПЕРТОНУС МЫШЕЧНЫХ ГРУПП **
Общий центр тяжести смещен назад	икроножные мышцы	четырехглавая мышца бедра
Границы грудного региона справа и слева асимметричны	широчайшая мышца спины	верхняя порция трапециевидной мышцы; большая грудная мышца
В грудном отделе позвоночника сглажен кифоз	мышцы живота (прямые, косые)	мышцы, выпрямляющие позвоночник;
В поясничном отделе сглажен лордоз	пояснично-подвздошная мышца	мышцы живота (прямые, косые)

 

*Данная группа мышц требует восстановления постурального тонуса и укрепления.

** Следует ограничить нагрузку на данные мышцы и уделить внимание упражнениям на растяжение.

Рекомендации по тренировочным нагрузкам

 

Кардиотренинг 70-80% от ЧСС м.: В анаэробной (при отсутствии кислорода) кардиозоне начинается активная работа легких, так как ваш организм начинает потреблять большее количество кислорода. Кроме развития дыхательной и сердечно-сосудистой систем эта зона также способствует увеличению силы и размеров сердца, активизирует работу «быстрых» мышечных волокон, что способствует увеличению максимального потребления кислорода. Калорий сжигается больше, чем в предыдущей кардиозоне, но только 50% из них при этом расходуются из жировых запасов.   Йога: Тренировка, направленная на улучшение гибкости и подвижности суставов, укрепление мышц и снятие психоэмоционального стресса в сочетании с постановкой правильного дыхания.   ЛФК (специализированные реабилитационные программы): Использование физических упражнений с лечебно-профилактическими целями.   Фитнес-йога: Тренировка, направленная на улучшение гибкости и подвижности суставов, укрепление мышц и снятие психоэмоционального стресса в сочетании с постановкой правильного дыхания.   Плавание (Высокая интенсивность): Подходит для любого уровня подготовленности. Это вид тренировок задействует все мышечные группы, активизирует процессы жиросжигания, снимает нагрузку с ОДА. Продолжительность - не менее 30 минут.   Суставная гимнастика: Тренировка, направленная на поддержание подвижности суставов, укрепление суставной капсулы, увеличение гибкости и амплитуды движений. Данной вид тренировки необходимо использовать как разминку перед другими видами нагрузки.   Кардиотренинг 60-70% от ЧСС м.: Эта зона комфортна в плане нагрузок, и 85% калорий, которые сжигаются во время таких тренировок, расходуются из жировых запасов. Данный вид тренинга предназначен для развития выносливости и включения процессов жиросжигания.

 

ТРЕНИРОВОЧНЫЕ ЗОНЫ	ЧАСТОТА ПУЛЬСА, уд/мин
Зона легкой оздоровительной нагрузки, разминки и заминки 50 – 60%	93-112
Зона аэробной нагрузки средней интенсивности (жиросжигающая) 60 – 70%	112-130
Зона интенсивной аэробной нагрузки 70 – 80%	130-149
Зона высокоинтенсивной нагрузки, силовая тренировка 80 – 90%	149-168
Максимальная нагрузка 90 – 100% – НЕ ПРИМЕНЯТЬ	168-187
Максимальный пульс – НЕ ПРИМЕНЯТЬ	187

---

Дата добавления: 2019-01-14; просмотров: 101; Мы поможем в написании вашей работы!

Поделиться с друзьями:

---

---

Мы поможем в написании ваших работ!