Релаксация (активное расслабление)
Есть доступные вам способы снижения или ухода от стресса, когда вы не можете изменить ситуацию или справиться с напряжением повседневной жизни. Это смех (смотрите побольше комедий), прослушивание музыки для медитации и релаксации (есть специальные кассеты, диски), фантазирование, просмотр специальных расслабляющих видеокассет и дисков с видами природы, моря (есть в продаже), чтение (желательно хорошей юмористической литературы), массаж и самомассаж — тоже естественные способы снижения стресса. Есть специальные книги для желающих овладеть всем этим. Стоят они, как правило, не дороже бутылки водки. Полезны пешеходные прогулки — в одиночестве или с другом, можно четвероногим.
Глубокая релаксация расслабляет тело и разум, снижает стресс, дает чувство благополучия. Она восстанавливает равновесие тела и снижает выработку стрессовых гормонов. Когда вы расслабляетесь, мышцы тяжелеют, поднимается температура тела, замедляются пульс и частота дыхания. Страдание, вызванное нарушениями процесса мышления, эмоциональных реакций, памяти и чувствительностью к стрессу, может быть уменьшено или облегчено правильным проведением релаксации. Существует целый ряд упражнений на релаксацию (см. в приложении). Можно, например, в удобной позе закрыть глаза и повторять какое-либо приятное слово или вообразить себя в успокаивающей обстановке: тихое озеро, зеленый луг. Выберите метод, подходящий для вас, и чаще его используйте для уменьшения стресса.
|
|
|
Духовность
Духовность — это ваше активное отношение к силе, более могущественной, чем вы, которая придает жизни человека смысл и цель. Поясняю: речь идет о Боге в том виде, как вы его понимаете.
Верите вы в Бога или нет — значения не имеет. Бог не нуждается в вашей вере. Эта вера нужна вам.
Мудрец как-то встретил атеиста, который жил на земле 50 лет и из них 30 лет постоянно утверждал, что Бога нет.Он сильно расстраивался, когда ему говорили, что Бог есть. В разговорах при каждом удобном случае он со злорадством приговаривал, что Бога нет, что он не верит, будто Бог может помочь, что... В общем, много чего.
И спросил мудрец атеиста:
—Так Бога нет?
— Нет, — ответил атеист мудрецу.
— Так зачем же ты столько лет тратил мысли и эмоции на то, чего нет ?
Когда вы работаете по духовной программе, то сознательно, активно пытаетесь стать частью чего-то большего, великого и могущественного.
Вера в Высшую Силу выведет вас из центра вашей вселенной и даст умиротворение и покой через осознание того, что есть такая Сила, которая выше ваших предельных возможностей.
Духовное развитие поможет вам обрести новую веру в свои возможности и новую надежду. Именно благодаря духовной программе вы можете с надеждой и позитивным отношением идти в будущее.
|
|
|
В работе над своей духовной программой важно использовать принципы АА, так как АА предлагает способы «укрепления осознанного соприкосновения с Богом». Вам нет необходимости иметь какой-то один образ Бога, чтобы укреплять свое осознанное соприкосновение.
Вы должны быть открыты осознанию существования Высшей Силы и быть готовы попробовать связаться с этой Силой. Важно построить свою жизнь так, чтобы каждый день проводить какое-то время наедине с Высшей Силой. Это не значит, что надо бить поклоны и бежать в церковь или синагогу. Необходимо просто допустить мысль о том, что Бог рядом, и перестать искать доказательства его существования. Важно исследовать свои ценности и заглянуть внутрь себя, чтобы определить, находится ли ваша жизнь в гармонии с этими ценностями.
Духовная дисциплина — это сознательно выбранное направление действий и мыслей. Дисциплина неудобна для многих выздоравливающих алкоголиков и наркоманов. Они всегда желали получать немедленное вознаграждение, а дисциплина прямо противоположна этому.
|
|
|
Целью духовной дисциплины является освобождение от рабства самодовольства.
Духовная дисциплина включает в себя:
• молитву (см. приложение);
• медитацию (см. приложение);
• духовное братство (подразумевается осознанное членство в группах АА и им подобных);
• регулярную переоценку вашего духовного роста, что означает постоянную внутреннюю работу над собой и своей жизнью по программе «12 Шагов», пример которой есть в АА.
Сбалансированный образ жизни
Это значит, что в вашей жизни присутствуетбио-психо-социальная гармония.
Это значит, что вы здоровы физически и психически и что у вас здоровые отношения с окружением.
Это значит, что вы духовно целостны.
Это значит, что вы больше не сфокусированы на одном аспекте своей жизни — наркотической зависимости.
Это значит, что вы живете ответственно, уделяя время работе, семье, друзьям, а также собственному духовному росту и выздоровлению.
Это значит, что вы удерживаете стресс на оптимальном уровне.
Это значит, что Высшая Сила помогает вам.
При сбалансированном образе жизни желание немедленного вознаграждения разумно заменяется наполненной полезной деятельностью и осмысленной жизнью.
|
|
|
Сбалансированный образ жизни требует соответствующей заботы о здоровье. Питание, отдых, физические упражнения — всему этому необходимо уделять первостепенное внимание, чтобы получать энергию, контролировать стресс, избавиться от болезни и боли, снимать усталость и восстанавливать поврежденный организм.
Свобода от физических страданий позволяет расти психологически. Когда вы хорошо себя чувствуете, то легче думать о ваших взглядах и ценностях и работать над избавлением от отрицания вины и гнева.
Сбалансированный образ жизни требует работы по развитию уверенности в себе, самоуважения и умения думать о себе хорошо (упражнение на развитие в себе навыков позитивного мышления см. в приложении).
Сбалансированный образ жизни требует прочных общественных связей, которые воспитывают вас и способствуют здоровой жизни, ориентированной на выздоровление.
Здоровые связи дают ощущение принадлежности. Это отношения, в которых вы чувствуете себя ценной частью. К ним относятся члены семьи, друзья, родственники, сотрудники, консультанты, начальники, члены группы самопомощи и ваши наставники в группах само- и взаимопомощи.
Дата добавления: 2019-01-14; просмотров: 146; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!