Упражнение «СТРАСТИ, ЧУВСТВА И МЫСЛИ»
Упражнение может быть использовано и в индивидуальном, и в групповом режиме работы.
Процедура выполнения. Один из партнеров садится на стул так, чтобы спинка находилась не там, где обычно, а сбоку. Не забудьте, что опора желательна почти во всех упражнениях, поэтому ноги ему лучше будет всей ступней поставить на землю. Второй подходит к сидящему с той стороны, где спинка стула не сможет помешать взаимодействию. Для второго очень важно будет на протяжении всего упражнения не забывать о своем комфорте, чтобы ничто не мешало ему чувствовать партнера.
Сначала стоящий положит одну свою ладонь сантиметров на пять-шесть ниже пупка сидящего, а вторую – ему на крестец. Потом оба закроют глаза и сосредоточат все свое внимание на том, что будет происходить в части тела, находящейся между ладонями стоящего, в течение ближайших десяти минут (фото 36).
Затем стоящий очень аккуратно переместит свои ладони выше – одну на то место, куда мы кладем руку, говоря о своих чувствах, а вторую чуть выше лопаток. И снова – десять минут молчаливого контакта, во время которого каждый будет прислушиваться к себе и к происходящему в зоне соприкосновения двух тел (фото 37).
Наконец, одна рука стоящего ляжет на лоб сидящему (обязательно под волосы), а вторая – чуть ниже затылка (фото 38). После выполнения упражнения оба партнера делятся своими переживаниями.
Биоэнергетика А.Лоуэна
|
|
|
Для А.Лоуэна дыхание – это в первую очередь энергетическое питание. Дыхание не является просто механическим процессом – это один из аспектов глубинного телесного ритма процессов расширения и сжатия. Дыхание имеет непосредственную связь с состоянием возбуждения. Когда человек расслаблен и спокоен, его дыхание также свободно и спокойно. В состоянии сильного эмоционального возбуждения дыхание становится быстрым и интенсивным. В состоянии страха человек дышит резко и задерживает дыхание. В состоянии напряжения дыхание становится поверхностным. Понятно, что в трех последних случаях процесс непрерывного и естественного поступления энергии извне в организм человека изменяется или даже нарушается. Справедливо и обратное: спокойное глубокое дыхание успокаивает тело. Кроме того, глубоко дышать означает глубоко чувствовать. Посему использование упражнений, гармонизирующих дыхание, имеет своей целью, во-первых, восстановление естественного процесса питания организма, во-вторых, восстановление контакта человека с собственными чувствами, а в-третьих, выработку навыка естественного дыхания, не нарушающегося в процессе жизненного функционирования. По мнению А.Лоуэна, биоэнергетические дыхательные упражнения отличаются от обычных дыхательных упражнений тем, что они вырабатывают навык естественного дыхания независимо от воли человека. Примерами подобных упражнений могут служить:
|
|
|
Упражнение «РАСПЕВКА»
Упражнение может использоваться как в индивидуальной и групповой работе, так и в самостоятельной работе клиента.
Инструкция клиенту. Сядьте на твердый стул и произносите обычным своим голосом «а-а-а» на одном выдохе в течение примерно 20 секунд, стараясь сохранять голос неизменным. Повторите это упражнение несколько раз, стараясь продлить время звучания.
Теперь попробуйте видоизменить это упражнение. Сначала в течение одной минуты дышите естественно, чтобы расслабиться. Затем на выдохе издайте звук, продолжающийся в течение одного полного выдоха, а потом постарайтесь издать точно такой же – по длительности, громкости и полноте - звук во время вдоха. Вначале это может быть трудно, но этого можно добиться, немного поупражнявшись.
Упражнение «РУКИ НА ЖИВОТЕ»
Упражнение может использоваться как в индивидуальной и групповой работе, так и в самостоятельной работе клиента. Оно используется для появления глубокого брюшного дыхания, чтобы направить внимание в эту область тела.
Инструкция клиенту. Лягте на спину и положите обе свои руки себе на живот (фото 39). На всем протяжении каждого вдоха довольно сильно надавливайте руками себе на живот, сопротивляясь вдоху.
Дата добавления: 2019-01-14; просмотров: 282; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!