Экспресс оценка состояния здоровья по системам.
I. Основы общего здоровья
1. Здоровая наследственность (долгожители)
2. Общий анализ крови в норме
3. Общий анализ мочи в норме
4. Питание
1) Качественные продукты без консервантов и искусственных красителей
2) Отсутствуют слизеобразующие продукты
3) Соблюдение режима питания
4) Приготовление еды в качественной посуде
5. Активный образ жизни: 2 и более тренировки в неделю
6. Посещение бассейна 2 раза в неделю и регулярно сауны, бани
7. Прогулки на свежем воздухе 2 часа вдень + 40 минут перед сном
8. Внешность соответствует возрасту или младше
9. Отсутствуют хронические заболевания
10. Экологическая безопасность
1) Внутри тела
2) Внутри дома
3) Вокруг
II. Репродуктивное здоровье
1. Здоровая наследственность
2. Ваша мама была моложе 25 лет, когда вынашивала и рожала вас
3. У женщин – регулярные менструации
У мужчин – сперматогенез в норме
4. Отсутствуют ЗПП
5. Отсутствуют воспалительные заболевания репродуктивной системы
6. Половая функция в норме:
· Регулярная половая жизнь
· Наличие оргазма
· Половая удовлетворенность
7. Детородная функция в норме
· Естественное зачатие
· Естественные роды
· Естественное грудное вскармливание
8. Отсутствуют доброкачественные новообразования в репродуктивной системе
9. Отсутствуют злокачественные новообразования в репродуктивной системе
10. Полноценная семейная жизнь
III. Здоровый ЖКТ
1. Здоровая наследственность
|
|
|
2. Язык розовый, чистый, без налета, без отечности, на языке отсутствуют следы от зубов
3. Стул 2 раза в сутки
4. Кожа и слизистые чистые, отсутствуют высыпания
5. Отсутствует дисбактериоз
6. Отсутствуют патологические реакции ЖКТ: тошнота, рвота, изжога, брожение
7. Отсутствуют острые и хронические заболевания ЖКТ
8. Отсутствуют доброкачественные новообразования в ЖКТ
9. Отсутствуют злокачественные новообразования в ЖКТ
10. Здоровое, качественное питание и качественная посуда
IV. Сердечно-сосудистая система
1. Здоровая наследственность
2. Артериальное давление в норме и ЭКГ в норме
3. Общий анализ крови в норме, биохимический анализ крови в норме
4. Общий анализ мочи в норме
5. Масса тела в норме
6. Активный образ жизни: движение + закаливание + прогулки
7. Сбалансированное питание
8. Отсутствуют вредные привычки: курение, алкоголь, наркотики, переедание
9. Отсутствуют хронические заболевания ССС: отеки, атеросклероз, сахарный диабет, гипертоническая болезнь, варикоз, геморрой
10. Отсутствует стресс (психоэмоциональное напряжение)
V. Иммунитет
1. Здоровая наследственность
2. Здоровая беременность и грудное вскармливание
3. Сбалансированное питание
|
|
|
4. Активный образ жизни (физические тренировки)
5. Закаливание (бассейн, баня, прогулки)
6. Стабильное эмоциональное состояние, отсутствие стрессов
7. Отсутствуют повреждающие факторы
Экология:
1) Внутри тела
2) Внутри дома
3) Вокруг
8. Отсутствуют вредные привычки: курение, алкоголь, наркотики, переедание
9. Отсутствует прием лекарственных веществ
10. Здоровое окружение
VI. Костная система
1. Здоровая наследственность
2. Здоровая беременность и грудное вскармливание
3. Отсутствие рахита в детстве
4. Отсутствуют факторы питания:
· Недостаточное потребление кальция
· Сниженное потребление молочных продуктов
· Белковая диета – кальциурия – вторично-отрицательный кальциевый баланс (недостаточное поступление кальция)
· Кофеин
2 чашки кофе в день приводит к ежедневной потере 6 мг кальция
· В злаковых много фитиновой кислоты, связывающей кальций в кишечнике, а также лигнина, обладающего таким же эффектом на витамин D и его метаболиты, т. е. избыток каш тормозит всасывание кальция и витамина D
5. Достаточное пребывание на солнце.
6. Достаточная физическая активность на протяжении нескольких лет.
7. Отсутствуют вредные привычки: алкоголь и курение.
|
|
|
8. Отсутствуют репродуктивные факторы (менопауза).
9. Отсутствуют эндокринные факторы (СД, заболевания щитовидной железы).
10. Отсутствуют заболевания органов ЖКТ.
(поджелудочная железа, печень, желчевыводящие пути).
11. Отсутствует прием гормональных препаратов, гепарина, иммунодепрессантов и т.д.
Питание (Подробное описание в конспекте «Здоровый ЖКТ…»).
Качественные продукты
· Употребление качественной воды (2-3 литра в сутки) (Ж: 30мл*кг, М:40мл*кг)
· Употребление качественного белка
· Включить в пищу ежедневно
продукты, содержащие клетчатку и витамины
- Овощи
- Фрукты 5 порций овощей и фруктов в день
- Греча
- Кисломолочные
- Рыба
· Увеличить фитоэстрогены – все зеленое
- Шпинат, салат, брокколи
- Зелень (укроп, петрушка и т.д.)
- Сельдерей
- Кабачки
- Авокадо
· Исключить или строго ограничить
(т.е. употреблять по чуть-чуть и только с 12.30 до 13.30):
- Сладкое
- Жирное (бульоны, супы на бульонах, майонез, сыр, субпродукты)
- Соленое
- Консервированное
- Острое
- Кислое
- Колбасы, пельмени, сосиски
- Кура, яйца
- Слизеобразующие:
· Картофель
· Макароны
· Белый хлеб
· Кондитерские изделия
· Белый рис
· Геркулес
· Колбасы, пельмени, сосиски
|
|
|
· Бананы
· Сыр
· Питание – 5-6 раз в день
· В промежутках между основными приемами 2-3 раза небольшое количество малокалорийной пищи (печеные яблоки, фрукты, сухофрукты, орехи)
Режим питания:
| Сладкое утром, «запретное» - днем (с 12 до 14), после 18 – молоко | ||
| Завтрак | 7:00-9:00 | сладкое: сухофрукты, зефир на пектине, сгущенное молоко, творог, греча |
| Перекус | фрукты, сухофрукты, орехи | |
| Обед | 12:30-14:00 | можно все, даже запретное + чуть-чуть сладкого, зерновые, суп, рыба, мясо, салаты |
| Перекус | фрукты, сухофрукты, орехи | |
| Ужин | 17:00-19:00 | тушеные овощи, творог, нельзя свежие овощи |
| 20:00-8:00 | молоко теплое + специи (шафран, корица, куркума, кориандр, мускатный орех) + 1 ч.л. меда + 1 ч.л. масла сливочного | |
Во время еды тщательно пережевывать пищу!!!
Исключить переедание на ночь.
Способ приготовления пищи:
1) «правильная» посуда
2) маленькое количество воды
3) приготовление непосредственно перед употреблением
4) минимальное количество соли и специй
5) тушеное, а не жареное
6) минимальная термическая обработка.
Таблица совместимости продуктов по Г.Шелтону.
| Белки | Жиры | Живые прод. | Углеводы | |||||||
| Мясо рыба сыры творог бобовые: фасоль горох чечевица | масло сливочное масло растит. маргарин сало | овощи фрукты ягоды орехи семечки мед грибы | крупы хлеб картофель сахар
| |||||||
|
|
| совместимые |
| |||||||
| совместимые |
| |||||||||
| опасно для жизни |
| |||||||||
Физические тренировки.
Цель физических упражнений:
- Активизация деятельности сердечно-сосудистой, дыхательной и выделительной систем;
- Улучшение кровоснабжения органов и тканей, обеспечение полноценного насыщения кислородом крови;
- Улучшение координации различных групп мышц;
- Повышение силы различных групп мышц;
- Повышение эластичности мышц и связок;
- Повышение выносливости, тренировка умения преодолевать трудности, терпения;
- Повышение сопротивляемости организма инфекциям;
- Создание благоприятного, радостного эмоционального фона.
Движение.
Правильное, рациональное, разумное, функциональное, адекватное, движение зависит от:
- Возраста.
- Пола.
- Состояния здоровья.
- Нагрузки (профессиональной, бытовой).
- Репродуктивной функции.
- Цели.
а) Подготовка к зачатию
б) Повышение иммунитета
в) Повышение работоспособности
г) Скорректировать вес
д) И т.д.
Виды физической активности:
1. Кардионагрузка – 2-3 раза в неделю по 1 часу (ЧСС = (220-возраст)х(0,6-0,8))
2. Плавание и аквааэробика – 1-2 раза в неделю.
3. Занятия на свежем воздухе – ходьба, бег, лыжи, роликовые коньки, футбол, теннис – ежедневно (2 часа в день).
4. Растяжки и статические упражнения: йога, пилатес, ци-гун - ежедневно,
5. Координационные техники: тае-бо, у-шу, айкидо, танцы и т.п – 2-3 раза в неделю.
Что мы едим:
| Еда | Синтетические препараты | БАД | |
| Плюсы | Вкусно Быстро | Быстро (эффективно, когда нужно быстро) Легко дозировать Просты и дешевы в производстве | Это высококачественная еда, Сырье выращивают в экологически чистых местах с соблюдением метода органического земледелия Содержат – фитонутриенты, которые помогают лучше усваивать витамины |
| Минусы | Мало полезных питательных веществ, витаминов, минералов. Много красителей, консервантов, улучшителей вкуса | Плохо усваиваются, т.к. не натуральные. Побочные эффекты | Нужно разобраться. Для повышения эффективности необходим индивидуальный подбор |
Почему нам нужны
Биологически Активные Добавки к пище?
1. Для учета особых, постоянно действующих, индивидуальных факторов, связанных с образом жизни: диета, курение, чрезмерная физическая или психическая нагрузка, экологическая обстановка и т.д.
2. Коррекция меняющихся индивидуальных потребностей – особые физические и эмоциональные нагрузки: экзамены, соревнования, стрессовые ситуации, болезни.
3. Коррекция пищевых привычек для балансировки питания.
Иногда это не просто получить полное количество биологически активных веществ только из пищи, особенно в некоторых регионах проживания.
4. Надежная поддержка организма с учетом возрастных изменений и особенностей.
Дата добавления: 2019-01-14; просмотров: 189; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!