САМООРГАНИЗАЦИЯ УМСТВЕННОГО ТРУДА

Деятельность - единственный путь к знанию.

Б. Шоу

Организованного человека отличает определенная система привычек, стиль работы, техника личного труда, уважение ко времени. Организованный делает в три раза больше, проживая как бы три жизни. Неорганизованный человек идет на поводу у времени и дел. Организованный умеет управлять и временем, и делами. Его стиль работы, результаты труда показывают, что организация в руках человека - эффективная сила.

Предлагаемая глава учебного пособия служит средством, которое может побудить к достижению секретов самоорганиза­ции, к выработке специальных организационных навыков, уме­ний и привычек.

С первых же дней студенческой жизни молодые люди стал­киваются с системой обучения, отличной от обучения в средней школе, теряются перед необходимостью освоить весь объем учеб­ной информации в регламентированные учебным планом сро­ки. В этих условиях отсутствие системы знаний, навыков, уме­ний умственной работы является одной из причин неуспевае­мости и отчисления студентов с младших курсов. Пока не орга­низовано специальное обучение: их не учат, как учиться. Все возникающие трудности преодолеваются стихийно, путем «проб и ошибок», т.е. самым неэффективным способом. Эффективно, результативно учиться — значит учиться самоорганизовываться.

3.1. Учиться самоорганизовываться

Умственный труд - многогранное, многомерное образова­ние. Интеллект - это качество и процесс постоянного станов­ления, самосовершенствования.

Человека всегда интересует, на каком уровне развития на­ходится его интеллект, умственная работоспособность. Позна­ние сложно, и первый шаг, который надлежит лично Вам сде­лать в этом направлении, заключается в том, чтобы лучше по­знать самого себя. Сразу и начните с этого. Постарайтесь отве­тить на вопросы: что больше всего Вас привлекает в жизни? В какой сфере проявляются Ваши главные способности: физичес­кие, физиологические, психические, интеллектуальные, художествен­но-эстетические. Или Вы, быть может, склонны к точным на­укам, или у Вас хорошие комбинационные способности? Какие качества, свойства Вашей личности помогают Вам успешно учиться, строить хорошие отношения с людьми, решать проблемы?

Лучше всего составить список Ваших задатков, склоннос­тей, способностей, достоинств, талантов, всех сильных сторон Вашей личности. Составив такую схему, ответьте на вопросы: какие качества Вашей личности, Вашего интеллекта следовало бы совершенствовать, а какие стоило бы развивать более на­стойчиво, интенсивно? От каких ошибок и недостатков необхо­димо освободиться? Попытайтесь проанализировать: почему Вам сопутствовал успех в учебе и отчего вы терпите неудачи? А сейчас выясните для себя некоторые понятия, связанные с самоорганизацией.

Самоорганизация основана на развитии способности чело­века к самомотивации учебной деятельности, к ее саморегуля­ции и самооценке.

Способность личности самостоятельно регулировать и на­правлять свою умственную работу, поведение, побуждения, же­лания в нужном направлении - залог успеха в деле самосовер­шенствования.

Постоянное соотнесение содержания и структуры своей умственной деятельности с содержанием и структурой обуче­ния в учебном, заведении (закрепленными учебными планами, программами и расписанием занятий) и должно стать для сту­дента таким самоконтролем.

Операции самоконтроля необходимы на всех этапах само­организации: 1) осознание потребности; 2) постановка цели; 3) планирование; 4) реализация программы; 5) коррекция ре­зультатов.

Степень самоконтроля различна, так как индивидуальные способности к самопознанию, самооценке, существенно разли-

чаются. Именно в способности к самоконтролю обнаруживает­ся уровень культуры личности и степень самоорганизации. При высокой степени самоорганизации самоконтроль выполняет не только сдерживающую функцию - ограничить себя в чем-то, подавить отрицательное чувство, избавиться от недоброго же­лания, а главным образом - функцию положительной направ­ленности: прочитать, запомнить, понять, изучить, исполнить, сделать, преодолеть, достичь. Высокая самоорганизация выра­жает способность в необходимых случаях делать самовнуше­ние, самоободрение, самотонизирование, самоприказ. Например, у каждого студента перед экзаменом может появиться чувство страха, которое сопровождается беспокойством, переживания­ми, угнетенным состоянием. Самоорганизация, выступая в форме самоконтроля, видоизменяет проявление инстинкта страха, по­давляет его, позволяет смело, уверенно и правильно отвечать на экзамене.

Собственное бессилие также опасно, а иногда больше, как и чужая сила. Каждый силен тем, что способен и может побороть собственные слабости в результате самоконтроля и требова­тельности к себе. А.С. Макаренко своеобразно об этом гово­рил: «Но с какой стати должны быть недостатки? А я говорю: никаких недостатков не должно быть. А если у вас 20 досто­инств и 10 недостатков... Долой пять. Когда 5 останется -долой 2... Вообще, от человека нужно требовать, требовать, тре­бовать. И каждый человек от себя должен требовать... И что вы думаете? Получается схема? Нет! Получается прекрасный человек, полный своеобразия, с яркой личной жизнью. Это са­мая трудная вещь - требование к себе!» '

Таким образом, самоконтроль, требование к себе представ­ляют собой определенное ограничение личного в пользу общего дела — успешной умственной деятельности при условии само­оценки, самообладания и самоотверженности.

Самооценка - оценка личностью себя, своих возможностей, качеств, свойств и места среди других людей. Самооценка яв­ляется важным регулятором поведения и учебной деятельнос­ти. От нее зависят взаимоотношения студента с окружающими, его критичность, требовательность к себе, отношение к успехам и неудачам в учебе. Самооценка определяется соотнесением собственных мыслей и поступков с общепринятыми принципа-

ми, нормами в данном обществе и конкретной студенческой группе, носит субъективный характер и не может служить дос­таточным основанием для самоорганизации. Она обязательно должна перепроверяться путем сопоставления своего поведе­ния, учебной деятельности и ее результатов с объективными условиями и оценками других людей, особенно студентов.

Самооценка тесно связана с уровнем притязаний, т.е. сте­пенью трудности целей, которые ставятся перед собой. Расхож­дение между притязаниями и реальными способностями и воз­можностями ведет к неправильной самооценке, вследствие чего учебная деятельность и поведение становятся неадекватными. Это излишнее самомнение, эгоцентризм¹, неумение считаться с мнением других; проявляется извечная человеческая слабость -снисходительное, нетребовательное отношение к себе, стремле­ние оправдать свои ошибки, недостатки, лень, личную неорга­низованность. Это особенно характерно для слабоуспевающих студентов с индивидуалистическими наклонностями. Л.Н. Тол­стой осуждающе относился к таким людям, относя их к типам, «которые не могут видеть себя, у которых как будто шея не поворачивается, чтоб оглядеть себя. Они живут так, а не иначе потому, что так им кажется хорошо. И потому, если они что-то сделали, то потому, что это было хорошо. Такие люди страш­ны. А такие люди умные, глупые, добрые, злые. Когда они глу­пые и злые, это ужасно» ².

Следующим элементом нравственного самоконтроля яв­ляется самообладание. Оно проявляется в способности и при­вычке студента контролировать свои желания, эмоции, склон­ности, подчинять учебную деятельность решению стать духов­но богаче, умнее, мудрее. А.С. Макаренко задали вопрос: «Ка­кие лучшие конкретные способы преодоления лени? » И он от­ветил: «Для этого есть единственный вернейший способ — зас­тавить себя делать то дело, которое нужно делать. Другого способа нет» ³. Поэтому самообладание связано с волей, кото­рая выражается в умении управлять собой, мобилизовать себя на успешный умственный труд, на отличную учебу.

Третьим элементом самоконтроля выступает самоотвер­женность. Это способность и умение добровольно и преднаме­ренно соотносить свои интересы с интересами других, во благо людей.

Все эти высокие нравственные достоинства личности воз­можны в результате самовоспитания.

Самовоспитание - сознательное, систематическое управле­ние своей деятельностью и поведением, направленное на фор­мирование своей культуры личности в соответствии со сложив­шимися общечеловеческими ценностями. Когда принципы, иде­алы, нормы культуры общества становятся важнейшими ком­понентами культуры личности студента, стремление следовать им приобретает глубокий индивидуализированный смысл, они превращаются в постоянно действующие стимулы .' дальней­шего ее развития, побуждая к постоянной работе саморожде­ния, о чем прекрасно написал Эрих Фромм: «Вся жизнь инди­вида есть не что иное, как процесс саморождения. Фактически мы полностью рождаемся к моменту, когда умираем, но траги­ческая судьба большинства людей заключается в том, что они умирают еще до своего рождения» ².

Чтобы вся жизнь личности стала процессом саморожде­ния, очевидна новая архиважная функция образования - при­вести студента к самоорганизации, с тем чтобы он сам свобод­но определял свой путь умственного труда, имел возможность свободного выбора. Он должен стать ответственным за свою жизнь, за свой духовный мир, за свою деятельность и за жизнь природы в целом. Задача образования и состоит в том, чтобы «навести» на смысл, на тайну, на истину, вооружить студента такими средствами удовлетворения его естественного любопыт­ства, которые были бы полезны и ему, и обществу.

Что же лучшее в самоорганизации умственного труда сту­дента?

1. Главный двигатель умственной работоспособности сту­дента — мотивированность умственного труда, активный ин­терес к учебным занятиям, наличие творческих элементов в

учебном труде, потребность учиться. Время диктует, что успех, культ успеха стимулируют прогресс во всех сферах социальной лсизни и экономики. Специалист с высшим образованием, ши­рокой эрудицией - это не только большой объем знаний, но и разносторонность подходов к явлениям и предметам действи­тельности. По высказыванию А. Дистервега, «больше прино­сит пользы рассмотрение одного и того же предмета с десяти различных сторон, чем обучение десяти предметам с одной сто­роны. Не в количестве знаний заключается образование, но в полном понимании и искусном применении всего того, что зна-:ешь» ¹. В этом и состоит положительная сила эрудиции и движения к успеху, выполнения своего морального долга. Сту­дент, работающий с сознанием и чувством морального долга и высокой ответственности, даже при наличии утомления рабо­тает результативно.

Исследование, например, И.А. Игошева и В.И.Игошева² показало, что при развитых учебных интересах проявляется высокий и средний уровни работоспособности. Студенты же со слабо развитыми учебными интересами имеют преимуществен­но низкий уровень работоспособности. Объясняется это тем, что активность сознания и воли не дает некоторое время про­явиться накапливающемуся утомлению, противодействует его отрицательному влиянию на высшую нервную систему.

. 2. Целеустремленность, сознательная активность педа­гога, студента в поисках более совершенных способов овладе­ния знаниями, навыками, умениями к самостоятельному твор­ческому мышлению придают организации умственного труда воспитывающий, развивающий характер, способствующий фор­мированию цельной системы знаний, высоких чувств, сильной воли, научного мировоззрения, визуальной культуры.

Историческая практика и опыт предшествующих поколе­ний приводят нас к выводу: никакое воздействие извне, ника­кое управление путем морализирования, нотации, наставлений, кнушений, наказаний не заменит и даже не сравнится по каче­ственному эффекту с самостоятельной умственной деятельнос­тью. Передача общественного опыта - стержень человеческого

существования. Но каждый студент должен проявить макси­мум собственной интеллектуальной активности, чтобы до это­го опыта докопаться, понять и усвоить его, использовать в прак­тике. Именно благодаря активному процессу можно созидать, творить новое. Важно помнить, что эффективность учебного процесса определяется качеством преподавания и самостоятель­ной познавательной деятельностью. Эти два процесса столь тесно взаимосвязаны, что только комплексные методические новации обеих сторон могут способствовать достижению сред­ней и высшей школой прогресса в формировании культуры умственного труда.

3. Систематичность и последовательность в умствен­ной деятельности. Отступление от этого принципа, штурмов­щина ведут к нарушению логической преемственности и после­довательности деятельности.

Следствием этого нарушения является отрывочность и бес­связный характер знаний, затрудняющий дальнейшее усвоение учебного материала по конкретному предмету и предметов в системе всей культуры и культуры личности. О системе знаний образно сказал Всеволод Кочетов: «Можно, друг мой, нахва­таться всего отовсюду, но если будет это нахватано как попало, без системы, то даже при множестве разрозненных знаний ока­жешься ты полным невеждой. Представь себе дом: третий этаж есть - висит этак в воздухе, а второго и первого нету. Чердак -вот он, а лестницу туда не построили. Окошек восемь штук, а двери ни одной. Можно в таком доме жить? А вот если есть фундамент, да хотя бы один первый этаж, да и не только окна, а двери пробиты - такой дом уже годится. Живя в нем, можешь постепенно возводить над первым этажом второй, третий. Но опять, не перескакивая от первого к третьему, а по порядку -от первого ко второму, от второго к третьему. Так и с учением, с образованием самого себя - порядок нужен строгий, полная последовательность» ¹. Любая научная дисциплина, преподава­емая в высшей школе, представляет собой систему взаимосвя­занных и взаимообусловленных научно-теоретических положе­ний. Овладеть этой системой невозможно без последователь­ной, повседневной и планомерной умственной работы.

Планирование - выделение основных и промежуточных целей в предстоящей и текущей умственной деятельности и взаимодействиях ее с бытовыми, личными целями. Целесооб­разно в соответствии в учебным расписанием планировать ра­боту на неделю и каждый день. Учебное расписание - один из важных элементов самоорганизации учебного процесса. От того, как оно составлено, зависит многое и прежде всего качество усвоения учебного материала. Для личного плана студента на неделю не требуется сложной формы, однако в нем должны быть учтены все виды умственных действий, планируемые и фактические затраты времени на их выполнение. План можно составить в виде перечня работ с указанием отводимого време­ни на аудиторные занятия и самостоятельную работу.

Именно самоорганизация, особенно потребность, способность самоактуализации, саморегуляции, самореализации, непрерыв­ного самосовершенствования объединяет интересы человека, социальной группы общества, государства. Если общество и государство окажутся способными организовать образование по модели самосовершенствования человека как здоровой, умной, красивой личности, то они практически обеспечат себя высоко­актуальными личностями, инициативными профессионалами -творцами народного благосостояния.

3.2. Здоровье как условие устойчивой умственной работоспособности

Древнегреческий врач Клавдий Гален давал такое опреде­ление понятия «здоровье»: «... состояние, при котором мы не страдаем от боли и не ограничены в своей жизнедеятельнос­ти...»

По определению Всемирной организации здоровья: «Здоро­вье — это состояние полного физического, духовного и социаль­ного благополучия, а не только отсутствие болезни и физичес­ких дефектов» (Устав ВОЗ, 1946).

В Большой Советской Энциклопедии написано: «Здоро­вье - естественное состояние организма, характеризующееся его уравновешенностью с окружающей средой и отсутствием ка­ких-либо болезненных изменений»¹.

В научной литературе имеется более 70 определений поня­тия «здоровье». Систематизация определений понятия здоро­вья позволяет выделить его признаки (В.И. Лощилов, 19S7; Н.А. Макарова, 1997):

♦ отсутствие болезни;

♦ нормальное функционирование организма;

♦ динамическое равновесие организма, его функций и факто­ров окружающей среды;

♦ способность к полноценному выполнению основных соци­альных функций;

♦ полное физическое, духовное, умственное и социальное благо­получие, принцип его единства, саморегуляции, гармоничес­кого взаимодействия всех органов;

♦ способность приспосабливаться к постоянно меняющимся ус­ловиям окружающей среды.

Опыт предшествующих поколений, мировой культуры, t а-уки, искусства дает множество примеров сочетания разносто­ронних умственных способностей, таланта и даже гениальнос­ти с исключительными физическими данными, подтверждает великую истину: «В здоровом теле - здоровый дух». Физиоло­гически - это просто объяснимый факт. Мозг - носитель на­шей психической жизни - не изолирован от всего организма в целом. То, что происходит в организме, обязательно отражает­ся на работе мозга. Отсюда следует простой вывод: все, что укрепляет здоровье, одновременно укрепляет и головной мозг. А раз это так, то культура личности есть в то же время культу­ра тела, включающая заботу о здоровье. Разум, здоровье - са­мое большое наше богатство, это подарок природы и результат большой, напряженной, каждодневной работы над собой.

Что же влияет на здоровье? Однозначного ответа нет. Вот один из таких ответов: состояние здоровья, 1гродолжительность жизии зависят на 15-20 % от генетических факторов;, на 20-30 % - от состояния окружающей среды, на 40-50 % - от образа жизни и на 10 %- от деятельности службы здравоохранения ¹.

Между тем врачи давно заметили, что больные склонны искать причины заболевания не в себе, не в образе жизни, не в своем поведении, а во внешней среде. Так, им больше импонл-рует заключение врача о том, что виноваты не они, а «среда»,

I

.«погода», «пестициды», «окружающие их люди» и т.д. Внеш­нее всегда доступно наблюдению. Внутреннее же скрыто и час­то непосредственно, чувственно не наблюдаемо, оно может быть \познано только разумом.

_; Эта проблема становится все более острой и в то же время подтверждает мысль: где ведется работа по утверждению здо-рового образа жизни, учащиеся чувствуют себя лучше, более умственно работоспособны (табл. 3.1).

Таблица 3.1
Характеристика субъективных ощущений состояния здоровья
'                               курсантов и студентов

 

	в п	Опт-роцентнс	мщения, >м соотнош	ении
	Группы к	урсантов	Группы с	гудентов
	Эксперимен тальные	Конт­рольные	Эксперимен­тальные	Конт­рольные
Проявляете ли заботу о своем здоровье? Постоянно Во время каникул Когда сильно прихватит Нет проблем со здоровьем Ваше артериальное давление? В норме Повышено Понижено Не знаю Курите ли Вы? Да, много Умеренно                     ' , Не курю После учебного дня Вы испытываете... Головные боли Боли в области сердца Боли в желудке Расстройство сна Снижение активности Как часто Вы занимаетесь утренней гимнастикой? Ежедневно Очень редко Не занимаюсь	82 7 11 79 90 10 100 7 6 10 100	54 15 31 62 60 17 11 12 15 25 60 20 18 24 6 18 90 10	60 14 26 55 65 15 15 5 100 15 12 20 18 16 40 40 20	3 10 87 16 50 25 10 15 20 30 50 50 22 28 32 60 4 8 88

Приведенные данные позволяют характеризовать состоя­ние здоровья курсантов лучше, чем студентов, и значительно лучше в экспериментальных группах, чем в контрольных. Наш эксперимент показывает: здоровьем учащихся необходимо за­ниматься серьезно и систематически, это дает заметный поло­жительный результат. Курсанты и студенты и в эксперимен­тальных группах ведут более подвижный образ жизни, менее подвержены отрицательным привычкам, среди них практичес­ки уже через три месяца эксперимента нет курящих; они более умственно работоспособны. В контрольных группах, особенно студенты, мало занимаются своим здоровьем, ведут малопод­вижный образ жизни, среди них 50 % курящих, они чаще боле­ют и менее работоспособны. Это оказывает влияние и на про­должительность жизни. Например, академик В. Напалков, ди­ректор НИИ онкологии, писал в «Аргументах и фактах» (1989, № 90), что достаточно бросить курить, чтобы смертность от рака легких была снижена через некоторое время в 10 раз. И таких научно обоснованных прогнозов можно привести много.

Как жить, учиться, чтобы сохранить ясный ум, высокую работоспособность? И надо ли заботиться о своем здоровье? Казалось бы, ответ может быть только один. Каждый должен сохранять и укреплять свое здоровье, но делать это нужно ра­зумно. Увы! Учебная деятельность сама по себе является ис­точником постоянного «покушения на состояние здоровья».

Материальную основу жизни человека составляет ее био­логический организм. Организм создан в соответствии с неиз­менными нормами природы, которые наука условно называет законами физики, химии, биологии. Эти законы воздействуют на человека через сложную сеть нервов, которые пронизывают весь организм. Они действуют через центральную нервную сис­тему, в которой зарождаются нервные импульсы, и через вегета­тивную нервную систему, которая не находится под прямым контролем сознания. Через головной мозг обеспечивается по­стоянная взаимосвязь человека с природой.

Головной мозг состоит из клеток, которые называются нейронами (или нервными клетками). Ученые установили, что каждый день, в зависимости от возраста человека, погибает от тысячи до ста тысяч нейронов. В течение жизни каждый из нас теряет от одного до двух миллиардов нервных клеток, в резуль­тате чего снижается жизненная сила мозга, причем это проис-

ходит не в результате несчастных случаев, а по причине непра­вильного отношения к своему здоровью и головному мозгу.

Однако интеллект, умственная работоспособность опреде­ляются не только количеством нейронов, но числом связей между ними. Эти связи позволяют передавать сигналы из клетки в клетку, что дает возможность мозгу кодировать, классифици­ровать и обрабатывать самую разную информацию. Большин­ство исследователей мозга оценивают возможное количество связей между нейронами порядка десяти тысяч на каждую нер­вную клетку. Каждый человек способен сформировать десять триллионов связей между нейронами.

Как устанавливаются связи между клетками? Как предотв­ратить гибель нейронов? Мозг как часть тела не может быть в хорошем состоянии, если тело находится в плохой форме. Бо­лее того, если неважно себя чувствуешь, то мозг переключается с сугубо интеллектуальной деятельности на регулирование фи­зического состояния тела. При недостатке энергии затухают не только физические, но и мыслительные процессы. Отсюда: что-6i>i быть здоровым, нужно быть умным, и наоборот, чтобы быть умным, нужно быть здоровым.

Защитой от болезней и надежным средством их профи­лактики служат правила разумного образа жизни. В связи с этим следует разработать свой «кодекс здоровья».

С чего начать? Прежде всего важно проникнуться идеей поддержания здоровья на хорошем уровне. Важно сохранять ясный ум, крепкое здоровье, высокую работоспособность. Для этого надо быть убежденным, что в большинстве своем не при­рода и не общество виноваты в болезнях людей, а только сам человек. Болеют чаще всего от лени и жадности, иногда от неразумности. Чтобьг стать здоровым, нужны собственные уси­лия, постоянные и значительные.

Сначала обязательно проконсультируйтесь с врачом, чтобы получить полное представление о состоянии собственного здо­ровья и выяснить, что можно, а чего нельзя. Затем обратитесь к литературе, она различна и, естественно, дает рекомендации по отдельным направлениям. Например, о пользе движения, о правильном питании, о закаливании и т.д.

Следует знать и учитывать: только комплексное использо­вание всех средств укрепления здоровья дает эффект. Мы по­пытаемся кратко изложить комплекс действий по укреплению

здоровья и созданию благоприятных условий для умственное труда студента, совершенствования учебной культуры.

Условия, необходимые для поддержания здоровья: солнеч ный свет, воздух, вода, сбалансированное питание, движение, под неценный отдых. Эти факторы оказывают особое воздействи на состояние и работу головного мозга. А по словам Рене Ц« карта, чтобы ваш ум работал правильно, наблюдайте за ваши] телом.

Самый сильный и великий исцелитель, дающий жизнь зс( му, что есть на земле - солнечный свет. Солнце дает не тольк свет, солнечная энергия трансформируется в человеческую anej гию. Солнечный свет дает здоровье и жизненную силу. Энер ?и солнца - источник жизни на Земле. Замечательный русски естествоиспытатель К.А. Тимирязев писал, что пища толък потому является источником силы в нашем организме, чт она не что иное, как комплекс солнечных лучей, а все живи организмы, в том числе и человек — дети Солнца¹.

Люди, которые не бывают на солнце, выглядят бледным! Кожа должна быть покрыта легким загаром. Длительное Л1 шение поверхности кожи воздействия солнечных лучей (hi пример, у людей, которые постоянно носят закрытую одежду прячутся от солнца, у работающих в закрытых помещению приводит к развитию нарушений, известных под название «солнечного голодания».

Наиболее сильное воздействие на организм человека okj зывают ультрафиолетовые или, как их еще называют, «химх ческие» лучи. При правильном использовании этого мощног средства воздействия на организм в коже образуется специал] ный пигмент - меланин, придающий ей своеобразный оттек о (загар). По своим свойствам меланин близок к адреналину который ограничивает действие гистамина ³. Образование кон ного пигмента - чрезвычайно сложный и многогранный пр< цесс, отражающийся на всех функция^ человеческого органи:

ма. Недаром еще в древней Греции людей с белой кожей счита­ли людьми из царства теней - «скиатра-фиас», в то время как люди загорелые с гордостью называли себя «хе-лиаменос», т.е. сыновьями Солнца.

Наряду с образованием кожного пигмента в организме под влиянием ультрафиолетовых лучей синтезируются витамины. Среди них витамины группы Д, участвующие в регуляции ми­нерального обмена. У детей они препятствуют развитию рахи­та, а у взрослых — отложению солей.

Ультрафиолетовое излучение на территории Европы наи­более интенсивное в период с 15 апреля по 15 июля с 10 до 12 часов. Однако его благотворное влияние сказывается и в другие времена года, дни, часы, даже Зимой'. Студентам с ослаб­ленным здоровьем и детям дошкольного возраста полезнее использовать и солнце с 9 до 11 часов и после 16. Между 12-15 часами дня солнечные лучи самые горячие, они несут много солнечной радиации. Самые полезные утренние солнечные лучи. Поэтому целесообразно совершать прогулки, пробежки при ут­реннем солнце, поднимая ему навстречу свое лицо и глубоко вдыхая свежий утренний воздух.

Зеленые растения обладают способностью накапливать сол­нечную энергию. Она концентрируется в сырых овощах и фрук­тах. Включая их в рацион, надо придерживаться принципа по­степенности. Разумнее всего постепенно прибавлять к обычной пище солнечную диету. Сверхдоза солнечной энергии, получен­ная извне или изнутри, действует на организм плохо. Тем более что мы знаем об отрицательном влиянии ультрафиоле­товых лучей. Но если в меру подвергать свое тело воздействию солнечных лучей, а в рацион питания включать 60 % овощей и фруктов, то хорошее здоровье гарантировано.

Для человека воздух - невидимая пища, без которой нельзя прожить более 5-7 минут. Для живого организма необходим кислород - продукт, который в процессе дыхания с кровью по­ступает к легким, где забирает смертоносную углекислоту с ра­створенными в ней ядовитыми токсинами.

Поскольку головной мозг получает кислород с кровью, кро­веносная система имеет большое значение для здоровья. Раз­витие кровеносной системы поможет мозгу функционировать более эффективно. Этого можно добиться путем увеличения

объема крови, который могут передавать артерии. Развить лее артерии, поставляющие кровь в мозг, можно при помощи заня­тий простой тренировкой задерживания дыхания. Задержка дыхания приводит к моментальному увеличению содержания в крови диоксида кислорода. Когда содержание в крови этого вещества повышается, это приводит к более широкому откры­тию клапанов сонных артерий, которые обеспечивают питание головного мозга, и благодаря этому в мозг поступает больше крови, а следовательно, и кислорода. Если регулярно трениро­ваться в задержке дыхания, то вскоре эти клапаны широко раскроются. В течение дня следует регулярно задерживать ды­хание на тридцать секунд. Нужно сесть прямо, закрыть глаза, сделать глубокий вдох и не выдыхать, досчитать до десяти, сделать медленный выдох. Это упражнение можно проводить в течение нескольких минут. Подводное плавание и ныряние являются наиболее приятными способами повышать содержа­ние в крови диоксида кислорода и тем самым заставлять кла­паны сонных артерий открываться шире. Каждый раз, когда ныряешь, надо стараться находиться под водой немного доль­ше, чем в предыдущий раз, и делать это регулярно. После одно­го или двух месяцев ежедневных упражнений клапаны сонных артерий будут постоянно широко открыты, т.е. капилляры, пи­тающие клетки мозга, будут лучше функционировать, а это при­ведет к тому, что будет погибать меньшее количество нейронов.

Большая часть времени жизни студента проходит дома за столом, в классах, аудиториях и читальных залах. Поэтому организм испытывает постоянное воздушное и кислородное голодание. Чтобы избежать этого, надо взять за правило ежед­невно бывать на свежем воздухе.

Как минимум, утром перед занятиями пройти 10—15 ми­нут быстрым шагом, после занятий - 30-40 минут в медлен­ном и среднем темпе и, наконец, вечером перед сном — 15—20 минут. Очень полезно гулять около водоемов и в лесу. Совре­менная наука свидетельствует: пребывание в лесопарковой зоне в течение хотя бы 30 минут повышает физическую и интел­лектуальную работоспособность человека в день прогулки в среднем на 15 %. Это означает, что надо выходить на свежий воздух, гулять, бегать, плавать, танцевать. Спать следует с рас­крытым окном, зимой - с открытой форточкой.

воздух, воду, землю идет комплексное воздействие на нервную систему, биологически активные точки, идет усиление защит­ных свойств организма.

Когда начинаешь вести образ жизни, соответствующий за­конам природы, то гармоничные связи с миром трансформиру­ются в гармонию духовных сил, в гармонию внутреннего и внеш­него мира. Включаясь в творческий процесс самой природы, становясь ее инструментом, личность ощущает активизацию умственного начала, возрастает интерес к познанию, появляет­ся стремление выразить открывшееся по-новому чувство кра­соты, понимание природы, ощущает себя счастливым челове­ком, потому что открывает путь к самому себе.

Как себя личность чувствует, как выглядит, какова у нее умственная работоспособность, во многом зависит от питания. Правильно питаться - значит выбирать те продукты, которые будут насыщать организм, исключая те, которые бесполезны или вредны для всего организма и мозга. Нормальная деятель­ность головного мозга и организма в целом зависит в той или иной степени от качества употребляемой пищи. Это значит, что ежедневное меню молодого человека должно включать опреде­ленное количество белков (бобовые, орехи, семечки и т.д.), угле­водов (фрукты), жиров (растительных и животных), а также витамины и минеральные вещества (овощи и зелень в сыром виде). Фрукты и овощи необходимы при каждом приеме пищи: они не только богаты витаминами и минеральными вещества­ми, но и нужны для обеспечения щелочно-кислотного баланса. Растущему организму важно употреблять мясо, рыбу, яйца, тво­рог. Однако не следует увлекаться животными жирами — в них высокий процент холестерина. Например, в свинине — 600, утке - 760.

Природа создала против всех болезней свои лекарства. Еще древние греки знали о том, что лучшие из них растут в зеленых огородах и садах. Особенно полезны для здоровья и хорошей работы головного мозга капуста и картошка, морковь и свекла, лук и чеснок...

Белокочанная капуста - удивительный продукт. Даже зи­мой витаминные запасы сохраняются в ней почти полностью. И самого главного витамина С в ней ничуть не меньше, чем в персиках и бананах. А по содержанию витамина Р, который способствует укреплению стенок кровеносных капилляров, ка­пуста вообще не имеет себе равных среди овощей. Ее витамин-

ный набор так богат, что оказывает эффективное действие на работу головного мозга, снимает нервозность.

Не меньше достоинств и у нашего «второго хлеба» - кар­тофеля. Всего 300 г картофеля, сваренного в «мундире», а еще лучше - запеченного в духовке, могут снабдить организм тре­тью необходимого ему «суточного пайка» витаминов. При вар­ке картофеля его необходимо опустить в кипяток, что лучше сохраняет витамин С.

А уж начинать утро нужно с тертой моркови со сметаной -и обеспечен суточный рацион витамина А, без которого не рабо­тают все слизистые оболочки и зрение и который стимулирует обмен веществ в мозгу.

Круглый год доступна свекла. Содержащийся в ней бета-нин способствует усвоению белков, тормозит развитие атероск­лероза и препятствует ожирению, что улучшает работу голов­ного мозга.

Петрушка - ей приписывают божественное происхождение, ранней весной она «чемпион» по витамину С. «Горсть петруш­ки равна гости золота», - так говорили римляне. Витамин С полезен для мозга, ибо помогает почкам выводить из организ­ма тяжелые металлы и ртуть, которые оказывают отрицатель­ное воздействие на головной мозг. Витамин С также помогает снять стресс ^г, вызванный физической или эмоциональной трав­мой, который отвлекает мозг от продуктивной мыслительной деятельности. Много витамина С содержится в зеленом перце и цитрусовых.

Орехи - праздник мозгов. Содержащиеся в них фруктоза, фосфор и финоциды очень полезны детям, школьникам и сту­дентам во время экзаменов, ибо укрепляют нервную систему, стимулируют деятельность мозга.

Лимон освежает мысли и облегчает восприятие информа­ции за счет ударной дозы витамина С. Перед занятиями непло­хо съесть дольку лимона, а еще лучше выпить стаканчик ли­монного сока.

Продукты растениеводства многокомпонентны и должны составлять фундамент повседневного питания студента боль­шую часть учебного года. Растительная пища повышает имму­нобиологические, защитные свойства организма к инфекциям.

Она устраняет авитаминоз, упадок сил, нарушения обмена, а ,' также повышает выносливость, создает хорошее настроение,

обеспечивает хорошую умственную работоспособность.
'     О пользе двигательной и сознательно управляемой актив-

', ности для здоровья известно давно. Двигательная активность . в физиологическом плане - основа жизни, здоровья и умствен­ной работоспособности. Еще в XVIII в. французский ученый Ж. Тиссо подчеркивал: «Движения составляют главный ис­точник здоровья... движения могут заменить любое лекарство, | но все лечебные средства мира никогда не смогут заменить S движений»¹ .

;     Почему? Наша двигательная система может посылать в кору

; головного мозга мощные потоки импульсов. Кроме того, при ': движении усиленно работают сердечно-сосудистая, дыхатель-, ная, эндокринная системы организма: гормоны, поступающие в кровь, тонизируют и как бы оживляют работу всех органов нашего тела.

Движение и тренированность мышц - источник молодости, здоровья и нормального функционирования головного мозга. Физическое бездействие истощает и разрушает организм: рабо­та сердечно-сосудистой системы начинает ухудшаться с 13 лет, скоростно-силовые качества - с 14, гибкость начинает снижать­ся - с 15, мышечная сила - с 17 лет.

Активность есть закон жизни, закон сохранения хорошего самочувствия. Известно довольно много различных форм за­нятий физической культуры. Каждый может выбрать для себя тот или иной вид с учетом собственного желания, места жи­тельства, состояния здоровья и учебных занятий по физичес­кой культуре, проводимых по расписанию. Лучшим способом выбора формы, вида занятий является предварительная кон­сультация со специалистом по врачебному контролю и лечеб­ной физкультуре или преподавателем физвоспитания. Это дает возможность наиболее рационально и правильно организовать занятия. С определенной долей осторожности можно использо­вать советы друзей, товарищей.

Наиболее распространенной и наиболее важной формой за­нятий физической культурой является соблюдение минимума двигательной активности: делать в день 10 тыс. шагов, что составляет 7,5 км; в течение дня два часа бывать на свежем

воздухе, организовывать и проводить 3—5 гимнастических мик­ропауз, обязательно посещать учебные занятия по физической культуре, что является условием успеха в учебе. Длительные пропуски или полное прекращение занятий (отдельные студен­ты запасаются медицинскими справками, придумывая себе бо­лезни) могут привести, особенно при большой учебной нагрузке, к нарушениям деятельности центральной нервной системы, органов кровообращения и дыхания. Результат плачевный -мозг работает хуже и хуже. Учебных занятий по физической культуре, безусловно, недостаточно, необходимые еще и ежед­невные самостоятельные занятия.

Прогулки пешком - хорошее физическое упражнение, дос­тупное всем. Оно оказывает благотворное влияние на весь орга­низм. Прогулки пешком - прекрасный стимулятор работы моз­га. «Все наиболее ценное в области мышления, наилучшие спо­собы выражения мысли приходят ко мне в голову, когда я хожу», - писал великий Гёте.

Очень полезно ходить босиком. По данным современной науки, подошвенная поверхность ноги исключительно богата нервными окончаниями, воспринимающими гамму многообраз­ных ощущений, вызываемых прикосновением к почве. На по­дошве существует множество зон, напрямую связанных с чело­веческим телом. Нажимая на них, можно снять боль, оказать лечебное воздействие на определенные органы (рис. 3.1).

Ходите босиком дома, на даче, на пляже, в лесу, особенно по утренней росе, зимой по снегу. Почему бы, например, не по­ложить в ванной обыкновенный коврик с пупырышками, кото­рый обычно у всех валяется перед входными дверьми для чист­ки обуви, и регулярно цо утрам, умываясьу не^г потоптаться тхо нему? Попробуйте - и вы убедитесь, как сразу же придет к вам ощущение бодрости после сна, как мгновенно включаются все органы, готовые к умственной и физической работе. Прохлад­ная температура и Малейшая шероховатость даже гладкого на вид пола служит источником многочисленных импульсов, по восходящим нервным путям поступающих в подкорку голов­ного мозга, где они, как бы аккумулируясь, заряжают нервные центры, посредством желез внутренней секреции улучшают об­мен веществ и непроизвольно вызывают положительные эмо­циональные ощущения - как говорят, «ногам стало весело». Хождение босиком способствует закаливанию стоп, тренирует нервные окончания, расположенные в коже подошв, укрепляет стопы и голени. Это и верный способ закаливания своего орга­низма, избавления его от многократного простуживания.

Бег. Олимпиады древних греков начинались с состязаний в скорости. Почти тридцать веков назад древние выбили на ог­ромной скале слова: «Хочешь быть сильным - бегай, хочешь быть красивым - бегай, хочешь быть умным - бегай». Эти слова актуальны и сегодня.

В чем же заключается сущность воздействия бега на орга­низм человека? Бег принадлежит к так называемым цикличес­ким локомоциям — управлениям, в которых передвижение в пространстве осуществляется при помощи последовательно по­вторяющихся циклов движений, т.е. серии попеременно чере­дующихся прыжков, требующих участия всех основных мышц, в первую очередь мышц ног. Мышцы, как известно, составляют 56 % всей мускулатуры тела. Непрерывная деятельность боль­шого количества мышц при беге дает умеренную нагрузку все­му организму, улучшает обмен веществ, повышает потребление кислорода. Повторные систематические занятия бегом улуч­шают деятельность организма и в первую очередь сердечно­сосудистой и дыхательной систем.

Положительные эмоции («мышечная радость»), непроиз­вольно возникающие при ритмических движениях, особенно в условиях живописной природы, сами по себе благотворно влия-

1 ют на нервную и эндокринную систему, содействуют профилак4 тйКе и лечению многих болезней. Бег - естественное, общедос-1 тупное упражнение, не требующее ни оборудованного помещу ния, ни специального инвентаря.

Итак, к надежному здоровью, высокой умственной работо­способности у каждого есть надежный путь - закалка и бег! Начинать закаливание организма нужно в комнате. Вначале -физзарядка при открытой форточке и обтирание водой комнат, ной температуры. Потом обтирание холодной водой, осо'.5енн< ног. Когда отцветет черемуха и минует угроза заморозков, мояс-но бегать в летней экипировке. Тем, кто отказывается от таких полезных форм закаливания из морально-этических соображе­ний, необходимо понять, что обнаженное тело следует воспри­нимать прежде всего с точки зрения здоровья и эстетики,

Очень важно рационально планировать и дозировать на грузки. Бегать лучше всего ежедневно, систематически, в ода и те же часы, без пропусков из-за ненастной погоды или отсу! ствия времени. Лучшее время для бега — утро. Если трениро] ка планируется на вечернее время, ее следует проводить чер< 2 часа после еды за 2 часа до сна. При невозможности тренир) ваться ежедневно, можно планировать занятия 2-3 раза в н< делю, через равные промежутки времени.

Лыжные прогулки обладают удивительной способности! «разгружать» мозг, переносить центр нервного напряжения (до­минанту) в его двигательную сферу, гасить патологически е оча­ги возбуждения и повышенную реактивность сосудо-двиге тель­ного центра. Это проявляется в снижении повышенного тонуса сосудистых стенок и артериального давления. В результата уже двухчасовая прогулка на лыжах приводит к норме реакцию кровообращения на пробную физическую нагрузку. Во время ритмичных движений лыжника включается в действие множе­ство мышечных капилляров, что облегчает работу сердца. Вот почему кататься на лыжах врачи рекомендуют даже при нетя­желых пороках сердца и начальных формах ишемической бо­лезни.

Физические упражнения развивают мышцы спины, тглии, грудной клетки и живота, делая их более крепкими и эластич­ными. Физические упражнения помогают сохранять спокой­ствие, бодрость духа и ясный ум. Известный русский револю­ционер, ученый Н.А. Морозов в статье «Гимнастика спасла мне

; жизнь» писал: «Несколько десятков лет я провел в заключе-: нии в одиночной камере, где мало света, мало воздуха и невоз-- можно было двигаться. Многие из моих товарищей по заклю­чению, не нашедшие в себе энергии для гимнастических заня­тий, зачахли и погибли один за другим. Глубоко убежден, что , только гимнастика сохранила мне силы и здоровье... Любите . гимнастику, она даст вам хорошее физическое развитие, здоро-! вье, бодрость духа! В этом вам порукой мои 90 лет».

S  Важно ежедневно по утрам заниматься физзарядкой. Физ-

i зарядка - не только гигиеническая процедура, способствующая ; пробуждению организма от сна. При правильном проведении она может играть самостоятельную роль, будучи направленной на умеренное и гармоничное развитие скелетной мускулатуры, улучшение осанки и устранение некоторых дефектов строения тела, создание оптимальной деятельности нервных центров, тре­нировку дыхания и улучшение координации двигательных ак­тов, наконец, на создание ощущения жизнерадостности и бод­рости, которое сохраняется в течение всего дня.

Зарядка, как и любая другая форма физического воспита­ния, должна быть строго регламентированна. Время на зарядку и сопутствующие ей процедуры должно составлять не менее 20-30 минут. Если, как часто говорят, пытаясь оправдаться, «на зарядку не хватает времени», надо вставать соответственно раньше. В комплекс для зарядки следует включать 16-20 ос­новных упражнений, водно-массажные процедуры и психорегу-лирующие воздействия. Обычная зарядка должна включать последовательно упражнения для всех мышечных групп, пре­имущественно мускулатуры головы, брюшного пресса и спины. Этим упражнениям необходимо отводить 60-70 % всего вре­мени, предназначенного для зарядки, они предохраняют от су­тулости и укрепляют мышцы живота, что важно для лиц, кото­рые работают сидя. Студенту, проводящему много времени за столом, рекомендуется последовательность упражнений утрен­ней физзарядки: тибетская гимнастика, система активных то­чек и упражнения для осанки.

Тибетская гимнастика бодрости

1. Сидя или лежа, делайте усиленный массаж головы: боль­шие пальцы за уши, сжатыми ладонями проводите сверху вниз 30 раз, но так, чтобы указательные пальцы двигались по унт-

ным раковинам. Полное сосредоточение: глаза закрыты (глаза не открывать до конца комплекса).

Физиологическое действие: предохраняет лицо от морщин, усиливает действие лицевого нерва, улучшает зрение, укрепляет зубы, усиливает циркуляцию крови в височной части.

2. Ладонь правой руки положите на лоб, левую руку поло­
жите на правую и двигайте по лобной части вправо-влево 20
раз, но так, чтобы мизинцы двигались над бровями.

Физиологическое действие: увеличивается циркуляция крови, лечит головную боль и головокружение.

3. Тыльной стороной больших согнутых пальцев масси­
руйте глазные яблоки 15 раз.

Физиологическое действие: предохраняет от заболевания глаз, улучшает зрение, успокаивает нервную систему.

4. Согнутыми ладонями обеих рук массируйте щитовид­
ную железу сверху вниз, обнимая последнюю, 20 раз.

Физиологическое действие: улучшает регуляцию обменных процессов и работу внутренних органов.

5. Массируйте живот: правую ладонь положите на голый
живот, левую ладонь положите на правую и двигайте круговы­
ми движениями по часовой стрелке 30 раз, но так, чтобы живот
перемещался сверху вниз (это достигается поворотами ладо­
ней).

Физиологическое действие: улучшает циркуляцию крови, улучшает процесс всасывания пищи, перистальтику кишечни­ка, укрепляет мускулатуру живота, массируются внутренние органы, они лучше работают.

6. Сидя или лежа на спине, сильно втягивайте живот к
позвоночнику, а затем выпячивайте его, 20 раз (это надо делать
2-3 раза в течении дня).

Физиологическое действие: массаж ликвидирует застой желчи и убыстряет движение лимфы. Ожиревшим людям по­может избавиться от лишнего жира. Излечивает болезни пече­ни и желудочно-кишечного тракта.

7. Сидя, резко сгибайте ногу в коленном суставе и энергич­
но подтягивайте ногу к груди, одновременно стараясь ударить
пяткой по ягодице (лежа на спине), резко выпрямляйте ногу и
опускайте ее, всего делать 30 раз, по 15 на каждой ноге.

Физиологическое действие: очень ценное упражнение, так как общему массажу подвергаются не только внутренние орга­ны, но и железы внутренней секреции. Одновременно действует на уничтожение жира на животе, превращает его в мускулату­ру (6 и 7 упражнениям древние тибетцы придавали исключи­тельно важное значение как лечебным).

8. Сидя на стуле, левую ногу положите на правую и ладо­
нями правой руки массируйте выемку стопы 20 раз, а затем
другую ногу - 20 раз.

Физиологическое действие: лечебное для ревматиков, по­дагриков, при болезни суставов, регулирует работу сердца, помо­гает при воспалении суставов ног.

9. Сидя, сделайте замок из пальцев обеих рук, положите их
на затылок по обе стороны. Десять раз массируйте затылок,
откинувшись назад.

Физиологическое действие: улучшает кровообращение го­ловы, больших кровеносных сосудов, улучшает движение спин-но-мозговой жидкости. Оказывает большое влияние на шею и грудь.

10. Сидя, положите ладони на уши, плотно прижмите кончи­
ками пальцев обеих рук, поочередно ударяйте ими по затылку.

Физиологическое действие: возбуждает кору головного мозга, помогает при шумах'в ушах, предохраняет от глухоты, лечит головные боли, возбуждает затылочный участок коры мозга.

Выпейте стакан сырой воды, желательно комнатной темпе­ратуры, небольшими глотками, задерживая воду в полости рта, чтобы она согрелась. В течение дня надо выпить 5—6 стаканов воды таким способом.

Стоять и ходить вертикально — совершенно естественно для человека. До тех пор, пока мышцы спины сильны, спина остается прямой. Когда мускулы слабеют, спина сгибается, по­являются боли. Одной из самых простых и в то же время

самых полезных привычек является привычка стоять прямо ходить прямо, сидеть прямо, никогда не кладя при этом ногч на ногу. Под коленями проходят две большие артерии, несу щие кровь мышцам. Когда вы кладете ногу на ногу, вы нару шаете кровообращение.

Большинство физических упражнений мы делаем находяс] в вертикальном положении, и весь вес тела приходится на ноги Поэтому очень полезно висеть на руках, отжиматься на руказ от пола, производить движения в горизонтальном положении особенно полезно ползание. Старайтесь как можно больше пол зать! Многие из современных студентов в раннем детстве н< прошли стадии ползания, потому что их сразу учили ходить Вин Венгер в своей книге «Как повысить интеллектуальные уровень» особенно выделял значение ползания для развития интеллекта. По его мнению, отделы мозга, отвечающие за пол­зание, являются фундаментом для более сложных мыслитель ных функций. Полезно висеть вниз головой и стоять на руках А еще лучше ходить на руках. Все эти упражнения тренируют те отделы мозга, которые очень мало используются.

Отдых. Учебный труд и отдых взаимоопределяют друг дру­га. Современная физиология учит, что работа головного мозге и всей центральной нервной системы протекает успешно, если i них сохраняется равновесие между процессами возбуждения и торможения.

Почему усталому учащемуся, особенно на экзаменах, чаете бывает трудно вспомнить то, что, казалось бы, хорошо сох рани­лось в памяти? Да потому, что утомленные клетки мозга под­верглись торможению, что задерживает возбудительный про­цесс, и активность мозга ослабевает. Стоит отдохнуть - я все вспоминается гораздо легче. У людей, занимающихся умствен­ным трудом, и особенно у добросовестных студентов, творчес­ких работников рабочая доминанта обладает наибольшее си­лой, т.е. стремлением сохранить определенное возбуждение в коре головного мозга. Именно из-за этого даже прерванный труд не дает им возможности сразу же начать отдыхать. Как же побыстрее, хотя бы на какое-то время затормозить работаю­щие по инерции нервные клетки?

На помощь приходит физическая культура, способности «отключаться» и сон. Способность «отключаться» - это пол

ная свобода от любой активности, покой, расслабление. Когда вы отдыхаете, вы должны освободить свой мозг от всех забот, волнений и проблем.

Сон — одно из жизненных средств, восстанавливающих ум-; ственную работоспособность. По И.П. Павлову, при сне возни-! кает разлитое торможение в центральной нервной системе, ко-; торое предупреждает истощение нервных клеток. Во время сна ^! происходят процессы накопления энергетических запасов. В результате восстанавливаются истощенные за день ресурсы.

Сон - часть жизни человека, необходимая фаза суточной периодизации физиологических функций. Сон - психологичес­кая защита организма. Он помогает «выключиться» в слож­ных, порой драматических обстоятельствах дня, оберегая пси­хику личности, восстанавливая физическое здоровье.

Более физиологичным, естественным для любого человека является режим «жаворонка» - ранний. Именно к этому ре­жиму приспособлены основные физиологические функции орга­низма (например, температура тела). У человека, регулярно бодрствующего или занимающегося поздно вечером, физиоло­гические функции начинают действовать рассогласованно. Со­стояние организма студента, который привык считать себя «со-' вой», можно сравнить с состоянием организма космонавта, по­лярника, т.е. человека, пребывающего в экстремальных услови­ях, с той лишь разницей, что «совы» создают эти условия сами. Средняя индивидуальная доза сна укладывается в пределы 7-8 часов в сутки. Лучшее время для сна с 22 часов до 6 часов утра. Ко сну надо готовиться, соблюдать следующие правила:

1. Ужинать за 3-4 часа до сна.

2. Засыпать в одно и то же время.

3. Постель желательна ровная с твердым матрацем и низкой подушкой.

4. Обязательно перед сном проветрить комнату, если по каким-то причинам вы закрываете ее на ночь.

5. Хорошо бы полежать 10-15 минут в теплой ванне либо «смыть» все негативные впечатления дня под душем.

Молено посидеть с закрытыми глазами, вспомнить что-то приятное, доброе, похвалить себя за что-нибудь, «воскресить» любимый «убаюкивающий» мотив - ведь мама когда-то напе­вала вам колыбельную?

Или полежать спокойно 2 минуты — глаза закрыты. По­пытайтесь представить комнату, в которой вы находитесь. Сна­чала мысленно обойдите комнату вдоль стен, а затем проде­лайте путь по всему периметру тела — от головы до пяток и обратно.

Расслабившись, сосредоточьтесь на ощущении тяжести своего тела. Наслаждайтесь этим приятным состоянием.

А теперь лягте так, как вам удобнее засыпать. Расслабьте мышцы лица: пусть опустятся уголки рта, разомкнутся губы, расслабится язык. В расслабленном положении, закрыв глаза, дышите спокойно, медленно, неглубоко. При каждом вдохе мысленно говорите себе: «Я все глубже проваливаюсь в сон». Спокойной вам ночи!

Помните — все, что полезно для вашего тела, полезно и для вашего мозга, а то, что вредно для тела, вредно и для мозга. Это видно из табл. 3.2.

Таблица 3.2 Факторы, определяющие успешную работу мозга

 

Мозг не любит	Для мозга полезно	Рекомендации
Чрезмерной одно­образной работы и в то же время «простоя»	Заниматься творче­ской деятельностью и соблюдать четкий режим	Чередовать периоды ум­ственной нагрузки с пери­одами отдыха. Не допус­кать длительного расслаб­ления и постоянно трени­ровать свой мозг, переклю­чаясь с одного вида работы на другой
Никотина, алко­голя, наркотиков	Отказаться от вредных привычек	Не совмещать активную умственную работу с зас­тольями, курением, при­емом лекарственных пре­паратов, влияющих на нервную систему

Малоподвижного образа жизни	Хорошая работа мышц, поддерживаю­щих позвоночник, че­рез который проходят нервные пути, достав­ляющие «сообщения» в головной мозг	Уделять достаточное внимание физической нагрузке, тренировать гибкость позвоночника и поддерживать в хоро­шем состоянии его не­рвно-мышечный корсет, занимаясь гимнастикой, плаванием и другими видами спорта, которые развивают разные груп­пы мышц
Недостатка в пище витаминов, микро­элементов и белка	Полноценное питание	Чтобы мозг работал без перебоев, регулярно при­нимайте поливитамин­ные комплексы, содержа­щие микроэлементы, а также полиненасызден-ные жирные кислоты. Их можно также получить из орехов, морской рыбы и морепродуктов, меда, кураги.

Каждый человек - творец своего физического состояния. Если Вы решили стать Личностью, Профессионалом, Мастером, то должны отчетливо представлять себя в этой роли. Сосредо­точьте все свои силы на этих образах, и вы получите опреде­ленную цель, за которую нужно бороться.

Ваши ум и тело должны развиваться одновременно. Пози­тивное мышление питает ум, как пища питает тело. Если вы думаете, что можете,.значит, вы действительно можете. Разви­вая свои умственные способности и создавая здоровье, совер­шенное тело, человек начинает больше уважать самого себя... Сила мысли творит чудеса.

3.3. Душа обязана трудиться

Процесс обучения в учебном заведении — один из тех видов интеллектуальной деятельности, который требует огромной нерв­но-эмоциональной нагрузки. Особенно сложное положение у студента, когда объем информации возрастает, содержание учеб-

ных предметов усложняется, и он оказывается в новых специ­фических морально-психологических условиях умственной де­ятельности. Меняется ритм умственного труда, отдыха и сна, становятся непривычными методы и формы обучения, появля­ются новые психические эмоции и состояния. Учебная нагр /з-ка, превышающая в течение четверти 10 часов в сутки, в период экзаменов увеличивается до 15 часов. Кроме того, сам экзамен вызывает у студента проявления стрессового характера. Мно­гие недосыпают в течение учебного года, тем более в период экзаменов. Наг помощь приходит психология.

Одна из важнейших задач учебного заведения - формиро­вание способности студента к психическому ¹ самоуправлению. Умению управлять своим психическим состоянием и поведе­нием нужно настойчиво учиться. Важно понять, что психичес­кое состояние человека связано с осмысленной деятельностью. Вместе с тем психическое состояние, сопровождающее умствен­ный труд, может быть в одних случаях близким к дремотному, в других - внутренним напряжением напоминать экстаз ².

Психические состояния, являясь фоном, на котором проте­кает умственный труд и жизнь студента, во многом определя­ют сознание, поведение и деятельность, функционирование орга­низма и мозга. Повседневная практика свидетельствует о том, что продуктивность умственного труда определяется интенсив­ностью сопровождающих его психических состояний. Михаил Зощенко по этому поводу писал: «Скажем, мало кому известно о том, что наш организм может работать на разных скоростях (как любая машина), причем часто большая скорость не явля­ется вредной, а, напротив, чрезвычайно полезной и даже благо­детельной. Случайно или по целому ряду обстоятельств чело­век, расходующий незначительное количество энергии и живу­щий, так сказать, в медленном темпе, так и продолжает жить, совершенно не предполагая, что он может создать энергию зна­чительно большую...

Интересно отметить, что не только отдельного человека, но и целый народ... можно перевести на другую скорость, хотя бы

и весьма непривычную. Для этого необходимо прежде всего расстаться с прежними привычками и выработать новые, кото­рые, утвердившись, создают новую, повышенную работу орга­низма» '. Интенсивность, повышенная умственная работа сту­дента находит свое отражение в таких понятиях, как умствен­ная энергия, напряжение духа, внутренние усилия, духовная работа. Регулировать свое психическое состояние по собствен­ному желанию, научиться умению управлять собой, своими вза­имоотношениями с другими людьми и поведением позволяет оказывать целенаправленное влияние на интеллектуальную де­ятельность и предохраняет от нервно-психических перегрузок и заболеваний.

Психическое состояние - это временное состояние психи­ки, влияющее на протекание психических процессов и проявле­ние свойств личности. Психическое состояние, закрепляясь в учебной деятельности, может приобретать устойчивые черты характера личности.

Особым видом психических состояний являются страс­ти, т.е. сильные, длительные, устойчивые чувства, связанные с каким-нибудь интересом, стремлением, деятельностью. Так, мож­но иметь страсть к науке, искусству, спорту. Бывают страсти, которые губительно отражаются на психическом и физичес­ком состоянии личности. Среди них курение, алкоголь, нарко­тики, азартные игры.

Стресс (англ. stress - давление, нажим, напряжение) как термин предложен канадским патофизиологом Гансом Селье ^г, означает неспецифический ответ организма на любое предъяв­ленное ему требование, используется для обозначения обшир­ного круга состояний человека, возникающих в ответ на разно­образные экстремальные воздействия (стрессоры).

Стрессор - фактор, предъявляющий повышенные требова­ния к жизнедеятельности организма. В зависимости от вида стрессора и характера его влияния выделяют физиологический и психологический стресс. Психологический подразделяется на информационный и эмоциональный стресс. Информационный стресс возникает в ситуациях информационных перегрузок, когда, например, учащийся не справляется с задачей, не успевает при­нимать верные решения в требуемом темпе при высокой степе­ни ответственности за последствия принятых решений.

Сама по себе познавательная деятельность - это уже стресс, связанный с напряженной умственной работой, поиском исти­ны. Действительно, накануне экзамена и во время его испыты-вается эмоциональное напряжение. Однако оно краткосрочно и в случае удачной сдачи экзамена заканчивается положитель­ной эмоцией.

Надо сказать, что экзамен - не лучшее средство в оценке знаний, навыков и умений. Настоящие знания приобретаются в повседневном учебном труде, а не в период предэкзаменаци­онного аврала. Поэтому во многих учебных заведениях меня­ется существующее положение, повышается контроль за теку­щей успеваемостью. Рубежный контроль дает возможность ра­ботать в течение учебного года ритмично. Как указывал акаде­мик П. Анохин, никакой сумасшедший ритм современности, никакая острота нервных переживаний не могут вызвать ги­пертонии, если это именно ритм, если периоды наибольшего напряжения чередуются с периодами покоя. В средней и выс­шей школе должны быть созданы такие условия, при которых деятельность учащегося не выходила бы за рамки положитель­ного стресса Ч

Эмоциональный стресс может быть и часто бывает отрица­тельным. Он угнетает, оказывает пагубное влияние на здоро­вье. Появляется такой стресс в ситуациях угрозы, опасности, обиды, ожидания неудачи и называется дистресс (англ. distress — горе, несчастье, недомогание, истощение, нужда).

Что же происходит, если психическое состояние не регули­руется, а воздействие стрессора становится излишне сильным или длительным?

В первую очередь развивается состояние длительного эмо­ционального стресса, т.е. интервалы между стрессами сужают­ся за счет удлинения, затягивания самой стрессовой реакции. Возникают неврозы, представляющие собой состояние хрони­ческого эмоционального стресса, а затем и другие заболевания, о которых говорят, что они «возникли на нервной почве»: ги­пертония, желудочные язвы, аритмия сердца и др.

В современном мире число людей, в том числе старше­классников и студентов, страдающих неврозами, постоянно рас­тет. Чаще всего невроз провоцируется не интеллектуальным, а

эмоциональным перенапряжением. Сегодня распространенной причиной, порождающей эмоциональный дистресс, является низкий уровень культуры взаимоотношений, в частности взаи­моотношений преподавателя и студента. Можно привести мно­жество примеров, показывающих неумение, а порой и незнание учащимся, как себя вести в той или иной ситуации, как дос­тичь контакта с преподавателем, разрешить какую-либо про­блему.

Умение управлять своим психическим состоянием пред­полагает не снижение эмоционального возбуждения, а его оп­тимизацию.

Формирование умения управлять своим психическим со­стоянием, т.е. умения поддерживать себя в рамках оптимума, снимать эмоциональную напряженность — одна из задач прак­тических занятий психорегулирующей тренировки. Особенно в этом нуждаются студенты с высоким уровнем тревожности. Они тяжелее других переносят высокую нервно-психическую нагрузку, сопровождающую экзамен.

Чтобы избежать таких эмоциональных состояний, надо научиться управлять уровнем эмоционального возбуждения, сознательно приводя его к оптимальному. Одни могут держать себя в руках, другим это дается с трудом, третьи совсем не могут управлять своим состоянием.

Какими же способами можно снять беспокойство, тревогу, излишнее волнение, улучшить настроение, поднять свой эмоци­ональный тонус? Как научиться сознательно управлять своим психическим состоянием?

Проблема регуляции психического состояния сопровожда­ет человека с глубокой древности. В странах Востока издавна решают ее с помощью гашиша, анаши, марихуаны, алкоголя. Однако наркотики и алкоголь ведут к расстройствам сознания, изменениям в состоянии эмоциональной сферы, нарушениям восприятия и отношения к окружающим и собственной лич­ности. Быстрое привыкание к наркотикам и спиртным напит­кам, ведущее в итоге к наркомании и алкоголизму, вызывает психическую, интеллектуальную, нравственную и физическую деградацию. Важно знать и учитывать: алкоголь (с арабского -безумие) резко изменяет психику человека, нередко начисто вымывая в нем все то, что отличает его от животного. Наблю-

дения, проведенные в Стокгольме, свидетельствуют, что у пью. щих пациентов заметно уменьшение объема мозга, или, кац говорят врачи, у них «сморщенный мозг». Ф. Углов отмечает' «Даже от пятидесяти граммов водки у человека затрудняется восприятие, мышление, понижается внимание... резко снижа­ется работоспособность... Доказано, что прием 30-50 граммов водки снижает интеллектуальные способности человека на срок от нескольких часов до одного-двух дней. Даже при выполне­нии таких простых задач, как устный или письменный счет 20-25 граммов алкоголя ведут к снижению темпов работы и увеличению количества ошибок» ¹.

Алкоголь не снимает напряжения, а только дает илтюзию этого. В период эйфории (состояние приподнятого настроения, не соответствующее объективным условиям) у человека дей­ствительно создается ощущение приятного возбуждения. Се­годня наука однозначно доказала: алкоголь снимает напряже­ние в процессе его действия. Действие алкоголя кончилось, а напряжение осталось и даже увеличилось. Алкоголь - "ипич-ный нервный яд. По разрушительному воздействию на психи­ку ему нет равных. Яд накапливается в мозгу. Следы алкоголя обнаруживаются в мозгу спустя 15 дней, даже если было выпи­то всего 100 граммов водки! Следовательно, мозг человека, вы­пивающего всего 100 граммов крепкого напитка в неделю, все­гда находится в состоянии патологии ².

Курение также влияет на психическое состояние и нервную систему. Человек становится раздражительным, у него наруша­ется сон, ухудшается аппетит. Нет ни одного органа, который не страдал бы от курения. Когда мы говорим, что «помолоде­ли» такие страшные недуги, как бронхит, стенокардия, инфаркт миокарда, рак, эндокринные заболевания, то должны понимать, что одной из главных причин этого является эпидемия куре­ния среди молодежи. Сейчас курит столько молодых женщин (в основном, студенческого возраста).

Особенно вреден табачный дым беременным и кормящим матерям. Вдыхаемый дым попадает в организм плода или р^е' бенка. Курящий вредит не только своему организму и психике,

но и всем, кто в это время находится в помещении, - коллегам, родным. Особенно вредно «пассивное курение» для детей, чьи отцы и матери курят в квартире.

Представитель ВОЗ Алан Лопес на симпозиуме в Монреале, посвященном проблемам народонаселения, советует помнить, что с курением не может сравниться ни один из факторов рис­ка здоровью и психике. В подтверждение он привел такую ста­тистику по США: «...из 100 тысяч юношей, которым сейчас по 18 лет, 34 760 не доживут до 70 лет, причем 300 умрут в результате убийств, 600 добровольно уйдут из жизни, 750 чело­век станут жертвами СПИДа, 770 найдут смерть под колесами автомобилей, 2200 вынесет свой приговор алкоголь и 11 700 должны винить табак»¹.

Как видим,, ни алкоголь, ни табак не решают проблему на­правленной регуляции эмоционального тонуса. Не дают жела­емого эффекта и различные психотропные средства.

Созданные для лечения болезней препараты начали широ­ко использовать для коррекции эмоционального состояния здо­ровых людей. Свойственное всем желание освободиться от уг­нетающего психику плохого настроения, чувства неудовлетво­ренности, неудовольствия, усталости вполне естественно. Воз­можность достичь этого без особого труда, лишь проглотив таб­летку, заманчива. Но оказалось, что чрезмерное увлечение фар­макологией имеет нежелательные последствия: употребление их здоровыми людьми нередко ведет к развитию сонливости или чрезмерного эмоционального возбуждения, затруднению мышления, снижению умственной работоспособности. При этом нарушаются свойственные здоровому человеку адекватные эмо­циональные реакции, что сказывается на отношении его к ок­ружающему, на его поведении; происходит обеднение эмоцио­нальной сферы, искажается самооценка и другие изменения. Кроме того, использование психотропных средств, как и нарко­тиков, ведет в привыканию, что заставляет увеличивать дозы препаратов, длительный прием которых делает людей апатич­ными, неспособными к сопереживанию. На смену эмоциям ра­дости, жизнеутверждения, эмпатии, сочувствия приходят равно­душие, черствость, эгоизм, враждебность.

Успешная умственная деятельность создает бодрое настро­ение, приносит моральное удовлетворение, держит в определен­ном физиологическом и психическом напряжении. Учебный ^ТРУД развивает, расширяет кругозор, укрепляет силу воли, ха­рактер, формирует нравственные качества. Напряженный учеб­ный труд отвлекает от ненужных, навязчивых ощущений, мыс­лей, не дает страдать по пустякам и поддаваться недугам. В процессе творческого учебного труда утомление, вялость и скука уступают место положительным эмоциям.

Парадокс — чем больше и лучше учится студент, тем мень­ше он устает. Это кажется нелепым, а между тем этот факт уже давно доказан физиологами. Более того, ученые пришли к выводу: чем больше и напряженнее человек думает, тем доль­ше живет. Человеческий мозг - удивительно гибкая система. Благодаря рабочему азарту, который она способна генериро­вать, можно получать удовольствие даже от самой трудной и напряженной работы.

Еще в древних египетских, вавилонских, индийских, персид­ских письменах ученые находят методы лечения больных му­зыкой. В IV в. до н. э. великий мыслитель Пифагор применял музыку в лечебных целях. Он проповедовал, что здоровая душа требует постоянного музыкального воздействия, сосредоточения в себе и восхождения к высшим областям бытия. Почему? Му­зыка проникает в самые глубокие тайники человеческой души, пробуждает в людях чистые и благородные чувства, вызывает глубокие философские раздумья. Она помогает осмысливать судь­бу личности и состояние мира, передает драматическое столкно­вение эмоциональных переживаний и мимолетные состояния души, рисует картины действительности в их значении для че­ловека и показывает в его отношении к жизни.

Мелодии, доставляющие удовольствие, создающие прият­ное настроение, замедляют пульс, увеличивают силу сердечных сокращений, снижают артериальное давление, расширяют сосу­ды. Музыка тонизирует человека, настраивая его на преодоле­ние трудностей, вселяя веру в собственные силы и возможности, рождает стремление к высоким идеалам, может навевать те или иные воспоминания, пробуждать грусть или радость, созда­вать настроение торжественности или восторженности. Спо-

койная и мелодичная музыка помогает отдохнуть, восстано­вить силы; бодрая и ритмичная поднимает тонус. Музыка сни­мает раздражение, нервное напряжение, активизирует мысли­тельные процессы, повышает умственную работоспособность.

А какая музыка нужна? Как правило, мелодична и эмоцио­нально насыщена народная музыка — то грустная, то отчаянно веселая. Бодрит и отвлекает от житейских забот джаз. Клас­сическая музыка обогащает духовную жизнь, волнует, радует, пробуждает целую гамму чувств. Чтобы понять классическую музыку, надо уметь слушать ее — слиться с ней, настроиться на ее волну. Это требует некоторых способностей и доступно лишь при достаточно развитой сфере чувств. Эстрадная музыка более доступна для понимания. В ней эмоциональное содержание как бы лежит ближе к поверхности, хотя возбуждаемые ею эмоции могут быть также достаточно яркими.

Чтобы применять музыку для регуляции психического со­стояния, важно знать, какую музыку использовать: народную, классическую, эстрадную. Не менее важен исходный уровень со­стояния (возбужденное, депрессивное, меланхолическое). Возбуж­денный человек, прослушивая любимую быструю эстрадную ме­лодию, еще более усиливает свое эмоциональное напряжение.

Как же надо слушать музыку? Прежде всего — в тишине и внутренней уединенности. Нужно сосредоточиться и мысленно прослеживать развитие мелодии. Сосредоточенное вслушива­ние должно вызвать переходное, фазовое состояние, которое на­поминает гипнотическую ¹ фазу сна - мозг спит и не спит, бодрствует и не бодрствует. Контроль за мыслью ослабевает, в сознании развертываются причудливые цепи ассоциативных воспоминаний ².

Важным средством управления психическим состоянием является библиотерапия (лечебное чтение) - метод психотера­пии, предложенный В.М. Бехтеревым, сущность раскрыта И.П. Павловым. Чтение художественной литературы оказыва­ет влияние на психическое состояние. Читая, человек незамет­но для себя вовлекается в мир, созданный писателем, становит-ся как бы соучастником происходящих событий. Он радуется,

восторгается, смеется, переживает, мыслит с героями произведе­ния, забывая собственные неудачи, неурядицы, переживания. Действие конкретного литературного произведения индивиду­ально и связано со многими факторами: личными особеннос­тями восприятия, общим развитием, уровнем интеллекта, ши­ротой мышления, глубиной эрудиции, психическим состояни­ем (возбужден, угнетен...). Но каждый имеет свои любимые книги, которые в трудные минуты жизни приходят ему на по­мощь.

Оказывать влияние на свое психическое¹ состояние мэжно с помощью активного метода самоуправления — имаготерапии , т.е. имитационной игрой. «Участник» играет такого человека, каким бы ему хотелось быть. «Играть» надо добросовестно, старательно, правдиво переживая чувства и волнения изобра­жаемого лица. При этом нужно учитывать, что все движения, интонация речи, мимика, жесты, осанка - это проявление ду­шевного состояния, которые способны оказывать влиянле на психическое состояние.

Начинать «играть» определенную роль лучше там, где^ тебя не знают или знают недостаточно. Например!, в автобусе, мага­зине, столовой, на остановке трамвая. Застенчивый можзт об­ратиться с разговором к любому из оказавшихся рядом людей, стараясь вести себя так, чтобы создать впечатление общк тель­ного, вежливого, доброжелательного человека. Постепенно эле­менты этой «игры» можно вносить в привычную сферу обще­ния, поведения и деятельности. Через определенное время «иг­ровое» поведение начинает занимать большую часть дня, ста­новится привычным и превращается в потребность, затем в навык, умение, и, наконец, в обычное, естественное состояние.

В системе психопрофилактики следует добиваться предуп­реждения выраженных невротических реакций, развития эмо­ционального перенапряжения. В этом отношении существен­ную роль играет психологическая подготовка, способствующая нейтрализации переживания конфликтных ситуаций. Литера­тура по психологии, медицинские книги предлагают ряд реко­мендаций, как снять психическую напряженность, выключить эмоциональное напряжение ¹.

1. Старайтесь не оставаться наедине со своими неприят­ностями. У каждого бывают не только взлеты, но и падения, не только радости, но и неприятные переживания, конфликтные ситуаций. Если переживания не тяжелы и не влияют на само­чувствие и привычный образ жизни, то с ними можно справить­ся самостоятельно. В этих случаях главным целителем явля­ется время, оно сгладит острые переживания. Существенные неприятности могут вызвать угнетенное состояние, стойкую деп­рессию. Тогда мысли как бы концентрируются на переживани­ях, навязчиво сосредоточиваются на обиде или на чрезмерно преувеличенном чувстве виновности. Окружающее представ­ляется в мрачном свете. В такой ситуации поможет рассказ о своей беде, о психической травме другому лицу - другу, хороше­му знакомому, опытному и рассудительному коллеге, которому ^доверяешь. Рассказ о переживаниях и полученный совет при­водят к разрядке психической напряженности, позволяют по­смотреть на проблему и на себя другими глазами. Наиболее толковый, мудрый совет в трудных случаях может дать профес­сионально подготовленный специалист, психолог и даже врач-психоневролог.

2. Учитесь отвлекаться от своих забот и переключать вни­мание на объекты внешнего мира. Так, если часто одолевают дурные мысли типа: «Все окружающие люди - злодеи», следу­ет попытаться отвлечься, например, сосредоточить внимание на .каком-нибудь предмете, рассмотреть его детали, потрогать, по­нюхать, думать только о нем, попытаться описать его так, буд­то видишь впервые. Это может быть все, что угодно: ноготь большого пальца, платок, расческа, правый ботинок (черный, давно не чищенный, носки у него стерты, подошва износилась, каблуки искривились, надпись на подкладке еле видна и т.д.).

Научиться переключать внимание на предметы внешнего мира и отвлекаться от неприятных мыслей нетрудно. Нахо­дясь в спокойном состоянии, нужно попробовать 10-15 минут ■ъ день заняться рассматриванием какой-либо картины, цветка, :красивой вещи с одним условием: объект должен вызывать положительные эмоции. После 5—7 дней подобных тренировок упражнение можно усложнить: в разгар какого-то неприятно­го разговора или при неприятной ситуации переключиться на приятный предмет, начать усиленно думать о нем или рассмат­ривать с большим вниманием. Естественно, нить разговора по-

теряется, но эмоциональное напряжение спадет. Укрепляет нервную систему, улучшает физическое состояние, создает ма­жорное оптимистическое настроение общение с природой, ходь­ба пешком, плавание, занятие гимнастикой. Любимое занятие помогает корректировать черты характера, навязчивые пережи­вания; тонизирует, отвлекает от неприятных мыслей.

3. Совершенствуйте себя, ведите внутреннюю работу по преобразованию своего психологического мира. На почве недо­вольства собой, своими преувеличенными недостатками неред­ко формируется эмоциональная напряженность, которая может влиять на мышление и поведение. Для недовольных собой ха­рактерно стремление к самореализации и самоутверждению. Нередко действительно существующий комплекс неполноцен­ности является могучим стимулом, мобилизует волю, делает настойчивым и целеустремленным. Поведение становится под­чиненным одной цели - доказать самому себе и окружающим, что «я не хуже других». Известны случаи, когда люди, попадая в критические ситуации, тренировались настолько упорно, са­мозабвенно, что совершенно менялась их жизнь. Убедитель­ным примером является судьба известного чемпиона Олим­пийских игр Ю.П. Власова, сумевшего преодолеть тяжелейший недуг. «Надо воспитывать себя, а точнее, перевоспитывать, дабы несчастья, горе, усталость и беды не обращались в подавлен­ность, беспомощность, растерянность, страх, а, наоборот, разби­вались об энергию сопротивления. Надо,'чтобы единственным ответом на подобные чувства и события было поведение, орга­низованное на преодоление печальных и трудных обстоя­тельств» ¹.

Ю.П. Власов — человек замечательной силы духа, исклю­чительной силы воли, способный думать, работать, отстаивать, преодолевать, показывающий, как его мужество, настойчивость помогают победить. Здесь валено понять — успех зависит от нас самих.

Необходимо проявлять активность, целеустремленность в управлении, в совершенствовании себя как человека, личности, в росте своего профессионального мастерства.

4. Вырабатывайте в себе способность любые, даже самые крупные неприятности воспринимать с достоинством, не по­казывая виду, что у вас несчастье. Само настроение, поведение, слова - все может способствовать ослаблению тяжелых пере­живаний. Именно этим и объясняется известный афоризм: «Я не потому плачу, что мне грустно, а мне грустно потому, что я плачу». Важно в самых трудных, невеселых, а порой драма­тических обстоятельствах не терять оптимизма, отвлекать себя от тяжелых дум. Люди-оптимисты менее подвержены стрессам, нежели склонные к пессимизму. Этим и объясняется крепкое физическое, психическое, нравственное здоровье, высокая умствен­ная работоспособность, долголетие. О.С. Капина отмечает, что «... долгожители отличаются спокойным характером, жизне­любием, оптимизмом, стремлением быть полезными людям» ¹. И наоборот, уныние, тоска, страх, гнев, печаль, малодушие, за­висть, ненависть ведут к расстройству психики, разрушают тело, укорачивают жизнь. Так, у человека в период гнева повышает­ся кровяное давление, а также содержание адреналина в крови. Поэтому люди, которые часто злятся, как правило, умирают раньше, в основном от сердечно-сосудистых заболеваний. Есть люди, склонные к переоценке собственной личности. Обычно они самоуверенны, напористы, у них легко возникают приступы обиды, гнева.

В подобных обстоятельствах необходимо найти в себе силы и посмотреть на создавшуюся ситуацию и на самого себя со стороны, как бы глазами другого человека. Хотя это сделать нелегко, при желании всегда можно найти рациональный вы­ход. Для этого важно: тренировать свои эмоции, не драматизи­ровать события, быть доброжелательным к людям, учиться вла­деть собой. Доброе и сердечное отношение ко всем людям, с которыми приходится общаться — вот что важнее всего. Стив Шенкман советует: «Оптимизм, пусть даже сознательно внушен­ный самому себе, не только помогает добиваться успехов, но и в значительной мере обеспечивает душевное и физическое здоро­вье»². Французский психиатр Эмиль Куэ изобрел замечательную формулу оптимизма, которую рекомендовал повторять утром и вечером, вслух не спеша, сосредоточенно и убежденно: «Мне с каж­дым днем во всех отноше'ниях становится все лучше и лучше*.

Поэтому забота о своем психическом состоянии — это тг лее забота о своем здоровье, так как наше настроение диктует­ся сферой чувств. Отрицательные эмоции, чувство недооценки качеств личности со стороны окружающих, зависть чаще Есегс подавляются. Однако эти чувства будоражат сознание, пелхи-ку и сказываются на самочувствии, проявляются в приди рчи-вости к другим и хронически плохом настроении. В результа­те возникают нарушения обмена веществ, расстройство крово­обращения, кожные аллергии и т.д. Отрицательные эмоции все окрашивают в черный цвет, их длительность - показатель сла­бой нервной системы. Гнев ничего не меняет, но с большей вероятностью приводит к повышению кровяного давления, язве желудка и плохому настроению.

Интересные рекомендации по созданию оптимистического настроения дает Николаус Б. Энкельманн ¹: в ванной на зерка­ле и рабочем столе предлагает поставить табличку:

. Существует и универсальный метод воздействия на психи­ку» человека, оказывающий влияние на любые ее проявления.

в УмсТв^нном" ^СаМОвНУ^шение - ^Л*°°°й человек, преуспевающий умственном труде и в жизни, - это личность, владеющая силой внушения и самовнушения. Многие оказываются в жиз-вв^Г™Г*Г^{аМИ ТОЛЬК}° ^П°^ТОМу' ^{ЧТО у них} отсутствует сила одСо успехе ^ПРаВИЛ°' ^Э"° ^{ЛЮДИ Деятельные и} трудолюбивые, Ј ZZIZTJ ^{умственнои} Деятельности для них недосягаем. o6rWj Zt , ' ^ЧТ° ^{ИЗучение} ««конов внушения самым тесным образом связано с воздействием на людей, на свое состояние.

хиче^кую сГеп^(ЛаТ' ^{СуГГеСТИЯ}> ~ ⁿP^OI*^ecc воздействия на пси­хическую сферу человека, связанный со снижением сознатель-

го 'од_ержанГ^{НОСТИ ПРИ ВОСП}Р^{ИЯТИИ и} Реализации внушаемо-_По1^Р™' ° ^{отсутствием} Целенаправленного активного его

нооении с _П00^{ЗВеРНУТ0Г}° ^Л°^{ГИЧеского анал}иза и оценки в соот-оиении с прошлым опытом и данным состоянием личности.

нательн^Г^^{6 На эм}°Ц^иональную сферу человека, на подсоз-

ГпГсГ^{НИЗМЫ еГ}° ^{ПСИХИКИ и на} «Р««Ф мыслитель­
ного™          ^{известно} Д^но. Долгое время оно было окруже­
но ореолом таинственности, загадочности и мистического стр1-

ха. Способность внушать во все времена нередко использова­лась во зло человеку, часто выступала основным средством при попытке оказать медицинскую помощь. Любое внушение опирается на воображение ¹.

Кроме способности воздействовать на других людей с по­мощью внушения, человек обладает способностью воздействия на самого себя. Самовнушение (лат. - аутосуггестия) — это оказание влияния на самого себя с целью укрепления здорово­го оптимистического психического состояния. Оно может выз­вать как положительные, так и отрицательные чувства, побу­дить к соответствующим действиям. Данный процесс получает свое обоснование в учении о мозге и его деятельности, т.е. прин­цип саморегуляции. Человеку свойственны разные способы и приемы самовоздействия: саморазъяснение, самоубеждение, са­моприказ и др.

Самовнушение формируется на базе и с помощью внуше­ния. При воздействии на других приходится мобилизовывать самого себя, а в этом уже содержатся элементы самовнушения. Таким образом, внушая нечто другим людям, учишься вну­шать самому себе. Каждый человек при большом доверии и уважении к другому оказывается в какой-то степени внушае­мым. При этом становление самовнушения выглядит как ин-териоризация ² внушения.

Здесь главное — умение правильно обходиться с самим со­бой и с подчиненными. Это особое обаяние.. Преуспевающий человек должен излучать внутреннюю духовную силу, уверен­ность и харизму.

Харизма - способность человека направлять и удерживать внимание окружающих на себе и благодаря этому иметь успех. Слово «харизма» происходит от названия греческих богинь Харит, символизировавших привлекательность. Харизма вклю­чает в себя уважение, почтение другого человека, в христиан­стве - любовь к ближнему. Человек с харизмой умеет произво­дить благоприятное впечатление на других и создает везде, где

находится, оптимистическое настроение. Николаус Энкельмаын раскрывает глубинную идею: «Я могу пробудить в других только то, что колеблется глубоко внутри меня. Закон резонанса гла­сит, что все зависит только от меня, а не от других, ключ к окружающим меня лежит во мне самом. Это прекрасный мо­мент в жизни человека, когда в глубине души он осознает, что не изменится ничто, кроме него самого. Очень скоро вы замети­те, что чем спокойнее, невозмутимее и сосредоточеннее человек, тем сильнее может быть излучение его души, его внутреннего мира. У закрепощенного, скованного, зажатого, закомплексо­ванного человека ничего не излучается изнутри наружу, пози­тивная передача не наблюдается» ¹.

Самовнушением можно добиться объективно регистрируе­мых общих изменений в организме. Так, у человека, которому внушается чувство голода или сытости, изменяется состав кро­ви и, в частности, соответственно уменьшается или увеличива­ется количество содержащихся в ней лейкоцитов; внушая чув­ство переохлаждения, можно вызвать появление «гусиной кожи» и повышение газообмена. Если попробовать произнести вслух такие слова: «метель... холод... лед... полынья... мокрые ноги... ветер... лед... Даже мороз по коже пошел», а потом повторить: «теплой сила... сердце... кровь ...тепло ...сила!» -то почувствуется, как согреваются ладони, покалывает в кончи­ках пальцев. Обычные слова, но с их помощью можно ввести себя в два разнополюсных состояния.

С помощью самовнушения идет процесс передачи опреде­ленной информации в мозг. Обрабатывая ее, мозг запечатлевает каждое слово, сопереживает ему. В результате - изменение пси­хического и физического состояния.

Наибольший эффект самоуправления психическим состоя­нием, поведением и управленческой деятельностью достигается аутогенной тренировкой. Аутогенная тренировка (ауто - сам, генный - производящий) - это тренировка, производимая са­мим с собой. Вот некоторые упражнения для студента.

Упражнение — самонастройка. Примите удобную позу (луч­ше сидя), опустите плечи, закройте глаза, проверьте отсутствие скованности, прислушайтесь к своему дыханию, установите рит­мичное дыхание. Затем в целях самонастройки повторите одну

или несколько фраз: «Я легко владею собой», «Предельно вни­мателен и организован», «Уверен в своих силах», «Все идет нормально, все будет хорошо», «Моя осанка свободная, краси­вая... речь уверенная, движения свободные и точные». Слова повторять про себя или шепотом три-четыре раза, не торопясь, убежденно. С помощью воображения старайтесь представить свое уверенное поведение на экзамене, семинаре.

Упражнение запоминания. Для лучшего запоминания ос­новного учебного материала прибегните к самоприказу в виде словесных формул: «Я должен это запомнить», «Мне необхо­димо это знать». Внушайте себе: «Я уверенно запоминаю.!.» (представьте зрительно необходимое место в учебнике., в- конс­пекте). «Моя память работает четко. Я ясно представляю глан выступления, ответа. Четко вижу главные места».

За несколько минут до ночного сна, не торопясь, прочтите фрагмент своего выступления на семинаре, выявите узловые места, требующие наглядно-образного запоминания. Утром про­смотрите фрагменты снова. Такой прием особенно продукти­вен на фоне активной работы с конкретным учебным материа­лом и при наличии интереса к нему.

Упражнение перед экзаменом. Чтобы повысить эмоцио­нально-волевую устойчивость в ходе выступления на семинаре, конференции, особенно, на экзамене:

а) Настроение приподнятое. Голова ясная! Я верю в успех! (на­
сыщенно голубой цвет фона).

б) Я совершенно спокоен(а)! Я собран(а)! Мыслю четко! (цвет фона
неяркий, серо-голубой).

в) Я весел(а) и раскован(а)! Мое тело легкое! Движения свобод­
ные и красивые! Я уверен(а) в себе! (цвет фона ^золотисто-
оранжевый).                                                .Л5ч..';.;-^ .,;.

г) Я выступаю уверенно. Я всегда собран и хладнокровен^ Лег­
ко беру себя в руки. Все будет отлично.

Для студента важно верить, что каждое упражнение пре­дупреждает или снимает психическое и физическое утомление (дает отдых), а значит, эффективно помогает личной психопро­филактике и повышает умственную работоспособность.

Результаты эмоционально-волевой саморегуляции появят­ся спустя 2-3 недели после регулярных тренировок. Влияние саморегуляции на психику и организм студента медленное, неук-

лонное и всегда полезное. Словесные формулы самовнушения ■■ здесь даются примерные. Их можно индивидуализировать. Че-' рез несколько недель Вы научитесь выполнять аутотренинг по большинству предназначений.

Аутогенная тренировка - слабое гипнотическое самовну-¹ шение, которое позволяет в легкой степени управлять физичес-: ким и психическим состояниями организма, имеет несколько модификаций, в том числе эмоционально-волевую саморегуля­цию. Основная особенность метода — введение в особое состоя­ние мозга. Причем научиться влиять на свою психику, физио­логию, энергетику может любой психически нормальный чело­век, тем более студент. Именно деловой, удачливый, преуспева­ющий студент отличается от неудачника тем, что умеет вла­ствовать над собой, находит тот или иной способ расслабления, а потому не только не теряется в сложных стрессовых ситуа­циях, а способен грамотно организовать свой личный умствен­ный труд, особенно свою самостоятельную работу.

3.4. Самостоятельная работа — ведущая и активизирующая форма самоорганизации

Эффективность учебного процесса, познания определяется качеством преподавания и самостоятельной познавательной деятельностью студентов. Эти два процесса так тесно взаимо­связаны, что только комплексные методические новации обеих сторон процесса могут способствовать достижению высшей школой прогресса в формировании личности и подготовке про­фессионала. Следует выделить самостоятельную работу студен­тов как ведущую и активизирующую форму обучения в связи с рядом обстоятельств.

Во-первых, сегодня невозможно получить пакет знаний на Лею жизнь, тем более в таком сложном, подвижном, многогран-йом явлении, как культура. Естественно, важен переход от ин­формационного метода к эвристическому, к максимальному раз-питию способностей, к умению учиться самостоятельно не только и высшей школе, но в течение всей последующей профессио­нальной деятельности, всей жизни. Это высшая цель учебной деятельности студента.

Во-вторых, знания, навыки, умения, привычки, убеждения, духовность нельзя передавать от преподавателя к студенту так, как передаются материальные предметы. Каждый студент ов­ладевает ими путем самостоятельного познавательного труда: прослушивания и осознавания устной информации, чтения, раз­бора и осмысления текстов, критического анализа и самоана­лиза того, что достигнуто, путем выступления на семинарах, диспутах, выполнения контрольных работ, написания рефера­тов, курсовых работ и дипломной работы.

В-третьих, процесс познания, направленный на выявление сущности и содержания изучаемого, подчиняется строгим зако­нам, определяющим его последовательность: знакомство, вос­приятие, переработка, осознание, принятие, чтобы знание стало личным достоянием и могло реализоваться в поведении и про­фессиональной деятельности. Нарушение этой последователь­ности приводит к поверхностным, неточным, неглубоким, непроч­ным знаниям, которые практически не могут реализоваться.

В-четвертых, если студент живет в состоянии наивысшего интеллектуального напряжения, то он непременно меняется, формируется как личность высокой культуры. В нем идет по­стоянная и порой мучительная внутренняя духовная борьба. Именно самостоятельная работа вырабатывает высокую куль­туру умственного труда, которая предполагает не только тех­нику чтения, изучение книги, ведение записей, а прежде всего ума, потребность в самостоятельной деятельности, стремление вникнуть в сущность вопроса, идти вглубь еще не решенных проблем. Совершенствуя культуру умственного труда, студент достигает более высоких результатов в овладении знаниями. Только тот может творить, кто способен к усидчивому, система­тическому и неутомимому умственному труду, В процессе тако­го самостоятельного труда наиболее полно выявляются инди­видуальные способности, наклонности и интересы.

Самостоятельный умственный труд развивает у человека такие качества, как организованность, дисциплинированность, инициативу, волю, упорство в достижении поставленной цели, вырабатывает умение анализировать факты и явления, учит самостоятельному мышлению, которое приводит к творческому развитию и созданию собственного мнения, своих взглядов, пред­ставлений, своей позиции. Путь к культуре личности - это

путь к самому себе через самостоятельный умственный труд.
Безусловно, следование такому правилу требует от студента оп­
ределенных способностей, твердости, мужества и задатков стать
в позицию вечного ученика ■— для этого нужно уметь и хотеть
быть учеником. ■                      ""'

Удельный вес самостоятельной работы в общем бюджете учебного времени студента непрерывно растет, а вместе с этим растут нагрузки на умственную деятельность. Важнейшей пе­дагогической задачей по развитию интеллектуальных качеств студента в процессе самостоятельной работы является как фор­мирование многообразной системы знаний, навыков и умений, так и развитие усовершенствование системы умственных дей­ствий.

Самостоятельная работа в условиях высшей школы стро­ится с учетом реального и потенциального уровня развития интеллектуальных качеств и умственных возможностей сту­дента. При каких условиях достигается выполнение задач интеллектуального развития в процессе самостоятельной работы?

Во-первых, постепенное усложнение материала для само­стоятельной работы и планомерное возрастание интеллекту­альных нагрузок. Реализуется это условие путем дифференци­рованного подхода к определению учебных заданий на само­стоятельную работу.

Во-вторых, соблюдение посильности в заданиях и после­довательный переход от неполных и неточных умственных дей­ствий к более полным и точным. Крайне валено при этом ва­рьировать задания, менять их содержание с целью развития умственных операций широкого диапазона. Принцип вариа­тивности заданий одинаковой и различной трудности обеспе­чивает постепенный рост умственных способностей и совершен­ствование стиля умственной деятельности.

В-третьих, тесная связь самостоятельных заданий не только в пределах одной учебной дисциплины, но и между различными науками, над которыми следует работать самостоятельно. Дос­тигается это через взаимосвязь кафедр различных профилей и определение общих требований к организации и содержанию самостоятельной работы.

В-четвертых, осуществление дифференцированного подхо­да при определении заданий на самостоятельную работу. Тек, студентам, обладающим синтетическим складом ума, целесо­образно практиковать задания по анализу учебного материала, установлению фактов, их обобщению, формулированию выво­дов, по выделению сущности процессов и явлений, соотноше­нию анализа и синтеза, выделению существенных черт и обоб­щению их.

В-пятых, формирование познавательного интереса к учеб­ному материалу и к самому процессу познания. Это достигает­ся проведением специальных внеплановых занятий по методо­логии и методике познания, вводящих в творческую лаборато­рию мышления, формирующих знания и умения рационально строить самостоятельную работу.

Планируя самостоятельную работу на неделю, необходи­мо учитывать:

1. На одну самоподготовку — не более трех дисциплин.

2. Накануне нового занятия - повторить предыдущий материал.

3. После занятий доработку конспекта желательно проводить в тот же день (в крайнем случае не позднее чем через два дня).

4. Сначала изучать теоретический материал, а затем выполнить практические задания по данной дисциплине.

5. В начале самоподготовки изучать более трудный теоретичес­кий материал, а затем - выполнять практические задания.

6. Готовиться к контрольным мероприятиям следует заранее.

Важно перед началом каждой самоподготовки более де­тально планировать работы. Перед тем как лечь спать, состав­ляется план на следующий день.

Приведенные рекомендации следует рассматривать как ти­повые. В каждом конкретном случае они должны быть скор­ректированы с учетом индивидуальных особенностей. Все учеэ-ные задания необходимо делать в срок. Только в этом случае можно работать ритмично, без перегрузок, следуя известно руз­ской пословице: «Не откладывай на завтра то, что можно сде­лать сегодня».

3.5. Культура работы с книгой

Чем больше вербальной информации, тем больше шансов увеличить свой интеллектуальный потенциал, повысить куль­туру умственного труда. Поступающие данные позволяют не только более глубоко познавать окружающий мир и взаимо­действовать с ним, но дают возможность обрабатывать новую •информацию на базе тех знаний, которыми уже обладаешь. Процесс получения информации прокладывает нейронные до­рожки в мозгу, что расширяет его возможности. Следовательно, чем больше знаешь, тем больше может узнать. Одним из ос­новных принципов увеличения, интеллекта является стремле­ние получать как можно больше информации.

■. Чтение — это основной источник получения информации. Студент должен быть хорошим читателем — быстро и много читать и при этом, разумеется, понимать смысл прочитанного.

В учебном процессе работа с учебной и научной литерату­рой - сложная умственная деятельность, от эффективности ко­нторой зависит успешность учения и самообразования, а также степень развития умственной способности. Умение работать с 'книгой - важное и нужное качество. Оно необходимо не толь­ко во время учебы в среднем и высшем учебном заведении, оно тютребуется в процессе всей жизнедеятельности.

Почему? Профессиональная деятельность личности с выс­
шим образованием носит творческий характер, и при чтении
создаются благоприятные условия для всестороннего осмысле­
ния и закрепления учебного материала. Студенту важно учи­
тывать, что книга — универсальное хранилище информации, ве­
личайший культурный фактор, мощный стимул прогресса. Вик­
тор Гюго с пафосом говорит о книге:
}
i                        'Она - сокровище, врученное тебе,

Ум, право, истина, оружие в борьбе '.

Чтение умножает богатство интеллектуальной жизни, раз­вивает умственные способности, вырабатывает эстетический вкус, ;учит постигать доброе, прекрасное и возвышенное. Чтение не просто развивает кругозор, углубляет эрудицию, обогащает ду­ховно и эмоционально, но и учит мыслить, постигать характер, ведет к умению разбираться в людях.

A.M. Горький обладал обширными познаниями в области мировой истории, литературы, философии. Его основным уни­верситетом была книга. Он говорил, что овладение книгой -это большое искусство, которому нужно учиться упорно и на­стойчиво. «Я сам все еще ученик и таким пробуду до конца моих дней. Ибо познание - есть наслаждение. Книга - подлин­ный источник знания»¹.

Можете ли вы о себе сказать то же самое? Если да, то у вас все в порядке, поскольку вы приобщились к искусству чтения. Если нет, то вам следует подумать над тем, почему вы остались равнодушным к чтению, а затем сформировать новое отноше­ние к нему.

Научиться работать с книгой — значит прежде всего приоб­рести хорошие навыки и умения в самостоятельном изучения учебных материалов с учетом своих индивидуальных особен­ностей. Этот процесс, которым надо усердно и добросовестно заниматься всю жизнь, но хороший задел умения работать с книгой приобретается в средней школе, особенно в старших классах.

В распоряжении студента разнообразные произведения на­учной, учебной, художественной литературы: сочинения древ­них и современных мыслителей и писателей, специальные ис­следования в виде монографий и коллективных трудов отече­ственных и зарубежных авторов, особенно много появляется переводной литературы, ранее недоступной. Что читать, чтобы лучше овладеть фундаментальной теорией о человеке, об обще­стве, О природе и взаимодействии человека и природы? Ф. Эн­гельс, отвечая на вопрос, как научиться глубоко и планетарно мыслить, советовал: «Изучать эту теорию по первоисточникам, а не из вторых рук - ... это гораздо легче»².

Какова культура работы с книгой?

Овладение навыками работы с книгой включает в себя куль­туру чтения и умение вести запись прочитанного.

Культура чтения - важнейшая часть общей культуры лич­ности и непременное условие ее активной познавательной дея­тельности. Здесь есть четкая закономерность: чем выше по­знавательная активность, тем объемнее система знаний, тем

шире кругозор — а значит выше уровень культуры личности. Тем более сегодня общество объективно выдвигает задачу — воспитать поколение людей с установкой: бездельник отврати­телен, человек-труженик - прекрасен, именно он движет и про­славляет жизнь, общество, людей. Запомните.' Самая большая опасность для вас — безделье за столом, безделье на лекции, семинаре, внеаудиторных занятиях, безделье часы, дни, месяцы, годы. Безделье развращает, морально калечит, делает нравствен­ным уродом.

Ничто не может возместить то, что упущено в самой главной сфере, в сфере мысли. Для этого важно: много чи­тать, много думать, много размышлять. Всмотритесь и вслу­шайтесь! Размышляет хранитель музея-усадьбы А.С. Пушки­на С.С. Гейченко: «Если человек не любит книгу, не относится к ней, как к святыне, толку от всех забот о развитии личности не будет никакого. Ведь сколько людей, столько и кладовых памяти. У одного память в двадцать этажей, у гениев — сто, а есть и такие, кому и один этаж велик. Словарный запас таких людей поражает своей унылой скудностью, однообразием. Как такому прививать чувства нежные и добрые? Тут много думать нужно... Мозоли в детстве необходимы не только на руках, но и в голове тоже. Да впрочем в любом возрасте они не помеша­ют...».

Важнейшим условием работы студента с книгой является цель чтения научной литературы: а) пополнение знаний, рас­ширение кругозора, углубление эрудиции; б) развитие познава­тельных способностей, прежде всего внимания, памяти, мышле­ния. Эти цели чтения органически взаимосвязаны и предпола­гают активную творческую работу, четкий логический анализ структуры и содержания текста. Большой знаток книги СИ. Поварнин писал: «Правильно читая характерную научную книгу, мы следим за ходом мысли выдающихся мыслителей, прорабатываем их рассуждения, усваиваем их методы, их спо­собы исследовать вопрос, доказывать, объяснять. Прорабатывая все это, мы учимся на практике у великих мастеров мысли» ¹.

Одним из важнейших условий продуктивного и быстрого чтения является планирование работы с книгой. Приступая к изучению темы, вопроса, проблемы, сначала необходимо соста-

вить список основной литературы. Затем составляется калзн-дарный план работы с учетом затрат времени, широты изуче­ния проблемы, трудоемкости и сроков завершения. Н.Е. Вве­денский писал, что «при умелом распределении умственного труда можно не только развить громадную по своей продуктов- • ности работу, но при том сохранить на долгие годы, быть мо­жет, на всю жизнь, умственную работоспособность и общий то- ' нус своей жизнедеятельности. Устают и изнемогают не столько оттого, что много работают, а от того, что плохо работают»¹. Поэтому календарный план чтения составляется в соответствии с требованиями организации умственного труда, с учетом инди­видуальных особенностей умственной деятельности и степени подготовленности к чтению учебной и научной литературы.

Опыт показывает, что, приступая к работе с книгой, целесо­образно прежде всего предварительно ознакомиться с ней: с общим построением, планом, названием и содержанием глав и разделов, с характером изложения материала. Делается это по оглавлению (содержанию) и путем беглого просмотра и чтения отдельных мест. Затем необходимо прочитать предисловие кли введение. Написанные либо авторами книги, либо от издатель­ства предисловие или введение указывают на главные идеи книги, на что нужно обратить особое внимание. Они как бы вводят в совокупность идей произведения, помогая разобраться в них, глубже понять содержание. Важно установить время и обстановку, в которой писалась книга, выяснить причины и повод написания, цель, преследуемую автором. Затем провести предварительное чтение. Оно дает общее представление о со­держании, но обязательно требует повторной проработки по частям. Предварительное чтение учебника нецелесообразно, так как содержание последующих глав может быть понято лишь в результате глубокого изучения и усвоения предыдущих.

После этого следует чтение книги. Если объем ее неве­лик, целесообразно сначала прочитать весь текст, затем по­вторно читать его по разделам. Сплошное чтение — важнейший этап самостоятельной работы над книгой. Именно в это время происходит процесс понимания и усвоения ее основной идеи. Главная цель - глубокое понимание и усвоение читаемого. Можно прочитать текст несколько раз, даже заучить его на память, и все-таки не уловить главного, не понять основных

положений, не осмыслить их критически. Это формальное чте­ние. Задача читателя — установление глубокой связи слов и предложений по их смыслу, по существу, чтобы один вывод логически вытекал из другого. При чтении постоянно напоми­найте себе, что читаете, чтобы усвоить прочитанное.

Каждую научную книгу рекомендуется читать не один, а два раза подряд. Цель первого чтения - уяснить общий план изложения, порядок раскрытия материала по главам, степень его трудности для чтения. При первом сплошном чтении не рекомендуется вести запись прочитанного, лучше сделать зак­ладки из цветной бумаги, с обозначением страниц. Второй раз витают с ручкой или карандашом в руках. Отдельные страни­цы перечитывают по несколько раз, из текста делают выписки. В случае большого объема лучше всего читать по главам и параграфам. Сначала прочитывается глава в целом, затем по­вторно один за другим читаются и осмысливаются параграфы этой главы. Это помогает хорошо усваивать прочитанное.

Экспериментально доказано психологией, что в памяти че­ловека лучше сохраняется материал, глубоко продуманный и I осознанный. «Глотание» книг ослабляет и способность размыш­лять, и волю. Однако медленное чтение - «топтание на месте» - сопря­жено с длительной фиксацией внимания на отдельных элемен­тах текста, с повторным их восприятием, с большой монотон­ностью и нерациональностью в работе, а это существенно влия-еу на продуктивность умственного труда.

В наше время, в условиях быстро растущего потока науч­ной, философской, гуманитарной информации, активно обсуж­дается вопрос о скоростном чтении. Академик А.Н. Несмея­нов подсчитал, что если бы химик, свободно владеющий 30 язы­ками (условия невероятные), начал с первого января читать все выходящие в этом году публикации, представляющие для него профессиональный интерес, и читал бы их по 40 часов в неделю со скоростью 4 публикации в час, то к 31 декабря того же года ол прочитал бы V₂₀ ^часть этих публикаций ¹. Эти расчеты относятся к 1965 г. В наши дни данная проблема намного обострилась. Еще недавно мало кто знал о скоростном или Динамическом чтении, которое позволяет читать в 2-3, а то и в 5.раз быстрее, чем обычно.

Искусством быстрого чтения может овладеть любой чело­век. У студентов выявлены значительные резервы повышения скорости чтения в рамках вполне удовлетворительного пони­мания: средние показатели составляли примерно 1225 зн./мин. при 80 % понимании. Известно, что во время чтения восприя­тие текста производится прежде всего посредством глаз. Полу­чаемая информация обрабатывается речевыми и слуховыми анализаторами. Медленный темп чтения как раз и объясняет­ся низкой пропускной способностью рече-слухового канала. Скорость речи обычного человека невелика - 150 слов в мину­ту. Это же и скорость чтения тех, кто читает с артикуляцией. Чтобы научиться быстрому чтению, нужно отучиться от прого-варивания и овладеть восприятием текста только зрительным путем, крупными информативными блоками.

При чтении необходимо вооружиться специальным алго­ритмом чтения, т.е. набором блоков-ячеек, которые следует мысленно заполнить информацией, извлекаемой из текста. Эти блоки: 1) название статьи или книги; 2) автор; 3) проблема, которой посвящена работа; 4) главная ее мысль; 5) факты, обосновывающие эту мысль; 6) оценка прочитанного.

Сознательное продумывание задачи чтения до его начала позволит находить более продуктивные способы решения зада­чи рационального чтения. Попробуйте также в процессе чте­ния мысленно заглядывать вперед, представить себе, о чем даль­ше будет идти речь, к какому выводу придет автор. Чтению крупными блоками способствует особая техника движения глаз.

При традиционном чтении глаза передвигаются по строчке слева направо, как будто бы плавно. В действительности они двигаются скачками, причем в момент остановок происходит восприятие текста. В момент скачка глаза ничего не восприни­мают. У быстро читающего глаза двигаются не быстрее, чем у того, кто читает медленно. Дело в том, что в первом случае человек более эффективно использует остановки глаз, успевая увидеть за одну остановку не одно, а несколько слов. Для этого нужны специальные тренировки. Главное в тренировках - рас­ширение угла зрения. Попробуйте!

♦ Частые возвратные движения глаз значительно замедляют чтение. Можно избавиться от этой вредной привычки, если при чтении закрывать прочитанный текст листом бумаги.

♦ В процессе чтения попробуйте ритмично помахивать рукой или сжимать кулак, или слегка постукивать- рукой по по­верхности стола.

♦ Определите, какие движения помогают вам лучше усвоить текст. Наиболее экономичная траектория движения глаз не горизонтально по строчкам, а вертикально по середине страницы. Попробуйте для тренировки ежедневно прочи­тывать 1-2 газеты, водя пальцем по середине каждой га­зетной колонки сверху вниз, скорость возрастает через 2-3 недели.

♦ Внутреннее проговаривание при чтении - артикуляция яв­ляется существенным тормозом. Приложите пальцы к гор­тани, а ладонью второй руки коснитесь полуоткрытых губ и кончика языка. Если в процессе чтения вы чувствуете колебание гортани или напряжение губ и языка, это озна­чает, что артикуляция у вас больше, чем необходимо. Пред­лагаемые приемы позволят ее снизить:

а) при чтении сосредоточиться не на отдельных словах, а на
смысле более крупного куска текста;               - ,i;

б) в процессе чтения выстукивать рукой какой-либо ритм; ,

в) напевать негромко знакомую мелодию.

Снижение артикуляции позволяет значительно повысить скорость чтения. Постарайтесь использовать этот резерв. Если, ^: прочитав рекомендованную книгу, главу или параграф, что-то к или многое не поняли, не обвиняйте себя в бездарности. Это ' значит, у вас есть какие-то пробелы в знаниях, которые надо ■;? восполнить. Преодолейте ложный стыд, попросите совета и по­мощи "у преподавателя или более грамотного товарища. Вос-,,-. полните эти пробелы и снова в бой, но все-таки добейтесь свое­го: прочтите и поймите книгу. Для последующего совершен­ствования скорочтения необходимо многочтение , повседневное , накопление приобретенного умения много читать.

Говоря о важности овладения методами скоростного чте- - L ния, не следует прибегать к такому способу работы над каждой J книгой. Быстрое чтение чаще всего избирательное, для поиска необходимых идей и фактов. Когда же нужные идеи, факты -или разделы книги найдены, темп чтения снижается. Учебни­ки, сложные книги, статьи требуют неторопливого раздумья. Известно, что выдающийся ученый, академик И.П. Павлов об-

ладал огромными знаниями и феноменальной памятью. Но д₀ последних дней (он прожил 86 лет) он не прекращал учиться много и систематически читал. Читал он медленно - перечиты-вал одну и ту же книгу или статью 2-3 раза.

Таким образом, умение читать, определять и менять ско­рость чтения - один из важных навыков культуры учебного труда и необходимое условие культуры работы с книгой.

Для выявления своих способностей и совершенствования работы с книгой следует использовать самонаблюдение и само­анализ. Подумайте и решите, по каким направлениям вам следует поработать над собой, чтобы повысить свою читательс­кую квалификацию. Уметь читать - значит не пассивно при­нимать к сведению все, что содержится в книге, а анализиро­вать текст, размышлять над ним, до конца понимать, его смысл, критически взвешивать доводы автора. Работа с книгой включает ряд правил, овладению которыми необходимо систе­матически и настойчиво учиться. Интересные правила сформу­лировал специалист по методике чтения СИ. Поварлин: «... 1) сосредотачиваться на том, что читаешь; 2) «выжимать» самую сущность читаемого, отбрасывая мелочи; 3) «охваты-vi вать мысль» автора вполне ясно и отчетливо: это помогает выработке ясности и отчетливости собственных мыслей; 4) мыс­лить последовательно...; 5) наконец, воображать ярко и отчет­ливо, как переживая то, что читаешь...» ¹.

Это относится особенно к чтению философских, психологи-, ческих, исторических, культурологических произведений. Со-,, средоточенность, исследовательность, умение схватить и выде­лить сущность высказываемой автором мысли, осмысленность -вот те характеристики самостоятельной работы над учебной, научной книгой, которые делают эту работу продуктивной.

Культура работы с книгой обязательно предусматривает , необходимость выяснить непонятное из прочитаннго. Не по-•, няв слова, можно неправильно усвоить мысль автора, кто ведет ,. к последующим ошибкам. Вот почему необходимо смотреть ссылки, которые помещаются либо над текстом страницы, либо ,, в конце книги. Работа над научной, технической и учебной литературой требует, чтобы под рукой всегда были словари, спра­вочники, энциклопедии.

Посмотрите внимательно, какие факты автор использу-: ет для доказательства своих положений. Книга может быть написана давно. Подумайте, не устарели ли эти факты? Какие I примеры и факты современности могут подтвердить теорети-| ческие взгляды автора? Как птица не может взлететь вверх, не [ опираясь на воздух, так и теория не имеет смысла, если она не J опирается на факты жизни.

И наконец, займитесь самоконтролем: а) закрыв книгу, постарайтесь мысленно изложить прочитанный материал во всех деталях; б) проверьте правильность и полноту понимания изу­чаемого материала (для этого еще раз внимательно прочитайте ! или просмотрите текст по книге, сопоставляя его с тем, что вы

■        усвоили). Если самоконтроль дает неудовлетворительные ре-
, зультаты, цикл чтения необходимо повторить; если результаты
. положительные, приступайте к записи прочитанного.

Научная методика работы над книгой предусматривает

• обязательное ведение записи прочитанного. Это позволяет при-
•: вести в систему знания, полученные при чтении, сосредоточить

внимание на главных положениях книги, зафиксировать и зак­репить их в памяти, а при необходимости вновь обращаться к

, ним. Различные записи прочитанного дисциплинируют мыш­ление, облегчают умственный труд, мобилизуют внимание, па­мять. Они облегчают запоминание и предохраняют от возмож­ных неточностей. Записи особенно помогают педагогу, при под­готовке к очередному занятию, и студенту, при подготовке к

' зачету и экзамену, быстро повторить учебный материал.

• Рекомендуются следующие виды записей: заметки на по­
лях, план, выписки, тезисы, конспект.

i

Прежде чем вести записи содержания прочитанной книги,

запишите фамилию, имя, отчество автора, полное название

■ книги, год, когда она написана, когда и кем издана. Если перед
' вами журнальная статья, то, кроме того, — название журнала,
' номер и год его издания.

\     Заметки на полях. Они делаются только на собственных

, (а не библиотечных!) книгах и представляют собой систему подчеркиваний, отчеркиваний и условных обозначений. У каж­дого педагога, студента эта система своя, особенная, ибо методы _; и техника работы над книгой разнообразны и всегда носят

печать личности, его навыков, умений, опыта и привычек. От­дельные студенты используют условные знаки, краткие обозна­чения, которые встречаются в конспектах выдающихся людей. Например,

X, !,!!,!!!-важно, очень важно;

? — сомнение, вопрос;

Е - сумма, итог;

:>-повтор, противоречие;

NB - заметить.

План прочитанного. Он представляет собой краткий или подробный перечень вопросов, раскрывающих внутреннюю ло­гику прочитанного текста книги. Запись прочитанной книги в виде развернутого плана сделать нетрудно, если материал кни­ги хорошо осмыслен и продуман.

Выписки. Они делаются либо в тетрадях, либо на отдель­ных листах или карточках и представляют собой в одном слу­чае пересказ, в другом - дословное воспроизведение наиболее важных мест текста книги. Любая выписка, в особенности ци­тата, должна быть обозначена ссылкой на источник.

Тезисы. Этот вид записи представляет собой краткую фор­мулировку того или иного теоретического положения книги к особенно удобен, когда необходимо выступать на семинаре по содержанию отдельного произведения, рекомендованного пре­подавателем.

Конспект (лат. conspect - очерк, обзор) - наиболее совер­шенная и наиболее сложная форма записи, которая представ­ляет собой довольно подробное и обстоятельное изложение ма­териала книги, согласно ее внутренней логической структуре. В конспекте дается не только перечень вопросов и подвопро^сов> раскрывающих взаимосвязь идей книги, но и последовательное изложение прочитанного материала с отдельными выписками и цитатами, схемами, таблицами и пр.

Конспектирование в процессе работы над книгой - одйа из основных форм самостоятельного труда. Вот почему конспек­тирование рекомендованной программой литературы крайне необходимо и является обязательным требованием в системе учебного процесса.

Однако изучение студенческих конспектов показывает, что нередко студенты процесс конспектирования подменяют выбо­рочным переписыванием текста. Такая работа отнимает мно­го времени и сил и лишает студента важнейших результатов подлинного конспектирования: четкого понимания и прочного запоминания информации, развития основных интеллектуаль­ных навыков, умений, развития своего стиля мышления и речи. Конспект, не являющийся итогом логического анализа текста книги, как правило, мало пригоден при подготовке к экзаменам, при написании реферата, курсовой и дипломной работы.

Опыт постановки методики и техники конспектирования учебников, научных книг, статей решительно осуждает такую практику многих студентов, которые не ведут конспекта со­всем или вместо конспекта ограничиваются беглыми записями в форме ответов на отдельные вопросы плана семинарских за­нятий. Этим студентам, особенно перед зачетами или экзаме­нами, приходится снова тратить значительное время на повто­рение, чтение литературы и дополнительное конспектирование. Такой метод и техника записей не достигают главного — глубо­кого изучения и усвоения программного материала.

Конспектирование не самоцель, это одно из важных средств, оказывающих существенную помощь студенту в закреплении прочитанного. В качестве же цели выступает самостоятельное осмысливание прочитанных произведений.

Основное внимание уделяется самостоятельному изучению первоисточников. Студентов с первых дней обучения в вузе педагоги предостерегают от поверхностного усвоения программ­ных положений на основе популярной литературы и пропаган­дистских статей. Им рекомендуется изучать предусмотренные программой источники в оригинале, изучать основательно и всесторонне.

Метод и техника конспектирования различны как по фор­ме, так и по степени подробности записей прочитанного. И здесь все зависит от индивидуальных особенностей, от воли и старания, активности и личного интереса к изучению науки. Однако в любом случае важно иметь в виду следующие основ­ные требования: конспект должен последовательно охватить все основные вопросы изучаемого произведения; отражать от­ношение студента к прочитанному, отмечать связь с современ­ностью, с задачами развития теории и практики, конспект прочи-

тайного произведения не должен быть слишком длинным, ина че разобраться в нем будет не легче, чем в самой книге.

Важное значение имеет форма конспектирования. Нельзя писать конспект мелким почерком, слитно, строка в стр_ОКу В таком конспекте трудно обнаружить, какие мысли вежные какие второстепенные, развивающие основной вывод. Конспект рекомендуется писать на листе, разделенном на две части, или колонками. Это позволит делать пометки на полях, системати­чески дополнять конспект новыми мыслями, которые могут впоследствии возникнуть.

Для студентов будут полезны советы, которые дает Г. Ге-цов в своей содержательной книге:

1. Записи должны быть убористыми, компактными, т.е. нужно размещать как можно больше текста. Это улучшит емкость и обозреваемость: глаз сразу «схватит» больше строк текста.

2. Записи (их части, связи между ними) полезно расчленить разными средствами. Рациональная неоднородность записей -важное их достоинство.

3. Интервалы между строками надо выдерживать достаточны­ми для вписывания нового (даже ошибки в записях исправ­ляют, перечеркивая неверное и подписывая сверху правиль­ное).

4. Текст следует записывать только чернилами или шариковой ручкой. Карандашами пользуются лишь для отметок, для выделений при последующей работе.

5. Записи полезно датировать¹.

Хорошо составленный конспект первоисточников - пре­восходный материал для подготовки к занятиям и экзаменам. Но ограничиваться только конспектами все же не следует.

Опыт студентов показывает, что высокого результата на экзаменах достигает тот, кто наряду с конспектами широко использует учебники, которые сочетают в себе и содержатель­ное решение проблем, и анализ наиболее важных первоисточ­ников. Взаимодополнение учебника и конспектов позволяет обстоятельно охватить все разделы учебной дисциплины и хо­рошо подготовиться к занятию, экзамену, использовать конс­пект при подготовке реферата, курсовой и дипломной работы-

Для овладения наукой нужны не только упорство и на­стойчивость, но сегодня трудно представить сколь-нибудь про­дуктивную учебную работу без личной библиотеки. Настоя-

! щий пытливый студент — это книголюб. Домашняя библиоте­ка - прямое продолжение памяти студента, и не только для того, чтобы учиться сегодня и не терять накопленного, сколько

_; для того, чтобы двигаться вперед, пополнять знания и в буду-

' щем.

i

Г 3.6. Бюджет времени студента и ритмичность

i                        умственного труда

■|

i Время - это и система отсчета для мировой истории, и фактор цивилизации ¹, параметр интеллекта, и ценность для , человека и человечества. По словам К. Маркса, время - про­странство для раскрытия способностей человека; мерилом об­щественного богатства будет свободное от работы время, обра­щенное человеком на полное и всестороннее раскрытие своих духовных сил.

Время - это человеческая жизнь со всеми ее поворотами, трудностями и победами. Хорошо сказал об этом Павел Анто­кольский, который посвятил Времени, тому, как оно отзывается в душе поэта и человека, специальный цикл стихов:

г                       С тобою, время неистовое,

Я жизнь мою перелистываю:

Как ты меня озадачивало,
е                      Иной раз и наудачу вело,

|                       Иной раз и переучивало,

>                      Спиральный подъем раскручивало,

Познание раздвигая мое.

Осталось непостигаемое,

Невменяемое, несчитанное,                        Ч:

Оружием и защитой моей!

Останься и впредь, неведомое,                     , :

¹                      Свободою и победой моей/²

Здесь речь идет о психологическом, более того «личном» (личностном) времени человека, связанном с его биографией; такое время имеет свой счет и свою меру.

Бюджет времени - одна из самых острых проблем самоор­ганизации умственного труда. Роль фактора времени в разви­тии культуры личности, подготовке специалиста исключитель­но велика. Она определяется, по крайней мере, четырьмя обсто­ятельствами. Во-первых, тем, что образование ведется в задан­ные учебным планом сроки в пределах, установленных кален­дарем и расписанием учебных занятий. Во-вторых, реальны­ми возможностями изучить и усвоить учебный материал каж­дой научной дисциплины и всего комплекса дисциплин, предус­мотренного учебным планом. В-третьих, реальными возмож­ностями преподавателей выполнить возложенные на них обя­занности в области учебной, научной и воспитательной работы. В-четвертых, неумением правильно заниматься организацией времени. «Человек, который не умеет правильно обращаться со своим временем, - писал Николаус Энкельманн, - не только впустую растрачивает свою жизнь, но и отличается ненадежно­стью, не пунктуальностью. Ему всегда не хватает времени, для него характерно внутреннее беспокойство, он постоянно стра­дает от стресса и вместе с тем от угрызений совести. Постепен­но он становится душевно, а затем и физически нездоровым человеком. Он разрушает сам себя и, как правило, свое окруже­ние. Человека, который не умеет обращаться со временем, по­стоянно сопровождают неприятности» ¹.

Из этого следует, что важное место в самоорганизации ум­ственной деятельности занимает правильное, научно обосно­ванное распределение бюджета времени.

Организация времени студента - это создание личностных сценариев своей жизнедеятельности для последовательных вре­менных периодов и контроль за их осуществлением. Исследо­вания показывают, что в процессе обучения не происходит по­ступательного развития навыков в умении организации време­ни студента, не формируется до уровня самоорганизации всей системы учебной деятельности, а даже снижается. Среди опро­шенных студентов контрольных групп удалось выделить три

уровня развития навыков и умений организации времени: низ­кий, средний, высокий. Низкий уровень характеризуется неце­ленаправленностью, неосознанностью, ситуативностью поведе­ния, временная перспектива измеряется в границах одного дня; это те студенты, кто живет одним днем (их около 40 %). Сред­ний уровень - осознание и принятие в рамках ближайшей вре­менной перспективы; как правило, неделя (таких студентов 45 %). Высокий уровень - осознание и принятие задач, органи­зации времени и выполнения всей системы действий с учетом организации всей полноты целей и задач (в перспективе толь-■'■ ко 15 % студентов). В экспериментальной группе, где специ­ально изучался предмет «Культура умственного труда»: низ­кий - 5 % , средний - 55, высокий - 40 % .

Анализ составных элементов общего бюджета времени по­зволяет выявить основные пути эффективного его использова­ния для плановой и целенаправленной самостоятельной рабо­ты. Бюджет времени состоит из учебных занятий под руковод­ством преподавателя и времени на самостоятельную работу. [ Первое представляет собой обязательное время, определенное учебным расписанием и необходимое для повседневного систе­матического изучения учебных дисциплин, предусмотренных учебным планом. Количественно общий объем умственного труда определен учебными планами высших учебных заведе­ний в 9-10 рабочих часов в день.

В структуре учебного времени надо различать: учебные за­нятия под руководством преподавателя, прослушивание и кон­спектирование лекций, участие в семинарских, практических занятиях, консультации, индивидуальные занятия и собеседо­вания; самостоятельные занятия студентов — доработка лек­ций, чтение научной, учебной, художественной литературы, кон­спектирование, подготовка к семинарским, практическим заня­тиям, зачетам, экзаменам, написание научных, курсовых и дип­ломных работ. Конечно, данное разграничение в бюджете вре­мени относительно. В широком значении - это вся умственная работа студента по овладению системой научных знаний и прак­тическими навыками, умениями; его активная интеллектуаль­ная деятельность непосредственно связана с ритмичностью ум­ственного труда.

Как начинать работать? Умственную работу следуе? ц_а_ чинать постепенно. Целесообразно иметь план работы на каяс. дый день. За основу планирования следует взять план, rpt фиц контрольных мероприятий. В начале рабочего дня выполняют более легкую умственную работу, затем наиболее сложную ц трудную, в конце нагрузку уменьшают.

Сколько работать? Для сильных руководителей характер­ны большое усердие, трудолюбие, настойчивость в достижении цели. Их рабочий день составляет 9-10 часов. Свыше 10 часов нет смысла заниматься умственным трудом. Неподвижно си­деть за письменным столом не стоит более 50 минут. Затем следует сделать десятиминутный перерыв. Краткий перерыв позволяет организму ликвидировать некоторую кислородную задолженность, расправить позвоночник, снять нагрузку с мышц.

Как работать? Работать целесообразно неторопливо, сле­дуя правилу древних - «спешите медленно». Не надо пытаться делать одновременно несколько дел. Важно исключить моно­тонность в работе, а также заниматься последовательно разны­ми формами умственного труда.

Правильный режим — это такой распорядок жизни в тече­ние суток, который обеспечивает лучшую работоспособность, пре­дохраняет от переутомления, обеспечивает успешное выполне­ние задуманных заданий. Создать свой режим умственного тру­да - это значит предусмотреть чередование разнообразных ви­дов деятельности в течение дня, чтобы умственный труд одно­временно сменялся отдыхом, чтобы были твердо установлены часы и длительность отдельных занятий.

Когда работать? Максимальная активность деятельь ости головного мозга обусловлена определенными часами суток, дня­ми, неделями и месяцами учебного года, активность и пассив­ность мозга определяется биоритмами.

Самый важный биоритм — суточный. В суточном биорит­ме замечено, что на 5-6 часов утра приходится самый значи­тельный физиологический подъем и самая высокая умствен­ная работоспособность человека. К сожалению, эти данные в жизни мало учитываются. Дневные ритмы организма образуют определенную последовательность подъемов и спадов работос­пособности. На рис. 3.3 хорошо показаны пики умственной и физической работоспособности.

Колебания уровня работоспособности в течение суток пред­ставляются так:

♦ в 8—12 часов — первый подъем работоспособности (человек сильный);

♦ в 11 часов - первый пик повышенной работоспособности (наи­более сильный человек);

♦ в 13 часов — резко снижается работоспособность, первый пе­риод активности прошел, чувствуется усталость;

'•   ♦ в 13-15 часов — минимальная физиологическая и интеллек-

\        туальная активность (наиболее слабый человек);

'   ♦ в 15-20 часов - второй подъем работоспособности;

)   ♦ в 16 часов - второй пик повышенной работоспособности;

♦ в 22-23 часа - физиологический спад (перестройка организ­
ма к ночному циклу).

Более детальные исследования работоспособности выяви­ли существование^ трех индивидуальных типов динамики. У одних молодых людей (тип «жаворонки») наибольшая рабо­тоспособность наблюдается в первой половине дня, у других

(тип «совы») - во второй и даже вечером, у третьих - равно­мерно в течение дня (тип «голуби»).

Известно, что склонность к тому или иному типу не пере­дается по наследству, а то, будет ли человек «совой», «жаворон­ком» или «голубем», во многом зависит от его поведения, обра­за жизни. Более естественным для любого человека является режим «жаворонка». Именно к этому режиму приспособлены наши основные функции, например температура тела. Ночью даже у напряженно работающего человека она снижается, как и у спящего. Но постоянное нарушение режима сна и бодр­ствования в конце концов приводит к тому, что некоторые ме­нее устойчивые физиологические процессы начинают все-таки перестраиваться. Так, частота пульса, которая обычно выше утром у тех, кто работает вечерами, постепенно начинает возра­стать в вечернее время и становится порой даже выше, чем в утреннее.

Таким образом, у человека, регулярно бодрствующего по­здним вечером и ночью, гибкие физиологические функции и более устойчивые начинают действовать рассогласованно. Нару­шая режим, мы искусственно вносим разлад в деятельность орга­низма, создаем тяжелые условия для его нормальной работы.

Состояние человека, который привык считать себя «совой», можно сравнить с состоянием полярника, космонавта, т.е. че­ловека, длительное время пребывающего в экстремальных ус­ловиях с той лишь разницей, что «совы» создают эти условия сами.

По имеющимся данным, средний суточный выброс гормо­нов у «сов» в 1,5 раза выше, чем у «жаворонков». Это тот допинг, за счет которого обеспечивается вечерняя и ночная ак­тивность человека, не предусмотренная природой. И как любой допинг, он не проходит для организма бесследно. Повышенный выброс адреналина и норадреналина способствует нарушению обмена веществ, накоплению продуктов обмена в крови, их осе­данию на стенках сосудов. В результате увеличивается риск развития атеросклероза, гипертонии, ишемической болезни сер­дца. Исследования свидетельствуют: активность человека в вечернее и ночное время оплачивается дорогой ценой.

Каждый должен знать о благоприятных и неблагоприят­ных для него периодах, чтобы принимать меры предосторожно­сти, прислушиваться к своему организму в трудные часы суток. Организм не любит угнетения и нарушения суточного ритма. Режимная ритмичность присуща природе, наша задача - жить в гармонии с ней. Дневные ритмы работы мозга образуют опре­деленную последовательность подъемов и спадов его активнос­ти в течение суток.

Наиболее благоприятное время для умственной работы -утро, а также во второй половине дня с 16 часов. Ложиться спать лучше всего около 22 часов, ибо эффективность умствен­ного труда в это время понижается. Каждый может провести эксперимент: если лечь спать между 21-22 часами, то встать в 5-6 часов совсем несложно. Для этого достаточно перенести особенно ответственную и напряженную работу с вечернего вре­мени на утреннее, не читать непосредственно перед сном, обяза­тельно гулять вечером, физически трудиться или заниматься физкультурой днем, стараться ложиться и вставать всегда в одно и то же время.

Если человек по каким-то причинам не засыпает к 24 ча­сам, то после полуночи это удается с трудом. Такой циркадный цикл сна ярко выражен у лиц, страдающих бессонницей. Не­редко именно эти часы суток и используются для самостоя­тельной работы, ибо действительно на эти часы приходится пик ложной работоспособности, что не является естественной активностью. Как правило, в таких случаях испытывается не­удовлетворенность ночным сном, заторможенность после про­буждения, желание еще поваляться в постели. В течение дня, и особенно в последующие дни, резко снижается работоспособ­ность. Почему это происходит?

Дело в том, что умственный труд в вечерние часы начина­ется при определенном наслоении утомления, вызванном пред­шествующим бодрствованием и бытовой нагрузкой. Кроме того, к этому времени начинается некоторое снижение активности физиологических функций. Умственный труд в ночное время, нарушая биологический ритм, не соответствует физиологичес­ким закономерностям организма. Такой труд требует пере­стройки прочного суточного стереотипа, что связано с большим напряжением нервной деятельности. При работе ночью утом­ление наступает быстрее. В результате снижается точность, уд-

линяется время запоминания и понимания изучаемого, отмеча­ется большое количество ошибок.

Работоспособность не является стабильной величиной и в течение недели, а подвержена определенным изменениям. В первые дни недели она постепенно увеличивается в связи с постепенным вхождением в работу. Достигая наивысшего уров­ня в среду, работоспособность постепенно снижается, резво па­дая к субботе (рис. 3.4). В зависимости от характера и степени тяжести умственного труда колебания недельной работэспо-собности бывают большими или меньшими. Следует учиты­вать, что понедельник — стадия врабатывания, вторник, срзда и четверг - дни устойчивой рабосспособности, а в пятницу и суб­боту развивается утомление.

Рис. 3.4. Колебания работоспособности по дням недели

Наличие в недельной кривой фазы высокой работоспособ­ности во вторник, среду, четверг позволяет сделать вывод, что эти дни недели должны максимально использоваться в интере­са дела и познания, так как именно они обеспечивают сшиую высокую производительность умственного труда при наимень­шем утомлении.

В семестровых и годовых циклах обнаруживается не] сото-рая заниженность работоспособности в их начале. Затек: она повышается, а к концу семестра падает. Поэтому наиболее бла­гоприятны в физиологическом отношении для учебных ;1аня-. тий октябрь-ноябрь и март-апрель.

Устойчивая умственная работоспособность - результат зна­ний ритмики и динамики, упражнений и тренировки, знания и соблюдения гигиены умственного труда.

Практические рекомендации студенту

1. День - это основная единица измерения нашей жизни.
Б'аждый день — это резерв нашего роста, созидания, самосовер­
шенствования. День роста человека — сегодня. Лучший способ
подготовиться к завтрашнему дню - сконцентрировать свои
силы и способности на наилучшем выполнении сегодняшних
дел. Осознание конечной цели конкретного дня — решающее
условие экономии времени.

2. Составьте распорядок дня. Фиксация затрат времени
образует особый класс действий, направленных на упорядоче­
ние умственной деятельности, ее целей и задач: сон, приготов­
ление и прием пиши, прогулка и отдых на воздухе, время заня­
тий в университете, спорт и физическая культура, чтение, рабо-

=. та, развлечение, общение с друзьями и т.д.

3. Установите точные сроки. Один из способов связать себя обязательством - назначить для выполнения дела конк­ретную дату. Но помните, что сроки должны быть реальными, иначе вам не удастся выполнить свои планы, вы остынете и откажетесь от самого дела. Обязательно твердо придерживай­те сь намеченной даты. Не расслабляйтесь и не успокаивайте себя рассуждениями о том, что если вы не сможете выполнить работу в срок, его можно продлить. Наоборот, будьте непрек­лонны. В этом случае можно придумать себе какое-либо нака­зание, лишить себя того или иного удовольствия, например, от­казать себе в просмотре любимой передачи.

4. Приступайте к делу сразу же. Не следует начинать рабочий день с наведения порядка на своем столе, просмотра свежей прессы, починки карандашей, чашечки кофе, чтобы не удивляться, куда же девалось время!

5. Полностью используйте время. У каждого из нас есть возможность увеличить свое производительное время, полнее использовать его. Это значит, что период вынужденного безде­лья (езда в транспорте, ожидание в очереди и т.п.) можно за­нять такими делами, как мысленное планирование своего завт-

рашнего дня, обдумывание решаемых задач, просматривание за­писок, которые пригодятся в дальнейшей работе.

6. Учитесь переключаться. Как правило, наш организм не «выключается» сразу, как правило, устают лишь отдельные груп­пы мышц. Переключаясь на другое занятие, можно побороть ощущение усталости и сделать больше.

7. Воспитывайте уважение к своему времени. Старайтесь мысленно оценивать свое время. Помните - время невосполнимо!

Относитесь к этим правилам серьезно, и тогда время ста­нет вашим союзником, а не противником.

3.7. Динамика умственной работоспособности и гигиена учебного труда

В динамике умственной работоспособности выделяют три этапа: предрабочий, рабочий, послерабочий (рис. 3.5).

На предрабочем этапе в организме возникают физиологи­ческие изменения, в которых выражается подготовка к приня­тию интеллектуальных нагрузок. Эти упреждающие действия, функциональные сдвиги биологически целесообразны и полу­чили название преднастройки . Преднастроечные сдвиги начи­наются условно-рефлекторно'при возникновении ситуации под­готовки к действиям и постоянно испытывают ее влияние. Общая закономерность преднастроечных реакций такова: чем труднее предстоящая работа, тем интенсивнее преднастроечные сдвиги, чем слабее подготовка к работе, чем меньше увереннос­ти в себе, тем сильнее неспецифические реакции, тем больше испытываемые нагрузки, тем дольше идет преднастройка.

В результате преднастройки к началу умственной работы возникает определенное предрабочее состояние. В зависимости от особенностей преднастройки оно может быть охарактеризо­вано как состояние физиологической готовности (полной, по­вышенной, пониженной) или неготовности (предрабочая «ли­хорадка», апатия).

В состоянии физиологической готовности происходит оп­тимальное повышение возбудимости мозга, устанавливаются необходимые доминанты, активизируются функциональные си­стемы, необходимые для выполнения предстоящей деятельнос­ти. Изменения в центральной нервной системе обеспечивают соответствующие сдвиги в системе организма и мозга, в частно­сти.

Состояние физиологической готовности - наиболее эффек­тивная форма предрабочих реакций организма, обеспечиваю­щая наилучшую работоспособность. С явлением преднастрой­ки следует считаться каждому. Условно-рефлекторный харак­тер его отнюдь не определяет непроизвольности протекания. Студент поступит правильно, если намеренно будет формиро­вать у себя состояние готовности перед каждым занятием, т.е. по меньшей мере за 5-10 минут отключится от посторонних дел, разговоров, сосредоточится на предстоящем занятии, про­думает еще раз, как его начать, как работать, постарается пре­одолеть как излишнюю возбужденность, так и расслабленность.

В рабочем этапе динамики работоспособности выделя­ются три фазы: врабатывание, оптимальная работоспособ­ность, утомление. В начале работы настройка высшей нервной деятельности на нее продолжается и окончательно завершает­ся. Физиологически врабатывание выражается в окончатель­ном создании специфической для данной работы доминанты, преодолении торможения, возникающего в первый момент по механизму отрицательной индукции в ряде нужных для рабо­ты центров, установлении согласованности в протекании всех процессов.

«Экстренное» врабатывание длится в основном около 10 минут, «тонкое» врабатывание - 60-90 минут. Срок враба-тывания и трудности, испытываемые в ходе его, зависят от пред­настройки, подготовленности, типа высшей нервной деятельно­сти, трудности начатой работы, условий и приемов ее начала. Так, быстрее настроиться на рабочий лад помогает четкое, орга-

низованное начало занятия, требовательность, привлекающее внимание студентов вступительное слово преподавателя.

Фаза оптимальной работоспособности длится при непре­рывной работе средней трудности 3,5-4 часа. При более дли­тельной работе без достаточного отдыха наступает фаза утом­ления, характерная прогрессирующим снижением работоспо­собности. Одна из задач организации учебного труда - макси­мально возможное удлинение фазы оптимальной работоспособ­ности и предупреждение развития утомления.

На послерабочем этапе происходит восстановление изме­ненных при работе функций организма. Поэтому этот этап на­зывают еще восстановительным. Его продолжительность за­висит от трудности выполняемой работы, степени развития утом­ления, подготовленности условий отдыха, восстановительных возможностей организма и состояния здоровья.

Учитывая динамику умственной работоспособности, само­организация умственного труда основывается на принциш оп­тимальности, т.е. организации, которая надежно обеспечивает эффективность любых интеллектуальных усилий при минималь­ной затрате нервной энергии.

Овладеть культурой умственного труда - значит усвоигь и реализовать то лучшее в гигиене умственной деятельности, что выработано опытом предшествующих поколений.

Гигиена умственного труда предусматривает создание та­ких условий, которые способствуют повышению умственной работоспособности, уменьшению утомляемости и укреплению здоровья человека в целом. Важнейшими условиями умствен­ного труда, его эффективности является окружающая физичес­кая среда, т.е. совокупность материальных условий, в которых протекает умственная работа человека. Окружающая студента физическая среда складывается из кубатуры помещения, где осуществляется умственный труд, из содержания кислорода в воздухе, влажности, движения воздуха и т.д. Безусловно, и сту­денты, которые заполняют помещение, их тепловое излучение также являются источником воздействия на работу мозга каж­дого студента. Количество углекислого газа в воздухе прямо зависит от числа лиц, присутствующих в аудитории, библиоте­ке, дома и т.д. Недостаток кислорода в крови вызывает резкое ухудшение химического состава крови (так называемую гиг ок-

сию *), резко снижает продуктивность умственного труда. Сис­тематическая вентиляция воздуха в помещении является обя­зательной. Проветривание должно проводиться несколько раз в течение учебного дня. Это известно всем студентам, но со­блюдается немногими. Правила же гигиены умственного труда предписывают все делать вовремя. Как театр начинается с ве­шалки, так и продуктивность умственного труда начинается с форточки. Необходимо регулярно открывать форточку, фраму­гу, окно.

I    Нормальной температурой воздуха в помещении считает-

i ся 18-20 °С. Норма относительной влажности 50-70 %. Если

, паровое отопление создает излишнюю сухость воздуха, особен-

, но дома или в студенческом общежитии, можно на батарею в

I комнате положить мокрое полотенце.

Эффективности умственного труда способствует удобная рабочая поза. При неправильной позе голова свисает, утомляя шейные мышцы и ухудшая кровообращение мозга. Вот почему самым ранним признаком торможения в высших корковых центрах, участвующих в умственном труде, является ослабле­ние тонуса шейных мышц. Низкий наклон над столом затруд­няет работу легких и сердца. Внимание при этом снижается до ■ нуля. Важно положение позвоночника работающего за столом. Как правило, он прогибается вперед и влево. Ребра грудной клетки при этом уменьшают свою подвижность, объем вдыха-: емого воздуха резко снижается, легкие оказываются сдавлен-•• ными, особенно левое. При этом сердце работает на ухудшен-■; ном кислородном режиме, кровообращение в сердечной мышце и в мозгу становится недостаточным, вследствие чего возника­ют болезненные ощущения в области сердца и головные боли, т.е. спазмы сосудов одной половины мозга.

При работе в аудитории следует:

1. Стараться сидеть прямо, особенно держать прямо позво­ночник, ноги ставить впереди стула на всю ступню, лучше на ширину плеч.

2. Делать регулярные короткие перерывы на 5-10 минут после 50 минут работы или на 10-15 минут после 80 минут работы, сопровождая разгибание тела одновременным закры­ванием глаз.

3. Использовать наиболее эффективное средство предуп­реждения умственного утомления - физкультпаузу - полное разгибание позвоночника и несколько глубоких длительных выдохов, после которых глубокий вдох обычно приходит сам. Форточка, окно, балконная дверь в это время открыты.

4. Соблюдать самое полезное и научно обоснованное гиги­еническое требование - правильное оборудование рабочего мес­та (письменного стола, конторки) в соответствии с требования­ми современной физиологии и гигиены умственного груда. На письменном столе должен быть порядок и только необходи­мое: книга, с которой работает, бумага, ручки, линейка, настоль­ная лампа. Это первый шаг к эффективности труда.

В столице США Вашингтоне в Библиотеке конгресса при­влекают внимание четыре слова, написанные на потолке: «По­рядок - первый закон небес». Порядок должен быть первым законом и в умственном труде студентов. При умственном труде, рекомендуют врачи-гигиенисты, нужно давать работу но­гам, а позвоночник держать разогнутым, т.е. работать стоя. Вот почему работали за конторкой ученые Д.И. Менделеев, К.А. Тимирязев, И.П. Павлов, писатели 2К. Санд, Э. Хемингуэй, композитор А.Н. Серов и др.

5. Помнить, что самую важную функцию в умственном
труде выполняют глаза, поэтому их надо беречь: заботиться о
достаточном освещении рабочего места (лучше лампочка
60 ватт), не переутомлять чтением текстов с мелким шрифтом
в полутьме или движущемся транспорте.

Для того чтобы сохранить нормальное зрение при напря­женном умственном труде, необходимо позаботиться о хоро­шем освещении поверхности стола и о правильном располо­жении книги по отношению к глазу - не нагибать голову при чтении; письменный стол поставить так, чтобы окно и светиль­ник были расположены слева, а абажур скрывал от глаз светя­щуюся нить накала, освещая лишь рабочую поверхность, и, на­конец, чтобы на поверхности стола не было резких теней и бликов.

Безусловно, глазам периодически нужен отдых, для этого есть специальные упражнения расслабления глаз ^х. Вот одно из упражнений. Откиньтесь, закройте глаза и мысленно гово­рите своим глазам: «Отдыхайте спокойно, отдыхайте спокой­но, не напрягайтесь, не хмурьтесь. Отдыхайте, отдыхайте, спо­койно». Очень медленно повторяйте эти слова в течение мину­ты. Через несколько минут мышцы глаз начинают вам подчи­няться, словно чья-то заботливая рука избавила вас от напря­жения. Вы можете проделать то же самое с челюстью, с мышца­ми лица, шеи, плеч и всего тела. Но самым важным является глаз.

6. Учитывать, что одежда должна быть простой и не стес­няющей движений тела. Особенно следует заботиться о том, чтобы воротник не сжимал сосуды шеи, обеспечивающие мозг достаточным притоком и оттоком крови. В момент умствен­ной работы кровоснабжение мозга увеличивается в 8-9 раз по сравнению с периодом отдыха. Надо стараться облегчать дос­туп крови к мозговым центрам.

Вопросы для самопроверки

1. Что значит учиться самоорганизовываться?

2. Какие особенности планирования работы студента над со­бой?

3. Определите понятия: самопознание, самонаблюдение, само­реализация, самоутверждение.

4. Что такое здоровье?

5. Какова зависимость умственной работоспособности от со­стояния здоровья студента?

6. Назовите и дайте краткую характеристику пути укрепле­ния здоровья.

7. Что способствует хорошему настроению и как это влияет на умственную работоспособность студента?

8. Аутогенная тренировка как эффективное средство повыше­ния эффективности умственного труда студента.

9. Почему самостоятельная работа — ведущая и активизирую, щая форма учебного процесса?

10. Как Вы представляете организацию чтения?

11. Какие методы скорочтения Вам известны? Какими владее­те Вы?

12. Какие формы записи Вы используете при чтении научной литературы?

13. Как Вы понимаете: время - пространство для раскрытия
способностей студента?

14. Ваш режим умственного труда.
15.Что Вам известно о биоритмике?

16. Назовите основные этапы динамики умственного труда сту­дента.

17. Основные параметры умственного труда студента и пути их самосовершенствования.

Глава 4

---

Дата добавления: 2019-01-14; просмотров: 370; Мы поможем в написании вашей работы!

Поделиться с друзьями:

---

---

Мы поможем в написании ваших работ!