Понятие о ловкости и гибкости: физиологические механизмы и закономерности их развития
Ловкость и гибкость относят к числу основных физических качеств. Ловкость достаточно хорошо развивается в процессе индивидуальной жизни человека, в том числе при спортивной тренировке. В противоположность этому гибкость находится под значительным генетическим контролем и требуется тщательный отбор и раннее ее развитие в онтогенезе.
Качество ловкости представляет собой сложный комплекс способностей.
Ловкостью считают:
- способность создавать новые двигательные акты и двигательные навыки;
- быстро переключаться с одного движения на другое при изменении ситуации;
- выполнять сложнокоординационные движения.
Под ловкостью понимают определенные творческие способности человека незамедлительно формировать двигательное поведение в новых, необычных условиях, а также их координационные возможности.
Критериями ловкости является координационная сложность, точность движения и быстрое их выполнение. Для развития ловкости в процессе тренировки требуется варьировать различными условиями, выполняя одни и те же двигательные действия, использовать срочную дополнительную информацию о результате движений, быстрее принимать решение в условиях дефицита времени.
Гибкость – это способность человека совершать движения в суставах с большой амплитудой, т.е. суставная подвижность. Она зависит от способности к управлению двигательным аппаратом и его морфофункциональными особенностями (вязкостью мышц, эластичностью связочного аппарата, состоянием межпозвоночных дисков). Гибкость улучшается при разогревании мышц и ухудшается на холоде. Она снижается в сонном состоянии и при утомлении. Величина гибкости минимальна утром, и достаточно максимальна к середине дня (12-17 часов). Во время предстартового возбуждения повышается ЧСС и происходит улучшение гибкости. В результате разминки нарастает кровоток через мышцы и происходит их разогревание. Различают активную гибкость при произвольных движениях в суставах и пассивную гибкость – при растяжениях мышц с помощью внешней силы. Пассивная гибкость превышает активную гибкость. У женщин мышечно-связочный аппарат обладает большей гибкостью по сравнению с мужчинами, им легче осваивать многие сложные упражнения на гибкость (например, поперечный шпагат). У лиц зрелого и пожилого возраста раньше всего снижается гибкость позвоночника, а гибкость пальцев и кистей сохраняется дольше всего.
|
|
|
Вопросы для самоконтроля
1.Дайте определение мышечной силы.
2.Что такое абсолютная и относительная сила?
3.Дайте характеристику статической, динамической и взрывной силы.
|
|
|
4.Перечислите факторы, влияющие на развитие мышечной силы.
5.Расскажите о значении нервной регуляции на развитие силы. 6.Опишите факторы влияющие на функциональные резервы силы (максимальная мышечная сила, максимальная произвольная сила, дефицит мышечной силы).
7.Дайте характеристику общей и специальной выносливости (статической, силовой, скоростной, к вращениям и ускорениям, к гипоксии, в ситуационных видах спорта).
8.Охарактеризуйте изменения, происходящие в сердечно-сосудистой системе, системе дыхания и системе крови при развитии общей выносливости.
9.Расскажите о морфофункциональных перестройках физиологических систем организма спортсменов при развитии общей выносливости (гипертрофия сердца и мышц, гипотония).
10. Назовите физиологические системы, обеспечивающие резервы выносливости организма.
11. Описаны два типа рабочей гипертрофии мышц: миофибриллярный и саркоплазматический. Чем они отличаются?
12 .Что такое быстрота, и в каких, формах она проявляется?
13. Назовите физиологические основы быстроты.
14. Опишите физиологические резервы развития быстроты в экстремальных ситуациях.
15. Какие средства и методы способствуют развитию скоростных способностей в спорте?
|
|
|
16. Что вы знаете о возрастных особенностях развития скоростных способностей?
17. Что понимают под ловкостью, назовите ее критерии?
18. Назовите физиологические основы гибкости, виды гибкости и ее проявления.
19. Опишите средства и методы развития гибкости.
20. Расскажите об возрастных особенностях изменения гибкости.
Лабораторная работа № 5
Тема. Исследование силовых способностей человека.
Цель: изучение мышечной и становой силы человека и их взаимосвязи.
Объект исследования: человек.
Оборудование: весы, кистевой и становой динамометры.
Ход работы
1) определить вес испытуемого;
2) определить мышечную силу руки испытуемого (участвуют все);
3) определить становую силу испытуемого (участвуют все);
4) определить абсолютную и относительную кистевую и становую силу;
5) определить силовые индексы;
6) определить показатели развития мышц спины;
7) занести в таблицу результаты измерений кистевой и становой силы;
8) выяснить взаимосвязь между мышечной и становой силой «v»;
9) построить графики, отражающие полученные результаты исследований;
|
|
|
10) сделать анализ полученных результатов исследований и выводы.
Методика измерений
1. Мышечная сила кисти измеряется кистевым динамометром Колена (в кг). С его помощью определяют силу мышц – сгибателей кисти и пальцев (кистевая динамометрия). При измерении силы мышц-сгибателей пальцев динамометр располагают на поверхности ладони так, чтобы его стрелка была обращена к запястью. Стоя, испытуемый отводит правую руку в сторону и сжимает динамометр с максимальной силой, делает 3 попытки, фиксируется максимальный результат. Показатель зависит от возраста, пола и вида спорта, которым занимается обследуемый.
Установлено, что сила мышц в течение дня колеблется и ее максимальное проявление наблюдается при внешней температуре +200С.
Развитие мышечной силы происходит к 25-35 годам, после чего начинается ее снижение. В результате тренировки мышечная сила значительно возрастает, но при утомлении она снижается (особенно хроническом), а также снижается при различных заболеваниях опорно-двигательного аппарата, и во время посещения бани (сауны) и др.
2. Силовые индексы (зависимость между массой тела и мышечной силой) получают делением показателей силы на массу тела и выражают в процентах. Чем больше мышечная масса, тем больше мышечная сила: сила кисти (кг): массу тела (кг)∙100%. Средней величиной силы кисти у мужчин считают 70-75% от веса.
3. Становая сила определяет силу разгибателей мышц спины, она измеряется становым динамометром (кг). Противопоказаниями для измерения становой силы являются грыжи (паховая, пупочная), гипертоническая болезнь, миопатия, беременность и т.д.
Становой динамометр фиксируется к доске. Испытуемый встает на доску, наклоняется вперед (ноги должны быть выпрямлены), берет ручки динамометра (они должны располагаться на уровне коленных суставов) и тянет их вверх.
Средняя становая сила у мужчин 200-220% от веса, у женщин 135-150%, у спортсменов 260-300% и у спортсменок -150-200%.
4. Показатель развития мышц спины равен становой динамометрии (кг): массу тела∙100%. Меньше 175% своего веса – малая сила спины; от 175 до 190%- сила ниже средней; от 190 до 210%- средняя сила; от 210 до 225%- сила выше средней; свыше 225% своего веса – большая сила.
5. Взаимосвязь между мышечной и становой силой основана на взаимодействии между признаками физического развития. При изменении одного признака меняется другой. Чтобы вычислить взаимосвязь «v» между признаками, нужно абсолютную кистевую мышечную силу разделить на абсолютную становую силу. Затем по группе нужно сложить все показатели (например, по абсолютной величине кистевой силы) и разделить на число участников. Связь между признаками будет положительная, если при увеличении одного признака увеличивается другой (например, при увеличении кистевой силы, становая сила тоже увеличивается), отрицательная - при увеличении одного признака, другой уменьшается. Предельное значение взаимосвязей «v» равно ±1, чем ближе «v» к единице, тем теснее связь между признаками; от 0,1 до 0,4 связь отсутствует; от 0,.4 до 0.6- связь слабая; от 0,6 до 0,8 - средняя; от 0,8 до 0,9 - сильная. Например, кистевая сила 20 кг, становая 60 кг. Взаимосвязь между признаками физического развития «v» = 20 : 60 = 0,33 - связь отсутствует.
Результаты исследования
Протокол №5
Таблица 13
Дата добавления: 2018-11-24; просмотров: 1166; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!