Упражнения для вестибулярного аппарата
Людям, склонным к укачиванию в транспорте, следует повышать устойчивость вестибулярного аппарата. Очень прост и достаточно эффективен метод специальной вестибулярной тренировки. Систематические занятия уже через 2-3 недели дают заметный эффект. Сидя на стуле, делать по 6-10 раз повороты головы вправо и налево, наклоны головы вперед и назад, вращение вправо и влево. В течении первого месяца рекомендуется медленный темп – 30-60 движения в минуту. Затем людям здоровым можно перейти к более быстрому темпу – до 120 движений в минуту и выполнять их в положении стоя. Тренировку проводят по утрам.
Есть и такие упражнения (каждый выбирает под себя):
1. Встаньте прямо, опустив руки вдоль туловища. Наклоните голову вперед, затем назад. Сделайте вращательное движение головой вправо и влево.
2. Встаньте прямо, руки, согнутые в локтях, лежат на поясе. Поворачивайте туловище вправо и влево, наклоняйте вперед и назад.
3. Встаньте прямо, руки, согнутые в локтях, лежат на поясе. Вращайте туловище вокруг своей оси. Голову держите прямо или наклоняйте к плечу.
4. Исходное положение как в предыдущем упражнении. Прыгайте на полу или на батуте на двух или одной ноге с одновременным вращением головой.
Выполняйте движения пару раз в день, начиная с 1-2 минут и постепенно увеличивая время гимнастики до 5-10 минут. Сначала движения должны быть медленными, плавными, а затем следует ускорить темп. Каждое упражнение выполняйте 2-4 раза, позже увеличьте до 12-16.
|
|
|
Точечный массаж и сила самоубеждения
Чего только не придумали несчастные, страдающие от морской болезни. Многим помогает точечный массаж, при котором нужно нажать на точку, расположенную на тыльной стороне предплечья на расстоянии четырёх пальцев от лучезапястного сустава. Существуют даже специальные браслеты от морской болезни, обеспечивающие постоянное давление на эту точку.
Как показало одно из исследований, исключить проявление симптомов кинетоза может и сила убеждения. Исследование проводилось среди курсантов морского училища. Из них выделили группу, которой постоянно говорили, что морская болезнь им не грозит, а если она и приключится, то это никак не помешает им выполнять их обязанности. В конце пятидневного путешествия было отмечено, что участники эксперимента чувствовали себя лучше, чем их сослуживцы и были более исполнительными.
Что ж, доля истины в этом есть: хорошее настроение и позитивный настрой всегда положительно сказываются на самочувствии. А чтобы отвлечься от плохих мыслей, послушайте любимую музыку или вдохните какой-нибудь бодрящий аромат (например, той же мяты или имбиря).
|
|
|
Займите лучшие места в транспорте
Оптимальный выбор места может помочь вам обойтись вообще без принятия каких-либо дополнительных средств.
Лучшие места в самолёте — в середине салона и в передней части, особенно возле иллюминаторов. Так вы сможете фиксировать взгляд на горизонте, а это поможет вашему вестибулярному аппарату удерживать равновесие.
На теплоходе лучше всего занять нижние каюты поближе к середине судна. А в машине — переднее сиденье. Кстати, человека, сидящего за рулём, никогда не укачивает. Это связано с тем, что он смотрит только вперёд и сосредоточен на дороге, так как в любой момент может потребоваться манёвр. Поэтому, если вас укачивает на пассажирском сиденье и есть возможность сесть за руль, воспользуйтесь ей.
В автобусе лучше занимать передние места, которые позволят вам смотреть не в боковое окно, а в переднее. Если вам стало хуже, встаньте и пройдите в начало автобуса.
В любом случае вам надо сфокусировать взгляд на линии горизонта. Это поможет вашему мозгу осознавать происходящее движение и правильно воспринимать поступающие сигналы.
Дата добавления: 2018-11-24; просмотров: 71; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!