Причины возникновения стрессов и депрессивных состояний, способы их профилактики и преодоления
Что такое стресс?
Большинство людей ошибочно считают что стресс – это нечто плохое, воздействующее на нашу психику, например злой начальник, вредный сосед, полный рабочий стол документов, тонированная девятка, перестроившаяся перед самым носом Вашей машины и т.д. Ну и разумеется эти люди полагают, что со стрессом нужно бороться.
А что они скажут, если встретят человека, который на вопрос «Что он делает чтобы оставаться здоровым?» ответит: «Я веду здоровый образ жизни и каждый день подвергаю себя стрессу!». Как минимум они удивятся. Если же удивитесь и Вы, то Вам просто необходимо знать что такое стресс и для чего он нужен.
Стресс и нервно-психическое перенапряжение отождествляются друг с другом еще со времен Ганса Селье, который первым стал изучать природу стресса. Именно по причине этого отождествления вместо слова «стресс» Селье долго употреблял название «общий адаптационный синдром», вкладывая в это словосочетание тот смысл, который сейчас физиологами вкладывается в слово «стресс».
Поэтому с точки зрения физиологии называть стрессом лишь нервно-психическое напряжение не совсем верно. Так что же такое «стресс»? Какова природа стресса?
Любой живой организм, в том числе и организм человека, имеет определенное внутреннее постоянство. Это постоянство характеризуется множеством факторов (химическими, физическими, физиологическими и т.д.), и именно это постоянство является неотъемлемой частью жизни. Благодаря ему протекают все важные процессы, обеспечивающие жизнедеятельность организма. Нарушение этого постоянства неминуемо приводит к нарушению процессов жизнедеятельности, изменению функций организма, а при выраженных нарушениях к болезни и смерти. Это постоянство называется гомеостазом.
|
|
|
В течении жизни, организм человека все время подвергается воздействию множества внешних факторов, которые своим воздействием «пытаются» изменить гомеостаз, но несмотря на это мы не умираем при первой же попытке внести такие изменения.
Это происходит потому, что в нашем организме существуют сложные механизмы адаптации. Они запускаются в случае любой попытки повлиять на гомеостаз и вводят организм человека в определенное состояние, в котором ему легче приспособиться к изменившимся условиям. Это состояние и называется стрессом.
Обратите внимание, природа стресса такова, что он возникает одинаково в ответ на любое внешнее воздействие определенной силы. То есть при разных видах воздействия ответ организма примерно один и тот же (например, повышение иммунитета на воздействие стрессового фактора). Будь то нервно-психическое, физическое, биологическое или какой-то иной вид воздействие. Будь это радость или печаль. Именно поэтому, стресс – это неспецифическая реакция организма.
|
|
|
Разумеется, организм не может вечно находится в таком состоянии, поскольку для его обеспечения начинают расходоваться хранящиеся в резерве ресурсы. И в случае, если воздействие внешнего фактора не прекратилось, или организм не смог приспособиться к изменившимся условиям – эти ресурсы заканчиваются, и тогда возникают нарушения функций организма, а потом и повреждения внутренних органов.
Вот таким образом и возникают хронические заболевания.
Как Вы понимаете, чем больше внутренние резервы организма, тем дольше он будет сопротивляться изменившимся условиям, а значит получит больше шансов для того чтобы приспособиться и выжить.
Различают два вида стресса: эустресс, или положительный и дистресс, или негативный. В результате эустресса организм мобилизуется и приспосабливается к новым условиям, чтобы продолжать существовать в них, а с дистрессом организм справиться не может и начинает болеть.
Эустресс полезен для нашего организма, поскольку он тренируют его, благодаря ему увеличиваются внутренние резервы организма. Именно на этом принципе основано закаливание, когда дозируемым изменением температуры окружающей среды, мы вводим организма в состояние контролируемого стресса, что одновременно повышает его сопротивляемость и к другим факторам, например, к инфекционным.
|
|
|
Пример такого неспецифического повышения сопротивляемости в ответ на стрессовые факторы наблюдался во время войн, когда, несмотря на все условия для возникновения эпидемий респираторных инфекций (скученность людей, переохлаждение) этого не происходило и солдаты болели ОРВИ реже, чем в мирной жизни.
Таким образом, из вышесказанного можно сделать вывод, что в нашей повседневной жизни мы всячески должны избегать дистресса, бороться с ним.
Но одновременно с этим нужно регулярно подвергать себя эустрессу, например заниматься спортом, йогой, фитнессом, закаливанием и т.д.
И тогда Вы надолго сохраните здоровье, красоту и хорошее настроение.
Методы снятия напряжения
Состояние физического и эмоционального напряжения и есть стресс. Постарайтесь как можно скорее избавиться от напряжения, предприняв одну или несколько расслабляющих мер:
- не драматизируйте. Прежде чем чрезмерно сильно реагировать на неприятные ситуации, найдите корень беспокойства, проанализируйте его и сделайте вывод о том, настолько ли все плохо, как вам кажется. В большинстве случаев вы сами заметите, что волнуетесь из-за мелочей, не несущих последствий, которые скоро будут забыты;
|
|
|
- вернитесь в хорошее. Когда вы напряжены, вы с трудом можете поверить в то, что хорошее бывает. Погружаясь в воспоминания о приятном, почувствуйте радость и удовлетворение, наполнявшие вас в тот момент. Повторите себе, что это были ваши чувства и ваши хорошие результаты;
- быстрые физические упражнения. Физические упражнения помогут отвлечься, активизируют выработку эндорфинов и быстро выведут из расстройства. К этому способу можно прибегнуть даже в течение рабочего дня: просто сделайте несколько потягиваний, пройдитесь по офису;
- наведите порядок. Уборка – это полезный способ медитации. Когда вы напряжены и обеспокоены на работе, начните убирать рaбочий стол, избавьтесь от ненужной кипы бумаг, ручек и документов. Оставьте только необходимое. Порядок вокруг чудесным образом наводит порядок внутри;
- ароматерапия – пассивный и в то же время очень эффективный способ борьбы со стрессом. Запахи способны воздействовать на организм, помогая обрести внутреннее равновесие, улучшить настроение и зарядить оптимизмом. Для борьбы со стрессом помогут эфирные масла апельсина, розмарина, эвкалипта, лаванды, кардамона, мускатного шалфея и нероли. Выберите наиболее приятный для вас запах и наслаждайтесь;
- водные процедуры. Теплая ванна с отварами трав, солями, аромамаслами или специальной пеной отлично успокоит и расслабит после тяжелого трудового дня. Контрастный душ за счет чередования холодных и горячих струй воды улучшает общее состояние организма, кровообращение и нормализует обменные процессы, способствуя тому, что нервная система приходит в норму, а вы становитесь спокойнее.
* Лекарственная терапия возможна только после консультации у врача.
Причины возникновения стрессов и депрессивных состояний, способы их профилактики и преодоления
Наш век называют веком стрессов и депрессий. Употребление алкоголя, наркотических веществ, курение, пребывание человека в стрессовом, депрессивном состоянии, частые переживания, нервно-психические перегрузки приводят к ухудшению состояния здоровья, появлению жалоб на здоровье.
Стресс, и, как результат, депрессия касаются всех сторон жизни человека и способна приводить к разрыву семейных связей, ухудшению настроения, появлению чувства безнадежности, отчаяния, чувства вины. Человек утрачивает возможность получать удовольствие от тех вещей, которые раньше приносили счастье. Заметно слабеет его двигательная активность либо, наоборот, возникают приступы суетливой активности: быстрый разговор, наполненный жалобами, обвинениями, просьбами о помощи. Возникают нарушения сна, частое дыхание, головные боли, боли в боку, животе.
Болезни души неотделимы от болезней тела. Любые негативные эмоции, порождающие стресс, вызывают сокращение определенных групп мышц. Одним из основных спутников стресса являются мышечные зажимы (МЗ), которые в определенных зонах отражают определенные психологические проблемы человека:
- лицо – МЗ появляется при подавлении эмоции, которую в силу каких-то причин мы не можем выразить. Когда они накапливаются в большом количестве, лицо превращается в маску (паралич лицевых нервов).
- грудь и лопатки – МЗ связаны с агрессией, чрезмерной ответственностью, ощущением перегруженности. МЗ проявляются в виде сутулости (“кол проглотил”, “камень на шее”).
- таз и бедра – неумение владеть ситуацией. Такому человеку не хватает уверенности в прочности опоры. МЗ – в нарушении мочеполовой системы.
- голень и ступни – проблемы со спокойствием и бесстрашием. МЗ образуется в ситуации риска, когда не до конца ясны последствия (“деревянные ноги”, “дрожат поджилки”).
Однако, необходимо помнить, что наша жизнь – волны, синусоида. Если у вас депрессия – знайте, что все неминуемо пройдет.
Дата добавления: 2018-11-24; просмотров: 108; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!