Понятие и внешние признаки утомления.
Соотношение между объемом нагрузки и их интенсивностью при выполнении физических упражнений представляет собой обратно пропорциональную зависимость: чем больше объем нагрузки, тем меньше ее интенсивность, и наоборот. По характеру мышечной работы нагрузки могут быть стандартными и переменными.
Действием нагрузки является реакция организма на выполненную работу. Ее показатели — частота сердечных сокращений и внешние признаки утомления учащихся.
Утомление – это на физическом, психологическом и эмоциональном уровне истощение человеческого организма.
Если нагрузка очень большая, то наблюдается внешне, основной симптом усталости – это ухудшение качества работы и снижения ее темпа.
К внешним признакам утомления относят:
-изменение цвета кожи (чрезмерное покраснение тела, посинение кожи вокруг губ);
- обильное потоотделение;
- нарушение ритма дыхании (появляется отдышка);
- нарушение координации движений.
При появлении этих не благоприятных признаков надо прекратить выполнение упражнений и отдохнуть.
К внутренним признакам утомления относят:
- появление болевых ощущений в мышцах;
- подташнивание или даже головокружение.
В таких случаях также необходимо прекратить выполнение упражнения, отдохнуть и закончить занятие.
О том, как организм переносит нагрузку, лучше всего судить по частоте сердечных сокращений. Пульс измеряют в начале занятия, в ходе и после выполнения физических нагрузок. Во время легкой физической нагрузки пульс достигает 100-120 уд. \ мин, во время средней нагрузки – 130-150 уд. \ мин. После уроков физической культуры ЧСС у занимающихся возвращается к исходному уровню через 5-10 мин.
Для контроля и самоконтроля за переносимостью физических нагрузок используются и простые функциональные пробы, например: проба с приседаниями. У занимающегося измеряется частота пульса в покое (исходный уровень), после чего он выполняет 20 приседаний за 30 с. Время восстановления пульса до исходного уровня к 3-й минуте считается хорошим показателем, к 4-5-й минуте – удовлетворительным, к 6-й минуте и более – неудовлетворительно.
Контролировать физическую нагрузку можно и по частоте дыхания. В покое частота дыхания человека обычно составляет 12-16 раз в мин. При физической работе учащение дыхания: при средней нагрузке до 18-20 раз, при значительной – до 20-30 раз в мин. Подсчитывают частоту дыхания за 30 с, и полученный результат умножат на два.
|
|
|
Все указанные выше показатели в различной степени и различных отношениях отражают величину воздействия физической нагрузки на организм занимающихся, что позволяет определять и регулировать нагрузку в процессе занятия.
|
|
|
Показатель реакции на физическую нагрузку, диапазоны нагрузок.
Объём нагрузки определяется количеством выполненных упражнений, затратами времени на занятие, километражем преодолённого расстояния и другими показателями. Интенсивность нагрузки характеризуется показателями темпа и скорости движений, ускорения, частоты сердечных сокращений и др. Соотношение между ними при выполнении физических упражнений представляет собой обратно пропорциональную зависимость: чем больше объём нагрузки, тем меньше её интенсивность, и наоборот.
Величину нагрузки и продолжительность выполнения упражнений определяют: возраст, пол занимающихся, уровень их физической подготовленности, состояние здоровья, атак же цели, поставленные перед уроком физической культуры или тренировочным занятием.
Физическую нагрузку контролируют по внешним и внутренним признакам утомления, а также по частоте сердечных сокращений. Показателями реакции организма на нагрузку являются ЧСС и внешние признаки утомления занимающихся (изменение цвета кожи, выделение пота, нарушение ритма дыхания и др.).
Наиболее информативным показателям реакции организма на физическую нагрузку является частота сердечных сокращений. При дозировании нагрузок в целях повышение функциональных возможностей сердечнососудистой системы, и их величина по показателю ЧСС должна быть не ниже 130 уд. / мин. Оптимальный диапазон нагрузок находится в пределах ЧСС от 130 до 170 уд. /мин.
|
|
|
Регулирование физической нагрузки достигается следующими способами:
Изменением количества повторений одного и того же упражнения;
Изменением суммарного количества физических упражнений;
Изменением скоростивыполнения одного и того же упражнения;
Увеличением или уменьшением амплитуды движении;
Варьированием величин внешних отягощений (вес собственного тела, штанга и т. п.);
Выполнение упражнений в усложненных или облегчённых условиях (бег в горку и бег под горку, бег по ветру и бег против ветра и т. д.)
Изменением исходных положений (выпрыгивания в верх из полуприседа и приседа, сгибание и разгибание рук в упоре лежа с положением ног на полу и на гимнастической скамейке и т. д.);
Изменением длины дистанций в беге, плавании, в беге на лыжах;
Проведением занятием на обычной, увеличенной или уменьшенной площадке;
Увеличением или уменьшением времени и характера отдыха между выполнением упражнений
Дата добавления: 2018-11-24; просмотров: 1086; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!