С точки зрения возмещения недостающих энергозатрат, пороговой является такая продолжительность нагрузки, которая соответствуют расходу энергии не менее
А. 1000 ккал в неделю
Б. 2000 ккал в неделю
В. 5000 ккал в неделю
Повышение функциональных возможностей наблюдается у начинающих бегунов при недельном объеме медленного бега, равном
А. 5 км
Б. 10 км
В. 15 км
18. Нагрузки, соответствующие наивысшей точке, при которой организм выходит на максимальное потребление кислорода, называются:
А. пороговыми
Б. пиковыми
В. свехнагрузками
Для лиц моложе 50 лет верхний порог оптимальной нагрузки соответствует работе на ЧСС, которая определяется по формуле:
А. 220-возраст (годы)
Б. 200-возраст (годы)
В. 180-возраст
Для лиц 50 лет и старше верхний порог оптимальной нагрузки соответствует работе на ЧСС, которая определяется по формуле:
А. 220-возраст (годы)
Б. 200-возраст (годы)
В. 180-возраст
21. Начинающим бегунам рекомендовано принимать за нижнюю граница рабочего диапазона ЧСС:
А. 120 уд/мин
Б. 130 уд/мин
В. 150 уд/мин
22. Подготовленным бегунам рекомендовано принимать за нижнюю граница рабочего диапазона ЧСС:
А. 120 уд/мин
Б. 130 уд/мин
В. 150 уд/мин
23. Укажите, какие из приведенных ниже функциональных и структурных изменений в организме занимающегося соответствуют I ступени тренированности организма (по В. М. Зациорскому):
А. улучшение субъективных показателей здоровья: сна, самочувствия, настроения.
Б. капилляризация скелетных мышц и миокарда, экономизация деятельности сердца и повышение его функциональных возможностей, урежение ЧСС в покое и при средних тренировочных нагрузках, снижение артериального давления
|
|
|
В. наблюдаются увеличение энергетического потенциала скелетных мышц и печени за счет депонирования гликогена, увеличение надпочечников, гипертрофия миокарда и т. д.
24. Укажите, какие из приведенных ниже функциональных и структурных изменений в организме занимающегося соответствуют II ступени тренированности организма (по В. М. Зациорскому):
А. улучшение субъективных показателей здоровья: сна, самочувствия, настроения.
Б. капилляризация скелетных мышц и миокарда, экономизация деятельности сердца и повышение его функциональных возможностей, урежение ЧСС в покое и при средних тренировочных нагрузках, снижение артериального давления
В. наблюдаются увеличение энергетического потенциала скелетных мышц и печени за счет депонирования гликогена, увеличение надпочечников, гипертрофия миокарда и т. д.
25. Укажите, какие из приведенных ниже функциональных и структурных изменений в организме занимающегося соответствуют III ступени тренированности организма (по В. М. Зациорскому):
А. улучшение субъективных показателей здоровья: сна, самочувствия, настроения.
|
|
|
Б. капилляризация скелетных мышц и миокарда, экономизация деятельности сердца и повышение его функциональных возможностей, урежение ЧСС в покое и при средних тренировочных нагрузках, снижение артериального давления
В. наблюдаются увеличение энергетического потенциала скелетных мышц и печени за счет депонирования гликогена, увеличение надпочечников, гипертрофия миокарда и т. д.
26. В кондиционной подготовке при средних по величине нагрузках (30-60 мин) оптимальная частотой занятий считается:
А. 2 раза в неделю с произвольными интервалами отдыха между тренировками
Б. 3 раза в неделю с интервалом между тренировками 48 часов
В. 5 раз в неделю с интервалом между тренировками не менее 24 часов
27. При малых нагрузках (15-30 мин) восстановление работоспособности завершается оптимальная частотой занятий считается:
А. 2 раза в неделю с произвольными интервалами отдыха между тренировками
Б. 3 раза в неделю с интервалом между тренировками 48 часов
В. 5 раз в неделю с интервалом между тренировками не менее 24 часов
28. При методически правильно организованных занятиях 2 раза в неделю улучшение гибкости происходит:
|
|
|
А. через 2 недели занятий
Б. к 4 неделе занятий
В. к 6 неделе занятий
Г. к 8 неделе занятий
29. При методически правильно организованных занятиях 3 раза в неделю улучшение гибкости происходит:
А. через 2 недели занятий
Б. к 4 неделе занятий
В. к 6 неделе занятий
Г. к 8 неделе занятий
30. При методически правильно организованных занятиях 2 раза в неделю улучшение скоростно-силовых качеств происходит:
А. через 2 недели занятий
Б. к 4 неделе занятий
В. к 6 неделе занятий
Г. к 8 неделе занятий
31. При методически правильно организованных занятиях 2 раза в неделю улучшение скоростно-силовых качеств происходит:
А. через 2 недели занятий
Б. к 4 неделе занятий
В. к 6 неделе занятий
Г. к 8 неделе занятий
32. Прирост физической работоспособности при занятиях кондиционной подготовкой (3-5 раз в неделю) наблюдается:
А. через 2 недели занятий
Б. через 4 недели занятий
В. через 6 недели занятий
Г. через 8 недель занятий
33. Для ощутимого прироста физической работоспособности при кондиционных (оздоровительных) тренировках частота занятий 2 раза в неделю:
А. достаточна
Б. недостаточна
34. У людей в возрасте старше 40 лет упражнения на развитие силовой выносливости и гибкости должны занимать около:
|
|
|
А. 20 % общего времени на оздоровительную тренировку
Б. 40 % общего времени на оздоровительную тренировку
В. 60 % общего времени на оздоровительную тренировку
35. Какое физическое качество не является целевым при организации занятий по кондиционной подготовке:
А. гибкость
Б. сила
В. выносливость
Г. ловкость (координационные способности)
36. Рекомендуемая скорость бега в кондиционной подготовке (аэробная тренировка) для начинающих составляет:
А. 5-6 км/ч
Б. 7-8 км/ч
В. 9-10 км/ч
37. Верхняя граница диапазона скоростей в оздоровительной тренировке (12 км/ч) может использоваться:
А. в группе бегунов до 40 лет, с многолетним стажем занятий
Б. у начинающих любителей оздоровительного бега
В. возраст и стаж в данном виде нагрузок несущественны
38. Чередование коротких отрезков ходьбы и бега в кондиционной подготовке рассматривается как:
А. равномерный метод
Б. переменный метод
В. сопряженный метод
39. Применение предельных или околопредельных отягощений (до 90% от максимально возможного, в серии выполняется 1-3 повторений, за одно занятие выполняется 5-6 серий, отдых между сериями 4-8 минут), представляют собой метод:
А. максимальных усилий
Б. повторных усилий
Г. динамических усилий
40. Применение упражнений с отягощением до 70% от максимально возможного, которые выполняются сериями до 12 повторений, в одном занятии выполняется от 3 до 6 серий, отдых между сериями от 2 до 4 минут, представляют собой метод:
А. максимальных усилий
Б. повторных усилий
Г. динамических усилий
41. Применение упражнений с отягощением 30% от максимально возможного, в серии выполняется до 25 повторений, количество серий за одной занятие от 3 до 6. Отдых между сериями от 2 до 4 минут, представляют собой метод:
А. максимальных усилий
Б. повторных усилий
Г. динамических усилий
42. Маховые, пружинистые, прыжковые упражнения, со жгутами и амортизаторами относятся к упражнениям:
А. динамические активные
Б. динамические пассивные
В. статические активные
Г. статические пассивные
Д. комбинированные
43. Упражнения с дополнительной опорой, с помощью партнера и преодолением внешних сопротивлений:
А. динамические активные
Б. динамические пассивные
В. статические активные
Г. статические пассивные
Д. комбинированные
44. Упражнения, направленные на самостоятельное удержание растянутых мышц, осуществляющих движение:
А. динамические активные
Б. динамические пассивные
В. статические активные
Г. статические пассивные
Д. комбинированные
45. Упражнения, направленные на удержание растянутых мышц, осуществляющих движение, с помощью внешних сил - отягощения, партнера:
А. динамические активные
Б. динамические пассивные
В. статические активные
Г. статические пассивные
Д. комбинированные
46. Упражнения, основанные на предварительном пассивном растяжении мышц с последующим активным напряжением, расслаблением и растягиванием:
А. динамические активные
Б. динамические пассивные
В. статические активные
Г. статические пассивные
Д. комбинированные
47. Какой вид гибкости развивается быстрее:
А. активная
Б. пассивная
48. Гипертрофия мышц, вызываемая массированным применением силовых упражнений:
А. способствует развитию гибкости
Б. препятствует развитию гибкости
49. В кондиционной подготовке задача прироста мышечной силы и задача по формированию рельефа тела:
А. могут проводиться одновременно
Б. не могут достигаться одновременно
50. В кондиционной подготовке занимающиеся с низким и ниже среднего уровнем физической подготовленности относятся к:
А. специальной группе
Б. подготовительной группе
В. основной группе
51. В кондиционной подготовке занимающиеся со средним уровнем физической подготовленности относятся к:
А. специальной группе
Б. подготовительной группе
В. основной группе
52. В кондиционной подготовке занимающиеся с уровнем физической подготовленности выше среднего относятся к:
А. специальной группе
Б. подготовительной группе
В. основной группе
53. В плане кондиционной подготовки для занимающихся с низким и ниже среднего уровнем физической подготовленности занятия начинаются следующим образом:
А. подготовительная 6-недельная программа оздоровительной ходьбы с постепенно возрастающей продолжительностью и интенсивностью.
Б. занятия могут начинаться сразу со второго этапа - чередование ходьбы и бега (бег - ходьба). Переход к непрерывному бегу возможен уже через 6-12 недель.
В. подготовительный этап (бег-ходьба) может быть сокращен до 2-3 недель; после этого переходят к непрерывному бегу.
54. В плане кондиционной подготовки для занимающихся со средним уровнем физической подготовленности занятия начинаются следующим образом:
А. подготовительная 6-недельная программа оздоровительной ходьбы с постепенно возрастающей продолжительностью и интенсивностью.
Б. занятия могут начинаться сразу со второго этапа - чередование ходьбы и бега (бег - ходьба). Переход к непрерывному бегу возможен уже через 6-12 недель.
В. подготовительный этап (бег-ходьба) может быть сокращен до 2-3 недель; после этого переходят к непрерывному бегу.
55. В плане кондиционной подготовки для занимающихся с уровнем физической подготовленности выше среднего занятия начинаются следующим образом:
А. подготовительная 6-недельная программа оздоровительной ходьбы с постепенно возрастающей продолжительностью и интенсивностью.
Б. занятия могут начинаться сразу со второго этапа - чередование ходьбы и бега (бег - ходьба). Переход к непрерывному бегу возможен уже через 6-12 недель.
В. подготовительный этап (бег-ходьба) может быть сокращен до 2-3 недель; после этого переходят к непрерывному бегу.
56. К концу первого года регулярных кондиционных тренировок занимающиеся с низким и ниже среднего уровнем физической подготовленности должны выйти на следующие показатели:
А. интенсивность нагрузки - до 60-65 % МПК, продолжительность занятий - 30-40 мин, ЧСС - до 120-130 уд/мин
Б. интенсивность нагрузки – до 65-70 % МПК, продолжительность занятий - 40-60 мин (6-10 км), ЧСС - до 130-140 уд/мин.
В. интенсивность нагрузки –- 70-75 % МПК, продолжительность занятий - 50-60 мин (8-10 км), ЧСС 140- 150 уд/мин.
57. К концу первого года регулярных кондиционных тренировок занимающиеся со средним уровнем физической подготовленности должны выйти на следующие показатели:
А. интенсивность нагрузки - до 60-65 % МПК, продолжительность занятий - 30-40 мин, ЧСС - до 120-130 уд/мин
Б. интенсивность нагрузки – до 65-70 % МПК, продолжительность занятий - 40-60 мин (6-10 км), ЧСС - до 130-140 уд/мин.
В. интенсивность нагрузки –- 70-75 % МПК, продолжительность занятий - 50-60 мин (8-10 км), ЧСС 140- 150 уд/мин.
58. К концу первого года регулярных кондиционных тренировок занимающиеся с уровнем физической подготовленности выше среднего должны выйти на следующие показатели:
А. интенсивность нагрузки - до 60-65 % МПК, продолжительность занятий - 30-40 мин, ЧСС - до 120-130 уд/мин
Б. интенсивность нагрузки – до 65-70 % МПК, продолжительность занятий - 40-60 мин (6-10 км), ЧСС - до 130-140 уд/мин.
В. интенсивность нагрузки –- 70-75 % МПК, продолжительность занятий - 50-60 мин (8-10 км), ЧСС 140- 150 уд/мин.
59. С учетом овариально-менструального цикла у женщин в кондиционной подготовке наибольшие нагрузки следует планировать в фазы:
А. постменструальная и постовуляторная
Б. менструальная и овуляторная
В. предменструальная и постменструальная
Верный ответ: А
60. Особенности компонентного состава тела у мужчин и женщин имеют филогенетически предопределены следующим образом:
А. у мужчин в процентном соотношении мышечной массы больше, чем у женщин
Б. у мужчин в процентном соотношении жировой массы меньше, чем у женщин
В. оба ответа верны
Верный ответ: В
Дата добавления: 2018-11-24; просмотров: 201; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!