Гомукхасану можно делать в любом месте и в любое время. Ее можно выполнять на любом этапе вашей программы асан.
Благотворное действие
Гомукхасана — прекрасная практика для достижения расслабления. Если вы чувствуете усталость, напряженность или беспокойство, мы настоятельно рекомендуем вам практиковать гомукхасану в течение как минимум десяти минут. Она в огромной степени помогает снимать напряжение. Поэтому она оказалась очень полезной при лечении таких недугов, как диабет, гипертония и сексуальные расстройства.
Гомукхасана непосредственно способствует снятию ригидности позвоночника, шеи и плеч. Кроме того, она развивает грудную клетку и улучшает дыхание.
Дхануракаршанасана
Слово дхану означает «лук», а акаршана означает «тянуть» или «натягивать». Следовательно, название этой асаны можно перевести как «поза натягивания лука». Дхануракаршанасана имитирует позу лучника, натягивающего тетиву лука непосредственно перед тем, как выпустить стрелу в выбранную мишень.
Упоминания в текстах
В тексте Хатха Йога Прадипика дхануракаршанасана упоминается под другим названием:
« Держи большой палец одной из ног противоположной рукой и тяни его к уху как тетиву лука. Это называется дханурасана ».
(шлока 1:25)
Как правило, название дханурасана используется для другой асаны (3). Приведенная выше шлока является неполным описанием дхануракаршанасаны.
Техника выполнения
Сядьте, вытянув прямые ноги перед собой.
Выпрямите руки и скрестите их так, чтобы правая рука была сверху.
|
|
|
Захватите большой палец правой ноги пальцами левой руки. 
Захватите большой палец левой ноги пальцами правой руки.
Подденьте правую ногу под правую руку.
Положите правую ступню на левое бедро.
Правая рука и левая нога должны оставаться прямыми.
Держите позвоночник и голову вертикально.
Сделайте глубокий вдох.
Задержите дыхание и тяните большой палец правой ноги к левому уху; это действие напоминает натягивание тетивы лука.
Это и есть конечная поза, показанная на рисунке.
Задерживая дыхание, держите большой палец правой ноги как можно ближе к левому уху.
Старайтесь не сгибать голову и позвоночник вперед.
Затем снова положите правую ступню на левое бедро.
Сделайте выдох.
Этим завершается один цикл.
Сделайте еще несколько циклов.
После этого выпрямите ноги и освободите руки.
Теперь повторите асану в противоположном направлении.
Скрестите руки, держа левую руку сверху.
Захватите большие пальцы ног пальцами противоположных рук.
Подденьте левую ногу под левую руку и положите левую ступню на правое бедро.
|
|
|
Сделайте вдох и, задержав дыхание, тяните большой палец левой ноги к правому уху.
Оставайтесь в этой позе, продолжая задерживать дыхание.
Затем верните левую ступню на правое бедро.
Сделайте выдох, после чего повторите еще несколько циклов.
Дыхание
Делайте вдох перед подтягиванием большого пальца ноги к уху, пока ступня лежит на бедре. Задерживайте дыхание, пока тянете ступню назад, остаетесь в конечной позе и возвращаете ступню на бедро. Делайте выдох в конце каждого цикла.
Осознание
Фиксируйте свое осознание на дыхании и на максимальном подтягивании ступни к уху.
Продолжительность
Вы можете делать столько циклов, сколько захотите. Мы рекомендуем порядка пяти циклов с каждой стороны.
Последовательность
Эту асану можно делать на любом этапе вашей программы асан и в любое время в течение дня.
Метод захвата большого пальца ноги
В конечной позе ступню нужно сильно тянуть назад. Поэтому пальцы руки должны крепко держать большой палец ноги. Для этого лучше всего обернуть указательный палец вокруг большого пальца ноги в форме петли. Эту петлю следует замкнуть большим пальцем руки.
|
|
|
Полезные свойства
Это превосходная асана для раскрепощения суставов ног и выпрямления рук. Кроме того, она помогает устранять боли в спине и шее. Было обнаружено, что она полезна при лечении водянки яичка.
Бака Дхьянасана
Слово бака означает «журавль», а дхьяна означает «медитация». Журавль — это длинноногая птица, которая может подолгу стоять на мелководье рек. Журавль кажется спящим, но как только рядом с ним оказывается ничего не подозревающая рыбка, он тут же ее хватает. Журавль спокоен и, в то же время, чрезвычайно бдителен; он воплощает собой состояние медитации.
Бака дхьянасана названа в честь вдумчивого характера журавля. Кроме того, конечная поза отдаленно напоминает эту птицу -руки соответствуют ее лапам, ноги — ее хвосту, а голова подражает журавлю, высматривающему в воде рыбу. Название этой асаны можно перевести как «поза вдумчивого журавля».
Техника выполнения
Дата добавления: 2018-11-24; просмотров: 178; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!