Упражнения в ударах по насыпной (или наливной) груше
Упражнения в ударах по груше позволяют развить резкость и точность ударов, чувство дистанции и вырабатывают умение передвигаться и сочетать передвижения с различными перемещениями веса тела. В упражнениях с подвесной грушей, кроме прямых и боковых ударов, можно наносить также и удары снизу в голову.
Подвесная груша обладает большой подвижностью, и боксер может использовать ее качания для совершенствования защит уклонами, нырками и боковыми шагами в разные стороны. Удары по груше необходимо наносить так, чтобы она не раскачивалась, а оставалась на месте или еле-заметно отклонялась при каждом ударе.
Как и в упражнениях с мешком, боксеру нужно следить при ударах и защитах за правильной координацией движений и положением частей тела. Упражняясь с грушей, боксер должен легко и свободно передвигаться вокруг нее, нанося быстрые одиночные и серийные удары. Когда груша делает движение навстречу боксеру, он может наносить воображаемые контрудары или, наоборот, в момент отклона груши от него преследовать ее сериями легких и быстрых ударов, имитируя преследование реального противника.
Обычно упражнения в ударах по груше, как и в ударах по мешку, применяются после упражнений в перчатках с партнером и выполняются в течение двух-трех раундов.
Упражнения в ударах по настенной подушке
Настенная подушка употребляется преимущественно для совершенствования одиночных и серийных прямых ударов и ударов снизу с разгибанием руки в локте. Упражнения с настенной подушкой развивают силу ударов и укрепляют связки рук в связи с отсутствием колебаний подушки. Последнее обстоятельство требует того, чтобы боксеры в этих упражнениях вначале во избежание растяжений осторожно наносили удары по подушке, тщательно бинтуя руки, а затем постепенно увеличивали силу и резкость наносимых ударов.
|
|
|
Удары по подушке обычно наносятся в сочетании с передвижением и вперед и в стороны, а также сопровождаются перемещениями тела типа нырков и уклонов. По подушке можно наносить также и боковые (одиночные и повторные) удары, но для их правильной постановки боксер должен повернуться к подушке несколько боком.
Упражнения в ударах по пневматической груше
Упражнения с пневматической грушей способствуют развитию у боксера быстроты ударов, скорости реакции и выносливости. В этих упражнениях боксеры непрерывно наносят в течение определенного промежутка времени прямые и боковые удары и их сочетания. Удары могут наноситься как одной, так и попеременно двумя руками.
Упражняющийся должен наносить удары быстро и в высоком темпе, касаясь груши в тот момент, когда она двигается в его сторону. Отдельные удары могут наноситься по груше с большей резкостью. Упражняясь с грушей, боксер иногда должен менять расстояние до нее и передвигаться мелкими шагами вправо или влево, иногда делая и крупные шаги в сторону (с поворотом или без поворота туловища), одновременно продолжая упражнения в избранном темпе, который должен то убыстряться, то замедляться.
|
|
|
Необходимо следить за тем, чтобы ученики, выполняя это упражнение, не вставали очень близко к груше, не поднимали высоко головы, не отводили локти в стороны, не ставили широко ноги и т. д.
При ударе туловище должно слегка поворачиваться вправо или влево, рука резко сжиматься в кулак и, не опускаясь, расслабленно возвращаться в исходное положение.
Упражнения с грушей целесообразно включать в занятия с боксерами-новичками, когда они уже овладели техникой прямых ударов и начинают готовиться к выступлениям на ринге. В этот период обучения боксеры выполняют в занятие не больше одного-двух раундов упражнений с грушей. У боксеров-разрядников упражнения с пневматической грушей имеют особо интенсивный характер и обычно длятся два-три раунда. Иногда для развития выносливости и силы занимающимся рекомендуется упражняться с пневматической грушей в боевых перчатках, уменьшая несколько продолжительность упражнений, но, не снижая их темпа.
Дата добавления: 2019-01-14; просмотров: 212; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!