ИМИТАЦИОННЫЕ УПРАЖНЕНИЯ БЕЗ СНАРЯДОВ
Имитационные упражнения при передвижении
(в обход по залу)
Как указывалось выше, имитационные упражнения при передвижении применяются после общеразвивающих и специализированных упражнений и иногда чередуются с ними. Так же, как общеразвивающие специализированные, имитационные упражнения целесообразно выполнять на счет и сигналы преподавателя.
К имитационным упражнениям, выполняемым при передвижении в обход по залу, относятся упражнения для изучения боевой стопки и передвижений ударов, зашит и контрударов, ложных действий и упражнения для развития быстроты реакции.
Специальные упражнения для изучения боевой стойки и передвижений. В упражнениях при передвижениях по залу в шеренгах ученики должны прежде всего научиться легко и непринужденно передвигаться при помощи основных видов боксерских передвижений, находясь в боевой стойке, соблюдать, равновесие и правильное расположение частей тела. Важно, чтобы ученик, двигаясь в разные стороны, научился перемещать вес тела с одной ноги на другую принимая различные исходные положения, и, не напрягаясь и не теряя легкости передвижении, мог свободно изменять стойку, переходя во время передвижений от высокой к низкой и наоборот. Передвижения боксера осуществляются на передней части ступней, которые, должны отстоять друг от друга на расстоянии, соответствующем ширине плеч. Однако в ряде упражнений целесообразно менять ширину боксерских шагов и поскоков от самых коротких и быстрых до широких и медленных с тем, чтобы ученики научили четко осознавать разницу в мышечных усилиях и в темпе передвижения. Но все-таки короткие слитные шаги должны быть положены в основу передвижений и совершенствоваться в каждом занятии.
|
|
|
Руки во время упражнений в передвижениях должны быть согнуты в локтях, кисти полусжаты в кулак. Для выработки умения расслаблять мышцы верхнего плечевого пояса боксерам полезно, двигаясь поскоками на передней, части ступни, поднимать руки вверх, потряхивать кистями: и предплечьями рук и расслабленно опускать их вниз, поднимать, опускать, отводить и сводить плечи. Все эти движения рекомендуется делать и между различными специальными упражнениями, выполняемыми при передвижении по залу.
Можно применить следующие примерные упражнения при передвижении в одной шеренге:
1. Передвижения поскоками (скользящими приставными шагами) на передней части ступни;
а) левым плечом вперед,
б) правым плечом вперед,
в) делая повороты направо и налево.
2. Поскоки вперед в стойке (рис. 20) с перемещением веса тела на правую и на левую ногу.
|
|
|
3. Поскоки вперед, переходя от высокой стойки к низкой и, наоборот, находясь некоторое время в промежуточных положениях.
4. Чередование поскоков (в стойке) с передвижениями обыкновенными короткими шагами (например, два поскока и затем три коротких шага и т. д.).
5. Передвижения обыкновенными короткими шагами, чередуя их с широкими шагами и выпадами вправо-вперед и влево-вперед, поворачивая при этом туловище вправо и влево (например, два коротких шага левой-правой и один широкий шаг левой влево-вперед и поворот туловища влево, сохраняя положение стойки).
6. Чередование поскоков вперед (в стойке) с поскоками вправо или назад (например, два поскока вперед и два поскока вправо).
7. Чередование поскоков вперед (в стопке) с шагами:
а) вправо (и назад),
б) влево (и вперед),
в) назад.
8. Передвижения при помощи боковых шагов: два шага на месте — правой и левой и поворот (больше чем
на 90°) на левом носке налево, отставляя правую ногу вперед-вправо, затем снова два шага на месте — левой и
правой и резкий поворот на правом носке направо, отставляя левую ногу вперед-влево (рис. 21).
9. Передвижение спиной вперед, делая попеременно скользящие шаги левой и правой ногами.
10. Передвижение спиной вперед, делая два скользящих и коротких шага правой и левой ногой, затем поворачивая туловище на носке левой ноги налево с одновременным широким шагом — выпадом правой ногой по ходу движения и в сторону, потом делаются шаги левой и правой ногой и выпад левой ногой с поворотом направо и т. д.
|
|
|
11. Передвижение вперед, чередуя бег, поскоки, повороты туловища направо и налево и передвижения спиной вперед.
12. Передвижение в стойке: левая нога делает скользящее движение влево-вперед, правая подтягивается к левой и затем делает скользящее движение вправо-вперед, а левая выставляется вперед и т. д. (рис. 22).
13. Передвижение «подскоком»: после нескольких скользящих шагов вес тела переносится на правую ногу и делается прыжок вперед (отталкиваясь правой ногой и приземляясь на правую ногу), а затем снова производится передвижение при помощи скользящих шагов.
14. Передвижение в стойке «подсечкой»: вес тела слегка переносится вперед, производится толчок левой ногой и делается небольшой скачок, при этом правая нога ставится на место левой, а левая скользит вперед (вес тела переносится на правую ногу).
15. Передвижения двойным шагом или скачком: вес тела на счет «и» переносится на левую ногу (при помощи уклона влево), затем на счет «раз» делается толчок левой ногой вперед (рис. 23), и тело движется вперед-вверх, поворачиваясь направо, В конце полета боксер опирается сначала на правую ногу, а затем на левую, которая выносится вперед.
|
|
|
16. Передвижение вперед «крестиком»: делается скользящий шаг вперед левой ногой и подтягивается правая (до положения, принятого в боевой стойке), затем делается короткий шаг назад правой ногой и подтягивается левая, потом аналогичные движения выполняются с короткими шагами влево и вправо и т. д.
Специальные упражнения для изучения ударов. В имитационных упражнениях в нанесении ударов боксер выполняет те же условия, что и в упражнениях с партнером: принимает нужные исходные положения, стремится к «собранности», экономичности движений, соблюдает страховку и т. д. Однако, в этих упражнениях (как и в упражнениях для изучения защит) отдельные движения, с целью развития быстроты и силы, а также координации движений, могут быть несколько утрированы (например, может быть сделан больший поворот туловища, более сильный и акцентированный толчок ногой или допущена большая, чем это бывает в бою амплитуда движения при переходе из исходного положения в конечное).
Такое утрирование некоторых движении в процессе упражнений при передвижении по залу полезно для общего физического развития обучаемых, так как выполнение разнообразных движений, производимых в разных направлениях, в высоком темпе и с увеличенной амплитудой, способствует качественному развитию разнообразных мышечных групп боксеров.
У боксеров-разрядников и мастеров спорта упражнения в нанесении ударов выполняются в более боевой форме и с меньшей амплитудой движении, хотя в отдельных случаях им целесообразно давать упражнения, в которых отдельные движения несколько утрируются.
Чтобы упражнения в нанесении ударов приносили наибольшую пользу и не закрепляли неправильных навыков у боксеров, надо, чтобы они ясно представляли себе биомеханические основы и тактические принципы нанесения различных ударов. Так, для правильного нанесения прямых и боковых ударов с шагом вперед необходимо принять удобное исходное положение, перенести вес тела на толчковую могу, слегка согнув ее в колене, и без задержки произвести толчок, посылая тело вперед и одновременно поворачивая его в сторону удара {для боковых ударов надо особенно обращать внимание на вращательное движение туловища). Главная ось вращения тела проходит через ступню толчковой ноги и противоположное плечо.
Перед, ударом плечо боксера должно быть опущено и расслаблено. Моменты воображаемого касания кулаком цели и опоры ноги о пол должны совпадать. При этом опорная йога соприкасается с полом передней частью ступни (а не всей ступней), что позволяет боксеру лучше использовать эту ногу для нахождения устойчивого конечного положения и в то же время свободно передвигаться дальше. В конечный момент удара движение руки, плеча и туловища резко тормозится, и они закрепляются в определенном положении, а затем расслаблено переходят в новое исходное положение. Для ударов снизу характерно сочетание разгибательного движения тела (в пояснице, тазобедренных и коленных суставах) с вращательным (вокруг оси, проходящей через толчковую ногу и противоположное ей плечо). При нанесении ударов с шагом разноименной ноги моменты касания рукой воображаемой цели и постановки ноги на пол должны совпадать, при нанесении ударов с шагом одноименной ноги, последняя должна касаться пола раньше, чем рука воображаемой цели. Акцентирование движений и закрепление частей тела производятся так же, как и при других ударах.
В боковых ударах и ударах снизу следует изменять степень разгибания рук в локтевом суставе, что позволит боксеру овладеть умением свободно наносить эти удары на различных дистанциях, не удлиняя и не укорачивая шага.
Все удары сопровождаются энергичным выдохом. Акцептированные удары при ходьбе рекомендуется чередовать с легкими ударами, наносимыми при передвижениях поскоками. Упражнения в нанесении ударов вначале следует проводить в замедленном темпе до тех пор, пока боксер не усвоит нужную форму движения, а затем уже темп и быстроту надо увеличивать, доводя их иногда до максимальных. Двойные удары наносят так, чтобы каждый из них направлялся в одну точку (относительно наносящего удар). Удар в голову боксеры должны наносить на уровне затылка впереди идущего партнера, а удар в туловище чуть выше верхнего уровня его трусов.
Для изучения ударов и их сочетаний можно рекомендовать следующие упражнения;
1. Наносить одиночный прямой и боковой удары и удар снизу левой в голову и туловище:
а) одновременно с шагом левой вперед и с последующим свободным шагом правой ногой (рис. 24);
б) с шагом левой вперед и подтягиванием правой ноги до положения, принятого в боевой стойке (рис. 25);
в) с короткими и частыми приставными шагами вперед или поскоками.
2. Различно чередовать один или несколько ударов всех видов левой в голову или в туловище:
а) при одном и том же виде передвижения, б) при различных передвижениях.
Например: а) при движении шагом левой вперед чередовать прямой левой в голову с левым снизу в туловище и боковым левой в голову и т. д.
б) чередовать прямом левой в голову с шагом левой вперед, удар левой снизу в туловище с шагом левой вперед, боковой левой с двойным шагом (скачком).
3. Наносить все одиночные удары левой в голову и туловище, чередуя шаг левой вперед с боковыми шагами:
а) влево, с поворотом тела вправо на передней части левой ступни (рис. 26);
б) влево-вперед без поворота туловища;
в) вправо-вперед без поворота туловища.
4. Наносить все одиночные удары левой в голову и туловище с шагом правой ногой вперед (рис. 27).
5. Наносить боковые удары левой в голову и туловище с двойным шагом (со скачком).
6. Наносить удары левой при передвижении приставными шагами по кругу влево.
7. Наносить прямой удар левой в голову при передвижении по кругу вправо.
8. Наносить удары левой в голову и туловище при передвижении назад:
а) отставляя правую ногу назад и подтягивая левую до положения, принятого в боевой стойке;
б) с шагом левой ноги назад, делая затем свободный шаг правой назад;
в) с короткими и частыми приставными шагами назад или поскоками.
9. Наносить удары левой в голову и туловище при боковом шаге назад-влево с поворотом туловища направо.
10. Наносить удары правой в голову и туловище;
а) с шагом левой ногой и последующим сноб одним шагом правой.
б) с шагом левой ногой и подтягиванием правой ноги до положения, принятого в боевой стойке,
11. Наносить удары правой в голову и туловище, чередуя шаги вперед левой с боковыми шагами вправо и поворотами тела налево (рис. 28).
12. Наносить удары правой в голову и туловище при передвижении по кругу приставными шагами вправо.
13. Наносить удары правой в голову и туловище:
а) с шагом правой ногой назад и с подтягиванием левой ноги до положения, принятого в боевой стойке,
б) с шагом правой ногой назад с последующим свободным шагом левой ногой назад.
14. Наносить удары правой в голову с боковым шагом назад и вправо с поворотом туловища налево.
15. Чередовать удары правой рукой в голову и туловище, сочетая их:
а) с одинаковыми передвижениями,
б) с различными передвижениями.
16. Наносить удары левой и правой рукой в голову и туловище с различными вариантами передвижений, находясь в правосторонней стойке.
17. Чередовать удары левой и правой рукой в голову и туловище при одинаковом передвижении.
Например. а) в движении вперед с шагом левой ногой и подтягивая правую ногу поочередно наносить удар левой в голову, боковой правой в голову и удар снизу левой в туловище или другие сочетания ударов;
б) в движении назад с шагом правой ногой и подтягивая левую ногу поочередно наносить удары левой в голову, правой в туловище и боковой левой в голову или другие сочетания ударов.
18. Чередовать удары левой и правой рукой в голову и туловище при различных передвижениях.
Например: а) наносить удары левой и правой в голову и туловище, делая шаги разноименно при движении вперед и одноименно при движении назад;
б) наносить поочередно удары правой и левой в голову и туловище, делая боковые шаги правой и левой ногой и поворачивая туловище влево и вправо,
в) наносить прямой левой с шагом левой вперед и подтягивая правую ногу {рис. 29, а) и боковой удар правой с большим шагом вправо-вперед и поворотом туловища налево (рис. 29, б);
г) наносить прямой правой в туловище с шагом левой и переносом веса тела на левую ногу и соковой левой с двойным шагом (скачком) и т. д.
19. Наносить двойные удары левой-правой (сочетания прямых, боковых ударов и ударов снизу):
а) с шагом левой вперед и подтягиванием правой ноги;
б) с боковым шагом влево-вперед и поворотом направо;
в) с боковым шагом вправо, предварительно перенося вес тела на левую ногу;
г) с шагом правой ногой назад или боковым шагом правой назад и подтягиванием левой ноги (рис. 30).
20. Наносить двойные удары правой — левой (сочетания прямых, боковых ударов и ударов снизу):
а) с шагом правой ногой вперед,
б) с боковым шагом вправо и поворотом туловища налево,
в) с шагом правой ногой назад и подтягиванием левой ноги.
21. Наносить легкие повторные удары левой, передвигаясь вперед приставными скользящими шагами, и одиночные удары правой или двойные удары: а) с шагом вперед левой ногой. б) с боковыми шагами влево или вправо.
22. Наносить легкие повторные удары левой, передвигаясь приставными шагами назад, и одиночные удары правой или двойные удары при шаге правой ногой назад.
23. Наносить трехударные серии, состоящие из двух ударов, выполняемых с шагом левой вперед, и одного удара на месте.
Например; а) наносить прямые удары левой — правой в голову с шагом левой вперед и боковой удар (или удар снизу) левой в голову или туловище на месте.
б) наносить прямой левой в голову с ударом правой снизу в туловище при передвижении шагом левой ногой и подтягиванием правой и боковой удар левой в голову на месте.
24. Наносить трехударные серии с шагами ног разноименно при движении вперед иди одноименно при движении назад.
Например: а) при движении вперед наносить серию, состоящую из двух прямых ударов в голову (левой—правой) и одного удара снизу в голову левой с шагами правой—левой—правой ногами;
б) при движении назад наносить серию прямых ударов правой—левой—правой в голову, делая шаги правой — левой — правой назад.
25. Наносить трехударные серии, в которых с первым передвижением выполняется один удар, а со вторым — два других.
Например: а) при движении вперед с двойным шагом (скачком) наносится боковой удар левой в голову, а затем с шагом левой наносится прямой правой в голову и удар левой снизу в туловище;
б) при движении назад с шагом левой ногой назад наносится прямой левой в голову, а затем с шагом правой назад — прямой правой и боковой левой в голову.
26. Наносить трехударные серии в движении вперед или назад, в которых с первым передвижением наносятся два удара, а со вторым — один удар.
Например: а) при движении вперед с шагом левой и подтягиванием правой ноги наносятся два прямых удара—
левой — правой в голову, а затем с боковым шагом левой вперед-влево — удар снизу левой в голову или туловище; б) при движении назад с шагом правой ноги наносятся два прямых удара — левой — правой в голову, затем с боковым шагом назад-влево и поворотом туловищу направо — боковой удар левой в голову.
27. Наносить четырехударные серии с двумя одинаковыми передвижениями.
Например: а) в движении вперед с первым шагом левой и подтягиванием правой ноги наносятся два прямых удара: левой в голову и правой в туловище, а со вторым шагом левой вперед и .подтягиванием правой ноги два прямых удара — левой в туловище и правой в голову;
б) а движении назад с шагом правой назад и подтягиванием левой наносятся два прямых удара — левой и правой в голову, а со вторым шагом правой назад — удары левой и правой снизу в туловище.
28. Наносить четырехудариые серии с шагами ног разноименно при движении вперед и одноименно при движении назад.
Например: а) при движении вперед наносить любые четыре удара в голову или туловище с короткими шагами вперед;
б) при движении назад удары наносить с короткими шагами назад.
29. Наносить четырехударные серии с двумя или тремя различными передвижениями:
а) с шагом левой вперед и подтягиванием правой наносятся два прямых удара — левой — правой в голову и с шагом правой ногой вправо — боковой левой в голову и удар правой снизу в туловище;
б) с шагом левой ногой вперед и подтягиванием правой наносятся два прямых удара в голову, а затем два
боковых удара левой — правой в голову с короткими шагами правой — левой ногой;
в) с шагом левой вперед и подтягиванием правой ногой наносятся два прямых удара: левой в голову и правой в
туловище, затем боковой левой со скачком и прямой правой в голову с шагом левой вперед.
30. Наносить четырехударные серии с четырьмя раз личными передвижениями.
С шагом левой ногой вперед наносится прямой левой в голову, с шагом вправо-вперед правой ногой наносится боковой левой в голову, затем прямой правой в туловище с шагом левой влево-вперед и боковой левой в голову с двойным шагом (скачком).
31. Наносить серии с изменением направления движений.
а) при передвижении шагом левой вперед наносятся: прямой удар левом в голову и удар правой снизу в туловище, а затем с шагом правой ногой назад — два прямы удара левой — правой в голову;
б) при передвижении назад (шагам правой ногой) на носятся два прямьгх удара — левой — правой в голову, а
затем с коротким шагом вперед (правой ногой) —боковой левой в голову, а с шагом вперед-влево левой ногой — удар правой снизу в туловище.
Упражнения для овладения защитными действиями. В упражнениях при .передвижениях по залу можно имитировать все виды защит и их сочетания, что позволит боксеру быстрее овладеть навыками защит в бою.
Имитационные защитные движения, применяемые в передвижении по залу, помимо их основной задачи — помочь овладеть защитами, — помогают боксерам овладеть ложными действиями, умением свободно перемещать вес тела, способствуют развитию быстроты движении, позволяют лучше овладеть группированной стойкой и т. д.
В передвижении по залу используются упражнения, которые имитируют: а) защиты, применяемые с помощью рук, подставки, отбивы, накладки, б) защиты, применяемые без помощи рук: уклоны, нырки, шаги в разные стороны, с поворотом и без поворота тела, в) комбинированные защиты.
Выполняя защиты с помощью рук, боксер может сочетать их с любым видом передвижений (обыкновенными и слитными шагами, поскоками, боковыми шагами и т. д.), двигаясь в разных направлениях. При этом руки боксера должны находиться в области мест, 'куда чаще всего наносятся удары.
Защищаясь уклонами, нырками и их сочетаниями, следует стремиться к экономичности движений, выполняя их без напряжения с возможно меньшей амплитудой и находясь в более низкой и группированной стойке. В этих защитах надо применять больше движений противоположного направления.
В комбинированной защите и одном движении сочетают одновременно несколько защитных действий, например, сочетание движений шагом назад, уклоном вправо, подставкой левого плеча и правой ладони. При овладении комбинированными защитами необходимо, чтобы движения были слитными и экономичными, сохранялось равновесие и создавались исходные положения для развития дальнейших контратакующих действий.
После того, как ученики овладеют правильной формой защитных движении, следует давать им упражнения в защитах на сигналы (хлопки и т. д.) или команды, которые подаются в различном ритме или 'неожиданно. Кроме того, тренер может имитировать прямые и боковые удары, нанося их в сторону передвигающейся по залу группы, па которые обучаемые реагируют заранее заданными защитами. Такие упражнения способствуют развитию внимания и быстроты реакции у занимающихся.
Примеры защитных движений, выполняемых во время передвижений по залу (в боевой стойке):
1. Передвигаясь скользящими шагами, делать подставку ладонью правой руки и подставки правого и левого предплечья.
2. То же самое при ходьбе.
3. Передвигаясь скользящими шагами, делать отбивы ладонями или предплечьями вправо и влево.
4. То же самое при ходьбе (делая шаг правой, производить отбив левой).
5. Передвигаясь скользящими шагами, делать подставки плеч для защиты головы и предплечий для защиты туловища.
6. То же самое при ходьбе: делая шаг левой, делать подставку правого плеча или предплечья, делая шаг правой, подставку левого плеча или предплечья.
7. Передвигаясь скользящими приставными шагами или обыкновенным шагом, делать:
а) уклоны влево-вперед в тот момент, когда левая нога движется вперед;
б) тот же уклон, но одновременно выставлять вперед согнутую в локте правую руку, расположив ее горизонтально;
в) тот же уклон, одновременно подставляя к голове предплечье правой руки, расположенное вертикально.
8. Передвигаясь скользящими шагами или обыкновенным шагом, делать;
а) уклон вправо (рис 31);
б) тот же уклон, одновременно выставляя вперед согнутую в локте левую руку;
в) тот же уклон, одновременно подставляя к голове предплечье правой руки, расположенное вертикально.
9. Передвигаясь обыкновенным шагом, делать одиночные или двойные нырки, перемещая туловище (рис.32).
а) влево с шагом левой ногой вперед (и влево);
б) вправо с шагом правой ногой вперед (и вправо).
Те же движения делать во время передвижений скользящим приставным шагам.
10. Сочетать или чередовать нырки и уклоны при передвижении скользящим приставным шагом.
11. Передвигаясь разными способами, сочетать уклоны с подставками рук и плеч.
12. Передвигаясь скользящими приставными шагами, применять глухую защиту, чередуя ее с нырками и уклонами.
13. Передвигаясь так же, применять защиту уклоном назад.
14. Передвигаясь так же, сочетать движения уклонов и нырков с последующими шагами назад и затем продолжать движение вперед.
15. Сочетать передвижения слитными скользящими шагами с боковыми шагами вправо и влево (с поворотами и без поворотов туловища).
16. Сочетать передвижения вперед или назад приставными скользящими шагами с боковыми шагами и применять подставки предплечий и отбивы.
Упражнения в овладении контрударами. Упражнения в передвижении по залу могут быть использованы для овладения встречными и особенно ответными контрударами. В первом случае движение удара происходит одновременно с движением защиты, а во втором случае следует сразу за этим движением. При имитировании встречных ударов ученики обязаны опередить контратакой условный удар, начало которого показывается или сигнализируется тренером, а при имитировании ответных ударов вначале применить одну из данных защит и тотчас сопроводить ее контрударом.
Контрудары наносятся при движении вперед, в сторону или назад, причем боксер, нанося контрудары, может сочетать передвижение вперед со смещением тела назад или в сторону, делать мгновенные остановки, а затем снова двигаться в прежнем направлении.
Примерные упражнения в нанесении контрударов на атаку тренера прямым левой в голову.
На сигнал или показ тренера, боксер, при воображаемой атаке прямым левой, делает:
1) уклон назад с последующим ответным контрударом прямым левой в голову;
2) шаг назад с ответными двойными прямыми ударами «раз-два»;
3) шаг правой вправо с последующим любым ответным ударом правой в голову;
4) отбивы левой в сочетании с прямым правой в голову или отбивы правой в сочетании с прямым или боковым левой в голову;.
5) уклон вправо в сочетании с прямым или боковым ударом левой в голову или туловище или с последующим нырком влево и развитием контратаки ударами правой и левой в туловище и в голову;
6) уклон влево в сочетании с прямым ударом правой в голову или туловище или с последующим развитием атаки левой — правой рукой в туловище или в голову;
7) перекрытие левой рукой в сочетании с последующим ударом правой — левой (прямой — прямой, прямой — боковой и т. д.) или перекрытие правой рукой в сочетании с последующим двойным ударом левой — правой (прямой— прямой, боковой — прямой и т. д.).
Аналогичным образом могут быть применены другие контрудары, которые наносятся в сочетании с различными защитами на сигналы и команды преподавателя.
Упражнения в овладении ложными действиями. Техника ложных действий боксера, овладеваемых во время передвижений по залу, мало отличается по форме от техники обычно применяемых ударов и зашит. Однако бывают различные отклонения от нее. Например, ложные действия могут выполняться с сильно уменьшенной амплитудой движении: боксер наносит ложный прямой удар левой, лишь слегка выпрямляя руку в локте и не перенося вес тела на левую ногу, сохраняя исходное положение для последующего атакующего удара. Ложные действия могут выполняться и с умышленно увеличенной амплитудой движений (например, с целью заставить противника поверить, что боксер неловок и нецелесообразно расходует свои силы). Так, в упражнениях следует иногда применять удлиненные финтовые боковые удары, увеличенные перемещении туловища при нырках и уклонах, утрированные раскрытия головы и туловища и т. д.
При передвижении по залу боксеры могут применять ложные действия в умышленно быстром темпе, что в боевой обстановке делается с намерением сковать действия противника, и, наоборот, в замедленном темпе (с том, чтобы усыпить бдительность противника).
Выполняя ложные действия и стремясь максимально расслабить мышцы рук и туловища, боксеры должны быть всегда готовы к дальнейшим мгновенным атакующим или контратакующим действиям.
В упражнениях по изучению техники ложных действий перед обучаемым надо ставить четкие тактические задачи и давать указания, как надо их выполнять в соответствии с поставленными задачами.
Упражнения в ложных действиях, применяемых при передвижениях по залу и на месте, целесообразно разделить па три группы:
1) упражнения в ложных действиях без нанесения атакующих или контратакующих ударов;
2) упражнения, которые имитируют сковывание воображаемого противника и дальнейшее развитие собственных атакующих действий;
3) упражнения, которые имитируют предполагаемое ответное действие противника и развитие последующих собственных контратакующих действий.
Ниже приводятся наиболее распространенные из этих упражнений.
1.Упражнения в ложных действиях без последующего нанесения ударов.
В этих упражнениях боксеры, пользуясь разнообразными одиночными пли повторными ударами, защитами передвижениями, создают видимость определенных действий и принимают исходные положения для действий иного характера.
Примеры:
1) Передвигаясь в стойке вперед, боксер перемещает вес тела вперед на левую ногу, слегка открываясь, вызывая воображаемого противника на удар, а затем, делая шаг назад или назад-вправо, создает этим исходное положение для контрудара правой рукой и возвращается в боевую стойку.
2) Передвигаясь вперед в стойке, боксер делает акцентированный уклон влево-вперед или вправо-вперед, вызывая воображаемого противника на удар, создает исходное положение для контрудара снизу или бокового, после чего сразу восстанавливает исходное положение стойки.
3) Передвигаясь вперед в стойке, боксер: а) наносит ложный удар правой в туловище, стремясь заставить воображаемого противника опустить правую руку для защиты туловища, создает исходное положение для удара в голову или б) наносит ложный боковой левой в голову с разгибанием руки в локте, заставляя воображаемого противника поднять правую руку на защиту головы в готовя удар левой в туловище или правой в голову и т. д.
2. Упражнения, которые имитируют сковыванне воображаемого противника и дальнейшее развитие собственных атакующих действий.
К этой группе упражнений относятся все виды финтовых ударов, наносимых гари передвижении в голову и туловище воображаемого партнера, а также последующие атакующие одиночные и серийные удары. Примером может служить описанное выше упражнение 3, которое дополняется каким-нибудь одиночным ударом иди серией, выполняемыми при передвижении вперед или а сторону.
3. Упражнения, в которых имитируется предполагаемое ответное действие противника и развитие последующих собственных контратакующих действий.
Примеры;
1) Передвигаясь в стойке вперед, боксер, опуская слегка левую руку и перемещая вес тела на левую ногу, имитирует вызов на атаку, а затем в момент воображаемой атаки «противника» отходит назад, нанося серийные прямые или боковые удары, а затем продолжает движение вперед,.
2) Передвигаясь в стойке вперед, боксер делает шаг влево-вперед, а затем в момент воображаемой атаки правой делает шаг назад-вправо и, нанося удар правой в голову, возвращается в исходное положение.
Используя общеразвиваюшие и специальные упражнения при передвижении, преподаватель сможет содействовать развитию быстроты реакции и движений у обучаемых.
Для развития быстроты реакции следует применять систему команд и сигналов, на которые занимающиеся должны тотчас реагировать одними и теми же или различными ударными или защитными действиями. Эти упражнения для развития быстроты реакции в подготовительной части урока могут быть особенно эффективны, так как обучающиеся еще не утомлены большой нагрузкой и их внимание, обращенное на мгновенное выполнение команд и упражнении, не снижено из-за утомления.
Удары и защиты при передвижении следует выполнять на счет, ритм которого постоянно меняется. Следует избегать монотонности счета. Он должен быть разным: сначала медленным, затем убыстренным, потом снова замедленным, чередуясь временами с быстрым. Нужно предупредить обучающихся, чтобы они внимательно прислушивались к его изменению и были в постоянной готовности моментально изменить ритм движений.
Следует вводить также внезапные сигналы (голосом, хлопками или знаками руки) на которые требуется реагировать определенным движением. Например, боксер, двигаясь в стойке, наносит ложные или атакующие удары левой в голову, а затем после хлопка должен как можно быстрее сделать шаг назад-вправо, перенести вес тела на правую ногу и нанести удар правой в голову, дублируя его ударом левой снизу. Или после нанесения нескольких двойных ударов левой — правой рукой боксер должен применить мгновенную защиту (нырок или комбинированную защиту) и нанести контрудар в туловище. Можно ввести такое упражнение: обучающиеся двигаются поскоками в боевой стойке по залу; наносится .несколько раз (10 — 20) какой-нибудь удар на определенный внезапный сигнал (хлопок). 3-атем другой удар на иной сигнал (удар ногой о пол). После этого дается упражнение на выбор: на один внезапно подаваемый сигнал ученик отвечает одним ударом, не прекращая передвижения, а на другой вторым.
Например, ученик отвечает; I) на хлопок — прямым левой в голову; на удар ногой о пол — прямым правой в туловище; 2) на хлопок — прямым правой в голову, на удар ногой о пол — комбинацией «раз-два»; 3) на хлопок — прямой левой в голову, на удар ногой о пол — «раз-два» — туловище — голова и т. д.
Для того чтобы развить быстроту реакции, можно рекомендовать также различные защитные движения на ходу (уклоны, подставки, боковые шаги и др.) на разные сигналы, а также сочетания ударов и защит на эти сигналы. Полезны также перемены движений на команды и на счет преподавателя. Так, подводящее упражнение, предлагаемое Б. С. Денисовым для выработки правильного передвижения — поскоки вправо и влево, может быть использовано для развития быстроты реакции. На счет (до 5) ученики передвигаются плечом вперед при помощи коротких мелких приставных шагов в одну сторону, затем на такой же счет — в другую, и так несколько раз подряд. Затем внезапно счет сокращается (до 4), и ученики должны сразу после счета «раз» начать двигаться а обратную сторону. Движение повторяется по нескольку раз в обе стороны, и затем счет еще уменьшается. Когда он дойдет до «раз-два», ученики повторяют мелкие поскоки вправо и влево на месте, в дальнейшем снова следует увеличивать счет (показывая направление дальнейшего передвижения рукой). Необходимо требовать, чтобы движения в ту или иную сторону начинались сразу после сигнала. Важно также, чтобы, выполняя мгновенно и правильно ответные движения, ученики отдавали себе отчет в том, насколько быстро удается им реагировать на сигналы.
Для развития быстроты боевых движений в упражнениях при передвижении следует, после того как ученика овладеют формой удара и защиты, доводить иногда темп движений защит, одиночных и серийных ударов до предельного и поддерживать его на таком уровне в течение некоторого времени.
Нанося удары, полезно чередовать медленные удары с акцентированными и максимально быстрыми. Целесообразно также быстро наносить удары с большой амплитудой, чередуя их с ударами малой амплитуды, например, максимально быстро наносить боковые удары или удары снизу с разгибанием рук и чередовать их с такими же ударами без разгибания. Следует давать % упражнения с изменением амплитуды, начиная с малой и кончая наибольшей, стремясь все время увеличивать скорость и темп движений и делая эти упражнения без напряжения (напрягая мышцы плечевого пояса лишь в конечный момент нанесения удара). Во многих упражнениях при ходьбе боксерам рекомендуется выполнять в единицу времени максимальное число быстрых движений разной амплитуды, например, делать максимальное количество ударов с. быстрыми разноименными шагами, подпрыгивая вверх, нанести как можно больше ударов по воздуху или сделать возможно больше рывков тазом или плечом во взаимно противоположных направлениях, нанести с одним шагом несколько ударов и т. п.
Имитационные упражнения боксера на месте *
Имитационные упражнения боксеров на месте выполняются отдельно или совместно с общеразвивающими специализированными упражнениями. Так же как имитационные упражнения при передвижении, упражнения на месте применяются для овладения перемещениями и передвижениями, для изучения ударов, защит и контрударов, ложных действий, а также для развития быстроты реакции.
Упражнения для овладения перемещениями и передвижениями. В ходе упражнений следует познакомить обучаемых со всеми особенностями типовой стойки и ее разновидностями, научить распределять вес тела на правой или левой ноге, изменять положение рук и плеч и переходить из высокой стойки в низкую и овладеть в этой стойке всеми видами передвижений.
Ниже приводятся некоторые упражнения для овладения передвижениями и перемещениями, производимыми о боевой стойке.
1) Перемещения веса тела в стойке в передне-заднем направлении,
2) Перемещения веса тела при помощи наклонов туловища в правую и левую сторону,
3) Перемещения веса при помощи уклонов вправо, влево, назад.
4) Перемещения веса при помощи поворотов туловища справа налево и слева направо с переносом веса тела на правую и левую ногу,
5) Передвижение по кругу небольшого диаметра влево и вправо приставным шагом.
6) Передвижения по квадрату: а) вперед, вправо, назад, влево, б) вперед, влево, назад и вправо.
7) Передвижение по прямоугольному треугольнику: вперед, влево, назад-вправо (в первоначальное положение).
8) Упражнение «диагональ». Делается шаг вперед левой йогой, потом правая подтягивается и ставится с ней на одну линию на ширине плеч, затем левая нога делает шаг назад в исходное положение, и на прежнее место ставится правая нога.
9) Передвижения вперед — назад с поворотом тела направо на левом носке при движении вперед и с поворотом налево на правом носке при движении назад.
10) Движение справа налево с последующим поворотом на передней части ступней направо и переносом веса тела на левую ногу и движение слева направо с таким же поворотом налево и переносом веса тела на правую ногу и т. д. (рис. 34).
Упражнения на месте в ударах. В упражнениях в нанесении ударов могут быть изучены все типовые, удары и их разновидности, сочетаемые с различными передвижениями.
Обычно в уроке преподаватель применяет больше упражнения, связанные с разделом изучаемой программы, но он может использовать упражнения, которые не связаны с ним непосредственно, но необходимы для того, чтобы развить специальную координацию боксеров и ознакомить их-с материалом дальнейших уроков.
Объясняя ученикам технику выполнения различных ударов, преподаватель должен раскрыть их тактическое назначение. Каждый удар наносится из исходного положения боевой стойки с последующим возвращением в него после окончания удара. Следует обращать особое внимание на то, чтобы боксеры правильно и своевременно сжимали кисть в кулак, страховались в момент удара, не опускали руку после его окончания, а 'Кратчайшим путем возвращали ее в исходное положение, не замахивались при ударе, не «проваливались» и сохраняли равновесие в момент нанесения удара (ставя ногу, делающую шаг вперед или в сторону, одновременно с прикосновением кулака к воображаемой цели), не поднимали высоко подбородок, делали при ударе усиленный выдох, акцентировали момент окончания удара и т. д. Удары следует выполнять на счет или сигналы (хлопки) или произвольно (в медленном, среднем или быстром темпе). Между упражнениями, выполняемыми в высоком темпе, полезно давать отдых, во время которого могут выполняться дыхательные упражнения или упражнения для расслабления. Интервалы отдыха следует использовать и для исправления ошибок и объяснения нового материала.
Ниже приводятся примеры специальных упражнений на месте, которые применяются в практике для развития координации ударных движений и овладения формой и быстротой различных технических вариантов ударов, имеющих разное тактическое назначение.
Дата добавления: 2019-01-14; просмотров: 241; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!