РАЗГИБАНИЯ РУК ИЗ-ЗА ГОЛОВЫ С ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ ПОЛОТЕНЦА
Воздействие: Это упражнение аналогично трицепсовым разгибаниям рук на тренажере, с тем отличием, что здесь сопротивление оказывает партнер.
Описание: Возьмите в руки кусок каната или обыкновенное полотенце и станьте спиной к партнеру. Согните руки в локтях, затем, преодолевая сопротивление партнера, разогните их до полного выпрямления. Медленно опустите руки в исходное положение. Повторите движение.
РАЗГИБАНИЯ РУКИ НАЗАД В НАКЛОНЕ
Воздействие: Это упражнение развивает верхнюю часть трицепсов.
Описание: Возьмите в руку гантель, встаньте так, чтобы одна нога была впереди друкой, наклонитесь и свободной рукой обопритесь о колено или скамью. Согните руку с гантелей в локте и отведите его назад и вверх. Рука должна быть прижата к туловищу. Из этого положения, не двигая локтем, разогните руку так, чтобы она оказалась параллельной полу. Задержитесь в этом положении и дополнительно напрягите трицепс, затем, медленно, сохраняя контроль над весом, вернитесь в исходное положение. Для дополнительного воздействия во время движения старайтесь поворачивать кисть внутрь.
Варианты: Одновременное разгибание рук с гантелями, без опоры. Также упражнение выполняется на тросовом тренажере.
РАЗГИБАНИЯ ОБЕИХ РУК ЛЕЖА НА СКАМЬЕ
Воздействие: Упражнение прорабатывает внешние головки трицепсов.
Описание: Лежа на горизонтальной скамье, поднимите гантели над головой. Ладони в этом положении должны быть обращены друг к другу. Не двигая локтями, опустите гантели вниз по обе стороны головы. Из этого положения, медленно разогните руки и вернитесь в исходное положение.
|
|
|
РАЗГИБАНИЯ ОДНОЙ РУКИ ЛЕЖА НА СКАМЬЕ
Воздействие: Упражнение является дополнительным вариантом предыдущего. При выполнении этого варианта, внешние головки трицепсов получают более интенсивное воздействие.
Описание: Лежа на скамье, возьмите гантель и поднимите ее вверх над головой. Из этого положения плавно опустите снаряд к разноименному плечу. Почувствуйте растяжение мышцы. По широкой дуге вернитесь в исходное положение. Выполните следующее повторение.
РАЗГИБАНИЯ ОДНОЙ РУКИ В ПОЛОЖЕНИИ СТОЯ
Воздействие: Упражнение воздействует на трехглавую мышццу по всей ее поверхности.
Описание: Взявшись за опору, возьмите свободной рукой гантель и выпрямите ее вверх над головой. Удерживая локоть в неподвижном состоянии, плавно опустите руку за голову, затем медленно, по широкой траектории, поднимите гантель в исходное положение. Выполните следующее повторение. Повторите подход для другой руки.
Дата добавления: 2019-01-14; просмотров: 73; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!