ПОДЪЕМ РУКИ ЧЕРЕЗ СТОРОНУ ЛЕЖА НА СКАМЬЕ
Воздействие: Упражнение предназначено для изолированной проработки среднего пучка дельтовидных мышц. Выполняется с помощью гантели небольшого веса.
Описание: Лягте боком на скамью, голову приподнимите. Возьмите гантель и опустите ее к полу. Поднимите снаряд вверх над головой до положения в котором гантель окажется на уровне плеча, затем медленно вернитесь в исходное положение. Упражнение выполняется поочередно каждой рукой.
Вариант: Исходное положение - гантель за спиной.
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАЗВИТИЯ МЫШЦ ПРЕДПЛЕЧЬЯ
СГИБАНИЯ РУК СО ШТАНГОЙ ОБРАТНЫМ ХВАТОМ
Воздействие: В этом упражнении нагрузка распределяется между бицепсом, плечевой и плечелучевой мышцами.
Описание: Возьмитесь за гриф хватом сверху на расстоянии ширины плеч. Медленно поднимите штангу к плечам, затем так же медленно опустите в исходное положение. Старайтесь не отклонять корпус во время выполнения упражнения.
Варианты: Выполняйте упражнение на "скамье проповедника". Также пробуйте разные хваты.
СГИБАНИЯ РУК ОБРАТНЫМ ХВАТОМ НА "СКАМЬЕ ПРОПОВЕДНИКА"
Воздействие: В этом упражнении нагрузка распределяется между бицепсом, плечевой и плечелучевой мышцами. С помощью "скамьи проповедника" можно добиться более точных движений.
Описание: Расположите руки на "скамье проповедника". Возьмитесь за гриф штанги хватом сверху на ширине плеч. Сгибая руки в локтях медленно поднимите штангу вверх. Медленно, сохраняя контроль над весом, верните ее в исходное положение. При выполнении упражнения старайтесь удерживать корпус неподвижно, не раскачивайтесь вперед-назад.
|
|
|
Вариант: Упражнение выполняется стоя, с помощью EZ-штанги, на тренажерах.
СГИБАНИЯ ЗАПЯСТИЙ СО ШТАНГОЙ
Воздействие: При использовании хвата, когда ладони направлены вверх, большую нагрузку испытывают мышцы-сгибатели предплечий.
Описание: Захватите гриф штанги хватом снизу, сядьте на край скамьи, и положите на нее предплечья так, чтобы запястья и кисти свешивались с края скамьи. Опустите штангу как можно ниже и затем поднимите вверх, максимально сокращая мышцы. В нижней точке движения слегка отпустите гриф, чтобы дать ему скатиться ниже, к пальцам. Чтобы достичь пикового сокращения, следует располагать локти так, чтобы они были выше запястий, т. е. внешний край скамьи (на котором находятся запястья) должен быть ниже.
Вариант: Упражнение можно выполнять на блочном тренажере, с гантелями, а также используя обратный хват.
Дата добавления: 2019-01-14; просмотров: 74; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!