СГИБАНИЯ ЗАПЯСТИЙ С ГАНТЕЛЯМИ ОБРАТНЫМ ХВАТОМ
Воздействие: При использовании хвата сверху, большую нагрузку испытывают мышцы-разибатели предплечий.
Описание: Сядьте на скамью. Положите руки с гантелями на колени. Хват сверху. Поднимите гантели вверх, сгибая руки в запястьях, затем плавно вернитесь в исходное положение.
"МОЛОТКОВЫЕ" СГИБАНИЯ
Воздействие: Упражнение воздействует на бицепсы и предплечья.
Описание: Упражнение выполняется так же как сгибания рук с гантелями сидя на скамье, с тем отличием, что на протяжении всего движения ладони остаются обращенными друг к другу.
СГИБАНИЯ ЗАПЯСТИЙ СО ШТАНГОЙ ЗА СПИНОЙ
Воздействие: Упражнение развивает мышцы-сгибатели предплечий.
Описание: В этом упражнении можно использовать максимально возможный вес. Установите штангу на опору, повернитесь к ней спиной, и захватите гриф хватом на ширине плеч (ладони обращены назад). Начинайте выполнять сгибания рук в запястьях, используя максимально широкую амплитуду. В верхней точке движения старайтесь дополнительно сокращать мышцы. В нижней точке слегка отпускайте гриф, давая ему возможность скатиться ниже, к пальцам.
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАЗВИТИЯ МЫШЦ СПИНЫ
МЕРТВАЯ ТЯГА
Воздействие: Это базовое упражнение вовлекает в работу больше мышц, чем какое-либо другое: мышцы верхней и нижней частей спины, трапециевидные, ягодичные мышцы, мышцы ног.
Правильно:
|
|
|
Описание: Встаньте перед штангой, лежащей на полу. Поставьте ноги на ширине плеч. Согните ноги в коленях, наклонитесь и захватите штангу хватом сверху на ширине плеч (можно использовать так называемый "разнохват", в котором одна ладонь обхватывает гриф сверху, другая - снизу). Удерживая спину идеально прямой, отведя назад плечи и выпятив грудь вперед, выпрямитесь до вертикального положения.
Неправильно:
ТЯГА ШТАНГИ К ПОЯСУ В НАКЛОНЕ
Воздействие: Упражнение используется для развития средней части спины. Выполняется со штангой, гантелями, в положении стоя в наклоне.
Описание: Поставьте ноги на ширине плеч. Наклонитесь вперед до положения, в котором корпус окажется параллельным поверхности пола, и немного согните ноги в коленях. Захватите штангу на расстоянии немногим шире плеч, хватом сверху. Подтяните штангу к нижней части грудной клетки. Медленно опустите снаряд в исходное положение. В течение всего упражнения держите голову поднятой, смотрите вперед, удерживайте спину в идеально ровном состоянии. Старайтесь не раскачиваться во время подъема веса.
Вариант: Тяга штанги к поясу обратным хватом (ладони направлены от себя).
Дата добавления: 2019-01-14; просмотров: 80; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!