Общие советы по режиму дня для «Жаворонков»
Пробуждение .
Настоящие «Жаворонки» обычно не испытывают проблем с утренним пробуждением, даже если нужно вставать в 6–7 часов утра. Однако у них есть другая проблема – борьба с сонливостью, которая наваливается в середине или под конец рабочего дня. С сонливостью можно справиться с помощью очень горячего или контрастного душа. После душа нужно выпить горячий крепкий чай с 2–3 дольками лимона.
Питание .
В отличие от «Сов», энергичные «Жаворонки» с утра не нуждаются в тонизирующих напитках. Если с раннего утра «Жаворонки» выпивают кофе, они только перевозбуждаются, быстро устают и теряют работоспособность. Лучше выпить чашку зеленого чая, который тонизирует, но не возбуждает.
Что касается завтрака, то настоящие «Жаворонки» уже с раннего утра способны на любые гастрономические подвиги. Их желудки не только готовы, но и требуют полноценной калорийной пищи.
На завтрак «Жаворонкам» подойдут творог или омлет, молочная каша, бутерброды с сыром или колбасой. Калорийную белковую пищу нужно обязательно дополнить витаминным салатом из помидоров, сладкого перца, укропа, редиса с острым соусом. Эти овощи особенно полезны для «Жаворонков».
Второй завтрак может содержать большое количество углеводов. Подойдут любые каши, мюсли, хлебцы из муки с отрубями, сухофрукты.
Обед у «Жаворонков» по биологическим часам приходится на 13–14 часов. Он должен быть плотным и не менее калорийным, чем завтрак, поскольку в это время у пищеварительной системы «Жаворонков» наступает второй пик активности. Рекомендую съесть суп, спагетти с сыром, картофель с рыбой или мясом. После обеда можно выпить чашку крепкого чая для того, чтобы сохранить высокую работоспособность в оставшееся рабочее время. (Запомните: лучшим тонизирующим напитком для «Жаворонков» является черный чай, а кофе давайте оставим для «Сов».)
|
|
|
На ужин рекомендуется легкоусвояемая углеводная пища в не слишком больших объемах, учитывая более раннее, чем у «Сов», время отхода ко сну. Приготовьте на ужин кашу или мюсли с медом или сухофруктами, легкие тосты с джемом, бананы, зеленый чай с шоколадом. То, что ужин должен быть насыщен углеводами, объясняется очень просто: во‑первых, жиры и белок долго перевариваются, а, во‑вторых – углеводная пища способствует выработке особого гормона – серотонина, который благоприятствует крепкому сну.
«Жаворонки» должны употреблять прежде всего витамины В12, фолиевую кислоту, витамин Е и витамин С. Из минеральных веществ «Жаворонки» весьма чувствительны к дефициту йода, цинка и магния. Из лекарственных растений, которые помогут оптимизировать режим дня, нужно обратить внимание на элеутерококк, дягиль и пион.
|
|
|
Работа .
У большинства «Жаворонков» есть только два пика интеллектуальной активности. Правда, в отличие от «Сов», периоды активности «Жаворонков» более продолжительны. Первый пик активности начинается в 8–9 часов утра и заканчивается к 12–13 часам. Второй, более короткий пик интеллектуальной активности приходится на послеобеденное время – с 16 до 18 часов. Что касается физической активности «Жаворонков», то она также имеет двухфазный характер. Наиболее эффективно они могут выполнять физическую работу утром с 7 часов утра до полудня и вечером с 16 до 19 часов.
Спорт .
«Жаворонкам» лучше всего заниматься спортом утром. Утренняя гимнастика и пробежка в 6–7 часов – это для «Жаворонков». Утренние тренировки лучше проводить натощак, выпив лишь чашку сладкого какао или съев несколько кусочков шоколада, а основной завтрак следует съедать уже после физических упражнений. Если «Жаворонок» предпочитает атлетические упражнения, поход в тренажерный зал лучше планировать на 10–11 часов утра, примерно через час после плотного завтрака. В этом случае достигается максимальный рост мышечной массы. Вечером «Жаворонкам» не рекомендуется перегружать организм физическими нагрузками. Во‑первых, активность большинства систем организма к вечеру резко снижается, а во‑вторых – физкультура может вызвать бессонницу. Из вечерних занятий спортом можно порекомендовать спокойные виды физической активности – плавание, прогулки пешком, небыструю езду на велосипеде.
|
|
|
Сон .
«Жаворонки» обычно засыпают легко. Однако, если по какой‑либо причине «Жаворонки» не ложатся в кровать в то время, когда им «смертельно» хочется спать, они могут «поломать» себе всю ночь. Если с засыпанием все же есть проблемы, можно существенно облегчить отход ко сну, воспользовавшись простыми правилами, которые приведены выше в разделе «Сон» для «Сов».
Темперамент и деятельность
Темперамент – это индивидуальные особенности человека, определяющие динамику протекания его психических процессов и поведения, темперамент также тесно связан с профессиональной деятельностью человека. Определение сложное, смысл его – прост. Под динамикой понимают темп, ритм, продолжительность, интенсивность психических процессов, в частности, эмоциональных процессов, а также некоторые внешние особенности поведения человека – подвижность, активность, быстроту или замедленность реакций. Темперамент характеризует динамичность личности, но не характеризует ее убеждения, взгляды, интересы, не является показателем ценности или малоценности личности, не определяет ее возможности (не следует смешивать свойства темперамента со свойствами характера или способностями). Например, типологически малоподвижный студент производит впечатление не знающего урок, поспешность и импульсивность холерика приводят к ошибочным ответам, чувствительность меланхолика заставляет задуматься о необходимости проявления к нему психологического такта. Каждый вид деятельности требует своего профессионального ритма. Например, для творческой деятельности актеров благоприятны качества холериков и сангвиников, имеющих быстроту и хорошую подвижность, хотя своеобразным сценическим обаянием часто наделены и флегматики.
|
|
|
Итак, темперамент – это те врожденные особенности человека, которые обусловливают динамические характеристики интенсивности и скорости реагирования, степени эмоциональной возбудимости и уравновешенности, особенности приспособления к окружающей среде.
При рассмотрении различных видов темперамента необходимо отметить, что нет видов хороших или плохих, каждый из них имеет свои положительные стороны, и нет необходимости направлять все свои силы на переделку своего темперамента, нужно только разумно использовать его отрицательные грани.
Человечество издавна пыталось выделить типичные особенности психического склада различных людей, свести их к малому числу обобщенных портретов. Такие типологии были практически полезны, так как с их помощью можно было предсказать поведение людей с определенным темпераментом в конкретных жизненных ситуациях.
Темперамент (temperamentum) в переводе с латинского означает «надлежащее соотношение частей», «соразмерность». Древнейшее описание темпераментов принадлежит «отцу» медицины Гиппократу. Он считал, что темперамент человека определяется тем, какая из четырех жидкостей преобладает в организме: если преобладает кровь («санг‑вис» по латыни), темперамент будет сангвинистическим, то есть человек с таким темпераментом – энергичный, быстрый, жизненный, общительный, легко переносит жизненные трудности и неудачи. Если преобладает желчь («холе»), то человек – холерик, он желчный, раздражительный, возбудимый, несдержанный, очень подвижный, подвержен быстрым сменам настроения. Преобладание слизи («флегма») порождает темперамент флегматичный. Флегматик – человек спокойный, медлительный, уравновешенный, медленно, с трудом, переключающийся с одного вида деятельности на другой, плохо приспосабливающийся к новым условиям. Преобладание черной желчи («мелана‑холе») порождает меланхолика – человека болезненно застенчивого и впечатлительного, склонного к грусти, робкого, замкнутого. Меланхолик быстро утомляется, он чрезмерно чувствителен к невзгодам.
Предлагаем вам довольно простой тест для определения своего темперамента:
Формула темперамента
(составитель А. Белов)
Полученные данные необходимо заносить в таблицу после ответа на каждый блок вопросов по соответствующему темпераменту.
Инструкция: Отметьте те качества темперамента, которые для вас обычны, повседневны.
I. Блок холерика.
Вы:
1. Неусидчивы, суетливы.
2. Невыдержанны, вспыльчивы.
3. Нетерпеливы.
4. Резки и прямолинейны в отношениях с людьми.
5. Решительны и инициативны.
6. Упрямы.
7. Находчивы в споре.
8. Работаете рывками.
9. Склонны к риску.
10. Незлопамятны и необидчивы.
11. Обладаете быстротой, страстной, со сбивчивыми интонациями речью.
12. Неуравновешенны и склонны к горячности.
13. Агрессивный забияка.
14. Нетерпимы к недостаткам.
15. Обладаете выразительной мимикой.
16. Способны быстро действовать и решать.
17. Неустанно стремитесь к новому.
18. Обладаете резкими порывистыми движениями.
19. Настойчивы в достижении цели.
20. Склонны к резким сменам настроения.
II. Блок сангвиника.
Вы:
1. Веселы и жизнерадостны.
2. Энергичны и деловиты.
3. Часто не доводите начатое дело до конца.
4. Склонны переоценивать себя.
5. Способны быстро схватывать новое.
6. Неустойчивы в интересах и склонностях.
7. Легко переживаете неудачи и неприятности.
8. Легко приспосабливаетесь к разным обстоятельствам.
9. С увлечением беретесь за любое новое дело.
10. Быстро остываете если дело перестает вас интересовать.
11. Быстро включаетесь в новую работу и быстро переключаетесь с одной работы на другую.
12. Тяготитесь однообразием будничной, кропотливой работы.
13. Общительны и отзывчивы, чувствуете склонность к общению с новыми для вас людьми.
14. Выносливы и работоспособны.
15. Обладаете громкой быстрой речью, сопровождающейся живыми жестами, выразительной мимикой.
16. Сохраните самообладание в сложной обстановке.
17. Обладаете всегда бодрым настроением.
18. Быстро засыпаете и пробуждаетесь.
19. Часто не собранны, проявляете поспешность в решениях.
20. Склонны иногда скользить по поверхности, отвлекаться.
III. Блок флегматика.
Вы:
1. Спокойны и хладнокровны.
2. Последовательны и постоянны в делах.
3. Осторожны и рассудительны.
4. Умеете ждать.
5. Молчаливы и не любите попусту болтать.
6. Обладаете спокойной, равномерной речью, с остановками, без резко выраженных эмоций, жестикуляции и мимики.
7. Сдержанны и терпеливы.
8. Доводите начатое дело до конца.
9. Не растрачиваете попусту силы.
10. Остро придерживаетесь выработанного распорядка в жизни, в работе.
11. Легко сдерживаете порывы.
12. Мало восприимчивы к одобрению и порицанию.
13. Незлобивы, проявляете снисходительное отношение к колкостям в свой адрес.
14. Постоянны в своих отношениях и интересах.
15. Медленно включаетесь в работу и переключаетесь с одного дела на другое.
16. Ровны в отношениях со всеми.
17. Любите аккуратность и порядок во всем.
18. С трудом приспосабливаетесь к новой обстановке.
19. Обладаете выдержкой.
20. Вы несколько медлительны.
IV. Блок меланхолика.
Вы:
1. Стеснительны и застенчивы.
2. Теряетесь в новой обстановке.
3. Затрудняетесь установить контакт с незнакомыми людьми.
4. Не верите в свои силы.
5. Легко переносите одиночество.
6. Чувствуете подавленность и растерянность при неудачах.
7. Склонны уходить в себя.
8. Быстро утомляетесь.
9. Обладаете такой тихой речью, иногда снижаемой до шепота.
10. Невольно приспосабливаетесь к характеру собеседника.
11. Впечатлительны до слезливости.
12. Чрезвычайно восприимчивы к одобрению и порицанию.
13. Предъявляете высокие требования к себе и окружающим.
14. Склонны к подозрительности, мнительности.
15. Болезненно чувствительны и легко ранимы.
16. Чрезмерно обидчивы.
17. Скрытны и необщительны, не делитесь ни с кем своими мыслями.
18. Малоактивны и робки.
19. Безропотны, покорны.
20. Стремитесь вызвать сочувствие и сострадание у близких.
Бланк ответа.
Теперь подсчитаем результаты.
Если количество положительных ответов того или иного типа составит 16–20 – это значит, что у вас ярко выражены черты данного типа темперамента. Если ответов насчитывается 11–15, значит, качества данного темперамента присущи вам в значительной степени. Если положительных ответов 6‑10, то качества данного типа присущи вам в незначительной степени. Менее 6 баллов – черты данного типа темперамента выражены в очень малой степени.
Дата добавления: 2018-10-25; просмотров: 615; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!