Уровень физического состояния
Полуторамильный тест Купера
Отметим, что это испытание противопоказано неподготовленным, ослабленным и пожилым людям, но если вы регулярно занимаетесь спортом и состояние вашего здоровья стабильно хорошее, попробуйте пройти 2400 метров в бодром темпе. Засеките время, за которое вы сможете пройти это расстояние.
По Куперу, мужчина в возрасте 60 лет должен уложиться при прохождении этой дистанции в 20 минут, а женщина того же возраста – в 21 минуту. И это далеко не самый лучший показатель физического состояния.
Спортсмены и физически тренированные люди преодолевают это расстояние почти в два раза быстрее!
Всем же остальным придется потрудиться, прежде чем они смогут проходить два с половиной километра хотя бы за 20–25 минут.
Регулярно занимайтесь оздоровительной ходьбой и поставьте себе сначала цель проходить три километра без особого напряжения и одышки. За какое время – для начала это не важно.
Записывайте один раз в неделю, за какое время вам удалось преодолеть указанное расстояние без одышки и с пульсом, не превышающим 120 ударов в минуту.
Через три месяца регулярных тренировок (не чаще 4–5 раз в неделю) вы увидите, насколько улучшилось ваше физическое состояние, – время прохождения дистанции значительно сократится!
Предлагаю вашему вниманию таблицу 2, с помощью которой вы сможете определить уровень вашего физического состояния по времени, которое вы затрачиваете на преодоление дистанции 2400 метров.
|
|
|
Таблица 2
Оценка уровня физического состояния по Куперу (минуты, секунды)
Примечание: М – мужчины, Ж – женщины.
Дополнительные тесты
Тест «Тип ожирения»
Каков объем вашей талии?
Измерьте сантиметром окружность вашей талии. Жир у людей откладывается локально. И у некоторых он скапливается преимущественно в области живота – врачи называют такой тип ожирения мужским. Ожирение по мужскому типу является предпосылкой для развития заболеваний сердца и сосудов, а также сахарного диабета. Поэтому считается оптимальным, если у мужчины окружность талии не превышает 94 см, а у женщины – 80. Не идеальный, но допустимый вариант, когда у мужчины она достигает 102 см, а у женщины – 88. Если больше, значит, имеется избыточное накопление жира в области живота и риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и сахарного диабета очень высок. В этой ситуации пора подумать о диете и об увеличении физической нагрузки.
Тест «Маркер высокого холестерина»
Есть ли у вас на коже вокруг глаз белые пятна?
Посмотрите в зеркало, обращая особое внимание на область вокруг глаз. Если у вас высокий уровень холестерина (обычно это генетически обусловлено), на коже в глазницах вы увидите маленькие белые возвышающиеся пятна. Они могут быть отдельными – как рассыпанный горох, а могут сливаться в полосы. Но важно, что это белые вкрапления с желтоватым оттенком. Они могут свидетельствовать о повышенном уровне холестерина. При наличии таких пятен вам обязательно нужно обратиться к врачу, с тем чтобы исследовать уровень холестерина и принять соответствующие меры.
|
|
|
Дата добавления: 2018-10-26; просмотров: 213; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!