Заблаговременная подготовка к совладанию с проблемами
Даша: Правильно ли я поняла, что заблаговременная подготовка к совладанию с проблемами освобождает нас от лишней траты сил, от дополнительных усилий?
Алена: Ты все поняла абсолютно правильно! Усилия, не потраченные вначале, оборачиваются гораздо большими затратами, которые мы под тем или иным предлогом отказались предпринять. Вначале, чтобы вырваться из ловушки повседневных проблем, требуется не так уж много сил. Повседневные проблемы разрешаются довольно легко! Но стоит только пустить ситуацию на самотеки… проблем не оберешься! Маленькие неприятности начинают цепляться одна за другую, пока не превращаются в настоящий снежный ком, в стихийное бедствие, во всемирную катастрофу!
Вера: Значит, "примирением с неблагоприятной ситуацией" делу не поможешь?
Алена: Примирением с неприятностью можно лишь усугубить свое невыгодное положение. Чтобы разрешить запущенную проблему, усилий приходится предпринимать с каждым разом все больше и больше, а это оказывается сделать все сложнее и сложнее… Отсюда ощущение бессилия, депрессии…
Ольга: Почему это сделать сложнее?
Алена: К старым проблемам ведь прибавляются новые!
Рита: Я все время оказываюсь в депрессии… Как мне с ней справиться?
Алена: Расширить репертуар привычного поведения. Депрессия является свидетельством безуспешного использования того или иного дезадаптивного стиля поведения.
|
|
|
Анна: Как ты обычно реагируешь на появление проблемы в своей жизни?
Рита: Расстраиваюсь, жалуюсь подругам на свои неприятности… Мне важно с кем-то поговорить о своих неприятностях, выплакаться.
Алена: Можно ли сказать, что в случае возникновения проблемы ты начинаешь жаловаться на свою незавидную долю?
Рита: Да, я часто жалуюсь на свою незавидную долю.
Алена: Привычку жаловаться на неприятности никак не назовешь успешным стилем совладания с проблемой, верно?
Даша: К сожалению, это так…
Алена: Жалобы создают только видимость разрешения проблем! Мы переживаем, волнуемся, плачем, жалуемся другим на свои неприятности, сетуем на невыгодность своего положения, но… не предпринимаем конкретных шагов по выходу из неблагоприятной ситуации!
Рита: Получается, что корни моей депрессии в привычке жаловаться?
Алена: Именно так! Тебе пора расширить репертуар своего поведения в затруднительных ситуациях. Обучиться эффективным стратегиям разрешения проблем.
Груз хронических неприятностей
Груз хронических неприятностей ложится всей своей тяжестью на наши плечи. Вынести его оказывается не под силу даже мифологическим Титанам, что же тогда говорить о нас, простых смертных. Вот тогда и приходится сочинять мифы о своей несчастной жизни, правдами и неправдами оправдывать собственную «никчемность»: мол, "это не я оказалась неспособной разрешить не устраивающую меня ситуацию, а мне помешали достичь успеха, препятствие оказалось непреодолимым, камень преткновения случайно возник на пути…" Нелли: Почему нам так хочется поплакаться, пожаловаться кому-то?
|
|
|
Алена: В глубине души мы надеемся на других: "Я поплачусь на свою горькую долю – и мне помогут! Сжалятся надо мной!" Рита: Выбраться из депрессии самостоятельными усилиями просто невозможно!
Алена: В случае хронической депрессии действительно есть необходимость обратиться за профессиональной помощью.
Зоя: Проще поплакаться подруге!
Алена: Проще, но отнюдь не эффективнее. Профессиональная психологическая помощь не имеет отношения к «жалости». Задача консультанта состоит в том, чтобы помочь человеку самостоятельно разобраться с ситуацией, выбрать наиболее эффективную стратегию поведения, одним словом, разрешить проблему самостоятельно.
Марина: Мне не хватает сил самой справиться с проблемами!
Алена: Тебе не хватает сил, жизненной энергии или необходимых знаний, умений, навыков психологической компетентности?
|
|
|
Марина: Необходимых знаний и навыков, наверное… Если бы я знала, что смогу справиться с проблемой успешно, то силы, скорее всего, появились бы!
Алена: В том-то и дело! "Разобраться с негативными эмоциями, страхами и опасениями" и "пожаловаться на свою горькую долю" – совершенно разные ситуации!
Анализ негативных эмоций, сопутствующих проблеме, помогает нам разобраться с ситуацией. Жалобы же только усугубляют негативные переживания.
Юлия: Еще как! Пожалуешься подружке на свои проблемы, а она тебя еще и собственными проблемами озадачит… В обмен!
Ирина: После "кухонных разговоров о проблемах" я начинаю только еще больше себя жалеть. Запутываюсь в негативных мыслях и эмоциях еще больше… Я даже не знаю, почему так происходит…
Алена: Типичные "кухонные разговоры о проблемах" зачастую оборачиваются поиском виноватых. Роль Горемыки в этой игре нам обеспечена!
Незавидная роль Горемыки
Рита: К каким последствиям приводит роль Горемыки?
Алена: Принимая на себя роль Горемыки, мы фактически расписываемся в своем бессилии справиться с ситуацией успешно, объявляем о своем полном фиаско: "Я оказалась не подготовленной к успешной жизни! Но не собираюсь обучаться эффективным стратегиям поведения! Я озабочена поиском виноватых! Тех, на чьи плечи можно было бы "взвалить груз моих проблем"!" Поиск виноватых для Горемык становится чем-то вроде хобби, профессионального увлечения.
|
|
|
Юлия: Как распознать роль Горемыки?
Алена: Горемык легко распознать по фразам, которые они то и дело повторяют в свое оправдание:
"У меня не было другого выбора!"
"Обстоятельства сложились против меня!"
"Все словно сговорились против меня!"
"Меня подвели, предали!"
"Я оказалась не подготовленной к реальной жизни! Меня никто не обучил, как надо поступать правильно!"
"Я не виновата! Меня не предупредили о сложностях!"
Говоря о жизни, Горемыки употребляют слово «выжить» вместо «жить». Упоминая об обстоятельствах, они всегда имеют в виду лишь «неблагоприятные», те, которые их "насильно вынуждают" поступать так, а не иначе.
Марина: Что является для Горемык реальным препятствием на пути к успеху?
Алена: Отсутствие эффективных навыков совладания с проблемами! Их репертуар поведения в сложных ситуациях слишком узок, к тому же ограничен лишь защитными стратегиями. Что Горемыкам особенно необходимо, так это расширить свой привычный репертуар поведения в сложных ситуациях!
Стратегия поведения в виде "жалоб на бедственное состояние" отличается от стратегии "обращение за помощью к другим", не так ли?
Ирина: В чем разница между этими двумя стратегиями? На первый взгляд они кажутся совершенно одинаковыми!
Алена: В акценте! В первом случае мы акцентируем внимание на неудаче, фактически расписываемся в своем полном бессилии справиться с затруднительной ситуацией. Во втором – предпринимаем конкретные шаги и ищем дополнительные ресурсы для того, чтобы справиться с ситуацией успешно!
Дата добавления: 2018-09-23; просмотров: 206; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!