Некоторые советы по самопомощи в ситуации острого стресса
В ситуации сильного стресса происходит резкое возбуждение психики, которое может ввести человека в ступор (остановку деятельной активности) или ажитацию (бессмысленные, неадекватные ситуации действия). Для предотвращения этого в стрессовой ситуации необходимо проделать следующее:
1. Начните с сосредоточения на дыхании, дышите «сильно» для того, чтобы тело и психику не зажало напряжениями в ступор, всячески расслабляйте тело.
2. Старайтесь сосредоточиться на контроле за своими действиями, делайте все как можно более точно, контролируйте, а в крайних случаях даже проговаривайте каждое свое движение.
3. Постарайтесь увидеть себя со стороны, попытайтесь представить со стороны всю ситуацию, опишите ее вслух, но не давайте эмоциональных оценок и не поддавайтесь эмоциям, включайте логическое мышление, для этого считайте людей, патроны, окна и двери, все, что можно.
4. Если вы потеряли на какое‑то время чувствительность к внешним воздействиям или не можете справиться с эмоциями страха или паники, сделайте себе больно и сосредоточьтесь на ощущении боли.
Некоторое время дышите сильно и интенсивно, полностью сосредоточившись на дыхании и не прерывая его, сильно надавите пальцами рук себе в подреберья и удерживайте давление 15–20 секунд.
5. Если вами овладела растерянность, громко позовите себя по имени, задайте себе три вопроса: «Кто я?», «Где я нахожусь?» и «Какова моя задача (что я должен делать)?». Постарайтесь почувствовать положение своего тела в пространстве, сосредоточьтесь на ощущениях, которые приходят от различных частей тела, температуры воздуха, давления окружающих предметов, соберите все внимание на интенсивном дыхании и ни в коем случае не задерживайте и не прерывайте его.
В ситуации стресса у человека, кроме чувства опасности, есть три врага – неинформированность, неопределенность и беспомощность. Если не знаешь, что происходит вокруг, что будет дальше, как действовать, то психологические, да и не только психологические последствия ситуации могут быть весьма тяжелыми. Поэтому для подготовки к стрессовым ситуациям необходимо:
1. Изучать себя, осваивать навыки саморегуляции, готовиться заранее к высоким стрессовым нагрузкам.
2. Формировать у себя представление о возможных стрессовых ситуациях.
3. Стремиться любыми средствами получить максимум реальной информации о предстоящей деятельности.
4. Учиться прогнозировать развитие событий.
5. Учиться контролировать себя, видеть ситуацию полностью, не позволять эмоциям преобладать над разумом.
Приложение № 7
О «логическом» и «интуитивном» прицеливании
Вы знаете, как чукча‑оленевод считает оленей? Он считать – в нашем понимании – может быть, и вовсе не умеет, но пропажу оленя замечает сразу же. И сразу же его приметы (внешний вид) может описать. Как это происходит? Очень просто – на основе правополушарного мышления. Я не буду вдаваться в физиологические тонкости, скажу только о главном.
За логику, речь, счет у нас отвечает в основном левое полушарие. За образность, ощущения, эмоции – правое. Левое полушарие работает, обрабатывая информацию по частям и в определенной логической последовательности, а правое – в целом, общей картиной, моментальным решением.
Полушария у нас работают в противофазе, то есть когда активно одно полушарие, другое находится в пассивном состоянии.
Мы сегодня живем в мире, где царствуют логика и левое полушарие, и с детства нас приучают работать в основном ими. А вот народы, живущие ближе к природе, оперируют в основном образами и правым полушарием.
В экстремальной ситуации левое полушарие работает значительно медленнее правого и выдает решения с запозданием. Это принципиально важный момент!
Прицеливание «левополушарное» – это работа с прицельными приспособлениями, логический процесс оценки взаиморасположения и совмещения мушки, целика и мишени.
Прицеливание «правополушарное» – это работа через ощущения тела и мышечную память. Такое прицеливание в экстремальных ситуациях гораздо более эффективно, так как идет в обход логики и принятие решения на выстрел возникает мгновенно при возникновении удачного взаиморасположения тела, оружия и мишени.
Поэтому работа в ситуациях боевой стрельбы должна вестись «от тела», то есть при активном правом полушарии. И здесь большую роль играют глаза. Как только взгляд наш цепляется за какой‑то предмет, сразу же включается процесс анализа получаемой информации, то есть левое полушарие, и работа всего тела переходит под контроль процесса логического принятия решений. А как мы уже говорили выше, логика практически всегда отстает от темпа и динамики боевой (стрессовой) ситуации. Итак, как только глаз «цепляется» за прицельные приспособления, – сразу же включается «логическое прицеливание» и все с этим связанные механизмы.
Таким образом, приучайте себя:
– не смотреть на прицельные приспособления; – смотреть поверх мишеней (целей); – работать периферическим зрением; – держать в поле зрения как можно больший сектор; – никогда не присматриваться к результатам своей стрельбы.
Приложение № 8
Дата добавления: 2018-09-22; просмотров: 462; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!