Средства воспитания координационных способностей
Практика физического воспитания и спорта располагает огромным арсеналом средств для воздействия на координационные способности.
Основным средством воспитания координационных способностей являются физические упражнения повышенной координационной сложности и содержащие элементы новизны. Сложность
133
физических упражнений можно увеличить за счет изменения пространственных, временных и динамических параметров, а также за счет внешних условий, изменяя порядок расположения снарядов, их вес, высоту; изменяя площадь опоры или увеличивая ее подвижность в упражнениях на равновесие и т.п.; комбинируя двигательные навыки; сочетая ходьбу с прыжками, бег и ловлю предметов; выполняя упражнения по сигналу или за ограниченный промежуток времени.
Наиболее широкую и доступную группу средств для воспитания координационных способностей составляют общеподготовительные гимнастические упражнения динамического характера, одновременно охватывающие основные группы мышц. Это упражнения без предметов и с предметами (мячами, гимнастическими палками, скакалками, булавами и др.), относительно простые и достаточно сложные, выполняемые в измененных условиях, при различных положениях тела или его частей, в разные стороны: элементы акробатики (кувырки, различные перекаты и др.), упражнения в равновесии.
Большое влияние на развитие координационных способностей оказывает освоение правильной техники естественных движений; бега, различных прыжков (в длину, высоту и глубину, опорных прыжков), метаний, лазанья.
|
|
Для воспитания способности быстро и целесообразно перестраивать двигательную деятельность в связи с внезапно меняющейся обстановкой высокоэффективными средствами служат подвижные и спортивные игры, единоборства (бокс, борьба, фехтование), кроссовый бег, передвижения на лыжах по пересеченной местности, горнолыжный спорт.
Особую группу средств составляют упражнения с преимущественной направленностью на отдельные психофизиологические функции, обеспечивающие управление и регуляцию двигательных действий. Это упражнения по выработке чувства пространства, времени, степени развиваемых мышечных усилий.
Специальные упражнения для совершенствования координации движений разрабатываются с учетом специфики избранного вида спорта, профессии. Это координационно сходные упражнения с технико-тактическими действиями в данном виде спорта или трудовыми действиями.
На спортивной тренировке применяют две группы таких средств:
а) подводящие, способствующие освоению новых форм дви
жений того или иного вида спорта;
|
|
б) развивающие, направленные непосредственно на воспита
ние координационных способностей, проявляющихся в конкрет
ных видах спорта (например, в баскетболе специальные упражне
ния в затрудненных условиях — ловля и передача мяча партнеру
при прыжках через гимнастическую скамейку, после выполнения
на гимнастических матах нескольких кувырков подряд, ловля mj
от партнера и бросок в корзину и др.).
134
Упражнения, направленные на развитие координационных способностей, эффективны до тех пор, пока они не будут выполняться автоматически. Затем они теряют свою ценность, так как любое, освоенное до навыка и выполняемое в одних и тех же постоянных условиях двигательное действие не стимулирует дальнейшего развития координационных способностей.
Выполнение координационных упражнений следует планировать на первую половину основной части занятия, поскольку они быстро ведут к утомлению.
Методические подходы и методы воспитания координационных способностей
При воспитании координационных способностей используются следующие основные методические подходы.
1. Обучение новым разнообразным движениям с постепенным
увеличением их координационной сложности. Этот подход широ
ко используется в базовом физическом воспитании, а также на
первых этапах спортивного совершенствования. Осваивая новые
упражнения, занимающиеся не только пополняют свой двигатель
ный опыт, но и развивают способность образовывать новые фор
мы координации движений. Обладая большим двигательным опы
том (запасом двигательных навыков), человек легче и быстрее
справляется с неожиданно возникшей двигательной задачей.
|
|
Прекращение обучения новым разнообразным движениям неизбежно снизит способность к их освоению и тем самым затормозит развитие координационных способностей.
2. Воспитание способности перестраивать двигательную деятель
ность в условиях внезапно меняющейся обстановки. Этот методичес
кий подход также находит большое применение в базовом физичес
ком воспитании, а также в игровых видах спорта и единоборствах.
3. Повышение пространственной, временной и силовой точ
ности движений на основе улучшения двигательных ощущений
и восприятий. Данный методический прием широко использует
ся в ряде видов спорта (спортивной гимнастике, спортивных играх
и др.) и профессионально-прикладной физической подготовке.
4. Преодоление нерациональной мышечной напряженности.
Дело в том, что излишняя напряженность мышц (неполное рас
слабление в нужные моменты выполнения упражнений) вызыва
ет определенную дискоординацию движений, что приводит к сни
жению проявления силы и быстроты, искажению техники и преж
девременному утомлению.
|
|
Мышечная напряженность проявляется в двух формах (тонической и координационной).
I. Тоническая напряженность (повышен тонус мышц в состоянии покоя). Этот вид напряженности часто возникает при значительном мышечном утомлении и может быть стойким.
135
Для ее снятия целесообразно использовать: а) упражнения в растягивании, преимущественно динамического характера; б) разнообразные маховые движения конечностями в расслабленном состоянии; в) плавание; г) массаж, сауну, тепловые процедуры.
2. Координационная напряженность (неполное расслабление мышц в процессе работы или их замедленный переход в фазу расслабления).
Для преодоления координационной напряженности целесообразно использовать следующие приемы:
а) в процессе физического воспитания у занимающихся не
обходимо сформировать и систематически актуализировать осоз
нанную установку на расслабление в нужные моменты. Факти
чески расслабляющие моменты должны войти в структуру всех
изучаемых движений и этому надо специально обучать. Это во
многом предупредит появление ненужной напряженности;
б) применять на занятиях специальные упражнения на расслаб
ление, чтобы сформировать у занимающихся четкое представле
ние о напряженных и расслабленных состояниях мышечных групп.
Этому способствуют такие упражнения, как сочетание расслаб
ления одних мышечных групп с напряжением других; контроли
руемый переход мышечной группы от напряжения к расслабле
нию; выполнение движений с установкой на прочувствование
полного расслабления и др.
Для развития координационных способностей в физическом воспитании и спорте используются следующие методы: I) стандартно-повторного упражнения; 2) вариативного упражнения; 3) игровой; 4) соревновательный.
При разучивании новых достаточно сложных двигательных действий применяют стандартно-повторный метод, так как овладеть такими движениями можно только после большого количества их повторений в относительно стандартных условиях.
Метод вариативного упражнения со многими его разновидностями имеет более широкое применение. Его подразделяют на два подметода — со строгой и нестрогой регламентацией вариативности действий и условий выполнения. К первому относятся следующие разновидности методических приемов:
— строго заданное варьирование отдельных характеристик или
всего освоенного двигательного действия (изменение силовых па
раметров, например прыжки в длину или вверх с места в полную
силу, в полсилы; изменение скорости по предварительному зада
нию и внезапному сигналу темпа движений и пр.);
— изменение исходных и конечных положений (бег из положе
ния приседа, упора лежа; выполнение упражнений с мячом из
исходного положения: стоя, сидя, в приседе; варьирование ко
нечных положений — бросок мяча вверх из исходного положений,
стоя — ловля сидя и наоборот);
136
— изменение способов выполнения действия (бег лицом впе
ред, спиной, боком по направлению движения, прыжки в длину
или глубину, стоя спиной или боком по направлению прыжка и
т.п.);
— «зеркальное» выполнение упражнений (смена толчковой и
маховой ноги в прыжках в высоту и длину с разбега, метание
спортивных снарядов «неведущей» рукой и т.п.);
— выполнение освоенных двигательных действий после воз
действия на вестибулярный аппарат (например, упражнения в
равновесии сразу после вращений, кувырков);
— выполнение упражнений с исключением зрительного конт
роля — в специальных очках или с закрытыми глазами (напри
мер, упражнения в равновесии, ведение мяча и броски в кольцо).
Методические приемы не строго регламентированного варьирования связаны с использованием необычных условий естественной среды (бег, передвижение на лыжах по пересеченной местности), преодоление произвольными способами полосы препятствий, отработка индивидуальных и групповых атакующих технико-тактических действий в условиях не строго регламентированного взаимодействия партнеров.
Эффективным методом воспитания координационных способностей является игровой метод с дополнительными заданиями и без них, предусматривающий выполнение упражнений либо в ограниченное время, либо в определенных условиях, либо определенными двигательными действиями и т.п. Соревновательный метод используется лишь в тех случаях, когда занимающиеся достаточно физически и координационно подготовлены в предлагаемом для состязания упражнении. Его нельзя применять в случае, если занимающиеся еще недостаточно готовы к выполнению координационных упражнений. Игровой метод без дополнительных заданий характеризуется тем, что возникающие двигательные задачи занимающийся должен решать самостоятельно, опираясь на собственный анализ сложившейся ситуации.
Дата добавления: 2018-09-22; просмотров: 220; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!