Напиши свое имя ногами (вариант предыдущего упражнения)
Ложимся на спину. Дышим ровно, спокойно. Чувствуем спиной легкую, приятную пульсацию. Руки за головой. На вдохе поднимаем ноги на 10-150 от уровня пола и, удерживая их на этом уровне, пишем свое имя. Хотите, печатными буквами, хотите, письменными, но полностью, как в паспорте. Написали имя, плавно, на выдохе опускаем ноги вниз.
Теперь опять поднимаем их на ту же высоту и пишем отчество. После небольшого перерыва, думается, надо написать и фамилию.
Ноги держим под углом 100, а не 500! После отдыха выполняем это упражнение еще раз (рис. 51).
Мостик на голове
Из положения лежа, руки вдоль туловища (или согнуты в локтях). На вдохе медленно поднимаем корпус, опора - затылок, локти и пятки. Максимально выгибаемся, на вдохе держимся в течение восьми секунд. На выдохе плавно возвращаемся в исходное положение.
Существует два разных варианта выполнения этого упражнения. В первом случае мостик делаем с опорой на пятки и затылок (рис. 52), а во втором прогибаем только грудную клетку, остальная часть корпуса по-прежнему соприкасается с поверхностью пола (рис. 53).
Комментарий
Это упражнение направлено на улучшение работы сердца.
Релаксационная пауза
Закончили серию упражнений. Ложимся на спину. На лице - довольная улыбка. Искренне благодарим свой организм за этот опыт. Нам предстоят две-три минуты тишины. Прислушаемся к ощущениям изнутри. Вспоминаем “тихий час” в детском лагере. После полуденного шума и борьбы с вожатыми за право не спать днем мы сдаемся, и легкая дрема овладевает нами. Нет, мы не спим, мы, возможно, лежим с открытыми глазами.
|
|
|
Откажемся от контроля, пусть приятные ощущения охватят нас. Внутренним взором проходим по всему телу, в каждой частичке находим мир и покой, чистое удовольствие: лоб, мышцы шеи, плечи, кисти рук, ладони, мышцы спины, солнечное сплетение, живот, поясница, ягодичные мышцы, промежность, бедра, голеностопный сустав, стопы и пятки. Далее - в свободной последовательности. Чувствуем пульсацию, жизнь, дышим ровно, с удовольствием. Господи, какое наслаждение может доставлять обычное (или необычное?) дыхание.
Поднимаемся. Испытали телесный оргазм? Что это такое? Это удовольствие организма. Пропотели? Хорошо пропотели? Красиво?
Теперь попрыгали, слегка потрясли ногами.
Проснувшись утром, человек должен подумать, как “поднять” тело, как приготовиться к предстоящему дню. Восстанавливающие упражнения способствуют лучшему вхождению в новый день, готовят человека к предстоящим нагрузкам.
Силовая гимнастика
После овладения некоторыми восстанавливающими упражнениями уважаемый читатель может освоить силовую гимнастику. Предлагаемый комплекс рассчитан на очищение физического тела, на укрепление его мышечной структуры. Суфии называют его куват. Он основан на произвольном создании в определенных частях тела ощущения тяжести, напряжения, которое потом сменяется расслаблением, отдыхом. Чтобы было понятней, приведу пример.
|
|
|
Проделаем вместе небольшое упражнение. Вытянем руку перед собой ладонью вверх. Представим, что на ладони покоится железный шар. Он своей тяжестью давит на поверхность ладони. Постепенно тяжесть увеличивается, груз становится все тяжелее. Наши мышцы напрягаются все больше и больше. Они просто-напросто каменеют! Но необходимо помнить о том, что напряжение вызывается сознательно, осмысленно.
А теперь тяжесть уменьшается - по чуть-чуть, понемногу. Прислушаемся к ощущениям перемены тяжести. Если они есть, значит, все у нас получится!
Один шар на вытянутой руке
Встаем во весь рост, выпрямляемся, нормализуем дыхание. Ноги на ширине плеч, руки по швам.
Вызываем у себя приятное состояние мукашафа в области солнечного сплетения. Вытягиваем правую руку в сторону ладонью вверх. Представляем, что на ладони покоится металлический шар. Его вес чудесным образом увеличивается и увеличивается. Мышцы напрягаются все сильнее и сильнее. Вот уже рука слегка начинает дрожать.
|
|
|
Всем корпусом поворачиваемся влево. Ощущаем напряжение в разных частях тела. Поворачиваемся до упора. Еще раз повторю - всем телом: головой, шеей, спиной. Но стопы остаются на месте. Закрепили напряжение. Теперь, обливаясь потом, возвращаемся назад.
Вес “шарика” постепенно уменьшается. Дыхание нормализуется.
То же самое выполняем и для левой руки. Только уже поворачиваемся не в левую, а в правую сторону (рис. 54).
Выполняем задание пять-шесть раз.
Два шара на вытянутых руках
Исходное положение - такое же, как и в предыдущем упражнении: ноги на ширине плеч, руки по швам. Теперь обе руки вытягиваем перед собой ладонями вверх. Представляем, как на каждую ладонь опускается воображаемый металлический шарик. Их тяжесть увеличивается до тех пор, пока у вас есть силы держать руки на весу. Медленно разводим руки в стороны. Держим их на уровне плеч - не сдаемся!
Теперь постепенно поворачиваемся в левую сторону - до упора, всем корпусом. Фиксируем напряжение и поворачиваемся в правую сторону - опять же до конца!
Возвращаемся в положение “лицом вперед”, сводим руки перед собой, уменьшаем тяжесть воображаемых шариков. И с выдохом опускаем руки по швам, возвращаясь в исходное положение (рис. 55).
|
|
|
Выполняем упражнение 5-6 раз.
Штанга с пружинами
Принимаем исходное положение: ноги чуть шире ширины плеч, спина выпрямлена, руки по швам. Представляем, что перед нами лежит достаточно тяжелая штанга. Тяжесть усугубляется тем, что концы штанги прикреплены к поверхности пола пружинами. Есть некоторое опасение, что нам ее не поднять, но все же попробуем. Приготовились, вдохнули-выдохнули и, нагнувшись, крепко схватили снаряд ближе к дискам. Чувствуем холод металла. Ноги прямые - не сгибаем. А теперь поднимаем “штангу” до уровня груди. Чувствуем напряжение в мышцах. Выпрямляемся и поднимаем воображаемый снаряд над собой. Все как на самом деле: пот, напряжение, адреналин фонтаном.
Опускаем “штангу” на прежнее место (бросать не надо!). Чувствуем, как пружины “сопротивляются”, тянут штангу к полу (рис. 56).
Сделайте 5-6 подходов.
Арбуз
Исходное положение - ноги чуть шире плеч, руки по швам, спина прямая, смотрим перед собой. Представим , что слева, примерно на расстоянии метра-полутора (чтобы нужно было немного нагнуться к нему) лежит арбуз, вес которого составляет около 5-10 килограммов (выбирайте по силам).
Нагибаемся к “арбузу”, берем его крепко, отрываем от поверхности воображаемого стола и, стараясь не уронить, переносим на другой воображаемый стол, который находится справа. Аккуратно кладем на него “арбуз”, расслабляемся.
Теперь выполняем это же упражнение, но справа налево. Ощущаем напряжение в каждой мышце. Все должно быть так, как будто вы делаете это на самом деле (рис. 57).
Выполните это упражнение пять-шесть раз.
Пружины
Все мы хотя бы раз в жизни упражнялись с эспандером - с этим гимнастическим снарядом, который нужно растягивать с усилием. Представим, что у нас в руках такой эспандер.
Руки на уровни груди (можно чуть ниже). А теперь растягиваем пружины в разные стороны с усилием. Ощущаем напряжение в мышцах рук, спины, плеч, ягодиц и поясницы.
Растягиваем пружины максимально, насколько позволяют ее упругость и ваши возможности. Достигнув максимального напряжения, не спеша возвращаемся в исходное положение. Напряжение снимаем постепенно, не нужно резко сбрасывать его.
Золотой сундук
Исходное положение - как и в предыдущем упражнении. Представим, что перед нами золотой сундук, напоминающий по форме небольшой холодильник. Его высота достигает уровня грудной клетки, а ширина - чуть больше ширины плеч. Этот сундук охраняет дракон, но сейчас он спит. Нам нужно тихо и незаметно “поднять” сундук и перенести его на тележку, которая находится слева от вас, и так же тихо поставить его на нее.
Итак, крепко обхватываем тяжелый сундук, спина прямая, чувствуем напряжение в руках, в предплечье. Отрываем воображаемый предмет от пола, переносим его влево от себя и тихонько ставим на воображаемую поверхность.
Затем, немного передохнув, переносим “сундук” на правую от себя сторону. Главное - прочувствовать напряжение в разных мышцах, вызвать максимально реальные ощущения (рис. 58).
Спящая красавица
Представьте себя рыцарем, который только что победил дракона, охранявшего спящую волшебным сном царевну. Она лежит на ковре перед вами.
Ноги чуть шире плеч. Нагибаемся, сохраняя ноги прямыми, и затем поднимаем воображаемого человека над собой. Поднимаем “царевну” бережно, аккуратно, с любовью. Чувствуете напряжение, но в какой-то момент понимаете, что дракон вас перехитрил и вместо царевны подложил манекен! “Бросайте” воображаемый объект перед собой! (рис. 59).
Сделаем 2-3 “подхода”.
Многие женщины обеспокоены проблемой лишнего веса. Выполняя эти упражнения - разумеется, в комплексе с другими заданиями, - они в среднем за девять дней смогут сбросить 5-6 килограммов. Конечно же, речь идет именно о тех уважаемых людях, которые на самом деле имеют лишний вес, а не выдумали его под воздействием средств массовой информации! С помощью силовой гимнастики вы очистите мышечную ткань и поднимите общий жизненный тонус.
ЭНЕРГЕТИЧЕСКИЕ ТРАЕКТОРИИ
Это древнее суфийское знание основывается на понимании человека как Божественной энергетической субстанции. Суфии прошлого открыли и описали особые энергетические траектории, своего рода каналы, из которых состоит человеческое существо. Этих каналов насчитывается несколько сотен. Блокировка какого-либо из них ведет к появлению того или иного расстройства. Активизирующиеся в организме человека страхи, предрассудки, ложные, греховные побуждения и действия блокируют гармоничное течение энергии по траекториям тела. Человек сам по себе не склонен нарушать гармонию. Неполадки вызваны тем, что в каждом из нас присутствует греховная субстанция. Если у кого-то возникли ассоциации с лишней булочкой с кремом или излишне частым сексом, то это не совсем так. Нафс является поводом к бессмысленной трате сил, к усилению болезни. Бессмысленно преодолевать нафс. Необходимо направить усилия на очищение себя, своей Божественной сущности.
Знание энергетической схемы человека позволяет суфийским мастерам “настраивать” организм на оптимальный уровень функционирования. В гармоничном состоянии человек не знает, что такое хроническая усталость, депрессия, ведет себя нравственно не потому, что придет дядя (или тетя) и накажет, а потому, что иначе он не может. Что такое - нравственное поведение? Это оптимальный расход энергии, направленный на ее восполнение и преумножение. Суфии, достигшие вершин богообщения, могут делать удивительные вещи, хотя, разумеется, не в этом состоит цель их работы, это лишь побочные явления.
Схема энергетических траекторий изменяется по законам развития (эволюции): с рождения до смерти. Суфии называют это эволюционным принципом. Нужно помнить, что сама идея эволюции (развития) была внедрена в человеческий язык именно суфиями, но, к сожалению, затем была использована вульгарными материалистами, в течение почти ста лет пытающимися убедить все человечество, что человек произошел от животного.
История открытия энергетических траекторий уходит вглубь веков. Еще суфии древности опытным путем и с Божьей помощью пытались очищать себя от скверны. В Коране говорится о том, что сатана находится в крови человека. Поэтому очистка, которой занимались суфии, не имела целью только лишь очищение от шлаков, но очищение Божественной сущности организма.
Суфии открыли, что, используя внутренние силы, дух, определенное внимание, можно изгонять греховную сущность. Ощущение, вызываемое в области солнечного сплетения, воспринимается как ритмичная пульсация (сходное с ритмом сердца). Состояние, вызываемое в солнечном сплетении и распространяющееся по всему телу, называется, как вы помните, мукашафа. Вообще-то этот термин и означает медитацию по траектории.
Почему большая часть энергетических траекторий начинается в солнечном сплетении? Еще пророк Мухаммед, мир ему, сказал: “Всевышний не смотрит на твой внешний облик, на твое богатство, он смотрит в душу твою”. Именно поэтому энергетическое очищение начинается с солнечного сплетения как средоточия души.
Освоение энергетических траекторий, с которыми я хочу познакомить уважаемого читателя, позволит вам овладеть ключом к развитию интуиции. Эти схемы - своеобразная азбука. Сначала мы не совсем понимаем, как и маленькие дети, зачем и для чего это все нужно. Но когда овладеем грамотой, осознаем и возможности, которые она нам дает. Кстати говоря, именно суфиям принадлежит заслуга создания письменности. Секрет формы букв любого алфавита состоит в том, что первоначально это были движения энергии внутри организма, то есть те самые траектории, которым мы с вами учимся! Конечно же, с течением времени и при конкретных условиях формы букв менялись до неузнаваемости, но вначале были энергетические схемы!
Очищение подразумевает установление в своем организме Божественного порядка. Чистота - символ суфизма - воплощается в практике медитации по траекториям энергетической субстанции организма. Болезни, расстройства - все то, что не соответствует понятию чистоты, исчезает при регулярной практике зикра и упражнений, представленных в этой главе.
Медитации по траекториям организма являются своего рода формой зикра. Поэтому для человека верующего не имеет смысла объяснять, зачем эти траектории нужны. Людям, еще не нашедшим себя в вере, необходимо просто получить практику очищения, опыт любви к себе, к своему организму. На семинарах мы предлагаем участникам исследовать свое тело, познакомиться с ним поближе. Разумеется, вначале они сталкиваются с сопротивлением нафс: болит голова, хочется отвлечься, объяснить себе, что все это уже было и не помогло. Здесь необходимо некоторое упорство. Упорство, схожее с тем, которое проявляет человек, чтобы получить знаки внимания возлюбленной.
Траектории организма - это дар Божий всем людям. Принимать дар от Всевышнего - это ответственность, поэтому нужно выполнять траектории не между делом, а серьезно.
Таким образом, только сейчас вы имеете возможность прочесть зашифрованное тысячелетия назад послание, несущее людям здоровье и процветание!
Дата добавления: 2018-09-22; просмотров: 274; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!