Об универсальных суточных ритмах
Министерство образования и науки Российской Федерации
Федеральное государственное бюджетное образовательное
учреждение высшего образования
«Педагогический институт
Тихоокеанского Государственного Университета»
Факультет физической культуры
Кафедра физического воспитания и спорта
Реферат
по дисциплине «Прикладная физическая культура»
Рациональный суточный режим студента
студент группы ЛТМ(б)52 Я.Е Михайлова
Преподаватель А.А.Бурьянова
Введение
Для студента учеба – это труд, который отличается напряженностью, интенсивностью, сопровождается волнениями (особенно во время сессии), погружением в огромный объем информации. «Запасы прочности» человеческого организма не безграничны, а учеба является большой нагрузкой, как в физическом, так и в психологическом плане.
Одним из условий сохранения и укрепления здоровья является правильный режим дня. Научно обоснованный и неукоснительно соблюдаемый порядок труда, отдыха, сна и питания значительно облегчает любую деятельность, позволяет максимально использовать все возможности организма человека.
Закон динамического стереотипа
Физиологической основой режима дня человека является выработка динамического стереотипа. Динамический стереотип – это система условных рефлексов, которая закрепляется в результате длительного следования определенному порядку. Беспорядочное же чередование занятий разрушает стереотип и отрицательно сказывается на состоянии организма.
Условия жизни и особенности профессиональной деятельности у всех различны. Большая умственная и психоэмоциональная нагрузка студентов требует установления оптимального распорядка в соответствии с некоторыми основными правилами. И первое из них – это отвести для любого вида деятельности строго определенной время. Подъему и отходу ко сну, приему пищи, подготовке к занятиям, отдыху желательно отводить одно и то же время.
|
|
|
Правильный режим дня включает в себя
1.режим труда и отдыха
2.режим сна
3.режим питания
Режим труда и отдыха
Одним из важнейших факторов ведения здорового образа жизни является соблюдение студентами режима дня, который устанавливает для студента определенный порядок поведения в течение суток. При правильном и строго соблюдаемом режиме вырабатывается четкий и необходимый ритм функционирования организма, что создает оптимальные условия для работы и отдыха и тем самым способствует укреплению здоровья. Залог успеха – в планировании своего времени. Студент, который регулярно в течение 10 минут планирует свой рабочий день, сможет ежедневно сэкономить 2 часа, а также вернее и лучше справиться с важными делами. Надо взять за правило каждый день выигрывать один час времени. В течение этого часа никто и ничто не может помешать. Таким образом, студент получает время – возможно, самое важное для человека – личное время. Его можно потратить по своему усмотрению по-разному: дополнительно на отдых, на самообразование, хобби либо для внезапных или чрезвычайных дел.
|
|
|
Студент должен правильно чередовать труд и отдых. После занятий в университете и обеда, 1,5-2 часа необходимо потратить на отдых. Отдых после работы вовсе не означает состояния полного покоя. Лишь при очень большом утомлении может идти речь о пассивном отдыхе. Желательно, чтобы характер отдыха был противоположен характеру работы человека («контрастный» принцип построения отдыха). Вечернюю работу проводить в период с 17 до 23 часов. Во время работы через каждые 50 минут сосредоточенного труда отдыхать 10 минут (сделать легкую гимнастику, проветрить комнату, пройтись по коридору, не мешая работать другим). ? Необходимо избегать переутомления и однообразного труда. Например, нецелесообразно 4 часа подряд читать книги. Лучше всего заниматься 2-3 видами труда: чтением, за работой на садовых участках и т. п. расчетными или графическими работами, конспектированием. Такое чередование физических и умственных нагрузок полезно для здоровья. Человек, много времени проводящий в помещении, должен хотя -бы часть времени отдыха проводить на свежем воздухе. Городским жителям желательно отдыхать вне помещений - на прогулках по городу и за городом, в парках, на стадионах, в турпоходах на экскурсиях.
|
|
|
Организация сна
Сон - обязательная и наиболее полноценная форма ежедневного отдыха, эффективный способ снятия умственного и физического напряжения. Недаром ослабленный, больной или находящийся длительное время в экстремальных ситуациях человек способен спать длительное время. Сон является физиологической защитой организма, потребностью, обусловленной сложными психофизиологическими процессами. Сон устраняет утомление и предупреждает истощение нервных клеток. Хронические недосыпания способствуют появлению неврозов, ухудшению функционального состояния в целом, снижению защитных сил организма. ? Принято считать, что студентам м необходимо спать 7-9 часов в сутки. Наиболее физиологичным периодом является период с 23 до 7-8 часов утра. По наблюдениям за студентами, проживающими в общежитии, установлено, что до 22 часов ко сну отходит 19%, до часа ночи - 81%. При систематическом недосыпании у студентов умственная работоспособность снижается на 7-15%. ? Гигиеной сна предусматривается отход и подъем в одно и то же время, с незначительной разницей во времени. Тишина, затемнение окон, приток свежего воздуха, но не сквозняка - обязательные условия полноценного сна. Принимать пищу, не возбуждающую организм, рекомендуется за 1,5-2 ч до сна. Желательно сосредоточиться на отдыхе, не нагружая себя мыслями, заботами и переживаниями прошедшего дня.
|
|
|
Организация рационального режима питания
Промежутки между приемами пищи не должны быть слишком большими (не более 5-6 ч.). Вредно принимать пищу только 2 раза в день, но чрезмерными порциями, т.к. это создает слишком большую нагрузку для кровообращения. Здоровому человеку лучше питаться 3-4 раза в сутки. При трехразовом питании самым сытным должен быть обед, а самым легким - ужин. ? Вредно во время еды читать, решать сложные и ответственные задачи. Нельзя торопиться есть, глотать большие куски пищи, не пережевывая. Плохо влияет на организм систематическая еда всухомятку, без горячих блюд. Необходимо соблюдать правила личной гигиены и санитарии. Человеку, пренебрегающему режимом питания, со временем угрожает развитие таких тяжелых болезней пищеварения, как, например, язвенная болезнь и др. Тщательное пережевывание, измельчение пищи в известной мере предохраняет слизистую оболочку пищеварительных органов от механических повреждений, царапин и, кроме того, способствует быстрому проникновению соков в глубь пищевой массы. Нужно постоянно следить за состоянием зубов и ротовой полости. ? Очень важно иметь свободное время для усвоения пищи. Представление, что физические упражнения после еды способствуют пищеварению, является грубой ошибкой. ? Рациональное питание обеспечивает правильный рост и формирование организма, способствует сохранению здоровья, высокой работоспособности и продлению жизни.
Об универсальных суточных ритмах
Физиологи утверждают, что существуют универсальные для всех людей суточные ритмы или «часы». Если стараться соответствовать этим «часам», то организму будет наиболее комфортно.
4.00 – 6.00 Начинается пробуждение и усиление энергетических процессов. Но психика еще не готова к работе.
6.00 – 8.00“Время иммунитета”. Это время наиболее подходит для закаливания организма. Если в данный промежуток времени с утра обливаться холодной водой, то риск заболеваний значительно снижается.
8.00 – 10.00 Резко начинает нарастать физическая сила. Уменьшается чувствительность к боли, резко поднимается настроени.
10.00 – 13.00 Это время соответствует максимуму умственных и творческих возможностей.
13.00 – 14.00 “Час желудка”. Если есть в это время, то жировых отложений будет меньше благодаря выработке самых качественных пищеварительных соков.
14.00 – 15.00 Активность мозговой деятельности снижается. Появляется сонливость, ухудшается умственная работоспособность.
15.00 – 16.00 В это время наблюдается второй пик работоспособности, но не головного мозга, а мышц тела, следовательно, это час рукоделия.
16.00 – 17.00 Активизируются легкие – самое выгодное время для физических тренировок.
17.00 – 18.00 “Необходимо подкрепиться”, так как в это время происходит выброс адреналина в кровь.
18.00 – 19.00 “Час ощущений”. Все органы чувств в данный промежуток времени имеют максимальную чувствительность, поэтому это наиболее подходящее время для походов на концерты и в рестораны.
19.00 – 20.00 “Час кожи”. В это время кожа наиболее восприимчива к тактильным ощущениям, прикосновениям. физиологи называют это время еще “часом печени”, так как работоспособность печени достигает максимума. Употребление алкогольных напитков в это время приносит минимальный вред организму.
20.00 – 22.00 “Часы одиночества”. В это время начинается торможение нервной системы, человек может впасть в состояние апатии.
22.00 – 23.00 …и снова “Час иммунитета”! Если вы принимаете витамины, то лучше это делать в часы иммунитета, тогда они намного лучше усвоятся и принесут максимальную пользу.
23.00 – 01.00 Время “торможения” – пора идти спать.
01.00 – 03.00 “Час слепоты”. В эти часы происходит восстановление зрительных рецепторов, зрение резко снижается – оно “отдыхает”, следовательно, желательно отказаться от чтения и просмотра телевизора. В это же время идет “генеральная уборка” в головном мозге. Хранящаяся в кратковременной памяти информация переходит в долговременную память. То, что не актуально для человека, стирается. Поэтому, если вы пытаетесь выучить что-то перед сном, то с утра легче будет воспроизводиться наиболее важная информация, а несущественная сотрется из памяти.
03.00 – 04.00 Резко снижается артериальное давление, ритм сердца, дыхание, максимально расслабляются мышцы.
Вывод
Известно, что правильный режим дня является одним из факторов, обеспечивающих высокую работоспособность и хорошую успеваемость. Человек, умеющий со студенческой поры правильно организовать режим своего труда и отдыха, в будущем надолго сохранит бодрость и творческую активность.
Содержание:
Введение
Закон динамического стереотипа
Что включает в себя правильный режим дня:
1.Режим труда и отдыха
2.Организация сна
3.Организация рационального режима питания
Об универсальных суточных ритмах
Вывод
Источники:
https://www.bsu.by/main.aspx?guid=165641
http://www.isma.ivanovo.ru/attachments/4525
Рациональный суточный режим – Студопедия.Орг
Дата добавления: 2018-09-22; просмотров: 87; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!