Как увеличить свою стрессоустойчивость и не доходить до стадии истощения?
На прошлом занятии мы обсуждали, как можем регулировать наше эмоциональное состояние при помощи изменения оценок ситуации. Но это не единственный путь. Иногда нам кажется, что у нас психологические проблемы, иногда мы реагируем на что-то чрезмерно потому, что наша нервная система находится в перенапряжении. Поэтому управление эмоциями можно осуществлять не только с помощью мышления, но и с помощью улучшения своего физического состояния, нормализации деятельности нервной системы.
Есть три «невыполнимых» правила счастливой жизни.
1. Спать. Нужно правильно спать. Что это такое? Минимум 10 часов в сутки. Для чего нужен сон? Чтобы отдохнул мозг. Уложил информацию. Во сне мы не получаем внешнюю информацию. В обязательном порядке нужно засыпать до 12 часов ночи. Чтобы чувствовать себя хорошо утром. Это завязано на биоритмы. За час до сна забудьте о предметах, которые излучают свет. Чтобы не стимулировать нервную систему.
Городским жителям нужно много сна, так как они в день получают много информации, которую нужно переработать! Жители деревни могут выспаться за 6 часов, потому что ведут менее насыщенную новой информацией жизнь. Городским жителям нужно не менее 10 часов. Если у вас нет возможности столько спать, постарайтесь сократить количество поступающей информации. Не включайте лишний раз телевизор, отдохните в тишине, меньше листайте ленту Вконтакте.
|
|
|
2. Двигаться. Человек не приспособлен для долгого сидения. Он заточен под ходьбу как биологический вид. 5 километров пешком в день. Самокат, ролики, пройтись от метро.
Вспомните, что эволюционно организм в состоянии стресса вырабатывает гормоны, которые нужны для движения, избегания опасности или борьбы с ней. Если мы много сидим, эти гормоны слишком долго циркулируют у нас в крови, что является вредным.
3. Правильно питаться. Речь не о том, чтобы не употреблять какие-то продукты. Якобы вредные. Главное пить воду.
Если вы недостаточно спите, недостаточно двигаетесь, если вам не хватает жидкости в организме, вы будете испытывать эмоциональное напряжение, будете подвержены дистрессу.
Если вы думаете, что у вас какие-то психологические проблемы, сначала наладьте свой сон, движение и питание. Проверьтесь у эндокринолога. И возможно, причина вашей эмоциональной неустойчивости была именно на телесном уровне.
Ключевой фактор счастья.
Интересный эксперимент в доме престарелых.
Участникам было от 65 до 90 лет, они имели похожие психическое и физическое состояние и социально-экономический статус. В группе А было 8 мужчин и 39 женщин, а в группе Б — 9 мужчин и 35 женщин.
|
|
|
Группе А предоставили возможность самостоятельно планировать свое время, предложили оборудовать комнаты на свой вкус, разрешили выбирать время для встреч с родными, просматривать фильмы и новости и т.д.. Участникам этой группы также подарили комнатные растения от администрации учреждения. Предварительно им сообщили, что они могут принять подарок или отклонить, также выбрать растение на свой вкус и должны сами о нем заботиться.
Группе Б выделили стандартные комнаты, назначили часы для посещения, просмотра фильмов и передач. Им также раздали комнатные растения и объяснили, что это подарки от заведения, а ухаживать за ними будут сотрудники.
Эксперимент длился 3 недели. Оказалось, что участники группы А чувствовали радость и счастье больше, чем до начала эксперимента, держались бодрее, их физическое и психическое состояние улучшилось, они охотно общались с персоналом и другими жителями. В поведении участников группы Б таких изменений не проявлялось.
В группе А умерло в течение года 15%, а Б – 40%.
Контроль над своей жизнью! Возможность выбора. Самостоятельный выбор жизненных решений и следование им. Вот что делает нас здоровыми и счастливыми.
Пример: Вы решили что в воскресенье будете спать до упора. И тут в 8 утра сосед долбит стену. Почему вы на него злитесь? Потому что не вы сейчас контролируете ваш отдых, а он. В этот момент контроль вашей жизни не в ваших руках.
Дата добавления: 2018-09-22; просмотров: 131; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!