Статическое упражнение цигун для предупреждения и лечения близорукости.
Преимущества статического цигун : он лёгок для изучения и практики, безопасен и надёжен, имеет хороший лечебный эффект при близорукости, как у детей и молодых, так и у взрослых людей.
Упражнение состоит из трёх частей : стояние на месте для сохранения ци, направление ци раскрывающими и закрывающими движениями, массаж глаз с помощью внешней ци. Две первых части являются базовыми.
[1] Стояние на месте для сохранения ци.
Поза: стоя по стойке «смирно», ноги вместе, стопы разведены, расстояние между носками примерно с кулак.
Расслабьте колени, вес тела перенесите полностью на стопы, подошвы плотно прижаты к земле.
Подтяните бёдра и не выпячивайте их вперёд.
Подтяните ягодицы, чтобы они не выдавались.
Сохраняйте позвоночник прямым, расслабьте поясницу, грудь сделайте плоской, живот расслабьте, тело должно быть ровным.
Держите голову ровно, шея прямая, лоб – немного назад, спрячьте гортань, кончик носа на одной вертикали с пупком, расслабьте глазницы, слегка прикройте глаза, дышите естественно, рот приоткрыт, язык упирается в верхнее нёбо.
Расслабьте плечи, руки естественно опущены и расслаблены, пальцы расположены на швах брюк и слегка разведены, тыльные стороны кистей под углом вперёд, ладони открыты, средние пальцы естественно вытянуты (рис. 12–64).
В упражнении цигун, выполняемом стоя на одном месте, необходимо держать голову прямо, тело ровно, стопы плотно прижатыми к земле, руки вытянутыми, чтобы движения верхних и нижних конечностей были хорошо согласованны, всё тело было расслабленным, а ум сосредоточенным.
|
|
|
[2] Направление ци раскрывающими и закрывающими движениями.
Поза: стоя на месте, носки вместе. Шагните левой ногой влево на ширину плеч.
Медленно поднимите обе руки вверх на уровень плеч (рис. 12–65).
Слегка согните колени, приняв сидячую стойку. В то же время расслабьте колени, опустите локти, согнув руки полукругом, запястья на уровне плеч, ладони обращены друг к другу. Убедитесь, что точки лао-гун в центрах ладоней напротив друг друга и взаимосвязаны (рис. 12–66).
Расслабьте кисти рук, а когда руки несколько онемеют и потеплеют, медленно сближайте их перед собой, словно сжимаете шар, до расстояния между ними 6–7 см, а затем медленно разведите на ширину плеч. Потом снова медленно сведите руки. Повторяйте сведение и разведение рук в течение 5 минут, пока не почувствуете усталость (рис. 12–67, 12–68).
Это упражнение позволяет разработать взаимную реакцию между присущей и исходящей ци. Оно не только помогает отрегулировать поток ци в каналах, чтобы улучшить работу внутренних органов, но и делает внешнюю ци подконтрольной уму, чтобы использовать её для лечения близорукости.
|
|
|
[3] Массаж глаз с помощью внешней ци.
Когда выполняете это упражнение, снимайте очки.
Упражнение состоит из пяти частей :
А. Когда ощущение ци в руках, по мере выполнения раскрытия и закрытия, станет очень сильным, медленно разверните обе ладони, чтобы точки лао-гун в центрах ладоней оказались перед глазами. Удерживайте ци в ладонях и медленно подносите их к глазам, примерно на 6–12 см, пока в глазах не появится чувство давления или тепла.
Выполняйте упражнение в течение одной минуты, чтобы ци ладоней проникла в глазные яблоки и соединилась с ци глаз (рис. 12–69, 12–70).
Б. Когда ци кистей рук соединится с ци глаз, медленно отведите кисти от глаз примерно на 40 см.
Потом медленно вдавите ци в глаза, пока ладони не окажутся в 6 см от них. Оттягивайте и нажимайте медленно. Повторите весь процесс 6–9 раз (рис. 12–71, 12–72) и остановите ладони приблизительно в 15 см от глаз. В ходе выполнения оттягивания и нажатия между руками и глазами будет чувство притяжения и сопротивления, которое отличается у каждого человека.
В. Сохраняйте между руками и глазами ту же дистанцию. Поддерживая энергетическую связь между руками и глазами, медленно вращайте обе ладони в одном направлении, сперва влево, а затем вправо, по 3–6 раз в каждую сторону. Круги не должны быть слишком большими. С помощью ци рук направляйте ци глаз, чтобы вызвать чувство вращения (рис. 12–73).
|
|
|
Г. После вращения остановитесь на том же месте и держите кисти напротив глаз. Расслабьте тело, осознавая, что ци ладоней проникает в глазные яблоки, регулирует ци и кровь, улучшает их работу. Такой массаж занимает около 5 минут (рис. 12–74).
Д. Заводящее упражнение. Медленно подведите, и положите на глаза кисти рук. Через минуту потрите глаза обеими руками в одном направлении, сперва влево, а потом вправо, по три раза в каждую сторону (рис. 12–75, 12–76). После небольшой паузы пригладьте лицо обеими руками вниз, словно умываетесь. Прогладьте от точек цин-мин во внутренних уголках глаз, с обеих сторон вдоль носа, до груди и живота (рис. 12–77). Стопы стоят вместе. Одновременно, держа руки по бокам, вернитесь в положения стояния на одном месте. Постояв какое-то время, медленно откройте глаза, посмотрите налево, посмотрите направо, потом посмотрите вдаль, чтобы прояснить зрение.
Весь комплекс упражнений занимает около 30 минут. Необходимо выполнять его дважды в день: утром и вечером.
|
|
|
Время практики не является обязательным предписанием. Можно выполнять его в любое время дня, до или после еды, утром, вечером, во время рабочего перерыва или на перемене между занятиями.
Сперва постойте 2–3 минуты, а потом в течение 5–10 минут выполняйте упражнение по направлению ци и массаж глаз. Начинающим следует уделять больше времени упражнению по направлению ци не менее 5 минут каждый раз. Если сильное ощущение ци возникает сразу после сведения рук, можно начать уделять больше времени массажу глаз. Устойчивого лечебного эффекта при упорной практике вы сможете достичь в течение трёх или более месяцев. В то же время необходимо заботиться о глазах, поскольку даже в случае получения хороших результатов от практики, сделать их устойчивыми очень трудно.
9) Упражнение по тренировке ума .
Упражнение по тренировке ума предназначено для лечения болезней и улучшения самочувствия благодаря приведению в порядок умственной деятельности с помощью внутреннего сосредоточения и контроля желаний.
Все упражнения цигун подчёркивают важность тренировки ума, и без неё нет цигун. Однако есть некоторые отличия между этим и другими упражнениями цигун.
[1] Положение тела: стоя, сидя или лёжа.
А. Положение стоя. Стойте прямо, ноги на ширине плеч, голова ровно, взгляд направлен вперёд, глаза слегка прикрыты, подбородок немного втянут. Втяните грудь, чуть ссутультесь, подтяните живот, слегка согните ноги в коленях. Ягодицы словно в сидячем положении, но реально вы не сидите. Поднимите обе руки вперёд, ладони обращены вниз и расположены не выше бровей и не ниже пупка, примерно в 33 см от тела. Пальцы разведены, кончики слегка внутрь.
Б. Положение сидя. Сядьте ровно на стул, не облокачиваясь на спинку. Верхняя часть тела в том же положении, что и стоя, ноги и стопы на ширине плеч. Согните ноги в коленях под прямым углом, естественно опустив голени, стопы плотно прижаты к полу.
В. Положение лёжа. Можно лежать на спине или на боку.
Г. Лёжа на спине. Лягте на кровати на спину, верхняя часть тела в том же положении, что и стоя, ноги выпрямлены, ладони обращены вверх.
Д. Лёжа на боку. Лягте на правый или левый бок, выпрямив нижнюю ногу и слегка согнув верхнюю. Верхнюю руку положите на бедро, ладонью вниз, нижнюю руку положите на подушку, ладонью вверх.
Выбор положения зависит от человека. Как только примите необходимое положение, приступайте к тренировке ума.
[2] Упражнения для ума.
Существует два вида упражнений для ума: один для начинающих, а другой для тех, кто практикует долгое время. Между ними есть разница.
На начальном этапе упражнения для ума должны выполняться в следующем порядке:
А. Бросать мяч. Выберите в качестве мишени высокую гору, большую реку, беседку, старинную башню, или даже просто синее небо, и представьте, что бросаете мяч. Вместе с мячом вы также бросаете ваши тело и ум, которые возвращаются с мячом после того, как достигли цели. Бросайте и возвращайтесь, расслабляйтесь и сжимайтесь. Продолжая бросать мяч и возвращать, вы обнаружите, что тело стало более покладистым и спокойным, а ци и кровь движутся без препятствий.
Б. Обхватить гору. Представьте, что вы руками обхватываете высокую гору или большую башню вдалеке. Представьте, что ваше тело становится всё больше и больше, пока оно не станет достаточно большим, чтобы свободно держать в руках гору или башню. Обхватывайте и отпускайте, расслабляйтесь и сжимайтесь. Делайте так несколько раз.
В. Поднять голову вверх. Представьте, что к точке бай-хуэй, на макушке головы, привязана верёвка, уходящая высоко в небо. Представляйте: синее небо поднимает и опускает всё ваше тело, и вместе с ним поднимаются и опускаются все внутренние органы. Не забывайте, что подъём и опускание начинаются с точки бай-хуэй. Выполнение этого упражнения полностью построено на воображении.
Если после бросания мяча, обхватывания горы и поднятия головы у вас есть чувство расслабленности, приятности и комфорта, значит вы успешно выполняли эти упражнения. Спустя 3–6 месяцев практики, благодаря воображению, ваше тело и внутренние органы расслабятся или подтянутся.
В результате этого расслабления, ваша нервная система и внутренние органы укрепятся и станут работать лучше. Если при расслаблении внутренних органов в поражённой области возникает чувство боли, дрожи или теплоты, то это хороший знак. Не беспокойтесь и не прекращайте практику. Людям с повышенным кровяным давлением не следует выполнять упражнение подъёма головы.
После практики бросания мяча, обхватывания горы и поднятия головы в течение 6–12 месяцев, можете начать выполнять следующие упражнения:
А. Три захвата и два удара. Три захвата: представьте, что держите мячи между коленей, бёдер и голеней. Два удара: представьте вдалеке цель, и ударьте её носками и коленями. Между носками, коленями и целью представьте резиновую ленту, которая тянет и отпускает их.
Б. Оттопырить поясницу и потянуть спину. Представьте, что оттопыриваете поясницу, как тыкву, и тяните спину вверх. Всё это воображаемые движения, и ваши реальные спина и поясница остаются неподвижны. Упражнение хорошо упражняет спину и поясницу.
В. Смотрите, как вы сидите, но не сидите, смотрите, как склеиваются ваша шея и воротник, хотя этого не происходит. Представьте, что вы сидите, но без стула или кресла. Представьте, что шея склеивается с воротником, хотя в действительности этого не происходит. Оба действия происходят в воображении.
Практика этих трёх упражнений весьма затруднительна, но они дают хороший лечебный эффект при некоторых хронических заболеваниях. Прежде чем приступать к ним, вам необходимо иметь базовую подготовку, и это требует приложения усилий в течение долгого времени. После длительной практики, вы обнаружите, что ваше физическое тело может полностью приспосабливаться к окружающей обстановке, то есть достигается так называемое «полное единение человеческого тела и естественного окружения».
Это упражнение хорошо для людей страдающих хроническими заболеваниями, особенно кто прикован к постели, и не может выполнять другие действия.
Оно также помогает и здоровым людям улучшить своё физическое самочувствие.
[3] На что следует обратить внимание:
А. Выполняйте упражнение в тихом и спокойном месте, где есть доступ свежего воздуха. Не стоит практиковать в ветреные или дождливые дни, знойным летом или морозной зимой.
Б. Лучшее время для занятий – это раннее утро, 30–60 минут. Для начинающих это время может быть короче, а опытные практикующие могут его удлинить. Физически ослабленным и больным людям следует выполнять его 1–3 раза в день по 3–10 минут.
В. Наилучшим является положение стоя, но пожилым, физически ослабленным и больным людям можно выполнять его сидя или лёжа.
Упражнение стоя лучше выполнять на открытом воздухе, а сидя и лёжа можно заниматься в помещении.
Г. Перед началом упражнения расстегните одежду, отрегулируйте дыхание, сосредоточьте ум, расслабьтесь и успокойтесь.
Д. После выполнения упражнений часто могут возникать необычные ощущения, к примеру, галлюцинации.
Иногда перед глазами может появляться мнимый луч света, место, где вы занимаетесь, может раскачиваться, может казаться, что тело становится меньше или больше, конечности короче или длиннее, поясница разбухает или голова поднимается под небо. Не пугайтесь. Это отражение умственных упражнений. Галлюцинации исчезнут, как только вы откроете глаза.
Могут быть и другие необычные ощущения. Например, возникать чувство тепла или зуда в теле, иногда тело может дрожать, может начаться икота или выпускание газов. Это признаки ровного течения крови и улучшения работы внутренних органов. Не переживайте, это прекратиться, как только вы завершите упражнение.
Временами могут появляться внутренние явления. По ходу практики может казаться, что вы можете слышать, как течёт кровь в теле, или видеть свои внутренние органы. Это указывает на ваши прекрасные успехи в практике. Не следует ни паниковать, ни особо ликовать по этому поводу.
10) Упражнение по поднятию почек .
В упражнении по поднятию почек, ум сосредотачивается на промежности. Поднимайте свои интимные части вверх и вниз, поджимая их при дыхании вверх и вовнутрь, словно сдерживаете мочеиспускание. Это одно из упражнений цигун, и оно выполняется следующим образом.
[1] Сядьте ровно на стул, стопы прижаты к полу, на ширине плеч. Руки на бёдрах, ладони обращены либо вверх, либо вниз. Сидите на краешке стула. Когда у вас появится хороший опыт, можно будет выполнять его свободно, в любое время и в любом месте, не придерживаясь строго определённой формы.
[2] Сосредоточьте ум на промежности, и не отвлекайтесь на появляющиеся мысли. Когда дышите, поджимайте интимные части вовнутрь, подтягивая их и отпуская, словно пытаетесь сдержать мочеиспускание.
[3] Используйте дыхание животом, втягивая его на вдохе. Одновременно приложите некоторое усилие, чтобы подтянуть вверх интимные части. На выдохе расслабьте живот и отпустите интимные части. Чередуйте подтягивание интимных частей вверх и отпускание их, согласуя это с дыханием. Выполняйте упражнение 1–3 раза в день, совершая по 10–20 подъёмов и сжатий интимных частей.
Под интимными частями подразумеваются задний проход и гениталии.
Показания . Это упражнение хорошо помогает при многих хронических заболеваниях, в частности, при поллюциях, преждевременном семяизвержении, воспалении мочевого пузыря, туберкулёзе надпочечников, простатите, энтерогастрите, гематурии, опущении матки, выпадении прямой кишки, хронической диарее, неврозе, регенеративной анемии, гипертрофическом спондилите. Наилучший эффект наблюдается при лечении заболеваний мочеполовой системы.
Противопоказания . Каких-либо абсолютных противопоказаний к этому упражнению не существует. Однако необходимо должным образом контролировать степень физической нагрузки, сообразно своему состоянию. Например, людям с повышенным давлением следует уменьшить количество подъёмов и сжатий интимных частей в каждой сессии, во избежание головокружения и подъёма кровяного давления. Тем, кто страдает бессонницей, не следует практиковать цигун вечером.
На что следует обратить внимание :
[1] Данное упражнение могут выполнять и мужчины, и женщины.
[2] Не сжимайте и не подтягивайте интимные части более 20 раз за сессию, поскольку это может вызвать напряжение в макушке головы.
[3] Не приступайте к выполнению упражнения, если вы устали, гневны, голодны или в плохом настроении. Остановите упражнение, если почувствуете головокружение.
11) Упражнение цигун «восемь отрезов парчи» .
Динамическое упражнение цигун «восемь отрезов парчи» приносит двойную пользу – цигун и сохранение здоровья. Оно состоит из упражнения «восемь отрезов парчи» для сохранения здоровья, разработанного 800 лет назад, регуляции дыхания и умственной деятельности.
Это упражнение просто и легко для освоения, а степень физической нагрузки может варьироваться согласно индивидуальным возможностям. Можно выполнять всё упражнение целиком или выбрать те части, которые вам необходимы.
Упражнение укрепляет конечности, развивает мышцы груди, улучшает здоровье и красоту, предупреждает искривление позвоночника, предотвращает и излечивает общие хронические заболевания, такие как нарушения в шейном отделе позвоночника, люмбаго, боли в ногах, желудочные боли. Усердие в нём прибавит вам годы жизни.
Практиковать его можно рано утром или вечером, в месте доступном для свежего воздуха и в приятной окружающей обстановке. Оно займёт 15–30 минут.
Восемь частей следующие :
[1] Поддержать двумя руками небо, чтобы отрегулировать три обогревателя.
А. Исходное положение : стоя, стопы параллельны, руки естественно опущены, взгляд направлен вперёд.
Б. Важные моменты . Медленно поднимите руки по обеим сторонам, при этом скрестите пальцы и поверните ладони вверх, пальцы направлены друг к другу. Энергично выпрямите руки, словно поддерживаете небо. Одновременно поднимите голову, и посмотрите на руки, распрямите грудь, подтяните живот, и выпрямите спину. Затем медленно опустите руки через стороны вниз. Поочередно поднимайте и опускайте руки (рис. 12–78).
В. Дыхание и умственная работа . Мысленно направляйте поток ци, поднимая и опуская, ци движется вместе с теплом. Сознательно отрегулируйте дыхание: вдыхая – когда поворачиваете ладони вверх, чтобы поддержать небо, и выдыхая – когда опускаете через стороны обе руки. Повторите это несколько раз.
Г. Показания и действие . Содействует грациозности осанки, снижению веса, предупреждению сутулости, укреплению мышц груди, повышает уровень активности в грудной полости, улучшает дыхание и работу позвоночника, предотвращает заболевания шейного отдела позвоночника, воспаления в области плеч и искривление позвоночника.
[2] Натянуть лук в обе стороны, словно стреляешь в грифа.
А. Исходное положение : стоя, стопы параллельны, руки естественно опущены, взгляд направлен вперёд.
Б. Важные моменты . Сделайте шаг левой ногой влево и примите стойку наездника. Сохраняйте прямой верхнюю часть тела, руки скрещены перед грудью, левая – внутри, правая – снаружи, пальцы разведены. Сперва толкните вправо правой рукой, одновременно придав левой кисти форму кулака, напоминающего лапу с когтями, и оттяните её влево, словно натягиваете огромный лук, пока правая рука не выпрямится полностью, а левый локоть не будет оттянут влево. Смотрите на правую кисть. Затем поменяйте направление, толкая левой рукой влево, а правой натягивая лук. Делайте упражнение попеременно в каждую сторону (рис. 12–79).
В. Дыхание и умственная работа . Мысленно направляйте поток ци в кисть толкающей наружу руки. Вдыхайте при натягивании лука и выдыхайте, подтягивая руки.
Г. Показания и действие . Упражнение, главным образом, предупреждает и излечивает нарушения в шее и плечах, люмбаго, боли в ногах, остеомаляцию коленных чашечек, избыточный рост костной ткани.
[3] Поднять одну руку, чтобы отрегулировать работу селезёнки и желудка.
А. Исходное положение : стоя, стопы параллельны, руки естественно опущены, взгляд направлен вперёд.
Б. Важные моменты . Поднимите правую руку вверх, ладонь направлена вверх, пальцы соединены. С силой выпрямите правую руку, ладонью вверх, кончики пальцев направлены влево. В то же время нажмите левой ладонью с силой вниз, кончики пальцев направлены вперёд. Потом поднимите левую руку вверх, ладонь направлена вверх, пальцы вместе. Энергично выпрямите левую руку, ладонью вверх, кончики пальцев направлены вправо. Одновременно опустите правую руку, и нажмите правой ладонью с силой вниз, кончики пальцев направлены вперёд. Делайте это упражнение попеременно в каждую сторону (рис. 12–80).
В. Дыхание и умственная работа . Мысленно направляйте поток ци вместе с изменением положения. Получайте ян ци, когда поднимаете руки, и выпускайте застоялый воздух, когда надавливаете руками вниз. Вдыхайте, когда поднимаете руку и надавливаете, и выдыхайте, когда подтягиваете руки.
Г. Показания и действие . Упражнение, главным образом, нормализует работу селезёнки и желудка, предупреждает и излечивает заболевания пищеварительной системы, боли в плечах и слабость рук.
[4] Оглянуться назад, чтобы снять пять напряжений и семь видов вреда.
А. Исходное положение : встаньте прямо, стопы направлены вперёд, шея выпрямлена, руки естественно опущены, кисти расположены по бокам на бёдрах.
Б. Важные моменты . Выпятите грудь, слегка оттяните плечи назад. В то же время медленно поверните голову влево и посмотрите назад. Вернитесь в исходное положение. Затем медленно поверните голову вправо и посмотрите назад. Делайте это упражнение попеременно в каждую сторону (рис. 12–81).
В. Дыхание и умственная работа . Дышите животом. Вдыхайте, когда оглядываетесь, и выдыхайте, когда возвращаетесь в исходное положение. Ум сосредоточьте на дань-тянь.
Г. Показания и действие . Упражнение, главным образом, предупреждает и излечивает заболевания шейного отдела позвоночника.
[5] Трясти головой и вилять хвостом, дабы облегчить жар сердца.
А. Исходное положение : стоя ноги врозь, расстояние между ногами шире плеч. Согните колени и примите стойку наездника. Положите кисти рук на колени, лучевой стороной внутрь. Верхняя часть тела должна быть прямой.
Б. Важные моменты. Глубоко наклоните верхнюю часть тела влево, склонив голову, поверните её направо и потрясите. Качните ягодицами слегка влево, и верните в исходное положение. Затем глубоко наклоните верхнюю часть тела вправо, склонив голову, поверните её влево и потрясите. Одновременно качните ягодицами слегка вправо, и после верните в начальное положение. Делайте упражнение попеременно в обе стороны (рис. 12–82).
В. Дыхание и умственная работа . Ум сосредоточьте на дань-тянь, дышите естественно.
Г. Показания и действие . Упражнение, главным образом, предупреждает и излечивает неврозы, раздражительность и беспокойность. Помогает снять умственное напряжение, улучшить работу поясницы и коленных суставов.
[6] Взяться двумя руками за стопы, чтобы укрепить почки и поясницу.
А. Исходное положение : стойте прямо, ноги врозь, положение тела расслабленное.
Б. Важные моменты . Медленно наклоните верхнюю часть тела вперёд и вниз, стараясь, насколько возможно, не сгибать ноги в коленях. Одновременно опустите руки к носкам ног, смотрите на кисти рук. После выполните упражнение на потягивание спины, поместив кисти на точки шэнь-шу или мин-мэнь, и медленно прогнитесь верхней частью тела назад, насколько можете, чтобы не потерять равновесие. Попеременно наклоняйте тело вперёд и назад (рис. 12–83, 12–84).
В. Дыхание и умственная работа. Мысленно направляйте поток ци вместе с движением рук. Выдыхайте, когда наклоняетесь вперёд, и вдыхайте, когда прогибаетесь назад. Сосредоточьте ум на вдохе, и направьте ци в заднюю часть дань-тянь, чтобы укрепить поясницу и почки.
Г. Показания и действие . Упражнение, главным образом, укрепляет поясницу и почки, хорошо помогает при люмбаго.
[7] С лютым взглядом сжать кулаки, чтобы увеличить физическую силу.
А. Исходное положение : стоя ноги врозь, согните колени, приняв стойку наездника. Сожмите кулаки и разместите их по бокам, ладонной стороной вверх.
Б. Важные моменты . Осознано медленно ударьте правым кулаком вперёд, вытяните руку, обратив кулак ладонной стороной вниз. Одновременно плотно сожмите левый кулак и толкните левый локоть назад.
Широко раскройте глаза, глядя вперёд. После подтяните правый кулак к боку. Затем осознано медленно ударьте левым кулаком вперёд, одновременно плотно сжав правый кулак и толкнув правый локоть назад. Широко раскройте глаза, глядя вперёд. Повторяйте упражнение, чередуя удары руками (рис. 12–85).
В. Дыхание и умственная работа . Преобразуйте мысленное сознание в силу, и при помощи ума увеличьте силу ударов кулаками. При ударах вдыхайте, и выдыхайте, когда подтягиваете кулаки. Направьте ци в дань-тянь, чтобы сохранить ци и увеличить силу.
Г. Показания и действие . Упражнение предупреждает и излечивает боли в шее, плечах и пояснице, укрепляет всё тело.
[8] Семь раз ударить назад, чтобы излечить все болезни.
А. Исходное положение : встаньте ровно и расслабьте тело, стопы вместе, ладони на бёдрах.
Б. Важные моменты . Толкните грудь вперёд и выпрямите ноги. Насколько возможно поднимите голову. Одновременно, по мере возможности, поднимите пятки. Затем опустите пятки и вернитесь в начальное положение. Поднимите и опустите пятки семь раз (рис. 12–86).
В. Дыхание и умственная работа . Мысленно направляйте поток ци вместе с движениями тела. Вдыхайте, когда поднимаете голову и пятки, и выдыхайте, когда опускаете пятки.
Г. Показания и действие . Упражнение, главным образом, регулирует работу системы меридианов и внутренних органов, улучшая их деятельность. При выполнении упражнения мысленно направляйте поток ци вниз, чтобы снизить кровяное давление.
12) Упражнение внутреннего цигун «двенадцать отрезов парчи» .
Упражнение внутреннего цигун «двенадцать отрезов парчи» – это хорошо известный метод физической тренировки, сочетающий в себе упражнения статического и динамического цигун. Оно помогает справиться со всеми болезнями, сохранить тело и ум крепкими и здоровыми.
Упражнение выполняется следующим образом :
[1] Сядьте, скрестив ноги. Закройте глаза и успокойте ум. Обхватите большие пальцы рук остальными пальцами и задержите дыхание, чтобы сохранить жизненные силы.
[2] Щелкните 36 раз верхними и нижними зубами, а потом скрестите пальцы за головой и обхватите затылок. Мысленно отсчитайте 9 дыханий, не издавая при этом ни звука.
[3] Накройте уши руками, поместите указательные пальцы на средние и, соскальзывающими движениями отрывисто, с трескающим звуком, пощёлкайте ими по затылочной кости 24 раза.
[4] Наклоните голову, согните шею и искоса посмотрите влево и вправо. Вместе со сгибанием шеи сведите плечи. Выполните по 24 раза в каждую сторону.
[5] Уприте язык в верхнее нёбо, двигайте им вверх-вниз, влево-вправо, чтобы выделилась слюна. Выполните 36 движений. Сполоснув слюной рот, сглотните её в три приёма с характерным булькающим звуком, словно направляете её в область дань-тянь.
[6] Вдохните носом, и когда дыхание проникнет в дань-тянь, задержите его. В это время разотрите кисти рук друг о друга, чтобы они разогрелись. Медленно выдыхая, помассируйте разогретыми руками заднюю часть поясницы. Выполните это 36 раз, прежде чем подтяните руки и плотно сожмёте кулаки.
[7] Задержите дыхание и представьте, что пылающий в сердце огонь направляется вниз в дань-тянь. Когда почувствуете тепло, медленно высвободите ци, не позволяя ей остановиться в дань-тянь.
[8] Согните руки в локтях, и потрясите руками. Вращайте руками в плечах, словно вращаете ворот. Сперва – влево, а потом – вправо, по 36 раз.
[9] Вытяните стопы, скрестите кисти рук и поверните ладони вверх. Сперва нажмите на макушку головы, а потом с силой подоприте её вверх, словно понимаете что-то тяжёлое. Одновременно с силой потяните вверх верхнюю часть тела. Повторите 9 раз.
[10] Наклоните голову вперёд и вытяните руки, чтобы ухватиться за стопы, словно делаете земной поклон. Повторите упражнение 12 раз. Затем подтяните стопы, сядьте прямо и сожмите кулаки.
[11] Трижды повторите упражнение ополаскивания рта слюной, каждый раз сглатывая слюну в три приёма. Сглотните таким образом слюну
9 раз, с характерным булькающим звуком, чтобы урегулировать пульс.
[12] Сосредоточьте ум на дань-тянь ниже пупка, словно его тепло пылает как огонь. Затем перенесите это в задний проход, потом поднимите в поясницу и спину, и, наконец, через шею и затылок – в макушку головы.
После этого опустите через виски, перед местом, откуда растут уши, по щекам вниз в горло, через груди в дань-тянь. Когда всё тело почувствует тепло, закончите упражнение.
Наилучшее время для этого упражнения период с 23:00 до 1:00, или с 11:00 до 13:00.
13) Шестислоговая формула .
Шестислоговая формула, состоящая из шести китайских иероглифов «сю-хэ-ху-си-чюи-сы», была одним из способов сохранения здоровья в Древнем Китае. Шесть иероглифов использовались на выдохе, для устранения препятствий в каналах и коллатералях системы меридианов, регуляции потока ци и крови во внутренних органах, чтобы улучшить здоровье и вылечить болезни.
Поскольку упражнение просто и легко в освоении, оно всегда сохраняло свою популярность в народе и даёт прекрасные результаты при лечении таких хронических заболеваний, как ишемическая болезнь сердца, гипертония, гипотония, гепатиты, энтерогастриты, бронхиты, диабет, неврозы, окостенение, а также некоторые виды рака.
Это упражнение по дыханию животом, издавая на выдохе звуки, читая по порядку шесть слогов: сю, хэ, ху, си, чюи и сы. Все звуки произносятся в первой тональности, то есть высоко и плоско, и обрываются только по желанию произносящего. Это требует около 30 минут ежедневных занятий.
Упражнение выполняется следующим образом:
Начальная форма .
Устраните отвлекающие мысли, приведите тело и ум в состояние цигун.
Движения :
А. Встаньте, стопы на ширине плеч, слегка согните ноги.
Б. Держите голову и шею прямо, втяните грудь, расслабьте плечи, естественно опустите руки, слегка приоткройте подмышки и расслабьте всё тело.
В. Слегка прикройте глаза.
Г. Дышите естественно и ровно.
Урегулирование дыхания .
Отрегулируйте дыхание, после шестикратного повторения каждого слога.
Движения :
А. Медленно поднимите руки через стороны вверх, на уровень чуть ниже плеч. Ладони направлены вниз.
Б. Выверните ладони, обратив их вверх, используя при этом локти в качестве оси.
В. Согните руки в локтях и опишите предплечьями круги вовнутрь.
Г. Держите пальцы напротив друг друга перед грудью, постепенно переведите их к животу, повернув ладони вниз. Затем опустите их по сторонам и вернитесь в исходное положение. Дышите естественно.
[1] Сю (подобно тому, как шотландцы говорят «ю» (англ. «ты/вы» – прим. пер. ) (рис. 12–87).
Форма рта: немного прикройте губы, язык подайте вперёд, и слегка сверните его в трубочку.
Действие. Оказывает лечебное воздействие при проблеме с глазами, ухудшении работы печени, плохом аппетите и головокружении.
Движения :
А. Положите одну кисть на другую ниже пупка (точка дань-тянь), у мужчин левая рука внизу, у женщин – правая.
Б. Слегка коснитесь пола большими пальцами ног, смотрите пристально и издайте звук «сю», поджимая живот и выдыхая.
В. После того, как полностью выдохнули застоялый воздух, сделайте естественный вдох. Выполните 6 раз.
Порядок мысленных действий: при выполнении упражнения перемещайте умственную энергию по следующим каналам и коллатералям системы меридианов: внешняя сторона больших пальцев ноги → подъём ноги → внутренняя сторона коленей → промежность → низ живота → печень → грудь → задняя стенка глотки → глаза и мозг.
[2] Хэ (как слово «хё», англ. «её» – прим. пер. ) (рис. 12–88, 12–89).
Форма рта: рот полуоткрыт, язык касается нижнего нёба.
Действие. Оказывает лечебное воздействие при учащенном сердцебиении, заболеваниях сердца, бессоннице, амнезии, ночном потовыделении и язвах на языке.
Движения :
А. Движения те же, что в пунктах А, Б, В вышеприведённого «урегулирования дыхания». Пальцы друг против друга перед грудью.
Б. После того, как коснулись пола большими пальцами ног, двигайте руки вниз, одновременно широко раскрывая рот и произнося на выдохе «хэ». Полностью выдохните с приходом рук к низу живота. Выполните 6 раз.
Порядок мысленных действий: внутренняя сторона больших пальцев ноги → внутренняя сторона ног → живот → селезёнка и желудок → грудь → сердце → мозг.
[3] Ху (рис. 12–90, 12–91).
Форма рта: выпятите губы, и энергично тыкните языком вперёд, чтобы вывести ци из внутреннего канального сосуда, и дать ей хлынуть изо рта.
Действие. Оказывает лечебное воздействие при слабой селезёнке, несварении, нарушениях в работе селезёнки и желудка, атрофии мышц и сухожилий, стуле с примесью крови, нарушениях менструального цикла.
Движения :
А. Расположите кисти рук так, словно держите что-то между ними, ладони – вверх. Двигайте их вверх от живота к груди.
Б. Поверните руки в запястьях, ладони наружу.
В. Коснитесь пола большими пальцами ног, двигайте правую ладонь вверх вправо, а левую ладонь – вниз влево, одновременно выдыхая со звуком «ху».
Г. Выдохнув полностью, переверните ладони, затем вдохните, двигайте правую руку сверху справа вниз, а левую снизу слева вверх, чтобы они встретились перед грудью.
Д. Переверните обе кисти ладонями наружу, и начните выполнение второго цикла движений «ху», двигая левую кисть вверх влево, а правую кисть вниз вправо.
Е. После того, как выполнили движения В, Г, Д по 3 раза в каждую сторону, руки встречаются перед грудью, ладонями вниз, а затем движутся к животу, и возвращаются в исходное положение.
Порядок мысленных действий: внутренняя сторона больших пальцев ноги → внутренняя сторона ног → живот → желудок → подъязычье.
[4] Си («с» несколько протяжный) (рис. 12–92, 12–93).
Форма рта: слегка подтяните губы, сомкните верхние и нижние зубы, уткните язык за ними, чтобы можно было произнести звук «си».
Действие. Оказывает лечебное воздействие при простудах, кашле, укороченном дыхании, частом мочеиспускании, болях в спине и туберкулёзе лёгких.
Движения :
А. Расположите кисти рук так, словно держите что-то, и двигайте их вверх от живота к груди.
Б. Ладони направлены наружу, пальцы вверх.
В. Коснитесь пола большими пальцами ног, на выдохе издайте звук «си», разводя руки в стороны.
Г. Выдохните всю ци после того, как развели руки в стороны.
Д. Естественно опустите руки вниз и вернитесь в исходное положение.
Порядок мысленных действий: внешняя сторона больших пальцев ноги → подъём ноги → внутренняя сторона ног → толстый кишечник → желудок → лёгкие → подмышки → внутренняя сторона рук большие пальцы рук.
[5] Чюи (как слово «три», англ. «дерево» – прим. пер. , где вместо «р» произносится «ю») (рис. 12–94, 12–95).
Форма рта: рот выглядит закрытым, но это не так, уголки рта слегка поджаты вовнутрь, язык просунут вперёд, но слегка поджат.
Действие. Оказывает лечебное воздействие при люмбаго, болях в стопах, сухости глаз, амнезии, ночном потовыделении, головокружении, поллюциях и выпадении волос.
Движения :
А. Положите кисти тыльной стороной на заднюю поверхность поясницы.
Б. Двигайте руки от поясницы вверх к подмышкам, и вытяните их вперёд по обеим сторонам перед грудью, словно держите мяч, пальцы рук напротив друг друга.
В. Коснитесь пола большими пальцами ног, на выдохе присаживайтесь на корточки, и произносите звук «чюи».
Г. Присаживаясь на корточки, двигайте руки вниз, чтобы к концу выдоха руки достигли колен.
Д. Медленно встаньте, руки – внизу по сторонам.
Порядок мысленных действий: подошвы → внутренняя сторона таранных костей → внутренняя сторона голеней → внутренняя сторона бёдер → копчик → почки → живот → сердце → подмышки → внутренняя сторона рук → кончики средних пальцев рук.
[6] Сы (как в слове «сы», англ. «видеть» – прим. пер. ) (рис. 12–96, 12–97, 12–98, 12–99).
Форма рта: слегка приоткройте губы, и чуть их втяните, распластайте язык, но слегка сожмите.
Действие. Оказывает лечебное воздействие при звоне в ушах, головокружении, болях в горле, гнетущему чувству в груди, вздутии живота и нарушениях в мочеиспускании.
Движения :
А. Улыбнитесь.
Б. Расположите кисти рук так, словно поддерживаете что-то, и двигайте их через стороны к лобковой кости.
В. Пальцы рук напротив друг друга. Двигайте их вверх к груди.
Г. Разверните запястья наружу, ладони вовне.
Д. Коснитесь пола четвёртым и пятым пальцами ног, на выдохе произносите звук «сы».
Е. Пока не закончите выдох, поднимайте кисти вверх.
Ж. Переверните ладони, приступив после выдоха к вдоху. Ладони направлены вниз, а все пять пальцев разведены.
З. Опустите руки к голове.
И. Нажмите большими пальцами рук за ушами, а другие пальцы передвиньте вниз на щёки.
К. Когда руки достигнут груди, поверните пальцы вниз, продолжайте двигать их по сторонам.
Л. Вернитесь в исходное положение.
Порядок мысленных действий: четвёртый и пятый пальцы стопы → внешняя сторона таранных костей → внешняя сторона ног → низ живота → грудь → подмышки → внешняя сторона рук → указательные пальцы рук.
На вдохе энергия мысленно направляется тем же путём, но в обратном направлении: указательные пальцы рук → внешняя сторона рук → плечи → за ушами → боковые стороны тела → внешняя сторона ног → четвёртые пальцы стопы.
После завершения шестислоговой формулы, отрегулируйте дыхание. Теперь всё упражнение закончено. Его эффект будет сильнее, если вы тихо постоите ещё 7–8 минут в исходном положении.
Научиться хорошо выполнять шестислоговую формулу не так уж сложно, но в ней есть ряд ключевых моментов, которые необходимо усвоить.
[1] Начните с устранения всех отвлекающих мыслей. После того, как вы постояли несколько минут в тишине, вам может показаться, что внутри тела проходит некий электрический ток. Упражнение будет более эффективным, если вы начнёте его в этот момент.
[2] Постарайтесь хорошо уловить способ дыхания поджатие живота на вдохе и расширение его на выдохе. Особая черта шестислоговой формулы в том, что сперва вы выдыхаете, а потом вдыхаете. Выдыхаете, издавая звуки и одновременно сжимая задний проход и почки, а затем уж набираете свежего воздуха.
[3] Правильно произносите звуки, поскольку они связаны с соответствующими каналами системы меридианов. Поэтому правильное произношение чрезвычайно важно. В начале необходимо издавать звук. После продолжительной практики, когда вы уже привыкли к этому, вы можете просто выдыхать и произносить слова, не издавая при этом реального звука.
[4] Во время выполнения упражнения, перенесите вес тела назад. Выдох начинайте сразу после того, как коснётесь пальцами ног земли. Одновременно вес тела нужно постепенно перенести на пятки, слегка приподняв носки и подошвы от земли.
[5] Необходимо мысленно направлять поток ци. Умственное усилие и выдох должны начинаться одновременно. Без такого умственного усилия, эффект от цигун будет весьма иным. Поэтому не забывайте порядок мысленных действий, и задействуйте ум для направления потока ци.
[6] Широко открывайте глаза при выполнении упражнения с иероглифом «сю». Если в глазных яблоках возникнет небольшая боль, словно от укола иглой, не пугайтесь. Это один из эффектов цигун. После небольшой практики, в ваших глазах появится блеск.
[7] Возьмите себе за правило – выполнять упражнения дважды в день по 30 минут. Первые результаты появятся через 10 дней.
14) Физическое и дыхательное упражнение дао-инь Мавандуя .
Гробница № 3, времён правления династии Хань (206 г. до н. э. – 220 г. н э.), в Мавандуе, была обнаружена в Чанша (провинция Хунань) в центральном Китае в 1973 году. Среди найденных в ней предметов, было цветное шёлковое изображение «диаграмма дао-инь», длиной 140 см, шириной 100 см и высотой 50 см. На ней изображены 44 фигуры, выполняющие разнообразные упражнения. Это изображение сущностных методов дао-инь Древнего Китая, использовавшихся для сохранения здоровья.
Метод дао-инь стимулирует функцию ци (жизненной энергии), и благодаря задействию первоначальной энергии тела, с помощью упражнений и регуляции, позволяет очистить головной мозг от вредной информации. На изображении из Чанша представлены как динамические, так и статические методы, либо их сочетание. Некоторые фигуры выполняют физические и дыхательные упражнения, другие делают упражнения с использованием различных приспособлений. По всей видимости, многие из упражнений являются имитацией движений животных.
С той поры был разработан комплекс «оздоровительные упражнения дао-инь Мавандуя», основанный на изображении из Чанша.
Упражнение дао-инь можно свести к «сосредоточению ума на двух вещах», одна из которых – это хорошая идея, а другая – это полный круг циркуляции ци по всему телу. Говорится, что пока вы выполняете упражнение тихо, с нужной концентрацией, вы будете словно пьяный, не будучи таковым в действительности, и вначале даже можете начать плясать, словно в розовых облаках.
После нескольких дней практики этого упражнения, у людей бывают чувства различной интенсивности. Они могут ощущать тепло, прохладу, лёгкость, тяжесть, нечто большое или малое, зуд или онемение, и упражнение по-разному сказывается при различных заболеваниях.
Это упражнение оказывает определённый лечебный эффект при хронических заболеваниях и в тяжёлых случаях, особенно вызванных нарушением функций желез внутренней секреции, сердечно-сосудистыми заболеваниями, болезнями опорно-двигательной и дыхательной систем.
Упражнение дао-инь состоит из семи шагов, и выполняется следующим образом .
Первый шаг. Посидите в тишине, сосредоточив внимание (можно выполнять стоя или лёжа).
Перед выполнением упражнения необходимо опорожнить кишечник и мочевой пузырь, расслабить одежду, распустить пояс, воздержаться от курения, алкоголя и приема острой пищи. Для занятий нужно подобрать просторное, тихое и хорошо проветриваемое место. Наилучшее время для практики – это с 5 до 7 утра или с 8 до 11 вечера. Сохраняйте спокойствие и сосредоточьте свой ум. Вне зависимости от того, сидите вы или лежите, положите руки на область дань-тянь (левая рука снизу для мужчин, и правая – для женщин), язык уприте в верхнее нёбо. Если стоите, опустите плечи и локти, втяните грудь, выпрямите спину и держите ладони напротив друг друга, словно обхватываете большое дерево. Подумайте о хорошем и дышите естественно. Расслабьте все мышцы, чтобы в уме не было тревожных мыслей. Чтобы добиться этого, сначала отрегулируйте положение тела и дыхание, затем считайте количество дыханий, от одного до девяти, пока в уме не останется ни одной отвлекающей мысли. Одновременно закройте семь отверстий головы, столь плотно, сколь возможно, чтобы слышать звук собственного дыхания. Когда сможете слышать звук своего дыхания, сосредоточьте ум на дань-тянь, мин-мэнь и бай-хуэй, или же на дань-тянь, мин-мэнь и хуэй-инь (при болезнях ниже дань-тянь), выполняя это по кругу три раза, чтобы сформировать простой и полный круг движения ци.
Второй шаг. Полный круг движения ци.
Благодаря мысленному направлению тока ци, формируется полный круг движения ци во всём теле. Для этого необходимо упереть кончик языка в верхнее нёбо, и представить, что большое количество ци и крови проходит через точку хуэй-инь. В это время сожмите задний проход и подтяните мышцы вокруг него. Когда почувствуете поток ци в хуэй-инь, направьте движение ци в копчик, мин-мэнь, цзе-цзи, да-чжуй, юй-чжэнь и бай-хуэй, сделав круг над точкой бай-хуэй, на макушке головы (мужчины по часовой стрелке, а женщины против), и от точки бай-хуэй к цзу-цяо и цюэ-цяо, лао-гун, чун-лоу, тань-чжун, дань-тянь, хуэй-инь и юн-цюань. Повторите круг три раза, и во время последнего круга, сосредоточьте ум на дань-тянь (рис. 12-100, стр. 467).
Третий шаг. Слегка раскачивать небесную колону (шейный отдел позвоночника).
После небольшой паузы перейдите к упражнению по раскачиванию шейного отдела позвоночника. Не ослабляя сосредоточение ума на дань-тянь, смотрите вправо и влево, словно белая цапля в поисках пищи или как будто раскачиваете мяч вправо-влево. Медленно поворачивайте руки и тело влево и вправо вместе с шейным отделом позвоночника. Медленно поднимите правую руку, раскрыв её в ладонь и обратив вниз, к точке бай-хуэй на макушке головы. Подведите левую руку к дань-тянь и раскройте её в ладонь, обратив вверх. Потом медленно поверните корпус справа налево. Повторите упражнение 9 раз.
Четвёртый шаг. Представить снежный фонтан.
Представьте большое количество снега в тепле и фонтан тёплой воды на холоде, струящиеся из точки бай-хуэй на макушке головы и текущие по лицу, рукам, тань-чжун, дань-тянь и хуэй-инь в юн-цюань, и кончики пальцев ног. Представьте так трижды.
Пятый шаг. Читать без звука сжатые высказывания.
Представьте весну, яркое солнце и мягкий бриз, себя в тихом месте, среди цветущих цветов и пения птиц, ваше тело слегка двигается, словно ива при дуновении ветерка. Вместе с этим представьте в уме смысл высказывания: «Все волнения исчезают в полуночной тишине, всё тело расслаблено и мягко колышется вместе с ветром. Сосредоточьтесь на дань-тянь и закройте все отверстия тела, ощущая счастье и радость, словно паря в небе». Теперь ваш ум чувствует себя непринуждённо. Всё тело расслаблено и уютно, чувствуется лёгкость, словно вы летите на луну и блуждаете по небу.
Шестой шаг. Перенесите вес тела на пятки, не пытаясь как-то их контролировать. Если они хотят сделать движение, пусть делают, если им хочется оторваться и взлететь, позвольте им полететь. Если они не хотят двигаться, дайте им остаться в этом положении – расслабленно и свободно.
Седьмой шаг. Завершающее упражнение.
Через 30–60 минут практики перейдите к завершающему упражнению. Просто сосредоточьте ум на точке юн-цюань (мужчины на левой, женщины на правой) и повторяйте без звука: «Я хочу завершить упражнение. Я хочу остановиться». Если вы не можете остановиться, просто откройте глаза и осмотритесь. Когда тело обретёт устойчивость, начните поднимать руки от ягодиц, соединив их у дань-тянь, далее – вверх к груди, вокруг ушей и, наконец, помассируйте 9 раз точку бай-хуэй. Для массажа мужчины держат левую кисть под правой и выполняют движение по часовой стрелке, а у женщин правая кисть располагается под левой, движение же направлено против часовой стрелки. Сосредоточьте ум на кончиках средних пальцев, позволив ци и крови подниматься и опускаться вместе с движением мысли. Повторите 9 раз.
Когда завершили массаж, потрите ладони и тыльные стороны рук, разогрев их, а потом потрите щёки и расчешите волосы 36 раз от лица к макушке и затылку. В конце медленно пройдитесь 30–50 шагов, и верните ци в дань-тянь.
15) Упражнения по снижению веса .
Ниже описаны три упражнения по снижению веса: лягушки, лотоса и лягушки, поднимающей волны.
Упражнение лягушки, поднимающей волны, помогает большинству людей уменьшить чувства голода или даже избавиться от него. При выполнении этого упражнения нужно естественным образом уменьшить объём потребляемой пищи, довольствуясь небольшим количеством овощей и фруктов. В общем, если ваше питание будет нерегулярным, могут возникнуть головокружение, слабость или понижение содержания сахара в крови. Упражнение помогает снизить такие реакции и не испытывать чувство голода. Это показывает, что упражнения цигун по снижению веса помогают не только за счёт урезания диеты, но и за счёт использования потенциала веса для питания всего тела. Поэтому те, кто выполняет это упражнение, задействуют для своих повседневных потребностей запасы собственного жира.
[1] Упражнение лягушки.
А. Метод.
Положение: сядьте ровно на стул высотой 30–40 см, стопы на полу, колени на ширине плеч, голени и бёдра под прямым углом или чуть меньшим. Положите локти на колени, сожмите одну руку в кулак и обхватите его другой рукой (мужчины сжимают в кулак правую руку, а женщины – левую). Наклоните вперёд верхнюю часть тела, нагните голову и положите её лбом на кулак со стороны большого пальца. Слегка прикройте глаза, расслабьте всё тело в удобном и естественном положении (рис. 12-101).
Умственная регуляция. После принятия правильного положения и ум, и нервная система входят в состояние покоя и расслабленности. Сперва подышав, почувствуйте, словно у вас слабость и безволие, полное истощение. Потом постарайтесь представить самое счастливое и лучшее в вашей жизни, чтобы в одну—две минуты полностью расслабиться и снять тревоги.
Начало упражнения. В начале полностью сосредоточьте ум на дыхании, отстранившись от всех внешних помех и шума. Сперва свободно вдохните животом и потом медленно выдохните через рот. На выдохе расслабьте всё тело и выдохните всё чётко, медленно и ровно. После выдоха живот должен постепенно размягчиться и расслабиться. После выдоха сделайте новый вдох через нос также чётко, медленно и ровно. Живот постепенно расширяется по мере вдоха, пока не наполнится воздухом. Когда живот полон, задержите дыхание на пару секунд, но поддерживайте состояние дыхания. Затем коротко вдохните. Сразу после короткого вдоха медленно выдохните. Схема дыхания такова: выдох – вдох – остановка дыхания на две секунды – краткий вдох, затем новый цикл.
В ходе дыхания грудная клетка не расширяется и не сжимается, лишь только живот раздувается и сжимается, словно лягушка, надувающая и сжимающая при дыхании своё брюшко.
Следует обращать внимание на степень полноты вдоха, которая отличается от человека к человеку. Напоминаем, что те, у кого есть кровотечение внутренних органов, и те, кто восстанавливается после операции, не должны выполнять это упражнение. Тем, кто страдает от сердечно-сосудистых заболеваний или серьёзных болезней пищеварительной системы, следует практиковать дыхательное упражнение не более одной—двух минут. Если после выполнения упражнения месячные женщины становятся обильнее и тяжелее, ей следует практиковать дыхание только одну, две, или три минуты, либо просто прекращать их на некоторое время. Если месячные начинаются раньше обычного, ей также следует прекратить практику. Большинство людей может выполнять дыхательное упражнение 8–9 минут. Дыхание выполняется медленно, живот наполняется полностью, но это не произвольная реакция мышц живота, а сознательное действие. Закончите упражнение через 15 минут. Не открывайте глаза сразу, поскольку может закружиться голова. Держите глаза закрытыми, медленно поднимите голову, поднимите руки перед грудью, потрите ладони 10 или более раз. Затем причешите несколько раз волосы пальцами, а потом откройте глаза. Открыв глаза, сожмите кулаки, потянитесь и выполните глубокий и свежий вдох. К этому времени ваши глаза станут яркими, взгляд – острым и полным жизни.
Б. Действие.
На вдохе внутрибрюшное давление повышается, направляя кровь из внутренних органов в конечности и голову. На выдохе внутрибрюшное давление заметно снижается, а кровь из конечностей и головы возвращается во внутренние органы. Это помогает циркуляции крови во всём теле и хорошо отражается на обмене веществ. Улучшение обмена веществ и усиление кровотока, в свою очередь, стимулирует капиллярное кровоснабжение лица, что благотворно сказывается на коже и росте волос на голове. Подъём и опускание диафрагмы в результате глубокого дыхания также массирует внутренние органы, хорошо влияя на всё тело, содействуя передаче внутренней энергии и уменьшению или устранению всех вредных последствий ограниченной диеты. Когда вы снижаете вес, выполняйте упражнение 3 раза в день, примерно по 15 минут на каждую сессию. Практиковать можно либо в обеденное время, либо в любое другое в тихом месте.
[2] Упражнение лотоса.
А. Метод.
Положение: то же, что и в упражнении лягушки, но можно сесть со скрещенными ногами. Сидя, сведите руки, положив их на бёдра ладонями вверх. У мужчин сверху правая рука, а у женщин – левая. Не забывайте, что при сидении нельзя облокачиваться на спинку стула. Слегка распрямите спину, вберите грудь и втяните подбородок. Слегка уприте язык в верхнее нёбо и неплотно прикройте глаза, расслабьте брови, сохраняя удобство и расслабленность (рис. 12-102).
Умственная регуляция. После принятия необходимого положения, сделайте полный вдох и расслабьтесь. Затем вспомните самый счастливый момент в своей жизни, задержав его в уме на одну—две минуты, чтобы полностью расслабить ум.
Начало упражнения. Полностью сосредоточьте ум на регуляции дыхания, чтобы оно не было подвержено влиянию внешних обстоятельств.
В упражнении лотоса, выполняемом сидя, есть три этапа регуляции дыхания.
Первый этап. Направьте и отрегулируйте дыхание. Выполните это сознательно, чтобы оно стало глубоким, протяжным, тонким, ровным и полностью естественным. Дышите естественно, без явного поднятия и опускания груди и живота. Вначале вы можете просто тихо слушать собственное дыхание, и оно постепенно станет тихим, углубится, удлинится, утончится и станет ровным. Это займёт около 5 минут.
Второй этап. Управляйте только выдохом. Расслабляйтесь на выдохе и вдыхайте естественно. Выдох должен быть глубоким, долгим, тонким, ровным и тихим. Это займёт около 5 минут.
Третий этап. Перейдите от сознательно направляемого дыхания к дыханию естественному и непреднамеренному. Это не означает, что дыхание становится неосознанным, поскольку вы всё равно его ощущаете – слабо и непрерывно. Если в это время появляется отвлекающая мысль, просто не следуйте за ней, понимая, что она всё равно исчезнет. Так ум постепенно снова сосредотачивается на дыхании. Это занимает около 10 минут. Те, кто страдает хроническими заболеваниями, могут практиковать до 30 и даже до 40 или 50 минут.
Завершите упражнение по окончании третьего этапа. Завершается оно так же, как и упражнение лягушки. Практикуйте упражнение лотоса три раза в день. Выполняйте его после упражнения лягушки либо делайте в качестве отдельного упражнения утром или вечером перед отходом ко сну. Старайтесь, чтобы вокруг было чисто и спокойно, и сохраняйте ум сосредоточенным.
Оба упражнения – лягушки и лотоса – хороши для устранения усталости, усиления обмена веществ и лечения многих хронических заболеваний.
Б. Действие.
Упражнение лотоса главным образом стимулирует подлинный естественный сон. Обычно люди спят в день по семь—восемь часов, но подлинный сон гораздо короче. Под подлинным сном подразумевается полное расслабление тела для отдыха. Это время полного торможения в коре головного мозга. Третий этап этого упражнения является своего рода имитацией подлинного сна, когда кора головного мозга приближается к состоянию полного торможения. По этой причине дыхание в данном упражнении разбито на три этапа, что помогает постепенно подойти от полностью сознательного состояния к почти подлинному сну. Правильно согласованная практика двух этих упражнений помогает эффективно преодолеть и облегчить действие ограничений в диете.
[3] Упражнение лягушки, поднимающей волны.
А. Метод.
Положение: лягте на кровать на спину, согните ноги в коленях под прямым углом. Стопы полностью прижаты к поверхности. Положите одну кисть на грудь, а другую – на живот, и начните направлять ци.
Начало упражнения. На вдохе выпятите грудь и подтяните живот (рис. 12-103), а на выдохе втяните грудь и выпятите живот (рис. 12-104). Выдавайте живот вперёд, насколько можете, но не прилагайте слишком больших усилий, так как это может привести к утомлению или перенапряжению. Если после этого упражнения вы почувствуете дискомфорт в области груди или живота, на несколько дней прекратите его выполнение.
Оно называется «упражнение лягушки, поднимающей волны», поскольку в нём грудь и живот поднимаются и опускаются, словно волны. Скорость дыхания должна быть примерно той же, что и обычно. Если дышать слишком быстро, может закружиться голова. В такой ситуации необходимо замедлить выполнение упражнения.
Принцип этого упражнения: «Практикуйте его всякий раз, когда вы голодны, и не практикуйте, если вы неголодны». В общем, выполняйте его ежедневно перед каждым приёмом пищи. Если после упражнения вы не голодны, съешьте меньше или не ешьте ничего. Если вы испытываете чувство голода по нескольку раз в день, приступайте к его выполнению всякий раз, когда вас одолевает это чувство. Если на протяжении всего дня чувство голода у вас не возникает, просто перестаньте выполнять это упражнение. Большинство людей не испытывают чувство голода, если практикуют его 40 раз в день. Если вы всё ещё голодны, выполните упражнение ещё 20 раз. Если голод не исчезает, продолжайте в течение ещё одного—двух дней, пока он не ослабеет или уйдёт вовсе. Лишь у некоторых может сохраниться чувство голода при выполнении упражнения 60 раз за день. Если это произошло с вами, больше его не делайте.
Упражнение по подъёму волны можно выполнять и в стоячем положении (рис. 12-105, 12-106). Можно выполнять его сидя, при ходьбе и даже при поездке на велосипеде.
Б. Действие.
Почему же упражнение по подъёму волны устраняет чувство голода? Механизм не вполне ясен. На сегодня выдвигаются две версии.
Согласно первой, чувство голода вызвано сжатием пустого желудка и возбуждением слизистой оболочки желудка желудочным соком. Упражнение выводит желудочный сок в кишечник благодаря особым дыхательным методам, толчкам и сжатию желудка и кишечника, что также значительно уменьшает количество желудочного сока, снижая возбуждение им слизистой оболочки желудка. Вместе с тем за счёт контроля движениями груди и живота сжатия пустого желудка устраняется чувство голода. Согласно второй, кислотность желудочного сока распределяется неравномерно, и она выше по мере близости к слизистой оболочке желудка. Отсюда происходит чувство голода. После практики упражнения желудочный сок перемешивается, его кислотность и возбуждение слизистой оболочки желудка снижаются, благодаря чему чувство голода облегчается или вовсе устраняется. Интересен тот факт, что несмотря на то, что причины и принципы этого упражнения до сих пор изучаются, многие его практикуют, получая облегчение и устранение чувства голода. Есть ещё пара моментов, на которые следует обратить внимание:
А. Есть определённые противопоказания для применения этих упражнений. Упражнения не рекомендуются беременным и кормящим женщинам. Людям с сердечно-сосудистыми и желудочно-кишечными заболеваниями следует быть очень осторожными. Если у вас есть внутренние кровотечения, или вы перенесли операцию в течение последних трёх месяцев, не рекомендуется выполнять оба упражнения лягушки, но можно делать упражнение лотоса. Во время месячных женщины могут выполнять их в обычном режиме.
Б. Если вы хотите применять упражнения цигун для снижения веса, лучше всего, чтобы у вас был опытный учитель, поскольку требуется строгий контроль за диетой, во избежание возможных неприятностей. Однако если сейчас вы не можете найти учителя, но стремитесь попробовать, можно следовать вышеописанным рекомендациям, но с осторожностью и должным образом. Не будьте нетерпеливы. Если происходит что-то аномальное, просто прекратите практику.
Приложение
Дата добавления: 2018-09-20; просмотров: 195; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!