Резюме, дальнейшие мысли и рассуждения
В общем, существуют различные способы прогрессии еженедельной тренировочной нагрузки. В то время как произвольная прогрессия имеет очевидные ограничения, оно может вынуждать начинающего лифтера слишком быстро развиваться. Как APRE, так и RPE индивидуализируют прогрессию; однако APRE - это только прогрессия нагрузок, основанная на одном добавочном подходе, а полезность RPE зависит от того, насколько точные значения записывает лифтер.
На самом деле стратегии, представленные выше, не являются взаимоисключающими (как в случае большинства тренировочных концепций), и их можно легко интегрировать в другие стратегии ауторегуляции. Например, вы можете произвольно прогрессировать от недели к неделе на +2,5 кг; однако, вы также можете настроить целевые зоны значений RPE, а затем регулировать нагрузку внутри сессий вверх или вниз, чтобы оставаться в пределах целевой зоны, если это необходимо.
Последовательные усилия приведут к постоянному прогрессу, даже если этот прогресс не будет осуществляться каждую неделю.
В конечном счёте эта статья была посвящена только еженедельной прогрессии нагрузок. Однако, следует сказать, что вы не будете повышать нагрузку неделю за неделей. Это просто факт. Несколько недель вы можете поднимать ту же самую нагрузку, если при этом ваша схема прогрессии не требует её увеличения. В этом случае вы можете решить добавить дополнительный подход, или - когда вы накапливаете объём, вы можете добавить дополнительное повторение. Просто помните, что если вы следуете прогрессии нагрузок, и она слишком тяжёлая, то нет абсолютно ничего плохого в повторении одних и тех же нагрузок две недели подряд. Вы хотите постоянно повторять одни и те же нагрузки? Нет, конечно нет. Если вы прошли через два последовательных тренировочных блока, вкоторых на каждом шагу было увеличение нагрузки, и вы добавили по 10 килограммов к вашему каждому блоку, тогда вы, вероятно, должны остановиться на блоке, где прогрессия прекращается. В этом случае не следует форсировать прогрессию нагрузок. Лучше будьте дисциплинированными и понимайте, что стратегии, изложенные выше, по-прежнему будут работать, но это игра в долгосрочную перспективу.
Адаптировано: goo.gl/X5MoLm
Дата добавления: 2018-08-06; просмотров: 202; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!