Не смешивать то, что не смешивается
Фейскультура: изобретатели и последователи
• В 1930 году первый комплекс упражнений для лица составил немецкий пластический хирург Рейнхольд Бенц. Идея специальной тренировки для мышц лица якобы посетила его, когда он увидел контраст между подтянутым тренированным телом одной известной сорокалетней балерины и ее постаревшим лицом.
Упражнения Рейнхольда Бенца легли в основу многих современных методик.
• Ева Фрейзер написала одну из первых книг по гимнастике для лица (на русском языке она многократно издавалась под названием «10-минутная программа для кожи и мышц лица»). Сама Ева, кстати, начала заниматься только в пятьдесят и с помощью упражнений буквально остановила время: ее лицо с тех пор (а прошло уже более 30 лет), практически не изменилось.
• Кэрол Мэджио предложила детально разработанную методику упражнений, построенных на изолированной работе мышц лица. Каждая из значимых для контура лица мышц прорабатывается отдельно и с отягощением: роль «гантелей» тут играют наши собственные пальцы. Цель аэробики — увеличить объем мышц, чтобы они могли поддерживать кожу и сохранять контур лица, но не нарушить при этом гармонию. Мэджио очень четко прописывает технику безопасности при выполнении упражнений, обращает много внимания на правильное дыхание и на идеомоторную (мышечно-мозговую) связь, которая усиливает эффект в разы.
• Бенита Кантиени, разработавшая вторую популярную систему омоложения - фейсформинг — первоочередное внимание уделяет осанке. Правильное положение позвоночника — основа красоты, — утверждает Кантиени, ведь лицо — это зеркало тела. Ее комплекс упражнений начинается с исправления осанки, и только лишь затем следует очень бережная и аккуратная проработка мышц.
|
|
|
• Наталья Осьминина разработала в середине 90-ых годов программу ревитоника. На ее счету более двух десятков различных методик по восстановлению мышечных структур, в том числе и эта система самомоделирования, не имеющая аналогов во всем мире. Ревитоника – это своеобразный фитнес для кожи, воздействующий на лицевые и скелетные мышцы лица и шеи и дающий поразительный омолаживающий эффект. Многие сравнивают действие ревитоники с результатом от пластической операции. Она позволяет уделить внимание каждой, даже самой крохотной мышце.
• Эннлайз Хаген, американка, основательница методики йога для лица. Практика йоги для лица требует эмоционального спокойствия и мысленного сосредоточения. В противном случае практика превращается в банальную гимнастику для лица, механическое выполнение которой не способно глубоко воздействовать на психическое состояние человека и подарить ему эмоциональное освобождение.
|
|
|
Фейсбилдингв переводе с английского означает «строительство лица». Иными словами, фейсбилдинг – вечная молодость кожи лица.
Факторы, влияющие на здоровье лица и кожи
• Питание – 40%
Продукты-убийцы красоты:
• алкоголь
• сахар
• молоко
• глютен, дрожжи
Алкоголь сильно обезвоживает кожу - морщины, расширенные поры и капилляры, носогубные складки. Зона печени - между глазами.
Сахар вызывает процесс гликирования - когда избыточные молекулы глюкозы прикрепляются к коллагену, делая его волокно негибким - кожа обвисает, морщины, особенно под глазами. Лоб связан с пищеварением - прыщики, морщинки.
Сахар нарушает баланс бактерий в кишечнике. Скрытый сахар! Растет инсулин и гормон стресса кортизол - бледная кожа.
Молоко
Лактоза не всеми усваивается и переносится, т.к. с возрастом теряются ферменты. Если после употребления молочных продуктов возникает тошнота, отрыжка, вздутие, бурление в животе - это не ваш продукт. В современном молоке - гормоны, антибиотики, химические вещества, гидрогенизированный жир. Нарушается баланс половых гормонов. Подбородок - репродуктивная система. Высыпания, отеки, слизь в горле. Молочные продукты закисляют организм, и для восстановления кислотно-щелочного баланса кости выделяют свои соли, чтобы нейтрализовать кислотную реакцию крови, и постепенно разрушаются. Отечность, одутловатость лица, воспалительные элементы – следствия употребления молочных продуктов. Исключить на 3-4 недели и посмотреть динамику.
|
|
|
Глютен, дрожжи
Глютен - белок пшеницы, у многих людей отсутствуют ферменты для его усвоения (болезнь целиакия), отсюда непереносимость (синдром раздраженного кишечника, запоры, тяжесть в желудке, вздутие, сыпь, недомогания). Чувствительность к клейковине бьет по иммунной системе, нарушая баланс половых гормонов, вызывает пигментацию кожи. «Клейкость» глютена мешает всасыванию питательных веществ и затрудняет пищеварение абсолютно у всех людей. В составе часто прячут под названиями: мальтодекстрин, гидролизованный белок, дрожжевой экстракт, модифицированный пищевой крахмал, декстрин. В современной пшенице в 40 раз больше глютена, чем 50 лет назад.
Хлебопекарные дрожжи вызывают в кишечнике процессы брожения, когда здоровая микрофлора погибает, закисляют организм. Дрожжи питаются сахаром - сахарная зависимость. Выпечка вызывает зависимость из-за глютена и дрожжей.
|
|
|
Важно! Если мы употребляем много продуктов животного происхождения и рафинированных продуктов, мы закисляем наш организм, что приводит к болезням, потому что телу приходится отдавать свои собственные минеральные вещества из костей, мышц, ногтей, волос и т.д. для ощелачивания и поддержания PH крови.
Закисляют наш организм: мясо-молочные продукты, изделия из пшеничной муки, кофе, алкоголь, сахар, переработанные и консервированные продукты, черный чай. Ощелачивают - овощи, зелень, фрукты, гречка, пшено, фасоль, чечевица, вода с лимоном.
Поэтому старайтесь составить рацион питания так, чтобы в нем было не более 20% закисляющих продуктов, и 80% продуктов растительного происхождения.
Чтобы улучшить пищеварение и избежать ряда проблем с ЖКТ, чтобы сохранить красоту и молодость придерживайтесь этих простых правил:
Не смешивать то, что не смешивается
Смешивание несочетаемых продуктов приводит к тому, что организм не усваивает поступающее, и поэтому начинаются процессы брожения и гниения остатков пищи.
Смотри схему сочетаемости продуктов.
Тщательно пережевывать пищу
У желудка нет зубов) 30-40 жевательных движений для твердой пищи. Быстрее наступает чувство сытости.
Не переедать
Размер нашего желудка приблизительно с кулак. Если мы съедаем больше, то у нас растягивается желудок и клапан, который пропускает пищу дальше в процессе пищеварения, начинает работать некорректно.
Не запивать еду
Вода разбавляет желудочный сок и замедляет пищеварение. Выпивайте стакан воды за 20 минут до еды.
Витамин Сиграет важную роль в образовании коллагена, улучшает его выработку и замедляет процесс старения. Ученые провели ряд опытов, которые доказывают, что наилучший эффект возникает от местного применения витамина С при совмещении с пищей. Влияние оказывает даже аскорбиновая кислота. Суточная норма витамина С - 800-1000 мкг. (1 апельсин или 1/5 лимона).
Количество белка.
Белок является строительным материалом для всех клеток организма, а коллаген – один из структурных белков кожи, который отвечает за ее упругость. Самый эффективный коллаген для человека- это коллаген, производимый организмом самостоятельно. Поэтому в рационе должны присутствовать все незаменимые аминокислоты в достаточном количестве.
➢ Суточная норма белка (по рекомендациям ВОЗ для девушки, не занимающейся тяжелым физическим трудом) – один грамм на килограмм веса. Например, если вы весите 60 кг, то соответственно ваша суточная норма белков приблизительно 60 грамм
Клетчатка.
Клетчатка овощей и фруктов - щетка для нашего кишечника. Грязный кишечник не способен полностью усвоить все питательные вещества. Патогенная микрофлора вытесняет симбиотную, а клетчатка - это пища для нашей симбиотной микрофлоры. 2-3 порции сезонных овощей, зелени и фруктов в день.
Суперфуды.
Суперфуды — это растительные продукты (корешки, семена, листья, водоросли, ягоды и другие части растений) с высокой концентрацией полезных веществ.
• Водный баланс – 15%
Мы состоим на 80% из воды и, естественно, вода играет колоссальную роль в качестве кожи. Вода служит службой доставки полезных веществ к различным органам и системам. Вода увлажняет кожу и слизистые, очищает организм от шлаков и токсинов. А также является оснОвой суставной жидкости. Без воды все процессы жизнедеятельности будут сведены к минимуму.
Если мы не выпиваем достаточное количество воды, то наша кожа истощается и истончается, шелушится, становится дряблой и бледной. И со временем на ней появляются морщинки.
➢ Как посчитать норму вашего объема воды в сутки? Для этого нужно умножить ваш вес на 0,3. Например, вы весите 60 кг, умножаем на 0,3 = 18. Это значит, что вам нужно выпивать в день 1 литр 800 миллилитров. Это ваша суточная норма воды.
Важно! Если до сегодняшнего дня вы не выпивали свою норму воды, то увеличивайте ее объем постепенно!
Если со здоровьем все в порядке, но от большого объема жидкости появляются отеки, то запомните 3 простых правила:
• Самое главное правило – это не употреблять воду за 3 часа до сна.
• Старайтесь выпивать большую часть объема жидкости в первой половине дня до 14.00.
• Не выпивайте весь объем за 1-2 присеста.
Вода, выпитая до завтрака натощак, полезна для организма. Не согласиться с этим нельзя, утренняя порция воды промывает желудок, кишечник, очищает их стенки, выводит шлаки, улучшает стул, запускает процессы пищеварения.
• Спорт (улучшение кровообращения) – 10%
Занятия физическими упражнениями оказывают благотворное влияние на состояние кожи человека и позволяют избавиться от множества проблем с ней.Одним из положительных влияний физических упражнений на наш организм является борьба со стрессовыми состояниями, что позволяет нашему организму дополнительно отдохнуть.Следующий немаловажный момент – нормализация кровообращения, в результате чего происходит улучшение работы всех органов и систем, а это в свою очередь благотворно отражается на состоянии кожи.Качество кожи и ее состояние напрямую зависит от того, насколько свободен доступ крови к ней. Многочисленные рекламные кампании различных продуктов косметологии смело уверяют нас в том, что качество кожи можно улучшить всего лишь применением того или иного продукта – лосьона, геля, молочка, крема и так далее. Однако на самом деле только лишь нормальная работа сосудистой системы, которая возможна при умеренных физических нагрузках, позволяет сделать вашу кожу молодой и красивой. Функции крови – это выведение токсинов из кожи и доставку влаги и питательных веществ, в число которых входит и коллаген, являющийся своего рода строительным материалом для кожи. Таким образом, снижается негативное воздействие на кожу негативных факторов окружающей среды, в числе которых и солнечная радиация.
Рекомендации:
- фитнес 2-3 раза в неделю
- сауна/баня - 1 раз в неделю.
• Улучшение лимфотока –8 %
Лимфодренажная система играет в организме важнейшую роль: она выводит вредные вещества и излишки жидкости. Вот почему для человека так необходима правильная ее работа. При нарушении лимфотока на лице появляются припухлости, отеки и темные круги. Со временем может даже измениться овал и контур лица. Лимфодренажный массаж стимулирует лимфоток зоны лица и шеи и нормализует его работу. Такой эффект положительно влияет на общее состояние организма Активный отток лимфы провоцирует удаление токсинов и улучшает кровоток, стимулирует выработку собственного коллагена. За счет этого лицо выглядит моложе.
• Сон (3 основных правила) – 5%
Во время сна наш организм решает 2 главные задачи. Первая задача – восстановление и очищение организма, очищение клеток и внутренних органов. Вторая задача – это очищение нашей памяти.
Поэтому, для проведения этих двух процессов нашему организму необходимо не 5-6 часов сна, как многие считают и как многие сейчас спят, а гораздо больше - от 7 до 9 часов.
Девушкам, чтобы иметь хороший гормональный фон, нужно ложиться спать до 12 ночи, в идеале с 22-23. Все важные гормоны в нашем организме вырабатываются с 22 до 02 ночи. На восстановление кожи во время сна влияют гормоны мелатонин и соматотропин (гормон роста). Гормон роста отвечает за структуризацию мышечных волокон и восстановление коллагена. Мелатонин делает нашу кожу напитанной, упругой, отдохнувшей и свежей. Для его выработки в комнате, в которой вы спите, должна быть полная темнота (можно использовать маску для сна).
Дата добавления: 2018-08-06; просмотров: 157; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!