Неврологические профили, которые НЕ МОГУТ часто поднимать тяжёлые веса
Те, кто часто на тренировках поднимает тяжёлые веса (или восстанавливаясь после тяжёлой сессии) - это люди с более высоким уровнем стресса/тревожности и, следовательно, с более низким уровнем серотонина ГАМК. Два неврологических типа личности, которые соответствуют этому описанию, это типы 2Б и 3:
Тип 2Б
- низкая самооценка;
- великолепно читает людей;
- больше является интровертом, но по-прежнему должен иметь одобрение и уважение от других;
- в удобной для себя обстановке может быть экстравертом;
- гораздо лучше общается 1 на 1, чем в группе;
- очень эмоционален;
- слишком эмпатичен;
- жертвует всем для отношений, дружбы, брака, партнёрства, семьи;
- радует людей;
- во что бы то ни было не хочет разочаровать других;
- его величайшая мотивация - любить, нравится, желать, восхищаться;
- предпочитает придерживаться видов деятельности, которые он знает и любит;
- он лучше всего слушает других, и помогает им;
- не хочет быть лидером;
- будет больше работать, чем все остальные, если он думает, что это заставит окружающих его уважать;
- пожертвует собой или своим благополучием во благо других;
Тип 3
- интроверт;
- самый высокий уровень тревожности;
- большое внимание к деталям;
- лучше функционирует при знакомой рутинной работе;
- ему нужно следовать плану, структуре;
- не готов к неожиданным изменениям планов;
- прагматик;
- ненавидит рисковать и играет безопасно, и по правилам;
- предпочитает повторяемость действий новизне и разнообразию;
- большой наблюдатель и сборщик информации;
- тщательно продумывает свои решения;
- не много говорит;
- закрыт в себе;
- не любит острых ощущений;
- менее склонен к созданию социальных связей;
- обладает экстремальным фокусом и концентрацией;
- очень терпеливый
Для этих ребят тяжёлая тренировка может оставить их в утомлённом или даже летаргическом состоянии на протяжении 2-3 дней, а иногда и больше. Они, конечно же, не должны поднимать очень тяжёлые (90% +) веса более 2-3 недель, и максимум два раза в неделю, а в идеале всего один раз. И когда они выполняют тяжёлую работу, общий объём сессии должен быть значительно сокращён.
|
|
|
Между ними
Остался один неврологический тип личности — 2A. Это середина пути до 2Б. Они могут тяжело тренироваться довольно часто по две сессии в неделю, может быть, и все три. Могут с высокой частотой тяжело поднимать (4-6 дней в неделю) в течение короткого периода времени (3-4 недели), если за ним будет следовать такой же период тренировок с низкими нагрузками.
Вот характеристики 2A:
Тип 2A
- при состоянии покоя наблюдается низкая самооценка;
- справятся с потенциальными ситуации с высоким уровнем адреналина, но могут легко утомиться, когда их слишком много;
- хочет со всеми ладить;
- отлично себя ведёт при знакомствах, изменяя свою индивидуальность в зависимости от ситуации;
- хочет создать взаимную симпатию с человеком, с которым он разговаривает;
- очень важно то, что о нём думают другие;
- он стремится подражать самому для него влиятельному человеку;
- легко адаптирует свое поведение для человека, с которым он разговаривает, или к ситуации;
- великолепно умеет читать людей;
- не любит принимать решения;
- любит веселиться;
- требует изменений и изменений;
- его движущей силой является необходимость заслужить уважение, восхищение, принятие других людей;
- ненавидит чувствовать себя опустошённым, даже в той деятельности, которую он в первую очередь не хотел делать
Можете ли вы улучшить свою работоспособность, чтобы часто поднимать тяжело?
|
|
|
Хотя способность поднимать тяжёлые веса (90% +) часто в основном задаётся генетикой, и зависит от вашего уровня некоторых нейротрансмиттеров (серотонина/ГАМК), и вашей чувствительности к другим (допамину), всё ещё есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы улучшить восстановление от требовательных для нервной системы тренировок.
|
|
|
Единственное, что я считаю наиболее эффективным, это использование глицина после тренировки. Глицин - это аминокислота, обладающая свойствами нейронного торможения . Другими словами, он делает с нейронами то, что делает серотонин/ГАМК: замедляет скорострельность ваших нейронов. Если вы являетесь неврологическим типом личности, который имеет низкий уровень серотонина или ГАМК, употреблением глицина после тренировки вы действительно сможете себе помочь, сразу после сессии переключив свою ЦНС на «выключено».
Глицин имеет дополнительное преимущество: это (с лейцином) одна из аминокислот, которая оказывает наибольшее влияние на mTOR (mTOR - это переключатель, который активирует синтез белка/рост мышц). Использование глицина после тренировки поможет восстановить:
— успокоить ЦНС;
— снизить уровень кортизола;
— дать стимул к синтезу белка.
Я рекомендую 5-10 г. Я также рекомендую добавить 500 мг глицината магния для дальнейшего улучшения восстановления. Если тренировка была в утреннее время, я рекомендую принять вторую дозу глицина и магния за 45 минут до сна, особенно тем людям, которые долгое время не могут уснуть.
|
|
|
Рис. 4 Одна из лучших биологически активных добавок для расслабления нервной системы, и улучшения качества сна
В долгосрочной перспективе можно было бы добавить 5-HTP (прим. перев. 5-гидрокситриптофан, также известный как окситриптан — аминокислота, входящая в состав белков.Является прекурсоромнейротрансмиттера серотонина) и витамин B6, чтобы увеличить уровень серотонина, но я всё равно бы использовать глицин, чтобы сохранить ваш серотонин на оптимальной уровне, пока вы работаете над его увеличением.
Вывод
Я фанат частых тяжёлых подъёмов... если ваш организм предназначен для их переваривания. Если это возможно, вы будет быстро увеличивать свою силу и мышечные размеры. Однако, если ваша нервная система не предназначена для эффективного восстановления от частых сессий с поднятием тяжёлых весов (90%+), придерживайтесь программ, основанных на нескольких тяжёлых сессий в неделю, при этом вы не будете регрессировать и чувствовать себя как дерьмо. Прежде чем вы соблазнитесь, чтобы опробовать подобную программу, обязательно проанализируйте себя и свой организм, чтобы быть уверенными, что ваш организм и ЦНС сможет с ней справиться.
Адаптировано: goo.gl/XAe8oE
Дата добавления: 2018-08-06; просмотров: 222; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!