УПРАЖНЕНИЯ НА СНЯТИЕ ЭМОЦИОНАЛЬНОГО НАПРЯЖЕНИЯ
КАК ПОДГОТОВИТЬСЯ К ЭКЗАМЕНАМ
· Экзамен даёт возможность понять и оценить себя, а это всегда интересно.
· Воспринимайте экзамен как жизненный рубеж.
· Учитывайте биологические ритмы при подготовке к экзаменам. Лучшее время для занятий – с 9.00 до 13.00 и с 16.30 до 19.30
· Каждый день находите возможность 1-1,5 часа бывать на свежем воздухе, посвятив это время физическим упражнениям.
· Соблюдайте режим дня. Сон должен быть не менее 8 часов.
· Обратите внимание на питание. Ешьте больше рыбы, сыра, молочных продуктов, соевых продуктов, яблок, моркови, соков, творога, салатов. Пища не должна быть тяжёлой.
· При изучении и повторении материала помните правило «стирания следов».Запоминание материала – это составление «следов» в памяти. При изучении похожего материала «следы» накладываются и стираются. Чередуйте гуманитарные и точные науки.
· Изученный материал необходимо повторить через 20 минут. Если это сделать, то запоминается 70% информации, в противном случае – только 30%.
· Используйте как можно больше каналов восприятия информации: проговаривайте вслух, рисуйте схемы, пиктограммы, помечайте опорные слова.
ПРИЁМЫ И МЕТОДЫ ОВЛАДЕНИЯ ТРЕВОЖНОСТЬЮ
«Переинтерпретация симптомов тревожности»
Когда вы ощущаете первые симптомы волнения, помните: первые признаки тревожности схожи с признаками готовности человека действовать (признаками активации), их испытывают большинство людей, и они помогают ответить, выступить как можно лучше.
|
|
|
«Настройка на определённое эмоциональное состояние»
Попытайтесь мысленно связать взволнованное, тревожное состояние с одной мелодией, цветом, пейзажем. Спокойное, расслабленное – с другим. Уверенное, побеждающее – с третьим. При сильном волнении сначала вспомните первый образ, затем второй, затем переходите к третьему, представляя его несколько раз.
«Приятное воспоминание»
Представьте себе ситуацию, в которой вы испытываете полный покой, расслабление, и как можно ярче вспомните все приятные ощущения.
«Дыхательная гимнастика»
· Сделайте вдох, а затем глубокий выдох вдвое длиннее, чем вдох.
· Сделайте глубокий вдох и задержите дыхание на 15-20 секунд.
· Сделайте глубокий вдох и 2 резких выдоха.
КАК РАЗРЯДИТЬ СВОИ ЭМОЦИИ?
Можно разрядить свои эмоции, высказавшись в кругу друзей, которые поймут и посочувствуют.
Если ты один, то можешь выразить свой гнев, поколотив подушку или выжимая полотенце, даже если оно сухое. Большая часть энергии гнева копится в мышцах плеч, верхней части рук и на пальцах. Производи любые спонтанные звуки – напряжение может быть «заперто» в горле.
Самую полноценную разрядку дают занятия каким-либо видом спорта. Поэтому настоящие спортсмены обладают не только физическим, но и душевным здоровьем.
|
|
|
КАК ПОДГОТОВИТЬСЯ К ЭКЗАМЕНАМ
· Экзамен даёт возможность понять и оценить себя, а это всегда интересно.
· Воспринимайте экзамен как жизненный рубеж.
· Учитывайте биологические ритмы при подготовке к экзаменам. Лучшее время для занятий – с 9.00 до 13.00 и с 16.30 до 19.30
· Каждый день находите возможность 1-1,5 часа бывать на свежем воздухе, посвятив это время физическим упражнениям.
· Соблюдайте режим дня. Сон должен быть не менее 8 часов.
· Обратите внимание на питание. Ешьте больше рыбы, сыра, молочных продуктов, соевых продуктов, яблок, моркови, соков, творога, салатов. Пища не должна быть тяжёлой.
· При изучении и повторении материала помните правило «стирания следов».Запоминание материала – это составление «следов» в памяти. При изучении похожего материала «следы» накладываются и стираются. Чередуйте гуманитарные и точные науки.
· Изученный материал необходимо повторить через 20 минут. Если это сделать, то запоминается 70% информации, в противном случае – только 30%.
· Используйте как можно больше каналов восприятия информации: проговаривайте вслух, рисуйте схемы, пиктограммы, помечайте опорные слова.
|
|
|
ПРИЁМЫ И МЕТОДЫ ОВЛАДЕНИЯ ТРЕВОЖНОСТЬЮ
«Переинтерпретация симптомов тревожности»
Когда вы ощущаете первые симптомы волнения, помните: первые признаки тревожности схожи с признаками готовности человека действовать (признаками активации), их испытывают большинство людей, и они помогают ответить, выступить как можно лучше.
«Настройка на определённое эмоциональное состояние»
Попытайтесь мысленно связать взволнованное, тревожное состояние с одной мелодией, цветом, пейзажем. Спокойное, расслабленное – с другим. Уверенное, побеждающее – с третьим. При сильном волнении сначала вспомните первый образ, затем второй, затем переходите к третьему, представляя его несколько раз.
«Приятное воспоминание»
Представьте себе ситуацию, в которой вы испытываете полный покой, расслабление, и как можно ярче вспомните все приятные ощущения.
«Дыхательная гимнастика»
· Сделайте вдох, а затем глубокий выдох вдвое длиннее, чем вдох.
· Сделайте глубокий вдох и задержите дыхание на 15-20 секунд.
· Сделайте глубокий вдох и 2 резких выдоха.
КАК РАЗРЯДИТЬ СВОИ ЭМОЦИИ?
Можно разрядить свои эмоции, высказавшись в кругу друзей, которые поймут и посочувствуют.
|
|
|
Если ты один, то можешь выразить свой гнев, поколотив подушку или выжимая полотенце, даже если оно сухое. Большая часть энергии гнева копится в мышцах плеч, верхней части рук и на пальцах. Производи любые спонтанные звуки – напряжение может быть «заперто» в горле.
Самую полноценную разрядку дают занятия каким-либо видом спорта. Поэтому настоящие спортсмены обладают не только физическим, но и душевным здоровьем.
Благотворно действует на человека природа. Прогулка по лесу, созерцание движения реки или спокойная гладь озера, лесные звуки и запахи способны вернуть душевное равновесие и работоспособность даже в самых трудных ситуациях.
Дыхание уступами. Три-четыре коротких выдоха подряд, потом столько же коротких вдохов. Благодаря этому разбивается поток импульсов, идущих в мозг при глубоком вдохе, что очень важно при стрессе.
Природа дала нашему мозгу отличное средство защиты от психических перегрузок – смех и плач. Смех оказывается своеобразной защитой нервной системы. Его можно рассматривать как серию коротких выдохов. Эти выдохи и дробят опасный поток импульсов. В этом упражнении соединяются целебные свойства плача и смеха.
УПРАЖНЕНИЯ НА СНЯТИЕ ЭМОЦИОНАЛЬНОГО НАПРЯЖЕНИЯ
1. Сожмите пальцы в кулак с загнутым внутрь большим пальцем. Делая выдох спокойно, не торопясь, сжимайте с усилием кулак. Затем, ослабляя сжатие кулака, сделайте вдох. Повторите 5 раз. Теперь попробуйте выполнить это упражнение с закрытыми глазами, что удваивает эффект.
2. Возьмите по два грецких ореха и совершайте ими круговые движения в каждой ладони.
3. Слегка помассируйте кончики мизинца.
Поместите орех на ладонь ближе к мизинцу, прижмите его ладонью другой руки и делайте орехом круговые движения в течение 3 минут.
Дата добавления: 2018-06-01; просмотров: 293; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!