Понятие о ловкости и гибкости. Механизмы и закономерности ихразвития
Гибкость – это способность выполнять движения с большой амплитудой. Под гибкостью понимается высокая подвижность в суставах, движение с максимальной амплитудой, особенно в тазобедренных суставах.
Гибкость как физическое качество характеризуется эластичностью мышц, сухожилий, связок и других элементов опорно-двигательного аппарата. Эластичность определяет степень упругости ткани, ее способности противостоять деформирующим силам растягивающего характера. Мерой гибкости является предельная амплитуда движений, которая зависит от подвижности в суставах, эластических свойств мышц и связок, от влияния нервной системы.
Гибкость – это не только умение ловко владеть своим телом. Хорошая подвижность в суставах спасает от вывихов, разрывов, других повреждений связок. Хорошая гибкость необходима для каждого спортсмена, так как позволяет раскрыть полностью силу, быстроту, координацию. У разных людей своя предрасположенность к гибкости. Так, люди с крупными костями, тяжелой
мускулатурой обычно менее гибки, чем люди с тонкими костями, меньшей массой мускулатуры.
По мере роста и развития организма гибкость изменяется неравномерно. Так, например, наибольшая гибкость позвоночника наблюдается в 7-11 лет, в последующем прирост гибкости замедляется, а к 13-14 годам приближается к показателям взрослых.
Выделяют общую гибкостькак подвижность во всех (или многих) суставах, позволяющую выполнять движения мягко, эластично и с большой амплитудой, и специальную гибкостькак показатель обеспечения подвижности в тех суставах, которые непосредственно задействованы в данной профессиональной или спортивной деятельности.
|
|
|
Различают также активнуюгибкость при произвольных движениях в суставах и пассивную–при растяжении мышц внешней силой. Пассивная гибкость обычно превышает активную. У женщин связочно-мышечный аппарат обладает большей гибкостью по сравнению с мужчинами, им легче осваивать многие сложные упражнения на гибкость (например, поперечный
шпагат). У лиц зрелого и пожилого возраста раньше всего снижается гибкость позвоночника, но гибкость пальцев и кисти сохраняется дольше всего.
Гибкость – качество не стойкое. Как только человек перестает заниматься над его улучшением, гибкость ухудшается, или чем больше работает над этим качеством, тем более улучшается.
Гибкость обусловлена центрально-нервной регуляцией тонуса мышц, а также напряжением мыщц-антагонистов. Это значит, что проявления гибкости зависят от способности произвольно расслаблять растягиваемые мышцы и напрягать мышцы, которые осуществляют движение, от степени совершенствования межмышечной координации.
|
|
|
Для увеличения способности мышцы к растягиванию применяется ряд специальных упражнений, например наклоны, сгибания, приседания, вращения, подпрыгивания. При этом упражнения на «растягивание» способны улучшить эластичность, а следовательно предупредить травмирование ткани.
Ранее считалось, что соединительная ткань состоит из биохимически инертных веществ. В настоящее время стало очевидным, что в них протекают активные процессы жизнедеятельности, они способны к адаптации, изменяя свою структуру за счет увеличения количества и улучшения качества эластических волокон.
Охранительные реакции на растяжение протекают по-разному и зависят от конституционных особенностей и функционального состояния, прежде всего от состояния кровотока и интенсивности обмена веществ в мышцах на момент выполнения упражнения. Эти реакции поддаются тренировке. При этом статистические упражнения менее эффективны, чем динамические.
Ловкость–это способность человека быстро осваивать новые движения, а также перестраивать их в соответствии с требованиями внезапно меняющейся обстановки.
Основное значение для нее имеют подвижность, сила и уравновешенность процессов возбуждения и торможения в ЦНС. Именно они определяют своевременность и силу смены сокращения нужных в данный момент групп мышц и расслабление тех, напряжение которых мешает или противодействует первым. Излишнее же напряжение или нерациональное расслабление работающих мышц ограничивает точность, координацию и своевременность движений, снижает результативность, искажает точность движений и приводит к быстрому утомлению.
|
|
|
Воспитание ловкости зависит от способности осваивать сложно-координационные движения с включением элементов новизны. Для развития ловкости используются разные методические приемы:
-применение необычных исходных положений;
-усложнение ранее усвоенных упражнений дополнительными движениями;
-перестройка своей деятельности в связи с внезапно изменившейся обстановкой;
-систематическое разучивание новых усложненных движений;
-непрерывность при освоении новых движений.
В большой степени воспитанию ловкости способствует умение перестраивать двигательную деятельность, связанную с мгновенным реагированием на внезапно изменившуюся ситуацию (это спортивные игры в футбол, баскетбол, гандбол, единоборства и т.д.). Чем шире диапазон двигательных навыков, тем выше уровень развития ловкости.
Кроме того, ловкость определяется степенью координации и пластичностью движений, выполнением упражнений с изменением скорости и темпа движения (прыжковые и танцевальные упражнения), умением дифференцировать степень мышечных усилий, управлять ими и импровизировать в процессе двигательного действия.
Дата добавления: 2018-06-27; просмотров: 305; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!