Жизнерадостные люди в трудных обстоятельствах 10 страница
5. Не доверяю ему.
6. Хочу, чтобы он 1
получил по заслугам.
7. Мне трудно хорошо
к нему относиться.
8. Стараюсь его
избегать.
9. Собираюсь с ним
расквитаться.
10. Я прекратил с ним
все отношения.
11. Я хотел бы видеть
его несчастным.
12. Я не хочу его видеть.
Часть 1. ПОЗИТИВНЫЕ ЧУВСТВА
Подсчет результатов
Стремление избегать обидчика: суммируйте баллы ответов
на вопросы № 2,4,5, 7,8,10 и 12. Общая сумма:_____ .
Средний результат среди американцев — 12,6 балла. Набравшие более 17,6 баллов попадают в число «обиженных» (33 % американцев), а более 22,8 — обиженных смертельно (10 %). Думаю, никому из читателей не помешает поработать над приведенными ниже упражнениями, чтобы лучше научиться прощать.
Мстительность: суммируйте баллы, полученные при ответах
на вопросы 1,3,6,9 и И. Общая сумма:____ .
Если вы набрали около 7,7 балла, то ваш результат близок к среднеамериканскому. Набрав 11 баллов и выше, вы попадаете в категорию людей мстительных (33 % американцев), и нако нец, 13,2 балла и выше свидетельствуют о том, что вы оказались среди самых заядлых мстителей (10 % американцев). Если ваше число баллов высоко, следующие упражнения для вас особенно полезны.
Как простить?
«Маму убили. Ковер, стены — все было забрызгано кровью...» г^ги слова услышал от брата по телефону новогодним утром 1996 го да Эверетт Уортингтон — ученый, написавший книгу о том, что такое прощение. Приехав в Ноксвилль, доктор Уортингтон узнал, что его мать до смерти забили ломом и бейсбольной битой. Перед этим бандиты изнасиловали ее бутылкой из-под вина и перебили всю обстановку. Тем не менее Уортингтон про стил убийц. Я рекомендую его метод всем, кто хотел бы пойти по пути прощения, но пока не находит в себе сил. Итак, метод Уортингтона состоит из пяти этапов-шагов, и сделать каждый из них требует усилий.
|
|
|
Глава 5. Удовлетворенность прошлым ПЗ
Первый шаг. Вспомните то, что произошло, как можно более объективно. Не представляйте обидчика злодеем. Не плачьте от жалости к себе. Пересматривая события, дышите ровно, мед ленно и глубоко. Уортингтон так описывает ход собственных размышлений: «Я попытался представить, о чем думали эти двое молодых людей у дома моей матери... Наверное, стояли на темной улице и готовились. Один, может быть, сказал: «Вот подходящий дом», а другой добавил: «Окна темные, никого нет». «Во дворе нет машины», — продолжал первый. «Видно, хозяева уехали в Нью-Йорк, праздновать Новый год», — отвечал второй. Они не знали, что мама не умеет водить и потому не обзавелась машиной.
«...Тут кто-то есть— нас заметили! — крикнул один из них, забравшись в дом. — Откуда взялась эта бабулька? Она ведь может меня опознать. Нас найдут и посадят, и тогда все, конец».
|
|
|
Шаг второй — сочувствие. Попытайтесь поставить себя на место преступника и понять причины его действий. Я знаю, это нелегко, но все же прикиньте, какими убедительными для себя доводами преступник мог бы объяснить свое поведение. При этом учитывайте следующее:
♦ Полагая, что его жизнь под угрозой, человек идет на все,
даже на убийство ни в чем не повинных.
♦ Люди, нападающие на других, обычно сами сильно напу
ганы и пребывают в состоянии аффекта.
♦ Зачастую именно ситуация, а не черты характера побуж
дает нанести обиду или телесные повреждения другим
людям.
♦ Люди часто действуют не думая, подчиняясь спонтанной
реакции.
Третий шаг — прощение как альтруистический жест, как бескорыстный подарок, ^гот этап не легче предыдущих. Прежде всего, вспомните, когда вы сами оказались в неприятной ситу-
114 Часть 1. ПОЗИТИВНЫЕ ЧУВСТВА
ации, чувствовали себя виноватым, а вас простили. Прощение было для вас так необходимо, и кто-то подарил его вам. При этом вы испытали благодарность, а простивший вас человек — прилив возвышенных чувств. Поговорка гласит:
|
|
|
Хочешь стать счастливым на час — ляг и поспи. Хочешь стать счастливым на день — сходи на рыбалку. Хочешь стать счастливым на месяц — женись. Хочешь стать счастливым на год — получи наследство. Хочешь стать счастливым на всю жизнь — сделай кому-нибудь добро.
Вот только прощать нужно не ради собственной выгоды, а во благо обидчику. Скажите себе: «Обиды и месть — не для меня». Если вы будете дарить прощение нехотя, через силу, оно не освободит вас от мстительной злобы.
Четвертый шаг — публичное подтверждение того, что вы простили обиду. Уортингтон убеждает своих клиентов сделать письменное «свидетельство о прощении» — письмо к обидчику, запись в дневнике, сочиненное по этому поводу стихотворение или песня. Иногда достаточно рассказать о своем решении близ кому другу. Все это закрепляет желание простить обидчика и подводит нас к последнему, решающему шагу.
Пятый, последний шаг — не изменить своему решению про стить. Он тоже труден, поскольку воспоминания о причиненной боли неизбежно будут преследовать вас. Простить — не значит стереть из памяти. Однако прощение способно изменить наш взгляд на то, что произошло. Очень важно понять, что «не забывать» и «не прощать» — не одно и то же. Когда приходят воспоминания, главное — не вспыхивать мстительным гневом и не лелеять обиду. Напоминайте себе, что вы решили простить, и почаще перечитывайте написанное вами «свидетельство о прощении».
|
|
|
Эти советы могут показаться нравоучительными и даже сентиментальными, но результаты нескольких (по меньшей
Глава 5. Удовлетворенность прошлым 115
мере восьми) исследований подтверждают их эффективность. Самое серьезное из них было проведено группой ученых Стэнфордского университета под руководством Карла Торезена. В эксперименте приняли участие 259 взрослых, часть которых посетили 6 семинаров по психологии прощения (по 90 минут каждый), а те, кто в семинарах не участвовали, составили так называемую контрольную группу. Методы работы на семина рах совпадали с разработкой Уортингтона — ученые старались изменить отношение людей к прежним обидам. Все сдвиги тщательно фиксировались. В результате оказалось, что у тех участников эксперимента, кто посещал семинары, значительно снизилась склонность к раздражению и стрессам [121-123], воз росла жизнерадостность, они стали оптимистичнее смотреть на мир, научились прощать и чувствовали себя намного лучше.
Оценка прожитого
Оценивать собственную жизнь — дело непростое, но, при нимая решения, связанные с будущим, необходимо всесторонне изучить этапы пройденного пути. Минутные всплески радости или грусти — плохие помощники. Так, неудача в любви создает ощущение пустоты, вся жизнь кажется напрасной, а повышение зарплаты приносит удовлетворение и веру в будущие успехи.
Раз в год — на следующий день после Нового года — я нахожу полчаса, чтобы уединиться и заполнить свой «январский план». Для сравнения в компьютере хранятся мои предыдущие планы за последние десять лет. По десятибалльной шкале (от «ужасно» до «великолепно») я оцениваю прожитое за год с точки зрения наиболее важных для меня аспектов и пишу для каждого из них по нескольку слов, суммирующих достигнутое. Читатель вправе со мной не согласиться, но мои приоритеты таковы:
♦ Любовь
♦ Работа
116 Часть 1. ПОЗИТИВНЫЕ ЧУВСТВА
♦ Деньги
♦ Игра
♦ Друзья
♦ Здоровье
♦ Творческие достижения
♦ Целое
Кроме того, я вношу свои впечатления в специальную рубрику под названием «Траектория жизни», где фиксирую, какие перемены случились в моей жизни за год, и выясняю общую динамику этих перемен за десять лет.
Нечто подобное я от всей души рекомендую делать и вам. Это помогает собраться, избавиться от иллюзий и определиться, в каком направлении действовать дальше. Как говорит Роберт Дэвис [124], «раз в год необходимо «взвешивать» свою жизнь. Если вы обнаружили, что за год она набрала слишком мало «веса» — меняйте образ жизни. Ключ к решению любой про блемы — в ваших руках».
В этой главе речь шла о тех факторах жизнерадостности, которые зависят от нас, о том, какими способами мы можем достичь максимального уровня, отпущенного нам природой. Мы обсуждали, как повысить степень удовлетворенности жиз нью и сохранять душевное спокойствие, и обнаружили, что двигаться к этому нужно одновременно с трех сторон. Первый подход — интеллектуальный: необходимо отказаться от убеж дения, что прошлое предопределяет будущее. Подобный детер минизм эмпирически бесплоден и философски несостоятелен, а порождаемая им пассивность загоняет в тупик. Второй и третий подходы связаны с эмоциями: нам надо изменить отношение к прошлому. Мы должны развивать в себе умение быть благодар ными за все сделанное нам добро, а также научиться прощать былые обиды. Только тогда из нашей жизни уйдут горечь и злоба, а мы обретем душевное спокойствие. В следующей главе мы поговорим о положительных эмоциях, связанных с будущим.
Глава 6
Оптимистическое отношение к будущему
| П |
оложительные чувства, связанные с будущим, — это вера, уверенность в себе, надежда и оптимизм. Оптимизм и надежда неплохо изучены психологами, и особенно отрадно то, что их можно в себе развить. Эти свойства [125] повышают сопро тивляемость депрессиям, увеличивают продуктивность работы, особенно на ответственном посту, и укрепляют здоровье. Начнем, как всегда, с проверки собственного уровня оптимизма
.
ПРОВЕРЬТЕ СВОЙ ОПТИМИЗМ
Вдумчиво, не торопясь, ответьте на каждый из тридцати двух вопросов теста. В среднем это займет около пятнадцати минут. Ответы в данном случае не делятся на правильные и неправиль ные. Если вы читали мою книгу «Приобретенный оптимизм», то, вероятно, уже знакомы с другой версией того же теста и знакомы с некоторыми из приведенных ниже заданий.
118 Часть 1. ПОЗИТИВНЫЕ ЧУВСТВА
Прочитайте описание каждой ситуации и ясно представьте, будто все это происходит с вами. Не беда, если вы никогда не ока зывались в подобной ситуации. Если вы считаете, что ни один из двух ответов не подходит, не волнуйтесь: просто обведите кружком тот ответ, который больше соответствует вашему восприятию, даже если формулировка вам не нравится. Главное здесь—выбирать не то, что вы должны были бы сказать или что сочли бы верным какие-то другие люди, а выразить свое собственное отношение.
Обведите только один вариант ответа на каждый вопрос. Не обращайте внимания на пометки «ВсП», «ВсХ» и т. п. — о них мы поговорим позднее.
1. Вы и ваша супруга (супруг, подруга, друг) миритесь
после ссоры.
ВсХ
A. Я простил его/ее. Оа
B. Обычно я прощаю людей. 1
2. Вы забыли о дне рождения супруга (супруги, друга
или подруги).
ВсП
A. Я плохо помню даты чужих дней рождения. 1
B. Я был занят другими делами. Оа
3. Вы получили цветы от тайного поклонника.
ВзХ
A. Я интересен (интересна) для него или нее. Оа
B. Я вообще пользуюсь популярностью. 1
4. Вы участвуете в местных выборах и побеждаете.
ВзХ
A. Я отдал предвыборной кампании
много времени и сил. О
B. Я все стараюсь делать как можно лучше. 1а
Глава 6. Оптимистическое отношение к будущему 119
5. Вы забыли о важной встрече.
ВзП
A. Иногда меня подводит память. 1а
B. Порой я забываю поглядеть в блокнот.
6. Все остались довольны вашим приемом.
ВсХ
A. В тот вечер я был(а) особенно
очарователен (очаровательна). Оа
B. Я — хороший хозяин (хозяйка). 1
7. Вы должны десять долларов за то, что вовремя не
сдали библиотечную книгу.
ВсП
A. Когда я слишком увлекаюсь чтением,
нередко забываю вернуть книгу в срок. 1
B. Я был так поглощен очередным отчетом,
что забыл вернуть книгу.
Оа
8. Ваши акции приносят большой доход.
ВсХ
A. Мой брокер решил сменить тактику. О
B. Мой брокер — первоклассный инвестор. 1а
9. Вы победили в соревнованиях по легкой атлетике.
ВсХ
A. В тот момент я чувствовал себя непобедимым. Оа
B. Я упорно тренировался. 1
10. Вы провалили важный экзамен.
ВзП
A. Мне не хватило способностей. 1
B. Я плохо к нему подготовился. Оа
120 Часть 1. ПОЗИТИВНЫЕ ЧУВСТВА
11. Вы приготовили новое блюдо для друга или подруги,
а он или она только вилкой поковыряли.
ВзП
A. Я не очень вкусно готовлю. 1а
B. Я готовил в спешке. 0
12. Вы проиграли соревнования, хотя очень долго к ним
готовились.
ВзП
A. Я — плохой спортсмен. 1
B. Мне плохо дается этот вид спорта. 0а
13. Вы рассердились на друга или подругу.
ВсП
A. Он (она) всегда меня подначивает. 1а
B. Он (она) меня достал (достала) в тот день. 0
14. Вас оштрафовали за то, что вы не вовремя подали
налоговую декларацию.
ВсП
A. Я всегда тяну с этим до последнего момента. 1а
B. В этом году я поленился заполнить бланк. 0
15. Вы приглашаете кого-то на свидание, а он (она)
отказывается.
ВзП
A. В тот день мне не повезло. 1 а
B. Я засмущался, когда стал
приглашать ее (его) на свидание. 0
16. На вечеринке вас часто приглашали на танец.
ВсХ
A. Я всегда пользуюсь успехом на вечеринках. 1а
B. В тот вечер я был (была) в уларе. 0
Глава 6. Оптимистическое отношение к будущему 121
17. Вы очень хорошо прошли собеседование, устраиваясь
на работу.
ВсХ
A. Я хорошо разбираюсь в этой области
и чувствовал себя уверенно. О
B. Я всегда хорошо прохожу собеседования. 1а
18. Ваш начальник дал вам мало времени, чтобы закончить
очередной проект, но вы все равно справились вовремя
ВзХ
A. Я хорошо владею своим делом. О
B. Я умею работать быстро. 1а
19. В последнее время вы чувствуете упадок сил.
ВсП
A. Я давно не отдыхал. 1а
B. У меня была очень напряженная неделя. О
20. Вы спасли человека от удушья.
ВзХ
A. Я знаю, что нужно делать в таких случаях. 0
B. Я знаю, как вести себя в кризисной ситуации. 1а
21. Ваш парень или девушка говорит, что вам нужно на
некоторое время разойтись.
ВзП
A. Я слишком эгоцентричен (эгоцентрична). 1
B. Я уделял (уделяла) ему (ей)
слишком мало внимания. 0а
22. Друг сказал вам что-то обидное.
ВсП
A. Он вечно болтает, не думая об окружающих. 1а
B. Мой друг был в плохом настроении
и сорвал его на мне. 0
122 Часть 1. ПОЗИТИВНЫЕ ЧУВСТВА
23. Начальник спрашивает у вас совета.
ВзХ
A. Я в этой области специалист. О
B. Я умею давать полезные советы. 1а
24. Друг благодарит вас за то, что вы поддержали
его в трудную минуту.
ВзХ
A. Мне нравится помогать ему
в тяжелые времена. О
B. Я вообще помогаю людям. 1а
25. Врач говорит, что вы — в хорошей физической
форме.
ВзХ
A. Я стараюсь чаще заниматься спортом. О
B. Я вообще неплохо забочусь о своем здоровье. 1а
26. Ваша супруга (супруг, друг или подруга) уговорила
вас вместе уехать на выходные.
ВсХ
A. Ей или ему нужно было сменить
обстановку на несколько дней. О
B. Она или он любит путешествовать. 1а
27. Вас попросили возглавить важный проект.
ВсХ
A. Я только что успешно справился
с подобным проектом. О
B. Я — хороший организатор. 1а
28. Катаясь на лыжах, вы часто падали.
ВсП
A. Кататься на лыжах трудно. 1
B. Лыжня была скользкой. Оа
Глава 6. Оптимистическое отношение к будущему 123
29. Вы получаете престижную премию.
ВзХ
A. Я нашел решение серьезной проблемы. Оа
B. Я оказался лучшим из соискателей. 1
30. Ваши акции падают в цене.
ВзП
A. Я плохо знал обстановку на бирже. 1
B. Я выбрал не те акции. 0а
31. За отпуск вы поправились и никак не можете сбро
сить вес.
ВсП
A. Любая диета помогает
лишь на короткое время. 1
B. Я выбрал не ту диету. Оа
32. В магазине обнаружилось, что у вас на кредитной
карточке нет денег.
ВзП
A. Я иногда переоцениваю сумму
на кредитной карточке. 1
B. Иногда я забываю перечислить деньги
на кредитную карточку. Оа
Выполнение этого теста поможет вам разобраться в основных составляющих оптимизма.
Подсчет баллов:
ВсП_4________ ВсХ_5
ВзП_3 _______ ВзХ_6
НаП _______ НаХ
НаХ минус НаП *
124 Часть 1. ПОЗИТИВНЫЕ ЧУВСТВА
Чтобы лучше понять, на чем зиждется оптимизм, надо разо браться в таких субъективных характеристиках жизненных явлений, как их постоянство и степень универсальности.
Постоянство
Те, у кого опускаются руки, полагают, что их беды постоянны, будут вечно сыпаться на голову и отравлять жизнь. Люди, не желающие сдаваться без боя, считают все неудачи временным явлением.
Дата добавления: 2018-05-13; просмотров: 143; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!