Специальная физическая подготовка групп УТ-3.
Критерии оценок для I года обучения ( СОЗ и НП-1): 1.Отжимания На ладонях на кулаках - Силовая выносливость мышц рук и верхнего плечевого пояса 10 раз 10 раз 2. Подъемы туловища из положения лёжа за 30 сек. -Силовая выносливость мышц сгибателей и разгибателей туловища 30 раз. 3. Приседания (пистолетик) На левую ногу на правую ногу -Силовая выносливость мышц нижних конечностей 5 раз 5 раз 4. Прыжки в длину с места Свой рост + вытянутые руки - Тест для измерения динамической силы мышц нижних конечностей зачёт 5.Челночный бег 10р х 5м -Стартовая скорость, ловкость, манёвренность 18,6-18 (сек) 6. Бег без учёта времени (км) -Выносливость 2 (км) 7. Стойка мабу -Тест для измерения силовой выносливости нижних конечностей 1,2 мин. Соревнования Чан 20, Гунь20ф.
Специальная физическая подготовка групп СОЗ и НП-1.
| 1. Прыжки с поворотом (вертикальные) на 360° | Знать и выполнять | зачёт |
| 2. Размин. Комплекс Цзыбеньгунь (9 махов) | Знать и выполнять | зачёт |
| 3. Сесть на один шпагат без рук | Фиксация 16 секунд | зачёт |
Критерии оценок для II года обучения (НП-2):
| 1. Отжимания На ладонях на кулаках | - Силовая выносливость мышц рук и верхнего плечевого пояса | 15 раз 15 раз |
| 2. Подъемы туловища из положения лёжа за 30 сек. | -Силовая выносливость мышц сгибателей и разгибателей туловища | 32 раз. |
| 3. Приседания (пистолетик) На лев. ногу на прав. ногу | -Силовая выносливость мышц нижних конечностей | 10 раз 10раз |
| 4. Прыжки в длину с места Свой рост + вытянутые руки | - Тест для измерения динамической силы мышц нижних конечностей | зачёт |
| 5. Челночный бег 10р х 5м | -Стартовая скорость, ловкость, манёвренность | 18,0-17,7 (сек) |
| 6. Бег без учёта времени (км) | -Выносливость | 3 (км) |
| 7. Стойка мабу | -Тест для измерения силовой выносливости нижних конечностей | 2 мин. |
| Соревнования | Чан 20ф., 32ф;Гунь 32ф.;Дао 32 или Цзянь 32 |
Специальная физическая подготовка группы НП-2.
|
|
|
| 1. Прыжки с поворотом (вертикальные) на 360°;540° | Знать и выполнять | зачёт |
| 2. Размин. Комплекс Цзыбеньгунь | Знать и выполнять | зачёт |
| 3. Стойка гунбу | -Тест для измерения силовой выносливости нижних конечностей | 2 мин. |
| 4. Стойка пубу | -Тест для измерения силовой выносливости нижних конечностей | 2 мин. |
| 5. Любой из трех шпагатов без рук. Сесть с прыжка | -Гибкость, растяжка | 16 секунд |
Критерии оценок для III года обучения (УТ-1):
| 1.Отжимания На ладонях на кулаках | - Силовая выносливость мышц рук и верхнего плечевого пояса | 20 раз 20 раз |
| 2. Подъемы туловища из положения лёжа за 30 сек. | -Силовая выносливость мышц сгибателей и разгибателей туловища | 34 раз. |
| 3. Приседания (пистолетик) На лев. ногу на прав. ногу | -Силовая выносливость мышц нижних конечностей | 15 раз 15 раз |
| 4. Прыжки в длину с места Свой рост + вытянутые руки | - Тест для измерения динамической силы мышц нижних конечностей | зачёт |
| 5.Челночный бег 10р х 5м | -Стартовая скорость, ловкость, манёвренность | 17,7-17,4 (сек) |
| 6. Бег без учёта времени (км) | -Выносливость | 3 (км) |
| 7. Стойка мабу | -Тест для измерения силовой выносливости нижних конечностей | 2,5 мин. |
| Соревнования | Чан 20,32ф.,46 ф; Гунь32ф.; Дао или Цзянь 32ф. |
|
|
|
Специальная физическая подготовка групп УТ-1
| 1. Прыжок Тэнкун фэйцзяо | Знать по названию и выполнять приземление на две ноги | зачёт |
| 2. Прыжок Сюань фэцзяо | Знать и выполнять приземление на две ноги | зачёт |
| 3. Прыжок Тенкунбайлянь | Знать и выполнять | зачёт |
| 4. Прыжок Бедуин | Знать и выполнять | Зачёт |
| 5. Маховое сальто с левой ноги | Знать и выполнять | Зачёт |
| 6. Два шпагата без рук. Сесть с прыжка Левый-обязателен. | Фиксация по 16 секунд каждый | Зачёт |
|
|
|
Критерии оценок для IV года обучения (УТ-2):
| 1.Отжимания На ладонях на кулаках | - Силовая выносливость мышц рук и верхнего плечевого пояса | 30 раз 25 раз |
| 2. Подъемы туловища из положения лёжа за 30 сек. | -Силовая выносливость мышц сгибателей и разгибателей туловища | 36 раз. |
| 3. Приседания (пистолетик) На лев. ногу на прав. ногу | -Силовая выносливость мышц нижних конечностей | 20 раз 20 раз |
| 4. Прыжки в длину с места Свой рост + вытянутые руки | - Тест для измерения динамической силы мышц нижних конечностей | зачёт |
| 5.Челночный бег 10р х 5м | -Стартовая скорость, ловкость, манёвренность | 17,4-17,1 (сек) |
| 6. Бег без учёта времени (км) | -Выносливость | 3 (км) |
| 7. Стойка мабу | -Тест для измерения силовой выносливости нижних конечностей | 2,5 мин. |
| Соревнования | Чан 32,46ф.; Гунь 46ф.; Дао или Цзянь 46ф; Традицион. комплексы без оруж./с оружием (1 вид) |
Специальная физическая подготовка групп УТ-2.
|
|
|
| 1. Прыжок Тэнкун фэйцзяо | Знать по названию и выполнять приземление на бьющую ногу | зачёт |
| 2. Прыжок Сюань фэцзяо | Знать по названию и выполнять приземление на бьющую ногу | зачёт |
| 3. Прыжок Тенкунбайлянь | Знать по названию и выполнять приземление на бьющую ногу | зачёт |
| 4. Прыжок Бедуин | Знать и выполнять | Зачёт |
| 5. Маховое сальто с левой ноги в левый шпагат | Знать и выполнять | Зачёт |
| 6. Передняя подсечка на 540° | Знать и выполнять | Зачёт |
| 7. . Два шпагата без рук. Сесть с прыжка Левый-обязателен. | по 16 секунд каждый | Зачёт |
Критерии оценок для V года обучения (УТ-3):
| 1.Отжимания На ладонях на кулаках | - Силовая выносливость мышц рук и верхнего плечевого пояса | 35 раз 30 раз |
| 2. Подъемы туловища из положения лёжа за 30 сек. | -Силовая выносливость мышц сгибателей и разгибателей туловища | 38 раз. |
| 3. Приседания (пистолетик) На лев. ногу на прав. ногу | -Силовая выносливость мышц нижних конечностей | 25 раз 25 раз |
| 4. Прыжки в длину с места Свой рост + вытянутые руки | - Тест для измерения динамической силы мышц нижних конечностей | зачёт |
| 5.Челночный бег 10р х 5м | -Стартовая скорость, ловкость, манёвренность | 17,7-16,8 (сек) |
| 6. Бег без учёта времени (км) | -Выносливость | 3 (км) |
| 7. Стойка мабу | -Тест для измерения силовой выносливости нижних конечностей | 3 мин. |
| Соревнования | Чан 46, самосоставленный.; Гунь самос..; Дао или Цзянь самосост.; Традицион. комплексы без оруж./с оружием (2 вида) |
Специальная физическая подготовка групп УТ-3.
| 1. Прыжок Тэнкун фэйцзяо | Знать по названию и выполнять приземление на бьющую ногу | зачёт |
| 2. Прыжок Сюань фэцзяо с поворотом на 360 ° | Знать по названию и выполнять приземление на бьющую ногу | зачёт |
| 3. Прыжок Тенкунбайлянь с поворотом на 360 ° | Знать по названию и выполнять приземление на бьющую ногу | зачёт |
| 4. Прыжок Бедуин | Знать и выполнять | Зачёт |
| 5. Маховое сальто с левой ноги в левый шпагат | Знать и выполнять | Зачёт |
| 6. Передняя подсечка на 540° и 720° | Знать и выполнять | Зачёт |
| 7. Два шпагата без рук. Сесть с прыжка Левый-обязателен. | по 16 секунд каждый | Зачёт |
Критерии оценок для VI года обучения (УТ-4):
| 1.Отжимания На ладонях на кулаках | - Силовая выносливость мышц рук и верхнего плечевого пояса | 40 раз 35 раз |
| 2. Подъемы туловища из положения лёжа за 30 сек. | -Силовая выносливость мышц сгибателей и разгибателей туловища | 39 раз. |
| 3. Приседания (пистолетик) На лев. ногу на прав. ногу | -Силовая выносливость мышц нижних конечностей | 30 раз 30 раз |
| 4. Прыжки в длину с места Свой рост + вытянутые руки | - Тест для измерения динамической силы мышц нижних конечностей | зачёт |
| 5.Челночный бег 10р х 5м | -Стартовая скорость, ловкость, манёвренность | 16,8-16,5 (сек) |
| 6. Бег без учёта времени (км) | -Выносливость | 3 (км) |
| 7. Стойка мабу | -Тест для измерения силовой выносливости нижних конечностей | 4 мин. |
| Соревнования | Чан самосост.ф.; Гунь самосост.ф.; Дао или Цзянь самосост.ф; Традицион. комплексы без оружия/с оруж, (2 вида)- самосост.формы |
Специальная физическая подготовка групп УТ-4.
| 1. Прыжок Тэнкун фэйцзяо | Знать по названию и выполнять приземление на бьющую ногу | зачёт |
| 2. Прыжок Сюань фэцзяо | Знать по названию и выполнять приземление на бьющую ногу | зачёт |
| 3. Прыжок Тенкунбайлянь | Знать по названию и выполнять приземление на бьющую ногу | зачёт |
| 4. Прыжок Бедуин | Знать и выполнять | Зачёт |
| 5. Маховое сальто с левой ноги в левый шпагат | Знать и выполнять | Зачёт |
| 6. Передняя подсечка на 540° и 720° | Знать и выполнять | Зачёт |
| 7. Джуанти (гориз.сальто) на 360° и 540° | Знать и выполнять | Зачёт |
| 5. Три шпагата без рук с прыжка | Фиксация по 16 секунд каждый | Зачёт |
Дата добавления: 2018-05-12; просмотров: 253; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!