Методика самоконтроля физического развития

САМОКОНТРОЛЬ ЗАНИМАЮЩИХСЯ ФИЗИЧЕСКИМИ УПРАЖНЕНИЯМИ И СПОРТОМ

Слайд №1. Эффективность воздействия физических упражнений на организм человека зависит в первую очередь от правильно организованных учебно-тренировочных занятий. Такие занятия предусматривают выполнение фи­зических упражнений с учетом пола, возраста, состояния здоровья, уровня физического развития и физической подготовленности.

Неправильная организация занятий, пренебрежение методическими принципами, планирование физической нагрузки без учета состояния здо­ровья и индивидуальных особенностей занимающихся, отсутствие регу­лярных медицинских наблюдений не дадут желаемых результатов и могут нанести вред здоровью.

Слайд №2. (Знания основ врачебного и педагогического контроля помогут сде­лать объективные выводы о состоянии здоровья, уровне подготовленности и безопасно подобрать тренировочные нагрузки индивидуального двига­тельного режима).

Врачебный контроль: понятие, цель, задачи.

Слайд №3. Врачебный контроль – это комплексное медицинское обследование, проводимое врачом с целью оценки воздействия на организм физических нагрузок, установле­ния уровня функциональной готовности и на основании этого совершенствование учебно-тренировочного процесса.

Все занимающиеся физически­ми упражнениями и спортом по учебному расписанию, в учебных группах или самостоятельно должны проходить медицинские обследования: пер­вичные – перед началом занятий; повторные – один раз в год для занимающихся по государственным учебным программам и в физкультурно- оздоровительных группах.

Слайд №4. Программой медицинского обследования предусматривается:

1. Общий и спортивный анамнез (опрос) для получения анкетных данных, сведений об особенностях физического развития, о перенесенных заболеваниях и травмах, жилищно-бытовых условиях, режиме питания, вредных привычках, образе жизни, занятиях теми или иными формами физической культуры, спортом, степени двигательной активности, наличии спортивных разрядов, режиме тренировки и т. д.

2.  Наружный осмотр.

3.  Антропометрические измерения.

4.  Обследование нервной, сердечно-сосудистой и дыхательной сис­тем, органов брюшной полости и др.

5.  Проведение функциональных проб с дозированной физической нагрузкой и исследованием изменения частоты сердечных сокращений, дыхания (частота и объем), давления крови в исходном состоянии, на пике физической нагрузки и в восстановительном периоде после выполнения упражнений и др.

На основе этих показателей по итогам первичного обследования каждый студент распреде­ляется в одно из учебных отделений (основное, подготовительное, специ­альное или получают полное освобождение) для прохождения обязательного курса физического воспитания.

Повторное врачебное обследование назначается, чтобы убедиться, насколько соответствуют объем и интенсивность нагрузки состоянию здо­ровья, а также для того, чтобы корректировать учебно-тренировочный процесс.

(иногда бывает, что назначают) Дополнительные врачебные обследования проводятся для того, что­бы решить вопрос о возможности приступить к учебно-тренировочным за­нятиям после перенесенных заболеваний и травм.

Слайд №5. Основная цель врачебного контроля в процессе физического воспи­тания студентов вузов – содействовать максимальному использованию средств физической культуры и спорта для укрепления их здоровья, по­вышения функциональных возможностей и достижения ими высоких спортивных результатов.

Слайд №6. Главные задачи врачебного контроля – обеспечение правильности и высокой эффективности всех физкультурных и спор­тивных мероприятий, широкое использование физической культуры и спорта в интересах всестороннего развития, сохранения и укрепления здо­ровья студентов, активное влияние на планирование объема и интенсивно­сти тренировочных нагрузок для студентов, занимающихся физическими упражнениями и спортом.

Врачебный контроль за физическим воспитанием студентов высших учебных заведений страны осуществляется врачами, работающими во врачебно-физкультурных кабинетах поликлиник вузов, под организационно-методическим руководством специалистов врачебно-физкультурных диспансеров.

Педагогический контроль

Слайд №7. Педагогический контроль – процесс получения педагогической ин­формации о влиянии занятий физическими упражнениями на результатив­ность и работоспособность занимающихся с целью повышения эффектив­ности учебно-тренировочного процесса. Педагогический контроль учебно­го процесса по предмету «Физическая культура» осуществляют преподава­тели кафедры физического воспитания. Для достижения цели здесь важен и необходим мониторинг — система мероприятий по наблюдению, анализу, оценке и прогнозу состояния здоровья, физического развития и физиче­ской подготовленности обучающихся.

У студентов, занимающихся физическими упражнениями, часто воз­никает вопрос о необходимом и достаточном уровне развития основных физических качеств: силы, ловкости, быстроты, выносливости. Какие по­казатели следует считать удовлетворительными, хорошими, отличными?

Критерием для такой оценки является основанное на педагогическом подходе тестирование двигательной подготовленности и физического со­стояния, которое включает измерение и оценку результатов деятельности для характеристики уровня развития двигательных качеств, двигательных навыков и технического совершенства. В сущности, любое упражнение, если заданы четкие условия его выполнения, можно рассматривать как тест. Поэтому разнообразие тестов на первый взгляд кажется неограничен­ным. Однако так как упражнение-тест должно отвечать требованиям на­дежности, достоверности, объективности и максимальной простоты, перечень двигательных упражнений, способных служить крите­рием объективной оценки двигательных возможностей, значительно сужен. Кроме того, при тестировании следует исключать использова­ние сложных и дорогостоящих технических средств и соблюдать тех­нику безопасности. Выполнение тестовых упражнений должно исклю­чать травмы.

Периодическое использование одних и тех же тестов дает возмож­ность педагогу сравнивать динамику физической подготовленности в про­цессе занятий.

Самоконтроль

Слайд №8. Самоконтроль является еще одной формой контроля человека за соб­ственным физическим состоянием. Он состоит из простых общедоступных приемов наблюдения. Причем именно самоконтроль может помочь чело­веку, самостоятельно занимающемуся физическими упражнениями, убе­речься от нежелательных отклонений в состоянии здоровья и в случае наблюдения первых отрицательных симптомов обратиться к специалистам за консультацией и помощью. Поэтому зачастую для самостоятельно зани­мающихся физическими упражнениями такая форма контроля физического состояния становится основной.

Наиболее удобная форма фиксации результатов самоконтроля – ве­дение личного дневника контроля физического состояния. Регулярное ве­дение дневника позволяет определить эффективность занятий разными тренировочными средствами, оптимально планировать величину и интен­сивность нагрузок, режим чередования нагрузок и отдыха. Для этого в дневнике должны быть отражены субъективные и объективные показатели состояния человека, а также объемы и качество выполняемой им физиче­ской нагрузки. В дневнике необходимо также отмечать факты нарушения режима и влияние таковых на общую работоспособность.

К субъективным характеристикам можно отнести оценку своего са­мочувствия, сна, аппетита, настроения. После правильно организованных и методически грамотно выполненных оздоровительных физических нагру­зок человек не должен чувствовать головную боль, быть слишком вялым, разбитым, а ощущение усталости должно приносить чувство удовлетворе­ния от выполненной работы. При ощущениях психологического и физиче­ского дискомфорта в процессе или после окончания занятия следует обра­титься за консультацией к специалистам. Это могут быть и профессио­нальные тренеры в избранном виде спорта, и спортивные врачи, и участко­вые терапевты. Как правило, систематические умеренные физические на­грузки дают человеку заряд положительной энергии, сопровождающийся чувством эйфории, настроенности на будущие занятия, а дневной и ночной сон характеризуется быстрым засыпанием и бодрым самочувствием после пробуждения.

Некоторые отклонения в самочувствии и физическом состоянии по­сле тренировок вполне объяснимы и не должны пугать человека, а тем бо­лее подвигать его к прекращению занятий. Что касается аппетита, то непо­средственно после окончания физической нагрузки чувство голода может быть угнетено благодаря выделению в кровь эндорфинов (гормонов гипо­физа) в процессе физической нагрузки, повышенная концентрация кото­рых сохраняется еще некоторое время после ее завершения. Это состояние можно эффективно использовать для уменьшения веса за счет снижения объема употребляемой пищи. Следует отметить, что многие спортсмены, несмотря на большие физические нагрузки, ограничивают свой рацион пи­тания. Не только гимнасты, фигуристы и представители других сложноко- ординационных видов спорта придерживаются строгой диеты, но и спорт­смены циклических видов спорта (лыжные гонки, биатлон, легкая атлети­ка, лыжное и кроссовое ориентирование и др.) часто ограничивают себя в питании с целью сохранения «гоночного» веса. Безудержное утоление жа­жды после физических нагрузок тоже не рекомендуется. Куда более ра­ционально употребление жидкости небольшими глотками и постепенно (1-2 стакана).

Незначительные болевые ощущения в мышцах, особенно на первых стадиях занятий, после выполнения новых видов физических упражнений или длительных перерывов вполне естественны и практически неизбежны. Обычно они не являются следствием физических травм и после 7-10 дней регулярных занятий проходят, когда мышцы полностью адаптируются к предлагаемым физическим упражнениям. А вот если появляются боли в суставах, необходимо сразу обратить на это внимание, так как они могут явиться следствием травм или перегрузок опорно-двигательного аппарата.

Объективные показатели – доступные в домашних условиях функ­циональные показатели сердечно-сосудистой системы (ЧСС, артери­альное давление, частота дыхания), возможные антропометрические изменения (вес, объемы разных частей тела), результаты самостоятель­ного проведения контрольных тестов и испытаний физической подго­товленности.

Методика самоконтроля физического развития

Слайд №9. Физическое развитие оценивается с помощью антропометрических измерений. Они дают возможность определять уровень и особенности фи­зического развития, степень его соответствия полу и возрасту, имеющиеся отклонения, а также уровень улучшения физического развития под воздей­ствием занятий физическими упражнениями и различными видами спорта.

Антропометрические измерения следует проводить периодически в одно и то же время суток по общепринятой методике с использованием специальных стандартных проверенных инструментов.

При массовых обследованиях и проведении самоконтроля измеряют­ся длина тела (рост) стоя и сидя, вес, окружность грудной клетки, жизнен­ная емкость легких, сила кисти сильнейшей руки, становая сила.

Наибольшая длина тела (рост) наблюдается утром. Вечером, а также после интенсивных занятий физическими упражнениями рост может уменьшиться на 2 см и более. После упражнений с отягощениями и штан­гой длина тела может уменьшиться на 3 см и более из-за уплотнения меж­позвоночных дисков. Длина тела уменьшается за счет уплотнений межпо­звоночных дисков, утомления мышц туловища, от уплощения сводов стопы.

Вес тела – объективный показатель для контроля за состоянием здо­ровья. Он изменяется в процессе занятий физическими упражнениями, особенно на начальных этапах, затем стабилизируется.

При определении веса исследуемый должен стоять неподвижно на середине площадки весов. Контроль за весом тела целесообразно прово­дить утром натощак. Показатель веса фиксируется с точностью до 50 г.

Есть разные способы определения нормального веса. Чтобы узнать каким должен быть нормальный вес человека, нужно из величины роста, выраженного в сантиметрах, вычесть определенное число:

• от 155 до 165 см вычитается 100;

• от 166 до 175 см вычитается 105;

• от 176 см и выше вычитается 110.

Следует отметить, что этот показатель применим для определения «идеального» веса мужчин нормальной конституции, правильного тело­сложения. У худощавых, плоскогрудых юношей вес будет меньше расчет­ного, у широкоплечих, с развитыми поперечными размерами тела, - боль­ше расчетного. Женщинам надо иметь несколько меньший вес, чем рас­четный.

Значительные отклонения от «идеального» веса как в сторону уменьшения, так и увеличения свидетельствуют о недостатках в физиче­ском развитии. И в том и в другом случае можно скорректировать свое развитие за счет регулярных занятий физическими упражнениями. При малом весе в основном нужно заниматься упражнениями с отягощениями для увеличения массы мышц, при большом весе – аэробными упражне­ниями на выносливость (ходьба, бег, велосипед, плавание) для уменьшения содержания жира в теле.

Для более точной оценки веса тела можно пользоваться росто-весовым показателем. Он определяется путем деления веса в граммах на рост в сан­тиметрах. Для женщин нормальной величиной является 325-375 г/см, для мужчин 340-400 г/см.

Слайд №10. Окружность грудной клетки измеряется в трех фазах: во время обычного спокойного дыхания (пауза), максимального вдоха и максималь­ного выдоха. Исследуемый разводит руки в стороны. Сантиметровую лен­ту накладывают так, чтобы сзади она проходила под нижними углами ло­паток, спереди у мужчин по нижнему сегменту сосков, а у женщин над мо­лочной железой, в месте перехода кожи с грудной клетки на железу. После наложения ленты исследуемый опускает руки. При измерении максималь­ного вдоха не следует напрягать мышцы и поднимать плечи, а при макси­мальном выдохе - сутулиться.

Разница между величинами окружностей при вдохе и выдохе характеризует экскурсию грудной клетки. Она зависит от морфоструктурного развития грудной клетки, ее подвижности, типа дыхания. Средняя величи­на экскурсии обычно колеблется в пределах 5-7 см.

Кистевая динамометрия – метод определения сгибательной силы кисти. Динамометр берут в руку циферблатом внутрь. Руку вытягивают в сторону на уровне плеча и максимально сжимают динамометр. Проводятся по два измерения на каждой руке, фиксируется лучший результат. Средние показатели силы правой кисти (если человек правша) у мужчин - 35-50 кг, у женщин - 15-25 кг; средние показатели силы левой кисти обычно на 5-7 кг меньше.

Оценивая результаты динамометрии, следует учитывать как абсо­лютную величину силы, так и соотнесенную с весом тела. Относительная величина мышечной силы будет более объективным показателем, потому что рост силы в процессе тренировки в значительной мере связан с увели­чением веса тела и мышечной массы.

Слайд №11. Показатель мышечной силы можно определить на основе силового индекса. Например, сила правой руки (кисти) равна 52 кг, вес тела – 76 кг. Значит, для определения относительной величины силы кисти надо 52 ум­ножить на 100 и разделить на 76. Получается 68,4%. Для нетренированных молодых мужчин этот показатель составляет 60-70 % от веса тела, для женщин – 45-50 %.

Оценивая мышечную силу при самоконтроле, следует учитывать, что в течение дня показатели силы изменяются. Так, наименьшая величина их бывает утром, наибольшая – к середине дня. К концу дня, в особенности после утомительной тренировки, мышечная сила падает. Поэтому определять силу нужно в одно и то же время, лучше утром перед началом тренировки. Неполное восстановление мышечной силы на другой день по­сле занятия говорит о чрезмерности нагрузки. Снижение ее может на­блюдаться также при недомогании, нарушении режима, ухудшении на­строения и т. д.

Становая динамометрия – ме­тод определения силы разгибателей туловища. Исследуемый становится на площадку со специ­альной тягой так, чтобы 2/3 каждой подошвы находились на металличе­ской основе. Ноги вместе, выпрям­лены, туловище наклонено вперед. Цепь закрепляется за крюк так, что­бы руки находились на уровне ко­лен. Исследуемый, не сгибая ног и рук, должен медленно разогнуться, вытянув тягу. Становая сила взрослых мужчин в среднем равна 120-130 кг, женщин – 55-65 кг.

---

Дата добавления: 2018-05-12; просмотров: 1116; Мы поможем в написании вашей работы!

Поделиться с друзьями:

---

---

Мы поможем в написании ваших работ!