Упражнение «Курениесполнымосознанием»
Отметьте момент, когда вы решили выкурить сигарету. Осознайте, кто сделал это выбор. Медленно возьмите сигарету, мысленно фиксируя телесные ощущения, которые возникают, когда вы вынимаете сигарету из пачки.
Обратите внимание на все детали ритуала, сопровождающего момент закуривания.
Каково первое ощущение на губах, когда их касается сигарета?
Какой запах вы ощущаете? Вкус? Теперь возьмите спички или зажигалку.
Зажгите спичку или зажигалку. Что вы ощущаете? Что чувствуете, глядя на огонь? Посмотрите на него внимательно.
Каковы ощущения в руках?
Какой запах вы ощущаете?
Медленно поднесите пламя к сигарете, фиксируя все свои ощущения.
Зажгите сигарету, по-прежнему внимательно фиксируя все свои ощущения.
Какой вкус и запах у первой затяжки? Что вы чувствуете? Задерживаете ли вы дым во рту? Или сразу выдыхаете его? Или глубоко затягиваетесь? Выдохните весь дым.
Отметьте, каковы ощущения в руке, держащей сигарету. Посмотрите на дымящийся кончик сигареты. Почувствуйте его запах.
Как вы ощущаете потребность в следующей затяжке? Затянитесь, вновь внимательно фиксируя все свои ощущения.
Теперь проведите диалог со своей сигаретой. Скажите, что вы чувствуете по отношению к ней, чего хотите от нее.
Ответьте от имени сигареты. Что вы чувствуете по отношению к тому, как этот человек вас курит? Чего вы хотите от него?
Физическая активность.Физическая активность — самое важное из того, что помогает человеку сохранить
|
|
|
■к
311
молодость. Это необходимая часть жизненной программы любого человека, который хочет поддерживать здоровое эмоционально-психическое состояние. После нескольких десятилетий увлечения сидячим образом жизни мы вновь открыли для себя ценность физической активности.
Упражнение «Оценкадвигательнойактивности»
Сколько времени вы уже сидите и читаете?
Вспомните предыдущие два дня. Какой была ваша физическая активность за это время?
Сколько минут вы гуляли? Бегали? Плавали? Ездили на велосипеде? Танцевали до упаду?
Сколько времени играли в теннис, футбол или занимались каким-то другим видом спорта?
Теперь обратите внимание, какова ваша реакция на это упражнение. Вы чувствуете раздражение: какое отношение это имеет к основной теме нашей книги — самонаблюдению? Или чувствуете удовлетворение от проведенной «ревизии»?
Если вы против модного увлечения бегом или спортивной ходьбой, плаванием или ездой на велосипеде и не выносите даже самого слова «аэробика», поищите в себе ту субличность, которая противится физической активности. Какие потребности удовлетворяет эта субличность, не пуская вас на спортивную площадку? Может быть, это стремление жить в привычных условиях, избегая преодоления каких-то новых трудностей? Возможно, знакомый вам страх неудачи? Или опасение: «А что скажут люди?»
|
|
|
А может быть, этому противится ваша Благоухающая субличность, обильно поливающая себя дорогим дезодорантом, боящаяся неприятного запаха пота? Напряженная физическая активность приводит к усилению потоотде-
ления, благодаря которому тело избавляется от ненужных продуктов обмена веществ. Для тех из вас, кто избегает занятий спортом и физических упражнений, поскольку не любит потеть, расскажем интересную историю.
В одной из стран Востока, где к старости до сих пор относятся уважительно, собрались долгожители. Все были не моложе семидесяти пяти лет, а многим перевалило за восемьдесят и даже за девяносто. Каждый пытался найти причину своего долгожительства: специальная диета, воздержание от алкоголя, лекарственные травы и пр. В конце концов они обнаружили лишь один общий пункт: каждый из них ежедневно делал что-то такое, что заставляло его как следует попотеть.
Сон.Для некоторых сон, точнее, недостаточный сон — серьезная проблема. Те, кто страдает от бессонницы, на самом деле спят дольше и глубже, чем им кажется. Во многих случаях это связано с их представлениями о том, что они должны спать определенное время, и если они не будут спать достаточно, то на следующий день им грозят неприятности... они будут чувствовать себя усталыми, не способными думать и т. д. Источником таких представлений могут быть тревожные родители, которые стремились приспособить ребенка к собственному распорядку дня, дабы избежать нарушения своего сна.
|
|
|
Позвольте дать вам некоторые советы, если вы считаете, что страдаете от бессонницы. • Поэкспериментируйте со своим режимом сна: позже ложитесь, раньше вставайте, уменьшите общее число часов, которые вы проводите в постели для того, чтобы чувствовать себя достаточно усталым и легко засыпать.
312
Обратите внимание на то, сколько часов сна действительно требуется вашему телу, и забудьте о том, сколько требуется человеку спать в среднем, о том, сколько спит ваш супруг, и о том, что вам говорили по этому поводу ваши родители. (Как это было давно!)
• Если вы просыпаетесь до того, как «должны», не валяйтесь в постели, мучаясь от того, что не спите. Встаньте и сделайте что-нибудь полезное — например, выпейте чай, настоянный на целебных травах. Не подсчитывайте, сколько часов вы спите, сравнивая с тем, сколько «должны» спать. Это очередная игра-самоистязание.
|
|
|
• Если вы чувствуете, что пора идти спать, но вам трудно заснуть, проделайте следующее упражнение.
Упражнение «Засыпание»
Сосредоточьтесь на своем дыхании. Проследите, как воздух входит в легкие при вдохе и выходит при выдохе. Обратите внимание, какие части тела двигаются во время дыхания. Теперь при следующем вдохе сосредоточьте внимание на своем лбе. Он напряжен? Или расслаблен? Со следующим вдохом сосредоточьтесь на своих веках. Они неподвижны? Или немного подрагивают? Со следующим вдохом сосредоточьтесь на глазных яблоках, затем на щеках, носе (обратите внимание, какова температура воздуха, который вы вдыхаете через ноздри, чувствуете ли вы легкое колебание волосков в носу при вдохе?), рте (он открыт? Сжат? Губы влажные? Сухие?), языке, зубах, ушах (такой ли они температуры, как остальные части лица? Теплее? Холоднее?), мускулах шеи, горла и т. д. Заканчивая упражнение, сосредоточьтесь на руках, кистях, туловище, ногах. Однако если вы сильно устали, вряд ли вам удастся выполнить это упражнение полностью!
Дата добавления: 2018-04-05; просмотров: 158; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!