Публичное выступление - это путешествие
Во время подготовки к открытому уроку или конкурсу психолог может предложить учителю упражнения.
Упражнение 1. Использование представлений для расслабления
Яркое представление о каком-либо объекте вызывает соответствующее ощущение и реакцию организма. Включите музыку с шумом волн, закройте глаза и представьте море, гладь воды.
Упражнение 2.Контроль тонуса мимических мышц
Это упражнение помогает придать лицу спокойный вид, добиться внутренней гармонии, успокоения. Текст может быть таким: «Мое лицо спокойно. Мышцы лба расслаблены. Мышцы глаз расслаблены. Мышцы щек расслаблены. Губы и зубы разжаты. Рот растянут в улыбке. Мое лицо как маска». Говорите медленно, сосредоточенно, с улыбкой. Часто в качестве исцеляющего средства люди представляют приятное тепло, которое как бы растворяет в себе сгусток страха, или солнечный свет, который его нейтрализует. Очень важно, формируя образ, прочувствовать его в собственном теле, а для этого необходимо уединиться, удобно расположиться, закрыть глаза, постараться расслабиться.
Упражнение 3.Контроль и регуляция темпа движения и речи
Наряду с мышечной скованностью может проявиться суетливость, возрастает темп движения и речи. Избежать этого помогут следующие задания: плавно и медленно сжимайте и разжимайте пальцы рук, плавно и медленно переводите взгляд с одного предмета на другой, пишите, идите, говорите.
|
|
|
Упражнение 4.Контроль и регуляция дыхания
Наше дыхание и эмоциональное состояние тесно связаны. Наблюдения показывают, как меняется дыхание в эмоциональных состояниях: ровное дыхание у спящего и «раздутые ноздри» у гневающегося. Помогает следующее: при диафрагмальном дыхании вдох производите через нос. Вначале воздухом при расслаблении и слегка опущенных плечах наполняются нижние отделы легких, живот при этом все более выпячивается. Затем вдохом последовательно поднимаются грудная клетка, плечи и ключицы. Полный выдох выполняется в той же последовательности: постепенно втягивается живот, опускается грудная клетка, плечи и ключицы. Это стабилизирует эмоциональное состояние. Начав говорить, дышите равномерно и свободно. Начинайте говорить только при выдохе, голос при этом будет глубже и звук более управляемым. Дыхание верхней частью легких изнуряет, принуждает вас делать вдохи и выдохи во время речи и повышать голос.
Упражнение 5
За несколько минут до выступления бодро пройдитесь, где бы вы ни находились. Накануне выступления позанимайтесь спортом: побегайте, поплавайте или покатайтесь на велосипеде. Это поможет разогнать по телу адреналин и снять парализующее вас мышечное напряжение.
|
|
|
Упражнение 6
Мысленно выберите среди публики одного человека (желательно сидящего по центру зала) и во время доклада акцентируйте внимание не на всех людях сразу, а только на выбранном слушателе.
Практика, практика и еще раз практика!
Итак, самообладание, хладнокровие приобретаются только путем постоянной практики. Они вырабатываются при помощи постоянного самоконтроля, постоянных усилий и постоянного проявления силы воли.
Элина ШОХИНА
руководитель психолого-педагогического центра,
педагог-психолог, ГБОУ СОШ № 547, Москва
Источник: журнал "Школьный психолог" №03 2014 г.
Дата добавления: 2018-04-05; просмотров: 113; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!