МЕТОДЫ, ПРИМЕНЯЕМЫЕ В ФИЗИЧЕСКОЙ РЕКРЕАЦИИ
Методы, применяемые при занятиях ФКСиТ разнообразны. Наиболее обширную и специфическую группу составляют методы, основанные на активной двигательной деятельности. В единстве с ними используют ряд общепедагогических методов, видоизменяя их применительно к особенностям ФР. Методы различаются прежде всего по способу организации и регулирования двигательной деятельности занимающихся. Так, выделяют методы строго регламентированного, переменного и интервального упражнения, метод непредельных нагрузок и, существенно отличные от них, игровой и соревновательный методы. В ФР применяются также методы, специфичные при занятиях туризмом.
Метод строго регламентированного упражнения
Как следует из наименования этого метода, при его использовании деятельность занимающихся организуется и регулируется с возможно более полной регламентацией, что выражается главным образом в:
а) твердо предписанной программе движений (это относится к составу движений, порядку их повторения, изменениям и связям друг с другом);
б) строгом нормировании нагрузки и возможно более полном управлении ее динамикой в процессе упражнений, а также в строго установленном порядке чередования нагрузок с отдыхом;
в) использовании определенных внешних условий, облегчающих точное управление действиями занимающихся.
Смысл такой регламентации состоит в том, чтобы создать оптимальные условия для освоения новых двигательных умений, навыков, гарантировать точно направленное воздействие на развитие определенных физических способностей.
|
|
|
Метод переменного упражнения
Отличительная черта метода переменного упражнения – направленное изменение воздействующих факторов. Это достигается в различных случаях по-разному: путем прямого изменения отдельных параметров нагрузки (скорости движений, величины отягощений, длительности работы и др.), сменой способа выполнения действий, а также путем варьирования интервалов отдыха и внешних условий деятельности. При использовании метода переменного упражнения к функциональным возможностям организма предъявляются все новые, более высокие требования, что стимулирует развитие работоспособности. Наряду с этим благодаря варьированию форм и условий действий создаются благоприятные предпосылки совершенствования двигательных навыков и развития координационных возможностей.
Метод интервального упражнения
Он характеризуется прерывистой нагрузкой, разделенной интервалами отдыха, может быть как стандартно-интервальным, так и переменно-интервальным (пример первого – многократное пробегание 200-метрового отрезка со стандартной скоростью и стандартными интервалами отдыха после каждой «порции» бега; пример второго – пробегание 4 раза по 400 м с постоянным сокращением интервала отдыха от 7-8 до 3-4 мин). Интервал может устанавливаться с расчетом как на полное, так и на частичное восстановление работоспособности к моменту очередной части нагрузки (последнее практикуется главным образом при воспитании выносливости).
|
|
|
Метод непредельных нагрузок
Метод непредельных нагрузок (30-50% от максимальных). Спортсмен определяет для себя оптимальный вес отягощения при выполнении, например, приседания. Практически это выглядит так. Спортсмен из положения седа может вставать со штангой весом 100 кг на плечах. Допустим, что это его максимальный результат. Для использования метода непредельных нагрузок оптимальный вес отягощения для него в данном случае будет в пределах 30-50 кг. В диапазоне этого веса можно варьировать вес отягощения в зависимости от самочувствия и подготовленности спортсмена, периода тренировочного процесса, попыток подхода к снаряду и других обстоятельств. Вначале занимающийся кладет на плечи штангу весом 30 кг, приседает и встает с ней в максимально быстром темпе. Затем это упражнение можно повторять, незначительно увеличивая вес.
|
|
|
Игровой метод
Этот метод чаще всего используется в виде общепринятых элементарных подвижных и спортивных игр, однако его нельзя отожествлять с какой-либо конкретной игрой. В принципе основу его могут составлять самые разнообразные двигательные действия (при условии, конечно, что они поддаются организации в соответствии с требованиями игрового метода).
Для игрового метода характерна прежде всего «сюжетная организация»: деятельность играющих организуется на основе образного или условного сюжета (замысла, плана игры), который намечает общую линию поведения, но не предопределяет жестко конкретные действия и способы достижения игровой цели (выигрыша). В рамках сюжета и правил игры допускаются различные пути к цели, причем выбор конкретного пути реализации игрового замысла происходит в условиях постоянных и в значительной мере случайных изменений ситуации. Отсюда ясно, что игровой метод позволяет программировать действия занимающихся лишь с большей долей вероятности (это принципиально отличает его от методов строго регламентированного упражнения). Вместе с тем, он представляет широчайшие возможности для творческого решения двигательных задач, способствует проявлению самостоятельности, инициативы, находчивости.
|
|
|
Существенная черта игрового метода состоит также в том, что в нем как бы моделируются активные межличностные и межгрупповые взаимоотношения, которые строятся как по типу сотрудничества (между игроками одной команды), так и по типу соперничества (между противниками в парных и командных играх), когда сталкиваются противоположные интересы, возникают и разрешаются игровые конфликты. Это создает высокий эмоциональный накал и содействует проявлению нравственных качеств личности.
Соревновательный метод
Соревнования или состязания включаются в процесс ФР в элементарных и развитых формах. В первом случае речь идет об использовании соревновательного начала в качестве подчиненного общей организации занятия элемента (в связи с отдельными упражнениями, включаемыми в данное занятие); во втором – об относительно самостоятельной форме организации занятия, отвечающей особенностям соревновательного метода (официальные спортивные и подобные им состязания).
Определенная черта данного метода – сопоставление сил в порядке соперничества, борьбы за первенство или возможно более высокое достижение. Отсюда вытекают и другие особенности соревновательного метода.
Фактор соперничества в процессе состязания, а также условия их организации и проведения (официальное определение победителя соревнований, поощрение за достигнутые в состязании результаты и др.) создают особый физиологический, а также эмоциональный фон, который усиливает воздействие физических упражнений и способствует максимальному проявлению функциональных возможностей организма. В состязаниях, особенно в наиболее ответственных ярко выражен момент противодействия, столкновения противоположно направленных интересов. Для командных состязаний характерны наряду с этим взаимная ответственность и взаимопомощь в борьбе за достижение общей цели – победы.
Дата добавления: 2018-04-05; просмотров: 2631; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!