Вывод по результатам исследования
ОЦЕНКА ВЛИЯНИЯ ПРАКТИКИ ЦИГУН С УЧЕТОМ ЛУННЫХ РИТМОВ НА ФУНКЦИОНАЛЬНЫЕ ВОЗМОЖНОСТИ
СЕРДЕЧНО-СОСУДИСТОЙ СИСТЕМЫ ОРГАНИЗМА ЧЕЛОВЕКА
Шмагун Д.А.
Санкт-Петербургский государственный университет,
г. Санкт-Петербург
Авнапова Е.В.
Сеть спортивных клубов «FitnessHouse»,г. Гатчина
Аннотация:Рассмотрено влияние практики цигун с учетом лунных ритмов на функциональные возможности сердечно-сосудистой системы организма человека.В эксперименте участвовали одиннадцать человек: девять женщин в возрасте от 31 до 45 лет и двое мужчин в возрасте 32 и 47 лет.Оценка функционального состояния проводилась при помощи дыхательных проб с задержкой дыхания на вдохе и выдохе перед началом эксперимента и через три месяца практики цигун.Проба с задержкой дыхания на вдохе (проба Штанге) проводилась во вторую четверть Луны перед началом тренировки.Проба с задержкой дыхания на выдохе (проба Генча) проводилась в четвертую четверть Луны перед началом тренировки.
Различия групп показателей определялись по среднему времени задержки дыхания и среднему значению показателя реакции (ПР) в экспериментальной и контрольной группах. Высказано предположение, что практика цигун с учетом лунных ритмов оказывает положительное влияние на функциональные возможности сердечно-сосудистой системы организма человека. В ходе эксперимента данное предположение получило подтверждение.
|
|
|
Ключевые слова:практика цигун, проба Штанге, проба Генча, функциональные возможности сердечно-сосудистой системы организма человека, лунные ритмы.
EVALUATION OF THE INFLUENCE OF PRACTICE OF QIGUN WITH THE ACCOUNT OF MOON RHYTHMS ON FUNCTIONAL OPPORTUNITIES
CARDIOVASCULAR SYSTEM OF THE HUMAN ORGANISM
Shmagun D.A.
St. Petersburg State University,2017,
St. Petersburg
Avnapova E.V.
Network of sports clubs «Fitness House», Gatchina
Abstract:The influence of Qigong practice is considered taking into account the lunar rhythms on the functional capabilities of the cardiovascular system of the human body. Eleven people participated in the experiment: nine women aged 31 to 45 years and two men aged 32 and 47 years. Assessment of the functional state was carried out with the help of respiratory tests with a delay in breathing on inspiration and exhalation before the beginning of the experiment and after three months of Qigong practice. A breath-holding test on inhalation (Stange assay) was conducted in the second quarter of the Moon before the start of the workout. A breath-holding test on exhalation (Gentča test) was conducted in the fourth quarter of the Moon before the start of the workout.
Differences in the groups of indicators were determined by the average respiratory retention time and the mean value of the reaction index (PR) in the experimental and control groups. It is suggested that Qigong practice, taking into account lunar rhythms, has a positive effect on the functional capabilities of the cardiovascular system of the human body. In the course of the experiment, this assumption was confirmed.
Keywords:Qigong practice, Stange's test, Gentcha's test, functional capabilities of the cardiovascular system of the human body, lunar rhythms.
Проблема разработки и внедрения оздоровительных технологий не теряет своей актуальности.
|
|
|
Особый интерес вызывают традиционные системы оздоровления, к которым относят «восточные» гимнастики. Специалистов интересует возможность их адаптации под нужды жителей современных мегаполисов и создание на их основе технологичных и эффективных оздоровительных программ.
Сколько всего "восточных" гимнастик? Восток - дело тонкое! Там некоторые уверены, что, выполняя одни и те же упражнения, в одежде разного цвета, вы занимаетесь разными гимнастиками. То же, если вы занимаетесь на вершине горы или, у ее подножья. Даже одно и то же упражнение, выполненное утром и вечером - это разные гимнастики. И они правы. Нельзя войти в одну воду дважды [2].
Все возрастающее число людей выбирают китайскую гимнастику цигун как форму ежедневной физической активности.
Китайская гимнастика цигун – одна из тех гимнастик, для занятий которой нет ограничений ни по возрасту, ни по физическому состоянию. Цигун широко используется как спортсменами после соревнований, так и людьми, чей труд связан с высокими психоэмоциональными, интеллектуальными и физическими нагрузками.
Что отличает традиционные западные гимнастики от восточных? То, что первые уже четко могут отвечать на вопросы кому, зачем, чем и как. Они уже прошли стадии формирования, получили медико-биологическое и психолого-педагогическое обоснование и дают стабильный планируемый результат.
|
|
|
Восточные виды во многом еще остаются средствами народными. Особенно у нас. Это не значит, что они для всего народа или наоборот, очень плохие. Просто они остаются средствами не цивилизованными, где четких ответов на вопросы вы не получите. А в наше время так работать уже нельзя[2].
Цигун - традиционная система оздоровления, древняя китайская практика, направленная на саморегуляцию организма. Построен цигун на согласовании двигательной активности и дыхания с целью изменения состояния сознания, приводящего к субъективному ощущению целостности.
Наше исследование направлено на то, чтобы получить медико-биологическое обоснование оздоровительных эффектов практики цигун.
Объектом нашего исследования является практика цигун.Предметомнашего исследования является влияние практики цигунс учетом лунных ритмов на функциональные возможности сердечно-сосудистой системы организма человека.
Дословно «Цигун» можно перевести как «работа Ци». Поскольку перераспределение Ци (традиционно: некая мистическая энергия) в организме осуществляется посредством дыхания, то о Цигун, отбросив мистику, можно говорить, как о «работе дыхания» (о дыхательных упражнениях) во время выполнения неких динамических форм (физических упражнений).
|
|
|
Результаты наших исследований, на данный момент, позволяют говорить о том, что определенные дыхательные упражнения имеют наибольшую эффективность как для сохранения здоровья, так и для достижения "ощущения целостности" только в определенную четверть Луны [5].Так же есть основания говорить о том, что физические упражнения с учетом лунных влияний, создавая условия для адекватного вегетативного обеспечения процессов восстановления, окажут положительное влияние на функциональные возможности сердечно-сосудистой системы организма человека [3], [4].
Предполагается, что практика цигун с учетом лунных ритмов оказывает положительное влияние на функциональные возможности сердечно-сосудистой системы организма человека.
Оценка функционального состояния проводилась при помощи дыхательных проб с задержкой дыхания на вдохе и выдохе. Данные пробы позволяют судить о чувствительности организма к артериальной гипоксемии (снижение количества связанного кровью кислорода) и гиперкапнии (повышенное напряжение углекислого газа в крови и тканях организма).Пробы проводились перед началом эксперимента и через три месяца занятий практикой цигун.
Проба с задержкой дыхания на вдохе (проба Штанге) проводилась во вторую четверть Луны перед началом тренировки. Оценка полученных данных проводилась следующим образом: задержка дыхания менее 39 сек – неудовлетворительно; 40 - 49 сек - удовлетворительно; свыше 50 сек – хорошо.
Проба с задержкой дыхания на выдохе (проба Генча)проводилась в четвертую четверть Луны перед началом тренировки.Оценка полученных данных проводилась следующим образом:задержка дыхания менее 34 сек – неудовлетворительно; 35 - 39 сек – удовлетворительно; свыше 43 сек – хорошо.
Так же пробы оценивались по показателю реакции (ПР), который определяется величиной отношения частоты сердечных сокращений (ЧСС)после окончания пробы к исходной ЧСС.ПР у здоровых людей не должен превышать 1,2. Более высокие значения ПР свидетельствуют о неблагоприятной реакции сердечно-сосудистой системы на недостаток кислорода.
В экспериментальную группу входило 5 человек: три женщины в возрасте от 31 до 44 лет и двое мужчин в возрасте 32 и 47 лет.Занятия экспериментальной группы проводились один раз в лунную неделю в вечернее время (в период с 20:30 до 22 часов) в «Спортивном пространстве «Юнга» (СПб) с февраля по апрель 2017 года.
В контрольную группу входили шесть женщин в возрасте от 35 до 45 лет.Занятия контрольной группы проводились один раз в лунную неделю в вечернее время (в период с 19:30 до 21 часа) в спортивном клубе «FitnessHouse» (г. Гатчина) с февраля по апрель 2017 года.
Цели нашего исследования:
1)Оценить изменения впродолжительности задержки дыхания на вдохе и на выдохе за время эксперимента;
2) Оценить показатель реакции на дыхательные пробы;
3) Оценить влияние практики цигун с учетом лунных ритмов на функциональные возможности сердечно-сосудистой системы организма человек.
В соответствии с целью исследования были поставлены следующие задачи:
1) Разработать комплексыгимнастики цигун с различными темпом и ритмом дыхания, где изменения фазы Луны сопровождаются изменениями соотношения вдоха-выдоха во время практики цигун и изменениями задержек дыхания: на вдохе и на выдохе;
2) Сравнить изменения в продолжительности задержки дыхания на вдохе и на выдохе в экспериментальной и контрольной группах;
3) Оценить влияние практики цигун с учетом лунных ритмов на функциональные возможности сердечно-сосудистой системы организма человека;
Исходя из задач, были разработаны комплексы гимнастики цигун, где двигательная активность (динамические формы) были согласованы с дыханием, актуальным для каждой четверти Луны.
Структура занятия практикой цигун экспериментальной группы.
Во вводной части тренировочного занятия проводилась разминка посредством общеразвивающих гимнастических упражнений. Упражнения выполнялись с учетом направления биологического прилива (Lieber A. L., 1978) [1].
В первую и вторую четверти лунного месяца упражнения выполнялись от головы к стопам, во третью и четвертую четверти лунного месяца – от стоп к голове.
Время вводной части тренировочного занятия – 15 минут.
В подготовительной части тренировочного занятия выполнялись дыхательные упражнения в положения «сидя». Упражнения выполнялись с учетом направления биологического прилива.
В первую четверть лунного месяца дыхательные упражнения выполнялись с продленным вдохом (замедленное дыхание – бхрамари-пранаяма [6]) с постепенным, с «шагом» в пять счетов, увеличением соотношения вдох-выдох от 5:5 до 20:5.
Во вторую четверть лунного месяца дыхательные упражнения выполнялись с задержкой дыхания на вдохе (пурна-кумбхака [6]) с постепенным, с «шагом» в пять счетов, увеличением соотношения вдох-задержка-выдох от 5:5:5 до 5:20:10.
В третью четверть лунного месяца дыхательные упражнения выполнялись с продленным выдохом (замедленное дыхание – мурча-пранаяма [6]) с постепенным, с «шагом» в пять счетов, увеличением соотношения вдох-выдох от 5:5 до 5:20.
В четвертую четверть лунного месяца выполнялись дыхательные упражнения, разработанные на основе метода «бамбукового дыхания», практикуемого в дза-дзэн [5].
Время подготовительной части тренировочного занятия – 15 минут.
В основной части тренировочного занятия выполнялись физические упражнения (динамические формы цигун).
В качестве повторения разученных упражнений динамические формы цигун выполнялись без согласования движений с дыханием.
После чего, в качестве «рабочего варианта», динамические формы цигун выполнялись с согласованием движений с дыханием.
В первую четверть лунного месяца движения динамических форм цигун согласовывались с продленным вдохом.
Во вторую четверть лунного месяца движения динамических форм цигун согласовывались с задержкой дыхания на вдохе.
В третью четверть лунного месяца движения динамических форм цигун согласовывались с продленным выдохом.
В четвертую четверть лунного месяца движения динамических форм цигун согласовывались с задержкой дыхания на выдохе.
Время основной части тренировочного занятия – 45 минут.
В заключительной части тренировочного занятия выполнялись дыхательные упражнения в положения «сидя» в течение 10 минут (см. «Подготовительная часть»), после чего следовал отдых в положении «лежа на спине» в течение 5 минут.
Общее время заключительной части тренировочного занятия – 15 минут.
Занятия контрольной группы проходили в режиме общепринятого фитнеса, в соответствии с рекомендациями Всекитайской Ассоциации Оздоровительного Цигун, опубликованных издательством «Феникс» (Ростов-наДону)в серии книг «Оздоровительный цигун» в 2007 году.
Результаты исследования.
По результатам эксперимента были получены следующие данные.
Среднее время задержки дыхания на вдохе (проба Штанге) в экспериментальной группе увеличилось с 56,2 до 67,2 секунд. Среднее значение ПР снизилось с 1 до 0,96.
В контрольной группе – уменьшилось с 44,3 до 31,7 секунд; среднее значение ПР увеличилось с 0,95 до 0,97.
Среднее время задержки дыхания навыдохе (проба Генча)в экспериментальной группе увеличилось с 34,2 до 45,6 секунд.Среднее значение ПР снизилось с 0,96 до 0,92.
В контрольной группе – уменьшилось с 28,7 до 24,3 секунд; среднее значение ПР увеличилось с 0,95 до 1,03.
Обсуждение результатов.
Комплексы гимнастики цигун, разработанные для проведения эксперимента, показали свою эффективность для снижения чувствительности организма к артериальной гипоксемии и гиперкапнии;
Сравнение среднего времени задержки дыхания показало его увеличение в экспериментальной группе, что позволяет говорить об улучшении обеспечения организма кислородом и о повышении общего уровня тренированности участников экспериментальной группы.
Вывод по результатам исследования.
Практика цигун с учетом лунных ритмов оказывает положительное влияние на функциональные возможности сердечно-сосудистой системы организма человека.
Список литературы:
1. Дубров, А.П. Лунные ритмы у человека (Краткий очерк по селеномедицине) / А.П. Дубров – М.: Медицина, 1990. – 160 с., ил.
2. Новиков, Ю.А. Физкультура или спорт [Электронный ресурс]: 39. Гимнастика восточная / Ю.А. Новиков - Клуб Неспортивной Физкультуры "АТЛЕТИКА" // LV-1055, Riga, Balta - 7; t. 7459769, t.m. 9-436-149– режим доступа:http://www.atletikaklub.ru/ur_n/gl39.htm, свободный.
3. Шмагун, Д.А. Оценка лунных влияний на процессы восстановления организма после физической нагрузки[Текст] / Д.А. Шмагун // Физическая культура и спорт в системе образования России: инновации и перспективы развития. – СПб, 2014. – С. 260-264.
4. Шмагун, Д.А. Оценка лунных влияний на процессы восстановления организма после выполнения комплексов избранных положений тела (асан) хатха-йоги [Текст] / Д.А. Шмагун // Физическая культура и спорт в системе образования России: инновации и перспективы развития. – СПб, 2015. – С. 234-239.
5. Шмагун, Д.А. Влияние практики дза-дзен (бамбуковое дыхание) на скорость реакции человека в ответ на физическое раздражение [Электронный ресурс]: в сборнике: Физическая культура и спорт в системе образования России: инновации и перспективы развития /Д.А. Шмагун // Материалы Всероссийской научно-практической конференции. 2016. - С. 219-223. – Режим доступа: https://elibrary.ru/query_results.asp, свободный.
6. Эберт, Дитрих Физиологические аспекты йоги / Дитрих Эберт// перевод с немецкого Р.С. Минвалеева. – СПб: Веди, 1993. – 144 с., 24 ил., 30 таб.
Дата добавления: 2018-04-05; просмотров: 95; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!