Универсальная Йога Андрея Лаппы
Основателем является Андрей Лаппа. он провел много лет в странах востока, где учился у известных мастеров и скрытых эзотериков различным практикам. Таким образом, владея ключевыми принципами йоги, он использует свой «стиль отсутствия стиля», который является набором техник из различных направлений. Он использует теорию и практическую методику Танца Шивы — древнеиндийского шиваитского искусства йоги, который помимо качественной разминки суставов, хорошо тренирует и концентрирует ум.
Две его написанные книги «Динамические практики в классической йоге» и «Йога: Традиция Единения» стали бестселлерами.
Йога 23
Основателем является Андрей Сидерский. Учился у учеников Б.К.С. Айенгара. Позже знакомится с мастером цигуна Чен Ван Пэном, который учит его и этой технике. Еще позже он знакомится с Кали Рэй, у которой заимствует многие динамические переходы и движения. В основе его подхода к йоге лежат 23 набора упражнений, на основе которых составляются индивидуальные практики. В них сохраняется строгая последовательность. В результате этих упражнений ум должен успокоиться.Сидерский написал несколько известных книг: «Третье открытие силы», «Йога восьми кругов. Омнио-тренинг-технология. Последовательности нулевого цикла».
Трай Йога (Трийога)
Основателем является Кали Рэй. В 20 лет она попала в сильный шторм и чуть не погибла, после чего у нее стали проявляться мистические способности. Она обучает людей йоге по всему миру уже более 30 лет. Ее стиль сочетает в себе восточную мудрость и западную традицию. Она систематизировала и разделили асаны, пранаямы и техники концентрации от базового до 7 уровня. Она также представила более 1000 мудр. Трийога руководствуется 3 принципами, а именно триединством дыхания, концентрации и медитации, для того чтобы достичь блаженства тела, ума и духа. В 2006 году Шри Свамиджи и Датта Питхам удостоили ее премии Вишва Бандху, то есть друг вселенной, заботящийcя о человечестве.
|
|
|
Асаны, вопросы по таблице.
Уштрасана.
ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ
1Встать на колени, расположив их на ширине таза, поставить руки на бедра, вытянуть корпус вверх, растягивая ребра и освобождая поясницу.
2Отклониться назад и взяться ладонями за пятки (или положить ладони на стопы). С выдохом прогнуться в груди и пояснице, отводя голову назад.
3Держать туловище за счёт напряжения мышц ног.
4Задержаться на 30 секунд, дышать ровно.
ОТСТРОЙКА
Бедра перпендикулярны полу.
Ягодицы напряжены.
Рукивыпрямлены.
Шея и голова вытянуты назад.
ТОНКОСТИ
Крепко сживайте ягодицы и вытягивайте спину от копчика к макушке, стараясь выполнить прогиб не за счет «излома» в пояснице, но вытягивая всю спину.
|
|
|
НЕПРАВИЛЬНО
Не притягивайте плечи к ушам. Не запрокидывайте голову. Не опирайтесь на руки.
КАК ОБЛЕГЧИТЬ
На этапе разучивания можно ставить стопы на носки. Если трудно удерживать свой вес, можно подставить под руки блоки.
КАК УГЛУБИТЬ
- Возьмитесь руками за голеностопные суставы (захват — изнутри). Направьте подбородок к груди, распрямив шею и вытянув макушку назад (Джаландхара бандха — горловой замок).
- Динамический вариант: вытяните макушку назад, со вдохом отклоните корпус дальше назад — до касания головой пола, с выдохом поднимитесь в исходное положение.
ЭФФЕКТ
Уштрасана относится к позам йоги, сильно тонизирующим весь организм. Она укрепляет плечи, спину, руки, грудь, брюшной пресс и бедра, очищает кровь и улучшает кровообращение. Придаёт гибкость позвоночнику, улучшает осанку. Повышает давление, лучшает работу щитовидной железы и половых желез, очень полезна при искривлении позвоночника, нарушениях работы мочеполовой системы.
ПОКАЗАНИЯ
Деформации спины и плеч, воспаления прямой кишки, запор, геморрой, вялость.
ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ
Нарушение мозгового кровообращения, гиперфункция щитовидной железы, гипертония.
БИЛЕТ № 26
Дата добавления: 2018-04-04; просмотров: 825; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!