Пранамасана (молитвенная поза)
Тело выпрямляется и принимает исходное положение, как в самой первой позе.
Эта серия упражнения является половиной одного круга Сурья намаскар. Чтобы совершить полный круг, выполняем упражнения в той же последовательности, с тем небольшим изменением, что в 4-й и 9-й асане ноги меняются местами.
Рекомендации по дыханию во время выполнения комплекса сурья-намаскар (приветствие солнцу):
1. Дышать нужно только через нос; вдохи и выдохи должны
иметь равную продолжительность, и объем воздуха в них тоже должен быть равным. Дыхание уджайи делает дыхание слышимым, а так им легче управлять.
2. Вдох, как правило, приходится на восходящие движения и движения, в которых расправляется передняя сторона тела.
3. Выдох, как правило, приходится на нисходящие движения и движения, в которых расправляется задняя сторона тела.
4. Никакие движения не выполняются без глубокого их соединения со вдохом и выдохом.
5. В любой позе характер дыхания отражает состояние ума. Если дыхание уравновешенно, свободно отвлечения к удовольствию и от отвращения к боли, то и ум будет иметь те же качества.
УСПЕШНОЙ ПРАКТИКИ!
Дата добавления: 2018-04-04; просмотров: 162; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!