Основы современной спортивной подготовки
Известно, что добиться высоких спортивных результатов в спорте можно лишь при четком планировании всех сторон подготовки спортсменов в многолетних занятиях спортом, поскольку спортивная тренировка представляет собой непрерывный многолетний процесс, который характеризуется своей цикличностью – периодическим повторением относительно завершенных отрезков времени (циклы, периоды, этапы и т.д.).
При планировании и осуществлении подготовки спортсменов тренеру приходится решать немало задач. Назовем самые большие (значимые): совершенствование технико-тактического мастерства, общей и специальной физической подготовленности, повышение работоспособности, непосредственная подготовка к конкретным соревнованиям, морально-волевая и теоретическая подготовка и др. Зачастую тренеры пытаются решать такие задачи относительно изолированно с тем, чтобы обеспечить целенаправленное влияние на конкретную сторону подготовленности спортсмена. Но при этом неизбежно осуществляется воздействие и на другие компоненты подготовки. Учет таких незапланированных (запланированных) воздействий очень непрост. И порой это приводит к тому, что тренировочный эффект не всегда соответствует ожидаемому. Поэтому в совершенствовании планирования имеются значительные резервы повышения эффективности подготовки спортсменов.
В рациональном построении многолетней подготовки, логично сочетающей соревнования, тренировки, восстановительные мероприятия, обоснованное чередование циклов и периодов подготовки, ее отдельных компонентов, по нашему мнению, на сегодняшний день имеются наибольшие резервы для повышения эффективности подготовки спортсменов высокой квалификации.
|
|
|
Планирование подготовки
В совершенствовании планирования учебно-тренировочного процесса имеются огромные резервы повышения эффективности подготовки спортсменов. Перспективные планы разрабатываются с учетом передового тренерского опыта, систематизированного опыта подготовки чемпионов (призеров) Европы, мира и Олимпийских игр, новых научно-методических разработок и направлений развития спорта.
Планирование годичной подготовки зависит от многих факторов, главными из которых являются: конкретные цели и задачи подготовки на год, закономерности становления спортивной формы и календарь соревнований. Периодизация годичного цикла, предложенная Л. Матвеевым и включающая подготовительный и переходный периоды, в последние годы несколько видоизменилась. Годичный цикл включает теперь период фундаментальной подготовки (втягивающий, базовый, контрольно-подготовительный и шлифовочныймезоциклы), период основных соревнований и переходный период (рис. 4.1).
|
|
|
Тренеры высокой квалификации при решении вопросов планирования годичных циклов тренировки спортсменов высокого класса отдают предпочтение необходимости, например, в борьбе: участие спортсменов в 9–10 соревнованиях в тренировочном году; выделение 1/3 тренировочного времени работе вне ковра и 2/3 – на ковре (из них на схватки – 1/3 и на совершенствование техники – 2/3).
В последние годы все чаще используется так называемое многоцикловое планирование, причем количество циклов, как правило, определяется числом соревнований, в которых будет выступать спортсмен. Чем ответственнее соревнование, тем продолжительнее к нему подготовка. Для более оптимального распределения микро-, мезо- и макроциклов в процессе многолетней подготовки спортсменов важно правильно оценить соответствие тренировочных и соревновательных нагрузок состоянию организма спортсменов. От этого зависит эффективность тренировочного процесса и, следовательно, рост спортивных достижений. Например, Г. С. Туманян выделил и обосновал восемь разновидностей планов тренировки (рис. 4.2):
• план одного занятия, содержащий конспективное изложение учебно-тренировочного материала;
|
|
|
• план тренировочного дня, содержащий учебно-тренировочные задания на 2–3, иногда на 4 занятия;
• план тренировочного микроцикла, охватывающий от 2–3 тренировочных дней до недели, иногда более недели (рис. 4.3);
• план предсоревновательного мезоцикла, состоящий из нескольких микроциклов и охватывающий период от 15 дней до 1,5 месяца;
• план тренировочного макроцикла, охватывающий период от 7 до 28 недель;
• план тренировочного года, состоящий из 2–3 макроциклов и охватывающий период в 12 месяцев;
• план четырехлетнего тренировочного цикла, охватывающий олимпийский или спартакиадный цикл;
• многолетний план тренировки, охватывающий всю спортивную биографию спортсмена.
Поэтому совершенствование подготовки спортсменов идет как бы по двум направлениям: во-первых, целенаправленное многолетнее воздействие на основные компоненты подготовленности и, во-вторых, оптимизация этапа непосредственной подготовки к соревнованиям. В работах первого направления отметим идею А. А. Шепилова и В. П. Климина планировать при совершенствовании выносливости отдельные годы четырехлетнего олимпийского цикла с определенной, преимущественной направленностью, обеспечивая в то же время в каждом годичном цикле гармоничное развитие аэробного и анаэробного компонентов выносливости:
|
|
|
• в первый год подготовки рекомендуется уделить внимание развитию аэробных возможностей спортсменов, достаточный уровень развития которых позволит заложить предпосылки к освоению больших тренировочных нагрузок как по объему, так и по направленности;
• во второй год целесообразно построить подготовку таким образом, чтобы повысить максимум анаэробной производительности. Это даст возможность освоить повышенные в сравнении с прошлым тренировочным олимпийским циклом специализированные нагрузки;
• в третий год следует решить задачу повышения максимальной аэробной производительности на новом, более высоком функциональном уровне. Вместе с тем целесообразно уделить большое внимание совершенствованию анаэробного алактатного компонента выносливости. В качестве средства повышения аэробных возможностей в этот год целесообразно использовать равнинно-горную подготовку;
• в завершающем году олимпийского цикла решается задача достижения "функциональной избыточности", т.е. такого уровня выносливости, который обеспечит надежное выполнение основных целей четырехлетия.
Планирование подготовки спортсменов может быть эффективным при наличии объективных оценок тренировочных и соревновательных воздействий.
Существует много различных способов оценки величины тренировочных нагрузок, некоторые из них включают несколько показателей и тем не менее не всегда отражают суть дела. Особенно важно правильно оценить суммарную нагрузку за день, за микроцикл. При оценке суммарной нагрузки за день целесообразно пользоваться следующим простым правилом: после малой нагрузки восстановление происходит в значительной мере уже в ходе тренировочного занятия, после средней – к утру следующего дня, после большой – к вечеру следующего дня и после максимальной – через 2–3 дня и более (Я. К. Коблев, И. А. Письменский, К. Д. Чермит).
Дата добавления: 2018-04-04; просмотров: 272; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!